#政协e事厅#【睡眠困难院士支招 收好这份睡眠调整指南】#北京院士给失眠人群的3条关键建议# 1、把握入睡节点，褪黑素晚间10‑11点开始分泌，凌晨1‑2点达高峰，顺应节律更好入眠。2、白天光照+运动，每天约1小时运动，多晒太阳。光照抑制白天褪黑素，助力夜间更好分泌，提升睡眠质量。3、假期也要规律作息，稳住睡眠节律。http://t.cn/AXYCDIxB
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#政协e事厅#【睡眠困难院士支招 收好这份睡眠调整指南】#北京院士给失眠人群的3条关键建议# 1、把握入睡节点，褪黑素晚间10‑11点开始分泌，凌晨1‑2点达高峰，顺应节律更好入眠。2、白天光照+运动，每天约1小时运动，多晒太阳。光照抑制白天褪黑素，助力夜间更好分泌，提升睡眠质量。3、假期也要规律作息，稳住睡眠节律。http://t.cn/AXYCDIxB