10種不健康食物，搭配這些水果更均衡！吃燒烤、炸物、甜食後，可以這樣選擇

平時聚餐、追劇或嘴饞時，難免會吃到燒烤、炸物、加工肉品及各種甜食。

但你知道嗎？不同食物含有的營養成分不一樣，適當搭配水果，可以增加膳食纖維、維生素及植物性營養素的攝取。

整理10種常見高油、高糖或高鹽食物，以及適合搭配的水果，讓日常飲食多一點營養！

1、燒烤食品＋香蕉

香蕉含有鉀、維生素B6及膳食纖維。

吃燒烤時，可以適量搭配香蕉，增加水果攝取。不過，香蕉不能消除燒烤產生的有害物質，燒烤仍應避免焦黑及過量食用。

2、醃製食品＋蘋果

蘋果含有膳食纖維及多酚類植物成分。

醃製食品通常鈉含量較高，搭配新鮮蘋果，可以增加膳食纖維攝取，但不能抵消過量鹽分帶來的負擔。

3、油炸食品＋柳橙

柳橙富含維生素C及水分，也含有膳食纖維。

吃完炸物後，可以選擇新鮮柳橙，補充水果營養，平時仍要控制油炸食品的食用頻率。

4、加工肉類＋葡萄

葡萄含有多酚類植物成分及水分。

香腸、培根、火腿等加工肉品不宜經常大量食用，搭配葡萄可以增加水果攝取，但不能消除加工肉品的健康風險。

5、高糖飲料＋草莓

草莓含有維生素C、葉酸及多酚類物質。

喝完含糖飲料後，可以吃些新鮮草莓，增加水果營養。真正重要的是減少含糖飲料的攝取，而不是靠水果抵消糖分。

6、膨化食品＋奇異果

奇異果含有維生素C、膳食纖維及鉀。

洋芋片、膨化零食通常含有較多油脂及鈉，搭配奇異果可以增加纖維與維生素攝取，但仍要注意零食份量。

7、辛辣食品＋梨子

梨子含有水分及膳食纖維，口感清甜多汁。

吃完辛辣食物後，適量吃梨可以帶來清爽感。不過，梨子不能治療胃部刺激，容易胃食道逆流的人也要留意自己的反應。

8、油膩食品＋柚子

柚子含有維生素C、鉀及膳食纖維。

吃完較油膩的餐點，可以適量搭配新鮮柚子，增加水果攝取。

特別提醒：柚子可能與部分降血壓藥、降血脂藥及其他藥物產生交互作用，服藥者應先詢問醫師或藥師。

9、速食食品＋山楂

山楂含有有機酸及多酚類植物成分。

速食餐點通常熱量、鈉及脂肪含量較高，可以搭配適量水果增加飲食多樣性。

但山楂不是消食解油的藥物，胃酸過多或胃食道逆流的人也不宜大量食用。

10、甜品＋火龍果

火龍果含有膳食纖維、水分及多種植物營養素。

吃完蛋糕、甜點後，可以適量吃些新鮮火龍果，增加纖維攝取，但仍要控制甜點及水果的總攝取量。

最後提醒：

這10種水果都能提供不同營養，但沒有任何一種水果能當作垃圾食品的解藥。