昨晚上用了褪黑素喷雾喷了两下
效果还蛮好的，10 分钟左右就困得不行了，眼皮打架
再口腔内直接就吸收了，效果很快
也没有睡得很浅
这种好在它可以调节用量
每一喷是 0.5 毫克，两喷是 1 毫克
像片剂的褪黑素，通常一粒是 3~5 毫克
如果只是有一点睡不着，量不需要太多
褪黑素都不建议长期使用
我是拿来调作息
平时都是 4 点多睡的，昨天 2 点多睡的
发布于 广东
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