#睡前3个简单拉伸动作舒展身体#
白天久坐、低头看手机，肩颈、腰背、大腿一直绷着，积攒一天的紧绷感，到睡觉的时候都松不下来，容易翻来覆去睡不安稳。这一套睡前拉伸动作难度很低，适合普通人睡前做。

一般包含：抱膝拉伸放松腰背、婴儿式舒展后背、颈部轻柔侧拉，动作节奏都很慢，不需要压到疼，有微微酸胀舒展感就刚刚好。和运动前高强度热身不一样，睡前拉伸核心是放松，不能憋气、猛发力，避免神经越拉越兴奋，反而失眠。

坚持下来好处很直观：僵硬的肩背、紧绷的大腿得到舒缓，血液循环变顺畅，身心慢慢静下来。尤其经常腰酸、久坐的人，感受会更明显。

也要提醒大家，拉伸有边界。如果本身有关节疼痛、腰突等问题，不要强行拉伸；刚吃完饭不建议立刻做。拉伸只是辅助放松，舒服最重要。睡前花几分钟善待身体，也是好好休息的一种方式。
http://t.cn/AXYQ9YuO