#小度科普频道#【#坚持早睡血管发生的变化#】#22至23点入睡心血管风险更低#复旦大学附属中山医院闵行院区心内科副主任医师刘华表示，睡眠不仅要看时长，还要关注入睡时间、睡眠规律和质量，其中入睡时间可影响血管能否完成高质量修复。

[星星]为什么早睡能“修血管”？
白天交感神经活动增强，心率、血压随之波动。进入睡眠后，特别在深睡眠阶段，交感神经活动减弱，心率和血压有所下降。夜间23点至凌晨3点，白天受损、粗糙的血管壁得以修补，恢复光滑弹性；肝脏、血管协同代谢多余血脂、毒素；超负荷工作一天的心脏也能彻底放松，修复受损心肌细胞。

刘华提醒，所谓血管变“干净”，更多是形象说法，并不意味着血液中的脂质或已形成的动脉粥样硬化斑块会被睡眠直接清除。

[星星]几点睡对心血管更友好？
《欧洲心脏杂志·数字健康》此前发表一项纳入8.8万名受试者的研究称，22~23点入睡，受试者心血管事件风险更低；零点后入睡者，风险较前者高约25%。

夜间22~23点入睡契合身体修复节律，有助于顺利进入深睡眠，使夜间血压充分回落；23点以后入睡，血管修复效率下降。

刘华称，多数成年人可尝试在22时至23时左右入睡，并保证每晚7至9小时睡眠。但最佳作息还应结合个人生物钟、工作安排和实际需求，不必机械追求某个固定时间点。偶尔晚睡不必过度担心，关键是避免长期睡眠不足和作息紊乱。