【别再没完没了刷手机了！7招帮你戒掉“末日刷屏”】睡前躺床上“刷”、醒来第一件事“刷”、坐公交地铁“刷”，最离谱的是和家人一起吃饭的时候也忍不住低头“刷”。别慌，今天给大家整理了全机型通用的 9 个实用小技巧，帮你慢慢戒掉无效刷手机的瘾，省下的时间好好享受身边的人和生活，还能把缺的觉补回来。

● 方法1：把手机调成灰度模式，降低屏幕对你的吸引力
彩色的亮屏界面本来就是设计师专门做出来吸引你注意力的，改成灰调之后，刷 App 的诱惑力直接降一大截。

安卓用户：“设置”→“数字健康”→“就寝模式”，就能设置定时自动切换灰度，也可以通过“无障碍”→“颜色和动态效果”→“色彩校正”手动开启。
iPhone 用户：“设置”→“无障碍”→“显示与文字大小”→“色彩滤镜”，就能找到“灰度”选项。苹果没有安卓自带的自动定时切换功能，但是可以用系统自带的“快捷指令”App 设置自动触发切换规则。

● 方法2：给刷个不停的App设置每日使用时限
安卓和苹果 iOS 系统，都自带了 App 使用时长限制工具，虽然你随时可以手动关掉限制，但也能帮你慢慢纠正无意识刷屏的坏习惯。

安卓用户：“设置”→“数字健康”→“App计时器”，就能给各个 App 设置单日使用时长，你可以慢慢逐步缩短限制时间。
iPhone 用户：“设置”→“屏幕使用时间”→“App与网站活动”，就能完成同样的设置。

● 方法3：活用系统自带的“专注模式”
安卓和 iOS 现在都有进阶版的“专注模式”，比普通的“勿扰模式”功能强得多，你可以根据睡觉、开车、工作等不同场景定制规则，直接断掉你想刷手机的念头。

安卓用户：“设置”→“模式”选项就能自定义配置
iPhone 用户：“设置”→“专注模式”即可操作，你可以直接用系统预设的模式，也可以从零新建专属规则，还能给必要的 App 和联系人开白名单，避免漏掉重要消息。

● 方法4：关掉多余“通知”，从源头减少触碰手机的冲动
这是最经典也最有效的小技巧——你收到的弹窗通知越少，下意识伸手拿手机的可能性就越低。不管安卓还是 iOS，都可以直接在设置里找到“通知”选项，挨个给每个 App 设置提醒权限，尽可能减少信息弹窗。安卓用户还能设置通知延后功能，iOS 用户则可以设置定时通知摘要。

● 方法5：重新排布手机桌面，把最爱刷的App移出视线
你经常下意识点开的刷屏 App，大多是放在首屏最顺手的位置。把它们全部拖到手机桌面最深处的文件夹里，桌面首屏只留下通讯、工具类的必要常用软件。没有了第一眼就能看见的图标诱惑，你无意识点进沉迷 App 的概率会降低很多。

● 方法6：开启你所沉迷App自带的时长限制功能
很多你一刷就停不下来的 App 本身就自带使用管控功能，你可以挨个打开这些 App 的设置看看，哪怕只是把多余的“消息通知”关掉，都能帮你减少很多次想点开的冲动。

● 方法7：明确划分用机场景，给手机设定一个专属区域
不要在餐桌、床上这类非用机场景使用手机，与手机“约定”好只能在门厅的指定区域使用。久而久之你的大脑会形成条件反射：在吃饭、进入卧室准备休息时，大脑不会主动生出刷手机的念头，从场景认知的根源上避免无意识的刷屏行为。