#孕期补铁# 豆类、豆制品和深绿色叶菜，是家常餐桌上容易安排的“非血红素铁”来源。它们不必单打独斗，搭配得当更实用：
• 早餐：全麦主食+鸡蛋+一份新鲜水果；
• 午晚餐：豆腐、鹰嘴豆或红豆等煮熟煮透，搭配油菜、菠菜、西兰花等蔬菜；
• 调味：加番茄、彩椒、柑橘类水果等，让一餐更丰富。

如果肠胃容易胀气，可以从少量豆制品开始，选择自己耐受、制作方便的食材；叶菜注意新鲜、充分清洗并尽快烹调。食物补铁是均衡饮食的一部分，不需要追求某一种食材的“高含量”。

若产检提示贫血、铁蛋白偏低，或有明显乏力、心悸、头晕等不适，应及时咨询产科医生；铁剂是否需要及剂量以医生意见为准。

#孕期营养#