#年轻人也会得糖尿病#【20—24岁男性患病率激增！这届年轻人的血糖，怎么悄悄失控了？】11月14日是联合国糖尿病日。今年联合国糖尿病日的主题定为“早发现，早行动”。当前，血糖失控问题正在困扰着越来越多的年轻人。据中国疾控中心研究发现，20—24岁男性糖尿病患病率已从1.99%激增至7.42%，40岁以下群体的糖尿病发病率激增3倍。河南省健康科普专家、郑州大学第二附属医院内分泌科主任医师田晨光提醒：控糖防病，越早越好。#40岁以下糖尿病发病率激增3倍#

如何“早发现”？一看症状，二看指标，三看人群

很多人以为糖尿病离自己很远，或者早期症状不明显。田晨光指出，要警惕身体的这些信号——

一是典型症状“三多一少”：多饮、多食、多尿、体重减轻。此外，如果出现餐后疲倦、皮肤瘙痒、视力变化、伤口难愈合等情况，也需引起重视。

二是看懂体检指标：正常人空腹血糖应在3.9—6.1mmol/L，餐后两小时血糖应≤7.8mmol/L。如果空腹静脉血糖≥7.0mmol/L，或随机静脉血糖≥11.1mmol/L，或糖负荷2小时血糖≥11.1mmol/L，或糖化血红蛋白≥6.5%，即可作为糖尿病诊断指标。

三是认清高危人群：符合以下任意一条及以上者，即为糖尿病高危人群。包括：有糖尿病前期史、年龄≥40岁、超重与肥胖（BMI≥24kg/m²或男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm）、有糖尿病家族史、缺乏体力活动、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化性心血管疾病，以及有巨大儿分娩史或妊娠糖尿病史的女性。

如何“早行动”？35岁开始定期筛查

研究显示，35岁以后如果不管血糖问题，每年会有5%到10%的人从血糖偏高变成2型糖尿病；但如果早注意、早调整，这个风险能直接降低51%。

田晨光建议，普通人群应从35岁开始定期进行糖尿病筛查，首次筛查结果正常者，至少每3年筛查一次。高危人群宜更早开始，每年进行一次筛查，并每3—6个月关注餐后血糖。

除了定期筛查，生活干预至关重要——

饮食方面：每餐保证“1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质”。减少精米白面，增加粗粮（如糙米、燕麦等）；选择低GI食物，尽量避免含糖饮料和甜品。

运动方面：利用碎片化时间运动。比如上下班提前1站下车，快走10分钟；看剧时原地跑、跳；举哑铃；饭后适当做点家务等。

健康替代：用原味坚果、无糖酸奶、新鲜水果替代蛋糕、饼干等零食。

日常习惯：养成健康生活方式，戒烟限酒，少油低盐，不熬夜。

控糖的最好时机就是现在。让我们行动起来，定期监测血糖、保持均衡饮食、坚持适量运动，远离糖尿病危机！#糖尿病# （记者 杨露露）http://t.cn/AXY1d8qr