【#出现高原反应了怎么办# 全程攻略请收好】11月15日，#以为是高反了结果是憋坏了#登上热搜。如果出现高原反应了怎么办？普通人去高原前要做什么准备？

出发前：风险早评估，准备做充分 

平原人进高原，发病风险与登高速度、目标海拔及个人体质密切相关。出发前做好这几件事，能大幅降低患病概率。

1.给自己做个“风险分层”

低风险：既往仅轻度不适，首日睡眠海拔＜2800米，行程舒缓。

中风险：曾有中重度高反史，首日睡眠海拔2800~3500米，行程较紧。

高风险：曾患高原肺水肿/脑水肿，首日睡眠海拔＞3500米，或需快速登高。

特别提醒：肥胖（BMI≥28）、高血压未控制、有心脑血管病史者属高危人群，务必在出发前完成专科评估。

2. 药物预防遵医嘱，不盲目跟风

不同人群的药物推荐，所有药物均需经医生评估后使用，切勿自行购买服用：

1.既往有高原反应史的人群，可选用乙酰唑胺，这是国际公认的预防用药，能有效降低急性高原反应发生率。

2.无法缓慢登高、需快速进入4000米以上高海拔的极高危人群，也可遵医嘱使用地塞米松预防。

3.既往有高原肺水肿病史的人群，首选硝苯地平缓释片，需在登高前24小时开始服用。

红景天制剂可作为辅助选择，但证据等级有限，不建议作为首选预防方案。

3. 心理与身体双重准备

焦虑会加重缺氧反应。提前了解高原知识，放平心态。条件允许者，可提前在2200~3000米地区停留5~7天进行缺氧预适应。

[话筒]路途中：放慢登高节奏，做好动态监测

“慢”是预防高原病最有效的手段

1. 阶梯式登高

海拔3000米以上，每日睡眠海拔升高不宜超过500米；每上升1000米，建议额外安排1天适应期。拒绝“特种兵式”飞速登高。

2. 学会自我评分

推荐使用“路易斯湖评分法”自查：若出现头痛，并伴有胃肠不适、疲劳、头晕、睡眠障碍等症状，总分≥3分即提示急性高原反应。一旦达标或出现走路不稳、意识模糊，必须立即停止登高、原地休息，必要时向低海拔转运。

3. 途中注意保暖，避免劳累上呼吸道感染会显著加重高原病风险，切勿带病强行攀登。预防性药物按医嘱规律服用，不要随意停药。 

[话筒]抵达后：守住48小时关键期

抵达后的24~48小时是高发窗口期，细节决定安危。

先静养：严禁剧烈运动和重体力劳动，保证充足睡眠。刚到就“逞能”跑景点是诱发重症的常见原因。

吃对喝对：饮食高碳水、低脂肪；饮水以尿液清澈为宜；严格禁烟禁酒，酒精会加重脱水和低氧损伤。

保暖通风：及时增减衣物，睡眠环境保持通风，切勿蒙头睡觉。

监测血氧：建议备指夹式血氧仪，日常饱和度尽量维持在90%以上。

可练习腹式呼吸、缩唇呼吸提高摄氧效率。识别危重信号：若出现呼吸困难加重、咳粉红色泡沫痰、剧烈头痛伴呕吐、意识不清等，提示可能发生高原肺水肿或脑水肿。请立即吸氧、紧急下撤并就医，刻不容缓！（钱江视频） http://t.cn/AXYem0Eb