#当你开始早睡1个小时#每天提前一小时入睡，带来的身体变化是有研究数据支撑的，不过前提是你本身长期缺觉，并不是硬性要求所有人都要固定几点睡觉。

睡眠不足会打乱食欲相关激素，抑制食欲的瘦素变少，促饥饿素上升，人就总想吃重油重糖的东西。试验发现，缺觉人群每天多睡一小时，能自然而然少摄入一百多大卡热量，坚持一段时间，体重会有正向变化。

睡眠也深深影响情绪。入睡中点提前一小时，重症抑郁风险就能下降23%。睡不够时大脑负责情绪控制的区域变迟钝，更容易敏感、烦躁；深度睡眠则会帮我们清理负面情绪记忆。
心血管方面也有参考，研究显示22点到23点入睡，心梗风险相对更低，契合褪黑素分泌节奏。早睡不是刻板任务，对长期透支的人来说，补足睡眠，就是性价比很高的养生方式。 http://t.cn/AXYk9uHU http://t.cn/AXYkChRF