一、高反应对是毕业旅行的第一道关
适应节奏：香格里拉城区海拔约3300米，普达措国家公园海拔区间为3500-4150米。抵达第一天不建议安排景点，以独克宗古城内慢逛为主，让身体适应海拔。
禁忌行为：初到高原切忌洗澡洗头、跑跳或饮酒，会显著增加耗氧量，加大高反概率。有游客在3300米海拔蹦跳后心率飙升至150，直接引发不适。
物资准备：便携氧气瓶（约20元/罐）可在市区药店购买，不必提前囤货；葡萄糖口服液（约10元/支）和巧克力也能快速补充能量。
二、行程安排要严格遵循海拔梯度
经典顺序：D1独克宗古城转经筒（适应海拔）→ D2松赞林寺+纳帕海环湖 → D3普达措国家公园，全程节奏舒缓，每日车程控制在2小时内。
景点取舍：暑期只有3天，不必贪多。普达措、松赞林寺、独克宗古城、纳帕海是必去四项；虎跳峡和白水台按体力与兴趣选加。
时间把控：普达措最晚16:00停止入园，建议上午出发，留足4小时走属都湖栈道；松赞林寺建议上午趁晨光参观，游客较少。
三、预算、住宿与文化尊重的细节账
人均花费：门票+住宿+餐饮约800-1000元（不含大交通）。松赞林寺窗口购票55元（含大巴），比线上套票90元更划算；普达措套票138元含观光车；纳帕海环湖免费。
住宿选择：锁定独克宗古城内带供氧或电热毯的民宿（约280-480元/晚），出门即石板路，夜游转经筒方便。
文化礼仪：松赞林寺殿内禁止拍照，转经需顺时针，不踩门槛；纳帕海导航“环湖东路”可免费环湖，避免被引入私人收费马场。