7天非常充足，属于深度慢游，不仅能走完全部核心必打卡，还可以加入徒步、小众村落、反复泡温泉，不用赶行程。
- 3-4天：只打卡主流精华（和顺、热海、火山北海湿地、国殇墓园），走马观花即可走完。
- 7天：深度模式，主流+小众+休闲泡温泉+高黎贡轻徒步都能安排，适合家庭、老人、不想赶路的游客。
注意：如果打算7天还要顺便跑芒市、瑞丽，那腾冲本地就会很赶，只能浅玩。
7天腾冲本地参考行程（不走滇西其他城市）
- Day1：抵达腾冲，入住和顺古镇；逛古镇夜景，泡温泉，休整适应海拔；和顺门票7天有效，可反复进出。
- Day2：和顺古镇深度（早市、祠堂小巷）→滇西抗战纪念馆（国殇墓园）→叠水河瀑布（市区瀑布）。
- Day3：热海景区（大滚锅、温泉煮鸡蛋）→司莫拉佤族村，傍晚泡温泉。
- Day4：火山地质公园（小空山，天气好上午坐热气球）→黑鱼河→北海湿地划草排。
- Day5：高黎贡山百花岭轻徒步（选短线路，不强行长线），逛高黎贡植物园。
- Day6：云峰山/大地茶海/绮罗古镇三选二；东山草原看日落（看天气）。
- Day7：自由闲逛，逛本地夜市，买伴手礼，返程。
几点现实提醒
- 景点分散，景区之间车程大多20-40分钟，家庭出行优先包车/自驾，公共交通比较耗时间。
- 银杏村只有11-12月金黄，其余季节观赏性一般，7-8月夏季看不到银杏。
- 高黎贡长线徒步很累，带老人小孩只选短的休闲线，不要硬冲全天徒步。
- 7天时间充裕，建议每天保留泡温泉的休闲时间，不用把行程排满。
简短总结
✅ 只玩腾冲一地：7天绰绰有余，体验感很好，适合慢度假
❌ 7天想腾冲+芒市+瑞丽三地：腾冲就只能玩3天左右，会比较奔波。