从兰州出发，经夏河拉卜楞寺、郎木寺、迭部扎尕那、若尔盖花湖、九寨沟、黄龙，最后从成都或兰州返程的10天环线，日均车程控制在4.5小时内、海拔阶梯式爬升，边走边停不赶路。

　　一、十天逐日行程骨架

　　第1—2天 兰州→夏河：抵达后先游览拉卜楞寺，走一圈世界最长转经廊，用半天适应2560米左右的低海拔。

　　第3天 夏河→郎木寺：途经桑科草原，下午抵达郎木寺镇，可看白龙江源头峡谷的日落。

　　第4天 郎木寺→迭部：上午访四川格尔底寺，下午进入扎尕那，住藏寨民宿。

　　第5天 扎尕那全天：徒步润吾沟或仙女滩，看石城晨雾与藏寨炊烟。

　　第6天 迭部→若尔盖：经花湖，傍晚抵唐克看黄河九曲第一湾。

　　第7—8天 若尔盖→九寨沟：第7天长途转场至九寨沟口；第8天全天游览九寨沟。

　　第9—10天 九寨沟→黄龙→成都：第9天上午黄龙、下午松潘古城；第10天经茂县返回成都。

　　二、高原适应与物资准备

　　前48小时放缓节奏：初到高原避免剧烈运动、不洗头洗澡、不饮酒，少量多次喝温水。

　　轻微不适的处理：头痛乏力时原地休息、间断吸氧，可服布洛芬或葡萄糖缓解。

　　随身必备：氧气瓶、葡萄糖、感冒药、肠胃药、创可贴；保暖外套、雨衣、充电宝、离线地图和少量现金也别落下。

　　三、让行程更从容的节奏建议

　　不赶路不打卡：这条线海拔高低搭配、不走回头路，拒绝打卡式旅游，适合假期有限又不想太累的人。

　　季节窗口：10月是甘南川北彩林季，若时间宽裕可适当停留亚拉雪山等点位慢慢玩。

　　最低车程底线：每天尽量控制在4—5小时以内，留足拍照和休息的余量。