拉萨5天自驾的核心不是赶路，而是把前24小时留给海拔适应，之后再沿羊卓雍措—卡若拉冰川—日喀则—纳木错做一条约1000公里的高原小环线，9—10月晴天多、路况相对稳定，布达拉宫、羊湖和纳木错可一次收齐。
一、五日路线与每日节奏
D1 拉萨适应：抵达后不洗澡、不饮酒，住城关区供氧酒店；下午逛八廓街，光明港琼甜茶馆甜茶1元/杯、藏面7元。
D2 拉萨市区：上午药王山拍50元背景，9:00进布达拉宫（旺季票200元，公众号提前1天预约）；下午大昭寺（85元），顺时针参观，内部禁拍照。
D3 拉萨—羊湖—日喀则：翻岗巴拉山口看羊卓雍措，经卡若拉冰川、满拉水库到日喀则，约360公里。
D4 日喀则—纳木错：上午扎什伦布寺，下午沿318/京藏线赴纳木错，宿当雄或湖边，约400公里。
D5 纳木错—拉萨：晨拍纳木错，经羊八井回拉萨，约250公里，下午还车。
二、车辆选择与安全驾驶
租车：常规环线SUV足够，7座商务车也能走拉萨、林芝方向；纳木错和羊湖弯道多，出发前检查刹车、备胎。
驾驶风险：新手不建议直接上高原，疲劳和超车是主要隐患；318沿线货车多，视野受限时跟车不强行超车。
限速与加油：区间限速多，随身带驾驶证、行驶证、身份证；5天环线在拉萨、日喀则、当雄加油即可。
三、高反预防与装备预算
高反：提前7天服红景天，抵达当天不洗澡、不饮酒、不剧烈运动，氧气瓶约40元/瓶。
穿搭：8—10月白天长袖+薄外套，早晚冲锋衣+抓绒，10月加羽绒服；SPF50+防晒、墨镜、宽檐帽。
预算：租车SUV约300—500元/天，油费过路费约800—1000元，住宿250—400元/晚，门票布宫200元、大昭寺85元、羊湖100元、纳木错120元。