去香格里拉准备的核心是抗高反分层穿衣高倍防晒三件事：提前3-7天服用红景天，随身备高原安、葡萄糖口服液和便携氧气瓶；衣物按速干内层、抓绒或薄羽绒中层、防风冲锋衣外层叠穿；防晒选SPF50+PA+++并每2小时补涂。
一、高反应对重点在抵达后48小时
四不原则：抵达后48小时内不洗头、不洗澡、不饮酒、不剧烈运动，行动比平时慢半拍。
监测下撤：备指夹式血氧仪，血氧低于90%需吸氧休息，低于85%应下撤到低海拔并就医。
住宿辅助：带老人或儿童可优先选带弥散式供氧的酒店，夜间睡眠更稳。
二、衣物和防晒按昼夜温差准备
温差尺度：香格里拉昼夜温差可超15℃，10月早晚约0-5℃，白天15-20℃。
穿衣公式：速干长袖+抓绒或薄羽绒+防风冲锋衣；鞋子选中高帮防滑徒步鞋，提前磨合。
防晒细节：紫外线是平原3-4倍，墨镜、宽檐帽、防晒面巾和SPF50+防晒霜都要带。
三、行程预约与预算提前定
路线建议：优选“丽江进、香格里拉出”，丽江到香格里拉车程约3.5小时，海拔逐级适应。
门票预约：旺季普达措、松赞林寺等热门景点建议提前1天在官方小程序预约。
预算参考：10天深度游人均约3000-4000元不含大交通，提前订门票和住古城藏式客栈更省心。