一、目的地怎么选

　　优先康养型城市：大理-丽江、贵阳-黄果树、青岛-威海、承德避暑山庄，日均气温适宜、步数可控，适合老人节奏。

　　重性价比而非名气：找不需要排长队、酒店性价比高的地方，老人能休息好、不用赶场，比去热门大城市人挤人舒服得多。

　　避开高海拔：海拔超过1000米的地区需提前评估老人心肺功能，指标不稳定直接放弃。

　　二、行程节奏怎么控

　　每日景点不超过2个：上午一个、下午一个，中间午休至少1.5小时，不把行程排得比上班还满。

　　游览中强制休息：每走1小时休息15-20分钟，带折叠凳在树荫下坐满一刻钟；日均步数控制在4000-5000步。

　　少走路多打车：住得离景点近些或交通便利些，别为省几十块坐一小时公交，省下的体力老人能多逛一个景。

　　不起太早不睡太晚：睡到自然醒再出发，就近吃饭，不为了“来都来了”硬撑。

　　三、行前与途中保障

　　药品双倍携带：按旅行天数两倍备药，分成随身背包和行李箱两份，防止托运丢失时无药可用。

　　随身急救卡：写清血型、病史、过敏史和紧急联系人，放在老人贴身口袋，子女也留一份。

　　防滑优先：穿软底深纹路防滑鞋可降低60%滑倒风险，路面积水超15厘米不涉足。

　　补水方式：少量多次饮用淡盐水或电解质饮料，不猛灌冰水；糖尿病老人用白开水替代运动饮料。