暑假徒步可优先考虑新疆乌孙古道、湖北恩施、川西长穿毕、内蒙古呼伦贝尔、甘南扎尕那、河南南太行、广西全州子花山、云南香格里拉雨崩和西双版纳基诺山；其中乌孙古道纵跨天山，恩施以喀斯特绝壁云海出圈，呼伦贝尔则靠草原清风消暑。
一、西部高山草原线
新疆乌孙古道：纵跨天山，藏着新疆户外最美风光，是暑期长线徒步的热门选择。
川西长穿毕：雪山与森林同行，溪流相伴，被称为“东方阿尔卑斯”。
甘南扎尕那：被《国家地理》认证为人间仙境，自然奇迹触手可及。
内蒙古呼伦贝尔：草原风裹挟花香，走起来暑气全消。
二、南方喀斯特与雨林线
湖北恩施：喀斯特地貌天然博物馆，绝壁云海是最大看点。
广西全州子花山：高山草甸风景堪比江西武功山，夏季值得冲。
云南香格里拉：虎跳峡、阿布吉措、无底湖、雨崩、南极洛都是天花板级路线；纳帕海适合环湖骑行，建议早起。
西双版纳基诺山：雨林轻探险路线约3—5公里，可蹚溪、爬树、看绞杀榕，全程2—3小时。
三、暑期徒步时间与装备
出发时间：选清晨6—8点或傍晚5点之后，避开日照猛烈时段。
路线偏好：优先有树荫的森林小径或峡谷路线，少走暴晒柏油路。
穿着装备：宽松透气速干衣物加防晒衣、遮阳帽、墨镜，雨林路段穿溯溪鞋或防滑旧运动鞋。
补水补给：出发前先喝500—1000ml，行进中及时补水，并带电解质补充剂。
向导与环保：雨林徒步请当地向导，带驱蚊液、防水包，垃圾带走。