山里旅游第一原则是先选成熟路线再谈风景：只走有标识、有维护的开放步道，不进入未开发或未开放区域，结伴出行并把路线和返程时间告知亲友。

　　一、行前把天气、地图和装备定下来

　　天气与公告：出发前查目的地天气预报和景区开放公告，收到预警及时调整行程，不把“说走就走”当勇敢。

　　离线地图：山区信号盲区多，提前下载离线地图，把路线、同行人和预计返程时间留给亲友。

　　基础装备：防滑徒步鞋、登山杖、头灯、急救包、保暖层和雨具是进山基础配置，新鞋先磨合，别穿新鞋走长线。

　　穿衣方法：贴身层选速干材质，拒绝纯棉；热了脱、冷了加、湿了换，三层穿衣更稳妥。

　　二、途中按433原则分配体能

　　体能分配：上山用40%、下山用30%、留30%备用，避免上山猛冲、下山腿软。

　　节奏与补水：每30—40分钟休息补水，出汗多时水和电解质交替喝，不等到口渴才喝。

　　行进纪律：结伴同行、保持可视距离；偏离既定轨迹超500米且10分钟找不到路，果断原路返回。

　　三、迷路与用火环保别踩线

　　迷路处置：原地待援，不盲目乱闯；在显眼处用石头或树枝摆SOS，报警说清山脉、垭口或标志物、海拔、人数和伤情。

　　时间管理：设定最晚下撤时间，天黑前回到出口，头灯和充电宝保持电量。

　　防火环保：林区不吸烟、不野炊、不生篝火；垃圾全部带下山，不投喂野生动物、不采挖花草菌类。