稻城深度游7天，建议把亚丁核心区拆成两天：据达人实测，短线往返约3小时、长线约7小时，住亚丁村省去早起排队，先走短线适应海拔，再走长线到牛奶海。

　　一、七天路线先环线后亚丁

　　路线骨架：成都—康定—新都桥—稻城—亚丁—理塘—新都桥—成都，把亚丁放在中段，前后各留一天缓冲。

　　压缩支线：有游客分享的川西环线原为十天，含四姑娘山、毕棚沟等支线；7天版应砍掉北线支线，只保留318主干与亚丁。

　　每日节奏：D1成都到康定，D2康定经新都桥到稻城，D3进亚丁村走短线，D4走长线，D5返理塘，D6回新都桥，D7返成都。

　　车程提醒：成都到康定大巴约4—5小时，高原山路弯多，包车或自驾都别把每天排满。

　　二、亚丁两天这样拆

　　短线适应：冲古寺—珍珠海往返约3小时，适合抵达当天下午走，先让身体适应海拔。

　　长线目标：坐电瓶车到洛绒牛场，再经贡嘎措上牛奶海，往返约7小时，垭口海拔近4500米。

　　住宿位置：达人实测住亚丁村可少早起、避开上山堵车，运气好还能看到日照金山与银河。

　　天气装备：稻城一天可经历四季，下午可能遇阵雨，雨伞不管用，雨衣、登山杖、冲锋衣或薄羽绒要随身。

　　三、高反与行前准备

　　抵达方式：直飞稻城机场海拔约4400米，达人提醒比自驾更容易高反，出发前别熬夜、别感冒。

　　随身物资：葡萄糖、氧气瓶、墨镜、防晒帽、防沙面罩可提前备好，长线徒步带足水和行动粮。

　　门票核实：达人视频提到今年8月1日至10月31日门票、观光车、电瓶车全免；11月15日已过该时段，票价与车票需以景区官方当日信息为准。

　　节奏原则：7天深度游不追求打卡数量，亚丁两天、路上五天，留出适应和机动时间比多跑一个点更稳。