一、5天躺平行程
Day1 抵达适应：住八廓街或布宫附近，下午只逛八廓街，晚上早睡；进藏攻略多提醒第一天不洗头洗澡。
Day2 布宫慢游：上午按预约参观布达拉宫，慢走多歇；下午宗角禄康公园晒太阳。
Day3 大昭寺与甜茶：上午大昭寺，下午甜茶馆发呆，傍晚八廓街转经。
Day4 羊湖半日：拼车早出发，下午回城休息，不赶第二个景点。
Day5 近郊收尾：选扎基寺或色拉寺一处，午后收心返程。
二、住行与预约
住宿：选八廓街或布宫附近，步行能到甜茶馆和转经道，减少折返。
交通：市内打车加步行；去羊湖拼车或包车，不自己赶路。
预约：布达拉宫提前约、带身份证；大昭寺放下午，避开上午朝圣人流。
节奏：每天只排一个主景点，其余时间留给甜茶馆和晒太阳。
三、高原与寺庙礼仪
高反：抵达当天慢走、多喝水、清淡饮食，不饮酒暴食。
穿搭：11月昼夜温差大，白天防晒帽墨镜，早晚羽绒或冲锋衣。
寺庙：顺时针转经，不踩门槛、不指佛像，殿内不拍照。
饮食：甜茶、藏面、牦牛肉可试，生牦牛肉刺身谨慎尝试。