一、四天行程骨架

　　D1 抵达与适应：住独克宗古城附近，下午逛古城、龟山公园转经筒，晚上早休息；古城是茶马古道重镇，适合把第一天走慢。

　　D2 寺院与湿地：上午松赞林寺，下午纳帕海；松赞林寺是藏传佛教格鲁派重要寺院，纳帕海是国际重要湿地，草甸与湖面相接。

　　D3 普达措森林湖泊：建塘镇境内涵盖普达措国家公园、纳帕海等核心生态区域，安排一整天看森林、草甸和高原湖。

　　D4 古城收尾返程：上午独克宗慢逛、喝酥油茶，下午返程；若航班晚，可把古城手作店留到这天。

　　二、11月看点

　　古城信仰感：独克宗有1300年历史，龟山公园转经筒需众人合力，当地有转一圈相当于祈福128万次的说法。

　　寺院与湿地对比：松赞林寺白阶红墙金顶，纳帕海不是海，是草原与湖泊连成一片的高原湿地。

　　慢节奏体验：香格里拉的吸引力在“慢”，牦牛火锅、酥油茶和古城四方街的锅庄，都比赶景点更适合高原。

　　三、实用提醒

　　穿衣：建塘镇平均海拔3300米，全年无夏季、年均5℃，11月要带防风外套或羽绒，防晒墨镜别省。

　　适应：初到高原，第一天适合慢走、多喝水，把重体力活动往后放。

　　交通：有旅行者分享，去德钦梅里雪山单程约4小时，4天想加雪山需砍掉普达措或纳帕海，包车或班车提前问清。