一、行程分段与重点分配

　　前段（第1—3天）：住独克宗古城周边，步行逛古城、转经筒，用低强度活动适应海拔。有游客提醒入住第一晚不要洗头洗澡、不要剧烈运动。

　　中段（第4—6天）：松赞林寺＋纳帕海环湖。松赞林寺门票55元，观光车20元往返，从售票厅徒步到寺院约1.5公里，沿途娜姆央初湖栈道是拍全景的好位置。

　　后段（第7—10天）：普达措国家森林公园留一整天，套票含古城往返大巴和观光车共168元，全程走完约2—3小时；剩余时间可向虎跳峡方向延伸，或安排一次短途峡谷徒步。

　　二、高反预防与装备准备

　　供氧住宿：有游客选择独克宗古城内的供氧客栈，夜间高反严重时靠吸氧缓解。提前确认房间是否配供氧设备比临时找氧气瓶更稳妥。

　　防晒是硬需求：香格里拉紫外线强度与温度无关，20℃出头也能晒伤皮肤，墨镜、防晒霜、防晒衣、冰袖缺一不可。

　　衣物分层：昼夜温差大，厚外套和轻薄内搭都要备，登山靴适合普达措和徒步路段。

　　三、在地饮食与住宿选择

　　酥油茶和牦牛火锅是当地饮食的锚点，独克宗古城内有多家做酥油茶的店，甜口酥油茶接受度更高。

　　民宿选址建议独克宗古城内或周边，吃饭和出行都方便；有游客提醒古城内石板路拖行李箱吃力，订房时问清是否提供接送。

　　交通衔接：丽江到香格里拉可提前在“迪庆交运”订票，80元/人全程高速约2小时；拼车约120元/人，师傅会到客栈接送。