Finding_Z

2026-07-03 00:24来自 会员特权专用

http://t.cn/AXot8lch ​

0

0

0

Finding_Z

2026-05-06 09:57来自 iPhone 14 Pro

哇春天，窗外有小鸟在唱歌诶，咿咿呀呀，悠扬欢快，还有点调皮，是很可爱的小鸟呀🎶 ​

0

1

6

Finding_Z

2026-03-08 19:54来自 iPhone 14 Pro

DAY27/170：62分钟功能性+27分钟爬坡 练的时候是爽了，太过累得没力气拉伸，没胃口吃饭，累得下午什么都没做还吃了零食[微笑] ​

0

0

0

Finding_Z

2026-03-06 15:19来自 iPhone 14 Pro

DAY 26/170：38分钟肩部+25分钟爬坡 ​

0

1

1

Finding_Z

2026-03-04 13:25来自 iPhone 14 Pro

DAY 25/170：40分钟背部+20分钟爬坡 ​

0

0

0

Finding_Z

2026-03-03 13:46来自 iPhone 14 Pro

DAY 24/170：45分钟臀腿+27分钟爬坡 ​

0

0

2

Finding_Z

2026-02-28 19:55来自 iPhone 14 Pro

备受鼓舞，这就是我的2026减肥特别行动指南，上半年尤为重要[努力] ​

0

1

0

Finding_Z

2026-02-28 13:45来自 iPhone 14 Pro

DAY 22/170：40分钟肩膀+30分钟有氧 DAY 23/170：58分钟功能性+14分钟拉伸 状态非常好 ​

0

0

1

Finding_Z

2026-02-25 16:04来自 iPhone 14 Pro

DAY 21/170：背部40分钟+爬坡25分钟 坡度9速度5，迈大步，核心稳定，抬腿。 ​

0

0

0

Finding_Z

2026-02-24 16:18来自 iPhone 14 Pro

DAY 20/170：臀腿50分钟+爬坡20分钟 年度进度捉急 ​

0

1

0

Finding_Z

2026-02-18 23:04来自 iPhone 14 Pro

发现在家里待着就不会想吃乱七八糟的东西，没那么多贪念妄念，没有想吃点“好吃的”（不健康的）补偿自己的感觉。 每顿饭都吃到撑，70%碳水20%蛋白10%脂肪，油炸也不顾忌地吃。饭后基本不会想吃零食，更别说喝饮料。 饿了馋了也就是吃块红薯，吃个橘子剥几颗花生，或者吃几颗坚果吃一包小饼干，反正零 ​

0

0

1

Finding_Z

2026-02-12 15:05来自 iPhone 14 Pro

DAY 19/170 ：57分钟臀腿+17分钟有氧+拉伸 虽然前面已经连着练了两天，但节前最后一天一定要大重量练一遍才安心。 ​

0

1

0

Finding_Z

2026-02-11 13:30来自 iPhone 14 Pro

DAY 18/170 ：背部3个动作+肩部3个动作+25分钟有氧 练前1小时喝点咖啡，心率就起来了，锻炼也更有效率。 有氧坡度7就够了，平均心率135。 这才是有效锻炼，昨天是什么东西[拜拜] 1️⃣ 辅助引体 2️⃣ 门架宽距v把下拉 3️⃣绳索下拉 二头也一起练到了 1️⃣面拉 2️⃣阿诺德哑铃推举 3️⃣侧平举 ​

0

0

0

Finding_Z

2026-02-11 09:47来自 iPhone 14 Pro

当宽松裤子变紧身的时候，我知道这一切已经发生了质的变化。抗拒面对，但是我们减肥人勇敢坚韧不怕困难，今早上秤112.6斤，狠狠标记一下，这样年后减下来才会更有成就感[努力] 1斤不值一提，2斤也可忽视，maybe水肿，但3斤是个坎，它来了你就知道这次不是玩玩的。 如果想保护心理健康，可以降低上称频 ​

0

1

1

Finding_Z

2026-02-10 13:31来自 iPhone 14 Pro

DAY 17/170：爬坡1小时 单独有氧的效率太低了，虽然是低坡度，爬坡一小时仅消耗200大卡，再也不会[达咩] ​

0

2

0

Finding_Z

2026-02-07 22:52来自 iPhone 14 Pro

很久没有“自暴自弃”了，今天晚上算一次，自暴自弃吃了很多东西。因为最近有点水肿，看到自己不好就只想对自己不好，自我预期自我实现。 ​

0

3

0

Finding_Z

2026-02-05 15:08来自 iPhone 14 Pro

//@全球追影:人类的知识是通过认知世界建立的，不是人发明了正方体，是世界存在正方体人才能总结出知识，不要倒反天罡//@橙橙----橙橙:我也觉得真的好像假的，但是事实证明这是真的，这也太玄幻了

博主晒挖出的黄铁矿，网友：第一次看到黄铁矿时感觉世界是虚拟的 http://t.cn/AX5ZXBCR ​

0

0

0

Finding_Z

2026-02-05 13:43来自 iPhone 14 Pro

周四 DAY 16/270：54分钟臀腿核心+ 12分钟拉伸 核心组间间歇很容易就超时，很累，耗时，消耗又少，全靠信仰[开学季] 保加利亚深蹲12*4 屈膝礼深蹲10*4 高低位平板11×4 spider卷腹10×4 俯卧撑毛毛虫两组 ​

0

1

1

Finding_Z

2026-02-03 16:43来自 iPhone 14 Pro

上周日DAY 14/270：经期居家有氧mizi50分钟，没带负重带，270大卡，也挺多的了。 周二DAY 15/270：背部47分钟+有氧椭圆仪20分钟。 能中午锻炼真好，晚上微弱的行动力只够指挥我直接回家的。 ​

0

1

2

Finding_Z

2026-02-02 09:57来自 iPhone 14 Pro

码一下 居家有氧博主

抱歉，由于作者设置，你暂时没有这条微博的查看权限哦。查看帮助：http://t.cn/RfdBWwP ​

0

0

0

Finding_Z

2026-01-31 16:54来自 iPhone 14 Pro

//@JuliaD婷:哇，评论里好多亲身经历啊，还有人半新号办到了欠债人的～真是太倒霉了

给大家一个小提醒，就是你接到陌生来电，一上来就问你认识某某某吗，无论你认不认识，一定要说不认识，因为这是网贷催收电话，你一旦说认识，完了，接下来就是对你无穷无尽的电话短信骚扰，内容基本都是让你去通知这个某某某让他还钱，还有唱衰这个人，长发数月之久。 你也不用去戏耍这些客服，说 ​

0

0

0

Finding_Z

2026-01-29 15:02来自 iPhone 14 Pro

周三DAY 12/270：背部44分钟+有氧25分钟 周四DAY 13/270：功能性48分钟+有氧15分钟 不那么在乎拉伸的话，工作日中午练功能性太合适了，空旷。 相扑蹲推举12×4 后撤步哑铃推举 12×2 10×2 单腿罗马尼亚 10×4 抱球深蹲膝碰肘10×4 宽距深蹲转体12×3 ​

0

0

0

Finding_Z

2026-01-25 22:50来自 iPhone 14 Pro

周三DAY 9/270：背部+有氧 周四DAY 10/270：肩部+有氧 周六DAY 11/270：臀腿 ​

0

0

0

Finding_Z

2026-01-18 20:46来自 iPhone 14 Pro

我这个身体情况，嘴馋的时候，特别想吃的时候，吃点坚果应该要比精致碳水好点[白眼] ​

0

0

0

Finding_Z

2026-01-18 18:53来自 iPhone 14 Pro

周日傍晚DAY 8/170：居家有氧拳击勉强40分钟 刚练15分钟就饿得去吃小零食补充热量了，吃零食这件事，要么就是三五个结束，一旦超过就会无意识地惯性地全吃掉。。吃完又练了20分钟，吭哧吭哧的没做完就强行结束。 以后再也不把臀腿和功能性安排在相连的两天了，太累，很没效果[泪奔][泪奔] ​

0

0

0

Finding_Z

2026-01-18 18:46来自 iPhone 14 Pro

周六中午DAY 7/170：60分钟臀腿 +25分钟有氧 体重109.6，已经很开心了，一个很容易满足的girl[允悲] 1️⃣史密斯髋蹲：撩起衣服核心收紧，宽距4组窄距2组。心率最高173。 2️⃣后撤箭步蹲：两组，心率最高177。 3️⃣单腿罗马尼亚：四组，心率165。 4️⃣窄距深蹲：四组。【关注是在屈髋还是腰部弯曲代 ​

0

0

1

Finding_Z

2026-01-18 10:05来自 iPhone 14 Pro

要把看了一半，但已经不太感兴趣的书（谁让我们上升双子三分钟热度）迅速迅速囫囵吞枣看一遍，我看太慢了！结束是最重要的！ ​

0

0

0

Finding_Z

2026-01-15 14:34来自 iPhone 14 Pro

周四中午DAY 6/170：背部35分钟+跑步机28分钟 从周日到周三，4天没练，惭愧啊。。[融化] 中午锻炼挺好的，有一种偷着了的感觉。 11:45离场 12:05开练 13:10下跑步机 13:17离场 楼下拿外卖 13:30座位 ​

0

0

0

Finding_Z

2026-01-10 13:10来自 iPhone 14 Pro

今天早上体重109.9，和上周一模一样，明明这周很健康饮食哦，所以 我不信，我的身材很曼妙 ​

0

0

0

Finding_Z

2026-01-10 13:08来自 iPhone 14 Pro

周六早上DAY 5/170：居家Eleni有氧拳击45分钟 动作设计很合理，手腕负重带做的，强度刚好（比较强那种刚好，平均心率149呢）。30分钟以后就比较high了，还配合拳击嘿嘿了两声，很开心[笑cry] 然后试用了买了很久的弹力带，老天鹅，阻力买大了，但是感觉也不错，在家无聊的时候可以螃蟹步或者靠桌子动弹 ​

0

1

3

Finding_Z

2026-01-10 12:58来自 iPhone 14 Pro

周五下班DAY 4/170：60分钟臀腿 1️⃣交替箭步蹲：10lbs 11×4，感觉很累，但心率都没上150。 2️⃣后撤箭步蹲：16lbs 10×4，很累，后面两组大腿根部都明显发力了，心率也就169。 3️⃣窄距哑铃深蹲：40lbs 12×4，宽距12×2。 4️⃣罗马尼亚硬拉：30kg 10×4。 5️⃣髋外展：65lbs 15×4，这个动作不太找得 ​

0

0

0

Finding_Z

2026-01-07 21:26来自 iPhone 14 Pro

周三下班DAY 3/170：45分钟力量➕30分钟有氧 辅助引体 绳索下拉 面拉 三头 壶铃深蹲 器械推胸 ​

0

0

0

Finding_Z

2026-01-03 21:33来自 iPhone 14 Pro

喜欢奥森，以前跑步，现在散步，心里和身体都感觉很治愈。 虽然距离的确有点远了，但也值得。 ​

0

0

2

Finding_Z

2026-01-03 21:18来自 iPhone 14 Pro

针对食欲不稳定和贪嘴，怀疑我大概率日常蛋白质摄入不足。 锻炼人群每天应该摄入蛋白质 1.2-1.5g/kg，那我应该摄入66-82g，不锻炼的时候也要保证60g。 热量不算了，蛋白质还是要再关注下。 ​

0

0

0

Finding_Z

2026-01-03 18:02来自 iPhone 14 Pro

1月3日下午DAY 2/170：45分钟背部➕30分钟肩部&三头 本年度保170争200[努力] 最新体重109.9🙊 ​

0

0

0