白健恩Ronan

2026-05-14 18:00来自 iPhone客户端

Hyrox 留倩影3 繼續努力 💪 #hyrox##hyroxhk2026##堅持是為了看見更好的自己# http://t.cn/A6swnfFE ​

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白健恩Ronan

2026-05-12 17:39来自 iPhone客户端

Hyrox 留倩影2 謝謝Partner @_carson.tt 在後面支持 繼續留念 突然想參加其他地區的🤭 #hyrox##hyrox2026##努力の証# http://t.cn/z8Irpr0 ​

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白健恩Ronan

2026-05-11 22:24来自 iPhone客户端

Hyrox 留倩影 1🤭 第一次玩Hyrox 是需要留念😊##hyrox##hyroxhk2026##辛苦但值得# http://t.cn/A6swnfFE ​

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白健恩Ronan

2026-05-08 22:49来自 iPhone客户端

總算完成了！其實比賽前我都好擔心自己做唔做到。今次係我第一次參加 **HYROX**，揀咗 **Men Double**，要面對 **1公里 × 8圈跑步**，之間仲有 **8種不同類型嘅體能動作**——真係一點也唔容易。 我本身跑步能力相對較弱，所以過程中好多時候都要靠意志去頂住。同時，訓練同 partner 嘅時間配合都唔容 ​

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白健恩Ronan

2026-01-25 17:05来自 iPhone客户端

努力啲 #见人不如健身# ​

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白健恩Ronan

2025-09-15 23:52来自 iPhone客户端

Self photo shoot is fun Home made photo shoot ​

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白健恩Ronan

2025-09-10 20:20来自 iPhone客户端

提升腿的柔韧度 可以试试这样 整个人坐高 把一边脚提起 感觉要从脚踭向外推 保持整个人坐直 呼气向外伸展 吸气收回 记得两边腿也要练习 居家锻炼有方法 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##运动万粉助力计划[话题]##腰腹核心力量[话题]##拉伸小腿和跟腱[话题]##拉伸[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-08-25 22:55来自 iPhone客户端

Without any color grading Testing mood Home made photo shoot #photoshoot##homephotoshoot##photography# ​

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白健恩Ronan

2025-08-12 20:59来自 iPhone客户端

髋关节拉伸 告别假跨髋 不要以为很简单 需要配合核心控制 保持身体平衡 尽量把盆骨向下沈 注意呼吸 不要闭气 记得两边腿也要练习 居家锻炼有方法 #运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##拉伸[话题]##身体灵活性[话题]##关节灵活性[话题]##脚踝灵活性[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-08-12 20:47来自 iPhone客户端

髋关节拉伸 髋关节拉伸 告别假跨髋 不要以为很简单… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6sJVIiu 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-08-11 21:20来自 iPhone客户端

肩膊肌肉锻炼 居家练肩比较困难 可以试试这个 双脚放在离地高台位置 上身提起至半倒立状态 在这个位置做手臂屈伸 会比较集中锻炼肩膊 10次一组 做四组 居家锻炼有方法 #运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##肩关节灵活[话题]##强化核心肌肉[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-08-11 21:18来自 iPhone客户端

肩膊肌肉锻炼 肩膊肌肉锻炼 居家练肩比较困难 可以… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6sVz9SJ 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-08-10 19:50来自 iPhone客户端

居家锻炼臀部 可以试试这样 可靠着梳化 用哑铃或重物放在腹上 臀部用力提起 然后控制慢慢下来 10次一组 做四组 居家锻炼有方法 #运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##一起来锻炼[话题]##让锻炼成为一种习惯[话题]##居家健身高能锦囊[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-08-10 19:43来自 iPhone客户端

居家锻炼臀部 居家锻炼臀部 可以试试这样 可靠着梳… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6s4JrdR 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-08-09 19:40来自 iPhone客户端

居家练下腹 可以试试这个 卷腹抬腿 腹部发力向上蹬腿 要有感觉地控制 避免完全放松跌下来 10次一组 做四组 居家锻炼有方法 #运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##腹部训练[话题]##增强肌肉力量[话题]##腰腹核心力量[话题]##核心力量挑战[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-08-09 19:36来自 iPhone客户端

居家练下腹 居家练下腹 可以试试这个 卷腹抬腿 腹… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6sAx6zz 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-08-08 23:01来自 iPhone客户端

居家练腹可以很简单 一个动作组合 对侧提膝转腰 夸下击掌小跳步 能够有增强体能 每组1分钟 做五组 居家锻炼有方法 #运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##腰腹核心力量[话题]##增强肌肉力量[话题]##腹部训练[话题]##居家运动[话题]##核心训练[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-08-08 22:57来自 iPhone客户端

居家练腹可以很简单 居家练腹可以很简单 一个动作组… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6sz6qsm 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-31 19:33来自 iPhone客户端

四个动作练腹肌 减肥瘦身都OK 锻炼上腹 可以做这个 每组1分钟 做四组 锻炼下腹 可以做这个 每组1分钟 做四组 锻炼人鱼线 可以做这个 每组1分钟 做四组 锻炼腹整体 可以做这个 每组1分钟 做四组 #运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##腰腹核心力量[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-07-31 19:28来自 iPhone客户端

四个动作练腹肌 减肥瘦身都OK 四个动作练腹肌 减… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6FamSFX 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-30 19:07来自 iPhone客户端

瘦腰瘦侧腰 可以试试这个 只需要这样两边摆动 拿着哑铃或重物 感受到腹肌和核心收紧 20个一组做四组 家居锻炼有方法 #运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##腹部训练[话题]##坚持锻炼就会收获健康[话题]##腰腹核心力量[话题]##核心训练[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-07-30 19:01来自 iPhone客户端

瘦腰瘦侧腰 瘦腰瘦侧腰 可以试试这个 只需要这样两… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6FJHdp7 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-29 22:31来自 iPhone客户端

家居锻炼背肌 家中锻炼背肌比较困难 可以试试这个 上身和双腿尽量提起 保持位置手上下画圆 坚持1分钟 做四组 做完你会发觉背肌紧致了 家居锻炼有方法 #100天运动打卡挑战[话题]##运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##坚持锻炼就会收获健康[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-07-29 22:26来自 iPhone客户端

家居锻炼背肌 家居锻炼背肌 家中锻炼背肌比较困难 … 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6FfDHFe 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-28 21:32来自 iPhone客户端

家居体能训练 一个动作很简单 波比前后跳加开合跳 每组1分钟做四组 每天练习 你会发觉心肺功能好了 上落楼梯呼吸也不喘气 家居锻炼有方法 #100天运动打卡挑战[话题]##运动万粉助力计划[话题]##flowfit[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##居家运动[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-07-28 21:28来自 iPhone客户端

家居体能训练 家居体能训练 一个动作很简单 波比前… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6F58sSP 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-27 22:49来自 iPhone客户端

加强身体控制和平衡 不要以为这个很简单 当你单腿站立 整个人的控制和专注度 也集中了很多 记得两边脚都要练 每边脚练习1分钟 身体平衡改善了 走路也不容易跌倒 #100天运动打卡挑战[话题]##运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##身体灵活性[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-07-27 22:42来自 iPhone客户端

加强身体控制和平衡 加强身体控制和平衡 不要以为这… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6F4deYZ 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-25 19:56来自 iPhone客户端

控制和伸展肌肉 简单一个动作 伸展腿部 提高身体控制能力 每边八次 做四组 记得两边腿也要练 家居锻炼有方法 #100天运动打卡挑战[话题]##运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##强化腿部力量[话题]##提升核心力量[话题]##身体控制力[话题]##拉伸[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-07-25 19:50来自 iPhone客户端

伸展腿部 提高身体控制能力 控制和伸展肌肉 简单一… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6FZW1Jn 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-23 20:31来自 iPhone客户端

动物流 伸展身体 蟹式伸展 有效紧致全身肌肉 伸展练出肌肉线条 每边10次 做四组 每组之间休息1分钟 居家锻炼有方法 #100天运动打卡挑战[话题]##运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##身体灵活性[话题]##瑜伽体式[话题]##灵活性训练[话题]##增加核心力量[话题] ​

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白健恩Ronan

2025-07-23 20:27来自 iPhone客户端

动物流 伸展身体 动物流 伸展身体 蟹式伸展 有效… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6kFyJrm 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-22 19:13来自 iPhone客户端

侧腹紧致训练 燃烧脂肪 强化腹肌 练出人鱼线 对膝触肘 不要塔腰 吐气发力 每组1分钟 做四组 记得两边都要做 #100天运动打卡挑战[话题]##运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##腹部训练[话题]##练出好身材[话题]##腰腹核心力量[话题]##增加核心力量[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-07-22 19:08来自 iPhone客户端

侧腹紧致训练 侧腹紧致训练 燃烧脂肪 强化腹肌 练… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6kdEDht 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-21 21:57来自 iPhone客户端

晨起空腹1分钟 整个人强壮有力 如果你能不屈膝连续完成 你的身体应该不错 腰跨臀腿膝全部练到 每天1分钟 居家锻炼有方法 #100天运动打卡挑战[话题]##运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##腰腹核心力量[话题]##强身健体[话题]##一起来锻炼[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-07-21 21:53来自 iPhone客户端

晨起空腹1分钟 整个人强壮有力 晨起空腹1分钟 整… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6k1XJ9n 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-14 00:01来自 生日动态

http://t.cn/A6kM3aMp ​

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白健恩Ronan

2025-07-12 23:21来自 iPhone客户端

坐姿抬腿练臀腿 动作很多细节 坐高 核心收紧 伸长腿部 提腿 尽量用核心臀部控腿 减少大腿股四头肌发力 每组15次 做四组 居家锻炼有方法 #100天运动打卡挑战[话题]##运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##强化腿部力量[话题]##强化核心力量[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-07-12 23:17来自 iPhone客户端

坐姿抬腿练臀腿 坐姿抬腿练臀腿 动作很多细节 坐高… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6kVVLM5 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-11 23:28来自 iPhone客户端

人鱼马甲线训练 瘦腰瘦侧腰 不要以为很简单 需要两边平衡协调 每天练习 体态提升 每组20次 做四组 居家锻炼有方法 #100天运动打卡挑战[话题]##运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##腹部训练[话题]##练出好身材[话题]##腰腹核心力量[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-07-11 23:21来自 iPhone客户端

人鱼马甲线训练 人鱼马甲线训练 瘦腰瘦侧腰 不要以… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6kqFM7x 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-10 22:11来自 iPhone客户端

腿和髋关节的强化 下身的肌肉锻炼 常常被人忽略 这个动作能有效 强化由下腹至脚筋 动作需要非常集中 手扶墙壁能够帮助 快去试试练习 #运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##强化腿部力量[话题]##增强柔韧性[话题]##关节灵活性[话题]##提高柔韧性[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-07-10 22:02来自 iPhone客户端

腿和髋关节的强化 腿和髋关节的强化 下身的肌肉锻炼… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6k42D1o 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-09 22:48来自 iPhone客户端

给没有去健身室的 在家也可以锻炼 靠着墙壁双脚爬上 在水平位置做屈伸 双手记得尽量撑直 10个一组 做四组 做完全身爆汗 家居锻炼有方法 #运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##居家健身高能锦囊[话题]##坚持锻炼就会收获健康[话题]##居家运动[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-07-09 22:41来自 iPhone客户端

给没有去健身室的 在家也可以锻炼 给没有去健身室的… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6k2JGhJ 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-08 23:07来自 iPhone客户端

收紧下腹方法 这个真的有效 每天坚持练习 每组1分钟 做四组 两星期后 会发现小腹收紧了 家居锻炼有方法 #100天运动打卡挑战[话题]##运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##腹部训练[话题]##全程收紧核心[话题]##练出好身材[话题]##腰腹核心力量[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-07-08 23:00来自 iPhone客户端

收紧下腹方法 收紧下腹方法 这个真的有效 每天坚持… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6kzVztq 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-07 22:07来自 iPhone客户端

好髋 是每个人都需要 这个动作能有效增强 髋关节的伸展能力 不要小看这个动作 当你慢慢集中去做 你会发现全身爆汗 感觉腿开始酸软 坚持一段时间 你会发现身体的改变 #100天运动打卡挑战[话题]##运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##强化腿部力量[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-07-07 22:02来自 iPhone客户端

好髋 是每个人都需要 好髋 是每个人都需要 这个动… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6kvWRHb 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-07-01 22:38来自 iPhone客户端

最近我的运动计划分享 由训练过程去到放松休息 你们也有计划吗？ 不妨来分享一下 #日常运动[话题]##运动计划[话题]##训练过程[话题]##放松休息[话题]##按摩枪[话题]##artsmith[话题]##筋膜枪[话题]##见人不如健身[话题]##有去运动场跑步吗？[PK]# http://t.cn/R2WxksT http://t.cn/A6DldjC6 ​

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白健恩Ronan

2025-07-01 22:32来自 iPhone客户端

日常运动分享 运动场上跑步 日常运动分享 运动场上… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6DlrBtG 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-06-26 23:41来自 iPhone客户端

下身锻炼方法 单腿蹲加跳起 强化大腿的肌肉力量 能有效稳定膝关节 令小腿更加有力 每边10次 做四组 记得两边都要练习 居家锻炼有方法 #运动万粉助力计划[话题]##flowfit[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##身体灵活性[话题]##锻炼[话题]##强化腿部力量[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-06-26 23:28来自 iPhone客户端

下身锻炼方法 下身锻炼方法 单腿蹲加跳起 强化大腿… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6DfNtsJ 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-06-25 20:16来自 iPhone客户端

简单动作一起做 锻炼动作不需要困难 有时简单的动作更有效 就是这样前后踏步 就能令你心跳加速 有效燃烧脂肪 每组1分钟 做10组 每组之间休息30秒 居家锻炼有方法 #运动万粉助力计划[话题]##flowfit[话题]##见人不如健身[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##一起来锻炼[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-06-25 20:12来自 iPhone客户端

简单动作一起做 简单动作一起做 锻炼动作不需要困难… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6D58GIJ 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-06-24 21:46来自 iPhone客户端

觉醒核心练习 一个简单动作 有助感受核心的位置 重点过程慢慢做 越慢越能感受核心位置 保持呼吸 如果仍然找不到 练完来找我 #100天运动打卡挑战[话题]##运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##核心[话题]##身心合一的力量[话题]##核心控制力[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-06-24 21:42来自 iPhone客户端

觉醒核心练习 觉醒核心练习 一个简单动作 有助感受… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6DbBBJC 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-06-23 22:31来自 iPhone客户端

无需器械 自由训练 随时随地也能锻炼 感受爆汗燃脂的感觉 每组1分钟 做四次 每组之间休息30秒 只要身体坚持的意志 减肥瘦身不是梦 居家锻炼有方法 #运动万粉助力计划[话题]##见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##不跑不跳轻松瘦[话题]##坚持锻炼就会收获健康[话题]##燃脂[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-06-23 22:25来自 iPhone客户端

无需器械 减肥瘦身不是梦 无需器械 自由训练 随时… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6DyuSxm 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-06-19 19:19来自 iPhone客户端

居家锻炼 还有什么动作 没有去健身房的人士 在家中也可以锻炼 特别在燃烧脂肪 也可以有很多选择 每组1分钟 做四组 每组之间休息15秒 居家锻炼有方法 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##好身材练起来[话题]##一起来锻炼[话题]##在家健身技巧[话题]##我的运动日常[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-06-19 19:14来自 iPhone客户端

没有去健身房的人士 在家中也可以锻炼 居家锻炼 还… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6eF0VDy 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-06-18 19:59来自 iPhone客户端

居家臀腿锻炼 单脚臀桥 能更加集中臀腿肌肉 20次一组 做4组 记得两边腿也要做 想要美好臀部 居家锻炼有方法 #见人不如健身[话题]##健身小白[话题]##居家锻炼[话题]##好身材练起来[话题]##一起来锻炼[话题]##我的运动日常[话题]##宅家健身打卡[话题]##提高上臀线[话题]##改善臀部两侧凹陷[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-06-18 19:49来自 iPhone客户端

居家臀腿锻炼 居家臀腿锻炼 单脚臀桥 能更加集中臀… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6eeWDxd 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-06-12 19:23来自 iPhone客户端

自重燃脂训练 锻炼身体的稳定性 提升肌肉力量 每组1分钟 做四组 重复三次 每组之间休息30秒 好身材练起来 居家锻炼有方法 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##好身材练起来[话题]##一起来锻炼[话题]##我的运动日常[话题]##腰腹核心力量[话题]##增强肌肉力量[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-06-12 19:15来自 iPhone客户端

自重燃脂训练 自重燃脂训练 锻炼身体的稳定性 提升… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6elIPuN 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-06-10 22:35来自 iPhone客户端

新手居家哑铃练上身 好身材练起来 锻炼胸肌可以这样 15次一组 做四组 锻炼肩膊 可以这样 15次一组 做四组 锻炼背阔 可以这样 15次一组 做四组 锻炼三头 可以这样 15次一组 做四组 锻炼外肩 可以这样 15次一组 做四组 锻炼上背 可以这样 15次一组 做四组 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-06-10 22:20来自 iPhone客户端

新手居家哑铃练上身 新手居家哑铃练上身 好身材练起… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6eCywkw 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-06-08 19:18来自 iPhone客户端

如何锻炼体态如18 摆尾俯卧撑 动作锻炼肌肉的强度 也能提升身体的灵活性 15次一组 做四组 在基础锻炼动作中变化 居家锻炼有方法 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##好身材练起来[话题]##一起来锻炼[话题]##在家健身技巧[话题]##挺拔身姿提升气质[话题]##腰腹核心力量[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-06-08 19:14来自 iPhone客户端

如何锻炼体态如 如何锻炼体态如18 摆尾俯卧撑 动… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6e6tXCU 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-06-06 20:20来自 iPhone客户端

徒手健身动作 推按俯卧撑 动作需要更大的爆发力 可以锻炼胸肌 也能锻炼手臂力量 10次一组 做四组 居家无器械锻炼 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##好身材练起来[话题]##一起来锻炼[话题]##我的运动日常[话题]##腰腹核心力量[话题]##增加核心力量[话题]##增强肌肉力量[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-06-06 20:09来自 iPhone客户端

徒手健身动作 推按俯卧撑 徒手健身动作 推按俯卧撑… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6eI7QNK 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-06-04 20:06来自 iPhone客户端

居家臀腿锻炼 单脚臀桥 能更加集中臀腿肌肉 20次一组 做4组 记得两边腿也要做 想要美好臀部 居家锻炼有方法 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##好身材练起来[话题]##一起来锻炼[话题]##练腿[话题]##居家运动[话题]##每天坚持锻炼会有不一样的收获[话题]##改善臀部两侧凹陷[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-06-04 20:01来自 iPhone客户端

居家臀腿锻炼 居家臀腿锻炼 单脚臀桥 能更加集中臀… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6eqS40J 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-06-03 22:04来自 iPhone客户端

初级胸肌训练 俯卧撑加手重心转移 适合刚开始健身 女士或胸肌较弱的人 还能锻炼核心的控制 15次一组 做四组 居家练胸有方法 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##好身材练起来[话题]##一起来锻炼[话题]##在家健身技巧[话题]##要做一个猛男要猛[话题]##我的运动日常[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-06-03 21:59来自 iPhone客户端

初级胸肌训练 初级胸肌训练 俯卧撑加手重心转移 适… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6ebZnSA 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-06-02 22:07来自 iPhone客户端

自重燃脂训练 锻炼身体的稳定性 提升肌肉力量 每组1分钟 做四组 重复三次 每组之间休息30秒 好身材练起来 居家锻炼有方法 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##一起来锻炼[话题]##好身材练起来[话题]##我的运动日常[话题]##在家健身技巧[话题]##核心训练[话题]##腰腹核心力量[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-06-02 22:02来自 iPhone客户端

自重燃脂训练 自重燃脂训练 锻炼身体的稳定性 提升… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6eyyn0j 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-05-31 18:46来自 iPhone客户端

要减肥就要动起来 每天坚持这个动作 可以瘦大腿瘦肚子 消除腰腹肥肉 每天200次 可以分四组完成 家居锻炼有方法 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##一起来锻炼[话题]##好身材练起来[话题]##我的运动日常[话题]##在家健身技巧[话题]##管不住嘴迈开腿[话题]##心动不如运动[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-05-31 18:41来自 iPhone客户端

要减肥就要动起来 要减肥就要动起来 每天坚持这个动… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6ez4gEP 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-05-29 21:10来自 iPhone客户端

强力上身肌肉训练 只需要靠着墙边 双脚步行至至半倒立状态 就是这样做俯卧撑 能非常强力锻炼上身肌肉 特别肩膊位置 五次一组 做四组 这动作不适合新手练习 注意安全 不要受伤 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##一起来锻炼[话题]##好身材练起来[话题]##我的运动日常[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-05-29 21:06来自 iPhone客户端

强力上身肌肉训练 强力上身肌肉训练 只需要靠着墙边… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6gFg2dG 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-05-27 20:38来自 iPhone客户端

腰腹肥肉消除法 就是这个动作 能有效强化腹肌 每天五组 每组20次 配合饮食 练腹肌马甲线 就是这么简单 家居锻炼有方法 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##一起来锻炼[话题]##好身材练起来[话题]##我的运动日常[话题]##在家健身技巧[话题]##不跑不跳轻松瘦[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-05-27 20:33来自 iPhone客户端

腰腹肥肉消除法 腰腹肥肉消除法 就是这个动作 能有… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6grCNw4 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-05-26 19:44来自 iPhone客户端

又要瘦又要懒 健身从来只是放在嘴上 其实这是很正常的 因为缺乏运动的人 身体根本就不想动起来 建议先唤醒身体 不应开始做太难的动作 目标要先唤醒身体肌肉 从而一步一步增加难度 健身锻炼有方法 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##一起来锻炼[话题]##好身材练起来[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-05-26 19:38来自 iPhone客户端

又要瘦又要懒 健身从来只是放在嘴上 又要瘦又要懒 … 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6g3xzzo 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-05-25 23:28来自 iPhone客户端

小腿粗大可以怎样 简单四个拉伸 动作一 下犬式小腿拉伸 做30秒 动作二 下犬式双腿脚筋拉伸 做30秒 动作三 前弓步小腿拉伸 做30秒 动作四 前腿重心转移拉伸 做30秒 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##一起来锻炼[话题]##直腿[话题]##好身材练起来[话题]##放松腿部肌肉[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-05-25 23:21来自 iPhone客户端

小腿粗大可以怎样 简单四个拉伸 小腿粗大可以怎样 … 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6gnRCa2 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-05-24 20:17来自 iPhone客户端

一个动作练全身 能够减脂 减肚腩 增强大腿腰腹力量 也能改善肩背线条 15次一组 做四组 每天坚持 很快跟脂肪说拜拜 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##一起来锻炼[话题]##好身材练起来[话题]##腰腹核心力量[话题]##坚持锻炼身体[话题]##在家健身技巧[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-05-24 20:12来自 iPhone客户端

每天坚持 很快跟脂肪说拜拜 一个动作练全身 能够减… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6g8Ka2D 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-05-20 19:45来自 iPhone客户端

新手锻炼三头肌 哑铃或一件重物 就可以锻炼到 这个动作能集中 使用三头肌部份 每组15次做四组 夏天记得锻炼手臂 家居锻炼有方法 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##一起来锻炼[话题]##好身材练起来[话题]##上肢爆发力[话题]##一起来锻练[话题]##健身干货[话题]##锻炼[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-05-20 19:40来自 iPhone客户端

新手锻炼三头肌 新手锻炼三头肌 哑铃或一件重物 就… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6gCWOSB 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-05-19 19:43来自 iPhone客户端

平板支撑训练变化 很多人都会做平板支撑 但是不同姿势位置 会令训练强度改变 简单来说双手的位置越前 需要核心的力量越强 当你能够双手伸直 保持超过10秒 你的核心应该不错了 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##一起来锻炼[话题]##我的运动日常[话题]##核心训练[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-05-19 19:37来自 iPhone客户端

平板支撑训练变化 平板支撑训练变化 很多人都会做平… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6govle1 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-05-18 20:42来自 iPhone客户端

练腹一个动作就够了 在一般仰卧起坐的基础上 把双腿提起膝盖至水平位置 小腹收紧保持腿的位置 这样去做仰卧起坐 更能有效锻炼腹肌 20个一组 做四组 家居锻炼有方法 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##一起来锻炼[话题]##好身材练起来[话题]##我的运动日常[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-05-18 20:38来自 iPhone客户端

练腹一个动作就够了 练腹一个动作就够了 在一般仰卧… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6g6oDDN 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-05-17 23:08来自 iPhone客户端

不要小看这个动作 当你每天坚持100次 能帮助收紧核心 增强腰腹力量 令下盘更加稳健 每组25次 做四组 坚持一星期 你会发现身体会改变 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##一起来锻炼[话题]##好身材练起来[话题]##我的运动日常[话题]##一起练起来吧[话题]##在家健身技巧[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-05-17 23:03来自 iPhone客户端

不要小看这个动作 不要小看这个动作 当你每天坚持1… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6gJZpcj 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-05-15 23:34来自 iPhone客户端

在家拉伸腿部有方法 每天这样拉伸3分钟 你的大腿内侧不会粗壮 每天这样拉伸3分钟 你的小腿不会粗壮 每天这样拉伸3分钟 你的大腿前侧不会粗壮 每天这样拉伸3分钟 你的大腿外侧不会粗壮 #见人不如健身[话题]##居家锻炼[话题]##健身小白[话题]##一起来锻炼[话题]##好身材练起来[话题]##加强侧伸展[话题]# ​

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白健恩Ronan

2025-05-15 23:31来自 iPhone客户端

在家拉伸腿部有方法 在家拉伸腿部有方法 每天这样拉… 戳我查看完整笔记>> http://t.cn/A6gc9cFS 更多 白健恩 发布的笔记都在#小红书#，立刻下载 App：http://t.cn/RPTJCEp ​

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白健恩Ronan

2025-05-14 18:49来自 iPhone客户端

要健身锻炼好身形 也要懂得放松身体 健身過程容易使肌肉酸痛疲勞 影響睡眠質素 使用as500se筋膜枪 能有效消除肌肉中的壓力 使肌肉回復更快捷 有助健身過程更有效 #筋膜枪[话题]##筋膜枪推荐[话题]##筋膜枪测评[话题]##artsmith筋膜枪[话题]##见人不如健身[话题]##520送男友礼物[话题]# ​

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