Sophia猛猛

2024-01-22 23:49来自 iPhone 15 Pro

live图的意义就是…真实而接地气地记录户外徒步生活#mix潮流运动节# 感谢@Phoebe子子 提供的防蜂服，真的不会被蚊虫叮咬！宝藏物理防蚊（还不会热）神器！徒步45分钟穿过完全由户外爱好者做标记的山间，到达无人海滩，虽然天气一般但是回到大自然里真的心情一百分💯 http://t.cn/A6cjZm3x ​

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Sophia猛猛

2024-01-19 22:47来自 iPhone 15 Pro

与星辰大海说晚安💤 http://t.cn/R2Wxu7j ​

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Sophia猛猛

2024-01-17 16:07来自 iPhone 15 Pro

沿着海岸线徒步，是狠狠拥抱自然的一天！ 忘记在哪里看见的，说人其实就活在一个个瞬间中，所以可别对自己吝啬，要做想做的，去想去的，吃想吃的，穿想穿的。这里有着“三亚最美公路”之称，坡度缓急交替，可以遇到很多徒步、骑行上山的户外爱好者；不但有步道，也有行车道，所以也是很多人自驾行程中 ​

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Sophia猛猛

2024-01-15 17:34来自 iPhone 15 Pro

回到丛林一日桨板…#mix潮流运动节# 真想大声说：我爱椰子洲岛！不用长途驱车，也不用背着装备长途跋涉，距离海南环岛高速15分钟路程，就能回到这样的世外桃源！是海面却风平浪静，泛一叶扁舟穿过椰林，听见“咚”的一声，是椰子从椰树上落下！还有比这更美妙的事情吗？ ​

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Sophia猛猛

2024-01-14 17:12来自 iPhone 15 Pro

是在海岛过冬的一年呀！#带着微博去旅行# 其实生活在哪座城市不重要，重要的是你如何在这地球的某个角落里发出自己的光亮，并且活得轻盈 自在 充实 有信念！ ⛓️@RAWNESS契健 又是这串心爱的小珍珠，恋夏e族感觉看到大海和珍珠都会基因萌动！🐚 ​

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Sophia猛猛

2024-01-12 12:05来自 iPhone 15 Pro

大自然是我的运动场🏟️#mix潮流运动节# 经常在傍晚回家时在楼下遇到去健身房的小伙伴，喊我一起，我整个就是一个练不动的大动作[哈哈]在海里、在岸边、在山谷里一整天，体能消耗不比健身房低，很多小伙伴不喜欢去健身房的，不妨试试把休息日安排起来，去跑跑步，甚至钓钓鱼～也是极好的！ ​

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Sophia猛猛

2023-12-29 20:07来自 iPhone 15 Pro

运动爱好者除了撸铁跑步跳绳瑜伽跳操 以外的每日23小时，每周161小时，每月690小时，一年8395小时，我真的有在认真生活！#用一条plog告别2023# 来到海岛旅居后，吃饭、运动、休息、玩乐这些很日常的事情，都会尽可能的放到大自然环境里去完成。 大自然里有太多元素，你要做的仅仅是融入它+保护它。 ​

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Sophia猛猛

2023-12-23 15:29来自 iPhone 15 Pro

人生需要短逃离！三亚赶海vlog带大家沉浸式摸螺～话不多说，一起出发⬇️#记录周末##记录旅行##三亚旅行# http://t.cn/A6lCEi5s ​

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Sophia猛猛

2023-12-17 14:09来自 iPhone 15 Pro

分享海里的星星和空中的星星✨ 附上用iPhone拍摄星空的设置方法！抬头看黑漆漆的夜空，没想到真的能拍出好多星星！！！ http://t.cn/R2Wxu7j ​

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Sophia猛猛

2023-11-23 10:25来自 iPhone 12

进入3字头后，探索世界的心更野了一些，总觉得很多事再不做就来不及了。#运动新势力##运动热点聚焦# 从日常运动角度考虑，如果让我选一个即能亲近大自然，又能锻炼全身的运动项目，非桨板莫属了。每一个家庭（特别是喜欢户外、或有意发展小朋友户外爱好的）确实都值得拥有一张自己的充气桨板。相比较 ​

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Sophia猛猛

2023-11-05 11:31来自 iPhone 12

国内堪称哇塞级别的海景徒步路线，距离三亚车程40分钟～ 📍海南陵水·红角岭 🌟徒步到山顶40分钟 大家可以带露营垫和吃喝的上去，tui荐下午3-5点这样上去，不会很晒且风景美～装备方面不用太复杂，只有鞋子需要比较注意，因为坡度大，有部分土路，可以选户外登山鞋👟新入手这双沙色的hoka，适合 ​

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Sophia猛猛

2023-10-26 18:16来自 iPhone 12

分享一个距离福州市区一小时车程的美丽环湖线，能够满足不同年龄层休息日的夏日户外畅想～#带着微博去旅行# 📍福清东张水库·旧香山⛰️ 开车到湖畔要穿过一个小镇，跟着导航走就对了，一个拐角后前方豁然开朗。坐在湖边喝杯咖啡听鸟叫，耳朵都被宠坏了，城市的喧闹没有被风带来这里。 我们还带了 ​

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Sophia猛猛

2023-10-08 19:10来自 iPhone 12

分享国庆假期的中式户外！这不就是小时候的野炊[哈哈][哈哈]#带着微博去旅行##秋日多巴胺# 福建最不缺山山水水，本来是去山中的茶屋喝茶，逢假期人多比较吵，我们就沿着路往后面走，没走多久就发现溪水边的好地方！ 📍九峰村 太喜欢这种啥也不用带，往水边一走，就会有阿姨来问你“要不要座位、要 ​

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Sophia猛猛

2023-09-30 15:17来自 iPhone 12

分享这个九月靠海吃海的生活🐟#一条plog告别九月# 没有一个户外爱好者不爱赶海，这是真的[笑cry]特别是当你住在海南、福建这种沿海地区，几乎每次去海滩，除了看书晒太阳以外，都会看看潮汐表，翻翻石头和沙滩，总有各种各样的收获。 ​

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Sophia猛猛

2023-09-28 16:51来自 iPhone 12

呼叫我的搭子们：一起吃麦麦BBF九宫格小食拼盘，玩“抢麦”桌游！#麦麦九宫格 这局格外搭# 这是一盒吃遍麦当劳的节奏，不论你的搭子是薯条党🍟还是炸鸡狂魔🍗，组局的时候选九宫格小食拼盘都好搭～室内桌游电竞局，或户外露营局，直接提一个麦麦餐盒就搞定！而且九宫格拼盘的外包装是一个麦麦门 ​

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Sophia猛猛

2023-09-27 14:46来自 iPhone 12

初秋的福建，午后阳光晒得人昏昏欲睡☀️户外人过周末的方式之一，就是进山里呼吸新鲜空气。#秋日多巴胺##带着微博去旅行# 今天来到一个位于福州鼓岭有百年历史的老建筑，风格很像欧洲沿海小镇的那些老别墅老古堡。山上空气特别好，也凉爽几度，窗外满目绿色，适合发呆和整理心情。去腻了城市里各种 ​

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Sophia猛猛

2023-09-16 18:04来自 iPhone 12

一起去看海吧！👀#我为山海狂##越山向海##秋日多巴胺# 阴天的海边紫外线依然很强！怕晒黑的朋友记得防晒喷起来，外套穿起来[酷]我去海边喜欢轻装上阵，一个包包装完全部，浴巾和帽子是必带的～抓住夏天的尾巴，去看海吧！ 👙BALNEAIRE范德安 ​

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Sophia猛猛

2023-09-12 10:54来自 iPhone 12

牧场物语🦆如果小鸭子可以治愈你…#我为山海狂##越山向海# 亲近户外的方式有很多，有时只想放松享受来自大自然的白噪音，就会来这个可以满眼绿色的牧场喂喂鸭子。一边散步一边投食一些玉米，看肥肥的鸭子洗澡吃玉米打盹，就很解压。在木栈道上坐着，还能听见山上羊群脖子上铃铛🔔的声音回荡在山 ​

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Sophia猛猛

2023-09-08 17:08来自 iPhone 12

度假不忘举铁！海滩热汗训练OOTD #自洽风穿搭# 在海边吹着海风晒着大太阳健身的感觉，真的值得体验！木头或石头做的器械，很特别也很原始，猛猛提醒大家：度假也不能忘了举铁呀！今天的健身衣裤选的是野蔷薇/象牙白配色，很多黑黄皮女孩担心粉色紫色显黑，但其实这个色系更能让皮肤黑得健康有气色！ ​

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Sophia猛猛

2023-09-05 10:36来自 iPhone 12

海滩上的时间真的和城市里不同步耶#我为山海狂##越山向海# 今天轻徒步去了一个达到地图定位后，还需要靠手写路标才能找到的海滩，沙子绵到走起来咯吱咯吱的，海水是深邃的蓝，美到没有烦恼。海边仿佛是用一个个浪花来记录时间，看着海面星星点点，仿佛被无限拉长…… 平时去海边喜欢穿得chill又loca ​

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Sophia猛猛

2023-08-31 14:25来自 iPhone 12

户外的尽头是荒野求生#一条plog告别八月# 八月的下旬都在三亚整个海岸线的各种“岭”间穿梭，看好了时间去的话，能有不少收获。经常遇上带着小朋友来赶海的家庭，这边分享一些在三亚比较适合家庭体验赶海的目的地。 🔸休闲一些的可以选岸边石头比较平缓好走的（推见陵水的龙头岭🗺人少货多，路 ​

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Sophia猛猛

2023-08-28 19:14来自 iPhone 12

海边飘红旗的一天🚩，不能下水就在海边的小房子中休息吧！大家如何在海边分辨今日海况呢⬇️ 红色旗帜：不可下水 黄色旗帜：谨慎下水 绿色旗帜：比较安全 - 每一个户外爱好者一年四季都离不开卫衣，从海里上来后换上干燥温暖的卫衣是常规操作啦～惬意的生活从衣服的舒适感开始！ 👔：DUVETICA ​

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Sophia猛猛

2023-08-18 20:04来自 iPhone 12

分享一条我超爱的日落海景户外跑步路线🌄 #长城上演中国速度# 【鹿回头公园】➡️【鹿鸣路尽头】 从高台远眺海平面的热身地点，到带坡度的，以夕阳美景的海中廊桥结尾，全长2公里+，户外跑解锁🔓这样的日落，能收获完美心情！ http://t.cn/z8AlJhm ​

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Sophia猛猛

2023-08-15 16:18来自 iPhone 12

快乐自由的滑板日怎么能少了奶茶！！#你喝的奶茶有身份证吗# 喝奶茶真的能帮助情绪表达，心情一下起飞咯🛫️很长一段时间都无法享受奶茶自由，因为以前的饮料糖分真的爆炸💥直到整杯才128kcal的奶茶横空出世…低糖低卡党服了🙏 个人觉得霸王茶姬【万山红金丝小种】和【伯牙绝弦】都很好喝！ ​

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Sophia猛猛

2023-08-14 12:14来自 iPhone 12

不愧是国内海滩天花板！#带着微博去旅行# 每次来三亚太阳湾，都会感叹：大自然太美了！晴天时海水清澈透明，完全不需要滤镜！坐快艇5分钟就能抵达隔壁的百福湾，浮潜🤿钓鱼🎣水肺潜水，更多的海洋运动在这里开展……带上椰子油和防晒霜，天然的半永久修容这不就有了[笑cry] ​

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Sophia猛猛

2023-08-10 13:33来自 iPhone 12

越松弛越好运，不在乎更有魅力～#户外##带着微博去旅行# 与其“在忙碌之余奖励自己一场旅行”，不如像我一样，把忙碌当做两次旅行的间隙，调整状态，这样想想一切辛苦都变得有意义～ 这家拥有海水泳池的“海滩俱乐部”就在三亚艾迪逊酒店中，充满热带感的下沉式沙发和甲板一样的地板，让整个club拥 ​

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Sophia猛猛

2023-07-23 13:31来自 iPhone 12

探索：一片海滩的可能性🌊#夏日运动随拍# 户外人的周末很简单，脱离社交媒体的tui荐，打开地图，沿着海岸线寻找一片“没有定位的”海滩，带上吃喝玩乐的东西出发，踩雷了就接着开到下一个湾。经常能发现这种没有游客且一望无际的海岸线，玩到紫色日落降临。 退潮时偶遇一只被冲上岸的海蜇，很多水 ​

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Sophia猛猛

2023-07-06 20:20来自 iPhone 12

🌸话说麦当劳没有瓶颈期的吗…真的太赞了吧！ 🌈路过福州市仓前路这家麦当劳，发现超级美丽的粉色花墙，随手一拍都超级出片！🌸🌸🌸刚好午餐时间，就点了新套餐【炸鸡冰冰乐两件套】💰19.9，椒麻江湖风味脆汁鸡🆕/麦麦脆汁鸡 2选1➕冰爽特饮3选1，🍗酥脆多汁的口感太惊艳了，一口冰爽 ​

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Sophia猛猛

2023-06-29 18:14来自 iPhone 12

这才是适合露营的地方！#微博超级主场##千城千面# 🅿️四驱大排量的车可以直接开到溪边，毫不费力就能融入大自然，不用跋山涉水，轻轻松松搭起一个营地。大大的草坪上微风徐徐，虫鸣鸟叫水声，一切都美如画～🏞 📍福建福州·大湖乡吉挡下 http://t.cn/EwDoIRB ​

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Sophia猛猛

2023-06-26 18:42来自 iPhone 12

户外人养生时间～三伏天不要辜负夏日太阳🌞 适当晒太阳能够帮助钙的吸收和补充维他命D，又逢今年传统三伏天的预备伏（6/21-7/10），这么好的阳光真的不能错过！ 每天30分钟，尽量避开11～15点的烈日，不需要涂防晒，晒前后补充水分，晒后避免吹空调冲凉水。晒的时候戴上耳机听听歌，看看书，超级快 ​

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Sophia猛猛

2023-06-15 15:19来自 iPhone 12

穿得自在，过得自由，才应是人生常态～ 感觉自己好像越长大越忠于自己的喜好了，活在自己的热爱里，尽情享受每一帧快乐～很多人与运动的隔阂其实不是“没时间”，而是装备！早下班想去运动，却发现没带健身衣；明明可以骑车低碳出行，却觉得没有合适的裤子鞋子；出门遛狗也可以顺带跑步，却发现没有 ​

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Sophia猛猛

2023-06-12 16:05来自 iPhone 12

💿我的运动歌单分享～ 经常收到私信问适合跑步/健身/跳绳听的歌，就分享一波吧～#时尚运动新风尚# http://t.cn/A6pXODLO ​

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Sophia猛猛

2023-06-09 12:30来自 微博 weibo.com

今日份的惬意自在和原生纯萃～[微风] 家里平时一直在喝a2鲜奶，超幸运地获得了a2原生纯萃定制款随行杯！开箱后才知道a2有多宠粉！！ 上面的插画图案来自曾与爱马仕品牌合作的艺术家刘祉君特别为a2定制的，刚好可以带喜欢的a2鲜奶出门啦，不论是晨跑、还是brunch，既好看又保鲜，把高品质生活延续到户 ​

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Sophia猛猛

2023-06-03 14:34来自 iPhone 12

六月第一个周末～当然要自信😎 发一条满是绿色的微博！ 大自然真的可以让人愉悦 积极 忘记烦恼！ #微博超级主场##千城千面# 图3是椰子宝宝🥥 图7是正在摘椰子🌴 穿着辅助爬树的鞋子手套爬上去，割下一整串，绑好，再慢慢放下来～新鲜的椰子是需要爬上去摘的噢，等它自己掉下来的话就已经坏了～ ​

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Sophia猛猛

2023-05-30 13:58来自 iPhone 12

人就应该待在没有天花板的地方！！#时尚运动新风尚# 看着大海运动简直是加倍充电🔋！整个步道穿梭在海边树林中，不会很晒还有温柔的海风～比室内健身房还要舒服，毛孔全部都打开呼吸了！ 📍海棠湾海景漫跑线 从【海棠广场】开始，到【免税城】结束🔚，7公里单程。只适合慢跑，木栈道和土路都比 ​

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Sophia猛猛

2023-05-22 12:41来自 iPhone 12

分享一个低难度高含氧量的徒步秘境‼️福州市区驾车才40分钟+全程好走+秘境活水潭+没有遇到人😌#时尚运动新风尚# 📍赖婆里 下车后沿着图9指引，走一段竹林土路➡️一段水泥路➡️一段崎岖的窄路，30分钟就到达终点啦～很奇妙的是，没有人、没有蚊虫、水超级清澈还有小鱼🐟纯纯的白噪音，躺在石 ​

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Sophia猛猛

2023-05-08 15:07

同时拥有自由的灵魂与自由的人生，真的太难辣！#微博超级主场##今天巨好看# 终于有这么一个下午，泡在温暖的水池里，什么事都不用想，什么事都不想做。恰巧天气很好，祖国的大山大海让人折服，随手咔咔几张，每张都蓝得舍不得删🐬🐬 http://t.cn/RJZRrV1 ​

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Sophia猛猛

2023-05-06 11:16

分享一些自己保持高能量的秘诀吧！#每个她都不一样# ☀如果你总觉得最近事事不顺，越来越烦躁不安，大概率是你的能量在流失，久了甚至会改变面相…… ️🍃1、远离带着恶意的人！ 短暂遇到的恶意陌生人，最好的方式就是忽略，有些人有些行为就是无法理解的，无需计较抛之脑后！ 🥥2、给自己最好 ​

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Sophia猛猛

2023-04-25 13:04

超意外的无人峡谷，用溪流线开启今夏户外跑🌊#春日减肥计划# 雨季刚过水量比较大，沿着溪水旁，听着哗啦啦水声，呼吸大自然里清新的空气完成一次越野跑，心肺一整个大舒爽！ 这里还没有在网上火起来，我们整个下午一个人都没有看见，满满的白噪音非常治愈❤️旱季的时候水位低，很适合水陆结合成 ​

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Sophia猛猛

2023-04-19 11:45

城市里的周末能做些什么？ #福建人的24小时花式生活# 逛逛商场喝个咖啡，今天还遇见AITO问界M5，松霜绿质感太棒了好心动💓外形线条充满运动感！每次遇到心动的车，脑海中都会浮现开过海岸公路的画面，好的车是我们的帮手，是带我们去看世界的记忆载体～ 坐上车享受新鲜的驾乘体验，体验了超大中 ​

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Sophia猛猛

2023-04-09 21:56

晚霞是阴影，海水是高光🏞#微博热推大赛##人间四月天# 大众误区：健身的人随时都在健身房疯狂训练，天天都在少吃，只穿健身衣。很多时候我们因为健身，更加享受吃吃喝喝，乐于穿漂亮衣服，更不满足于枯燥的生活。运动给我力量，让我享受，而不是让人苦恼的枷锁。 ​

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Sophia猛猛

2023-04-08 16:47

走进了油画里的海边日落🌄 城市里的事情只会留在城市里。在海边在天地之间，烦恼都被海风全部都带走了。回到大自然里才能认真思考生活的方向，一切事情的终极目标应该是获得幸福快乐，而不是为短暂的人生徒增烦恼。 #微博热推大赛##超热爱计划##人间四月天# http://t.cn/R2Wxmre ​

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Sophia猛猛

2023-04-07 11:46

快乐的秘诀是适时躺平🌴☕️#微博热推大赛# 城市的快节奏穿不进这片雨林，所有人都在chill，没有门，没有天花板，只有现场演奏的手风琴和键盘，与鸟叫虫鸣融为一体，太美妙了～与家人与朋友聊天、闭眼、发呆，这里真的让人卸下一身压力，回归大自然里🏝 天空是天花板，胜过一切精装吊顶；离开马 ​

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Sophia猛猛

2023-04-06 13:18

把运动与旅行结合到一起的绝佳方式，就是走到大自然里去，感受各种户外流汗的方式。#春日减肥计划# 既喂饱了眼睛，又出够了汗，一趟下来酣畅淋漓。各种僵硬酸痛都不复存在，累得晚上倒头就睡。 就像语文书里说的，天像一个巨大的幕布，在远处与海平面模糊了边际；远的近的摸得到的有数不清的椰子树 ​

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Sophia猛猛

2023-04-05 11:44

再一次回到大自然里的心情be like： 一整个词穷，只会一直感叹“太美了，真的太美了”。不像城市里某幢华丽的建筑、某个精美的物品、某家米其林餐厅，你可以精确地形容出来。大自然的美太庞大了，四面八方冲击着你的视觉听觉触觉，思维已经被融化了…… 在透明温暖的海水里游泳，被阳光包裹，浪花在 ​

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Sophia猛猛

2023-04-02 18:57

你跑起来的样子真的很美好！🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ 2023建发厦门马拉松赛今日开跑！在拥有绝美海滨景色的国内“最美赛道”上，各方跑者用汗水和脚步开启这个充满能量的夏天～ 除了专业的赛道设施，沿途的赛道加油站也非常有意思！今天正好碰见了本届厦马的赛事支持商暨唯一指定 ​

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Sophia猛猛

2023-03-26 14:10

麦麦粉丝报到🍔all in one set！麦辣 X CLOT联名这波“潮辣”到我了！ 迷失在新品汉堡香味里的人是谁？！ 就是我！🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️ 新出品的激辣肥汁鸡腿汉堡太绝了，酱汁让舌头有了新感知，一口咬下真的大呼过瘾！和杨枝甘 ​

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Sophia猛猛

2023-03-25 19:10

夜跑时间到⏰春天的晚上太适合出门跑步了～#春日减肥计划# 🍼晚饭后间隔90分钟再出门跑步🏃🏻‍♀️，尽量在晚上21点前结束，可以避免失眠～ 🍼独自夜跑的话，选择很多人遛弯的路线准没错！如果喜欢安静偏僻路线，一定要多人同行，安全第一☝🏽 👔HOKA 👟HOKA ​

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Sophia猛猛

2023-03-24 13:19

无绳跳绳真的是春天燃脂扛霸子🌟这首属于新手入门，全程对称，无花式无难度～ 三月！！我和所有姐妹一样，进入入夏前刷脂计划排满的一个月！！！更多的有氧提上日程，已经呈现压倒性胜利的趋势一方面是刷脂，一方面是想再拔一拔心肺～今日分有氧计划请收好，跟我一起跳起来吧！！！！ 👔HOKA 👖 ​

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2023-03-17 16:50

有事没事，喝杯美式☕️ #周五必做的一件事##春日减肥计划# 福建入夏前的一周内，安排了很多很多事情，来结束2023年的第一个季度。 制定了新季度的训练计划，把更多的心肺强化提上日程。收拾了房间，替换过季衣服，收拾一波各种各样的运动鞋，找到了消失很久的首饰，每年3月和11月都特别有想要更新 ​

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Sophia猛猛

2023-03-10 14:55

从肤色开始，迎接这个夏天🌞 #今天星期五##我的周五能量源泉# 福建的白天已经二十几度了，抓住晴天补充能量🌞天气越热，锻炼越有状态，又可以享受和朋友一起运动一起出汗的超快乐氛围了！ 不过，夏天运动补水比冬天更重要！🥵高温让身体水分外流加速，准备好常温水或电解质饮料，是非常重要但 ​

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Sophia猛猛

2023-03-05 12:59

有氧不局限于跑步，户外更有趣～ #运动焕醒计划# 经常听到人家说:有氧很枯燥啊，很难坚持。往往大家想到减肥就想到跑步，最多拓展到游泳、跳绳。其实户外运动个顶个的都是暴汗有氧！ 滑板如果刷场地，半个小时大汗淋漓香。在海边 的时候下海半天，晚上累得倒头就睡。更不用提徒步、登山、骑行和各种 ​

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Sophia猛猛

2023-03-02 17:07

走进小王子的温柔世界🥀🥀 #微博超级主场##千城千面# 来自大英图书馆授权的：大英图书馆·世界像素展，目前正在福州展出中，会持续到4月15日。 自己逛的话一个小时左右就能逛完～特定时间有语音讲解，可以先逛一圈，再跟随讲解听一遍，很多交互道具小朋友也能看得懂，这种边玩边学的活动太适合遛 ​

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Sophia猛猛

2023-02-21 12:01

户外人开启春天护眼模式！出门登高望远吧！ #运动焕醒计划# 都说奇达村是福建的里约热内卢，我倒觉得那个小海滩和之前从Nice去Eze路上看到的度假海滩很像，只不过那边是发展旅游业，保护的很原生态～ 开车上去并且是周末出行的话，一定一定不要开车到“旗冠顶”“白云寺”，会上下车辆堵个水泄不通。 ​

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Sophia猛猛

2023-02-16 12:04

三月开始减肥的看！新手进健身房入门计划～#运动焕醒计划# 首先，大胆走进健身房，是你的第一步。所有人都有第一次，都是慢慢熟能生巧的，嘲笑别人的人才最无知。 其次，有准备地出发。就算是经常运动的人，如果没有计划好今天练什么动作，到了健身房也会发懵。出发前就计划好今天练哪个部位，哪些 ​

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Sophia猛猛

2023-02-14 14:48

失踪人口回归☄️生活终会拨开云雾见晴天的对吧！ #心动的礼物##微博礼享季# 在病毒阴霾笼罩下，整个冬天都在家里忙忙碌碌，终归是幸运降临！在关键时刻才更感悟健康无价，能快乐也是一种福气。 趁这个日子又天气晴朗，更要宠爱自己决定去泡个温泉，也算是洗洗霉运！青山绿水间还有乌篷船划到江面上 ​

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Sophia猛猛

2023-01-29 12:56

一个冬天没回海南，整个人白了好多[笑cry]福建总是下雨，又冷又潮湿，南方的冬天真的是魔法攻击[跪了]已经离不开电暖器了[衰] #微博超级主场##今天巨好看# 每年过完年，都会把家里消耗品补补货，小物件换新一遍～这次逛的时候，顺便总结了一下那些➡️买完不吃亏，还会回购，四舍五入等于不要钱的小 ​

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Sophia猛猛

2023-01-24 13:07

Hiking day / 福州永泰斗湖攻略，新年的第一场徒步！#春节要瘦不要胖# 【第一阶段：碎石路】可以看见各种植物，可以慢慢走拍照📷（正常匀速30分钟） 【第二阶段：陡峭大石】需要手脚并用爬90分钟，快登顶时候太高了笑不出来了。有个别地方路太狭窄，不适合小朋友 【第三阶段：草甸区】在很高的山顶 ​

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Sophia猛猛

2023-01-11 14:13

全身休息术，🐑康后提防过度疲劳！ #运动防疫指南##快乐冰雪季# 一遍8分钟，完成肩颈-背部-腰部-臀部-下肢的充分拉伸放松～不会出汗，十分舒缓，穿着睡衣在床上就可以完成[哇] http://t.cn/A69wOAZX ​

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Sophia猛猛

2023-01-06 10:59

又到一年滑雪季！这是一篇长白山滑雪分享～ #快乐冰雪季# 提醒大家如果是小白或初级水平，一定要请滑雪教练！不但可以教学，还可以保护！ 目前国内滑雪场比较好的就是长白山/崇礼/松花湖/阿勒泰/北大壶/亚布力❤️目前，整体滑雪度假体验感比较好的是长白山～ 🎿滑雪小白最想知道的装备问题： ❓ ​

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Sophia猛猛

2023-01-04 19:24

新年第一次出行啦～ #微博超级主场##千城千面# 对福建广东的朋友来说，厦门是很适合安排周末小出行的地方，坐动车一两个小时就到，天气经常都蓝天白云☀️，有户外有城市有海港，有数不清的咖啡店☕️，山水都迷人。 厦门的酒店也是超级多，各种海景酒店、网红民宿，如果出行以岛内吃饭购物方便为主 ​

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Sophia猛猛

2023-01-01 22:38

新年快乐大家🎉 一些旺自己的小妙招～希望今年充满自信与快乐！ #2023新年心愿# 1、正念力量 不焦虑不恐惧，将自己的内心念头摆端正，“我真的很棒/我今天真幸运/我充满自信/我很满足”，从第一天开始就给自己灌输强大的意识，千万不要忽视心理暗示的力量！ 2、断舍离 假期在家整理房间，将家中用 ​

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2022-12-30 16:47

晒太阳是纯天然补充维生素D的方式！ #微博超级主场##千城千面# 分享一条福州的徒步路线🚶🏽其实也不算徒步，一路都是木栈道和石头台阶，沿途花草树木秋意盎然，好适合带小朋友亲近大自然～ 📍柯坪水库 http://t.cn/A66nfimz ​

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Sophia猛猛

2022-12-26 18:03

腿形难看练瘦腿操真的🈚️用！练练膝盖！ #这就是匀称腿型的秘诀吧##运动防疫指南# 腿不算粗却不直，膝盖内扣不稳、灼热疼痛，你的膝关节需要强化起来！ 哪4⃣️个动作膝盖不好不能做？哪4⃣️个动作可以帮助你收获钢铁膝盖？答案都在视频中！把基本体态调整好了，再练瘦腿运动也不迟～ ​

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2022-12-21 23:50来自 微博 weibo.com

马上就要过年啦，新年新气象，添新衣新物，也要大扫除起来啦！这里@京东超市官方微博 我们有巨好用聚划算的小熊蓝泡泡洁厕剂，将马桶污垢一除而尽，还能持久留香哦～还有可以送女生的积木哦！儿童简单易拼好上手！又好看又好玩～款式多种多样！零食大礼包超划算超好吃！尽在京东超市哦！～ ​

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2022-12-19 19:55

超级好跳的一首！冲一波高效燃脂无绳跳绳吧～ #松垮小肚腩不扁下去都难了##运动防疫指南# http://t.cn/A6KjcT8T ​

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Sophia猛猛

2022-12-18 17:24

冬天才是减肥良机啊啊啊～ 😷时期也可以在家坚持运动习惯，无绳跳绳&爬楼梯就是很好的选择！ #运动防疫指南# 人体内有两种脂肪：“白色脂肪”&“棕色脂肪” 白色脂肪多得烦人是我们美丽指数的sha手 棕色脂肪少得可怜却是白色脂肪的sha手 👉🏽冬天减肥的重点就是：激活棕色脂肪❕ 棕色脂肪能够帮 ​

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2022-12-15 12:39

脂肪刺客还属tabata｜间歇跳绳 #微博超级主场##有燃有朋友# 每次锻炼完都感觉全身发热，充满能量🔥用运动来提高自身免疫力，拥有自己的免疫屏障吧！ 赶快叫上你的室友、闺蜜、训练伙伴，一起来完成这个“不可能完成的任务”✅ ·新手3遍 ·基础4～6遍 ·有长期训练习惯6～8遍 来一起打卡吧！ ​

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Sophia猛猛

2022-12-13 12:43

🔥每次练背我的状态都超燃，习惯了提前写好训练计划，准备好喝的，练完喝一杯蛋白粉感觉才是happy ending～（现在😷日常补充蛋白质也是很重要的哦） 我现在一直喝的都是这个蛋白粉，以前也喝过别的蛋白粉，那个味道我真的喜欢不起来！后面是看身边朋友喝的都是这个，我也入手了，结果甜度味道都刚 ​

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Sophia猛猛

2022-12-12 12:52

吼！麦麦一定是在我小时候就施了什么魔法，永远吃不腻！零油添加就超棒！这周内只要10.9耶，不要自行车我要ci板烧🍔～～～

有¥10.9的板烧🍔，还要啥自行车？字我都没工夫看[右哼哼] #麦麦羊毛鸡不可失# 想吃的评论区吼一声，抓个请！（30元餐券，1位） ​​​​

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Sophia猛猛

2022-12-08 12:01

半年没体测，今日发现体脂率低了7%，肌肉高了！ #微博超级主场##今日巨好看# 年初时脚趾骨折了，停了几个月没训练，恢复后开始坚持无绳跳绳（有绳怕打脚[笑cry]），平时也分享了很多我跳的音乐和脚步，今天健身完突然想起来很久没有做体测了，然后……… 体脂从半年前的26%➡️19% 改变是❓ 与以前 ​

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Sophia猛猛

2022-12-01 18:27

2022卡塔尔世界杯球迷主题曲《Tukoh taka》的无绳跳绳跟跳来啦～跳之前没想到会这么有趣！一起来试试吧！ #健身党的世界杯打开方式##冬日热练打卡# http://t.cn/A6KVGRLh ​

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Sophia猛猛

2022-11-29 17:57

Q：健身党的休息日都在做些什么？ A：和所有人一样吃喝玩乐➕晒太阳！ #一条plog告别十一月##健身党的世界杯打开方式# 有时间都会选择亲近大自然，如果在海岛就去海滩去山里，在城市就只能去公园去景点，不过只要阳光给面子，眼睛一闭，哪里都可以是乌托邦～ 今天晚上准备看荷兰🇳🇱VS卡塔尔? ​

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Sophia猛猛

2022-11-26 21:21

去闺蜜家看球⚽️就是一起吃喝练！ #健身党的世界杯打开方式# 球赛加时，今日份训练也加时啦！白天在健身房练完，晚上去闺蜜家吃完晚饭，看球赛的时间再加练一组～其实居家健身道具重量都比较小，一边助消化一边小重量燃脂，而不是瘫在沙发上当coach potato。 上半场无氧，中场休息，下半场有氧，精 ​

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Sophia猛猛

2022-11-25 18:04

#这训练是懂燃脂的##冬日热练打卡# 徒手 or 无绳跳绳 都可以跟练的一首歌！这个卡点真的太好跳了，今天的有氧就安排这首吧！得劲！ http://t.cn/A6KUrgxg ​

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Sophia猛猛

2022-11-23 19:04

#长期运动可以改变形象吗##冬日热练打卡# 运动对我的改变是由内自外的，从感到弱小不被看见，到开始相信自己并且喜欢自己。训练的时候能够感觉到身体里逐渐形成了充满能量的小宇宙，遇到任何事的时候都觉得：那么重我都举起来了，这算什么？ 愿你也能在生活中找到一种方式， 认可自己，爱上自己， ​

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2022-11-22 18:29

get平坦小腹常被忽视的秘密～清宿便，看这里！ 小腹下面总是突出来，除了脂肪堆积、骨盆前倾和核心肌群无力以外，还有一大项常常被忽视，却困扰很多人的……就是宿便💩！如何让自己肠胃蠕动起来！一套肠道按摩操，请收下！#超红燃动现场##冬日热练打卡##超级红人节# http://t.cn/A6K2P5PY ​

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2022-11-21 12:00

平时坐飞机、熬夜加班后，屁股里面隐隐作痛？ 久坐不运动导致的梨状肌僵硬紧张，压迫到坐骨神经啦！赶快来自测一下你的梨状肌是否紧张，已经了解一下放松梨状肌的动作吧！你就会发现超级简单，还能顺便解决久坐后的腿麻腿脚冰凉～#超红燃动现场##冬日热练打卡##超级红人节# http://t.cn/A6KwflJj ​

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Sophia猛猛

2022-11-18 12:25

#今天星期五##四个字形容周五# 用四个字形容今天的状态就是“惬意舒适”～ 平时尤其喜欢穿出很舒服的状态，感觉心情也能够“被暗示”，一整天都很惬意。堆堆袜+运动鞋的搭配，几乎可以在南方过一整个秋天，质感好的东西总是能让人心情up一个台阶⬆️ ​

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Sophia猛猛

2022-11-15 12:24

享受最单纯的滑行🛹 四五年的旧板买了砂纸重新贴，还是那么趁脚～SANTA CRUZ的板面+carver CX4桥，是目前滑过zui适合我的，板面角度非常清晰。现在很多新板有很棒的回弹，pumping感觉确实很容易，但是久了感觉会忽略了动作本身。以前很喜欢那种丝滑脚感，滑了两年后就还是回到这种桥感觉更好。 ? ​

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2022-11-14 10:16

漏尿不羞羞🌸盆底肌松弛的强化训练安排起来！ 高达四分之一的女性会在人生的不同阶段经历漏尿，有些未婚未孕的女生跳绳的时候发现自己漏尿，有些宝妈产后打个喷嚏也发现自己漏尿。 正确的呼吸训练搭配传统的凯格尔运动，这是入门基础的盆底肌松弛强化训练，首先找到正确的呼吸和感知，其次才能结合 ​

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Sophia猛猛

2022-11-10 19:04

双十一运动人的养生食补回购清单来了！ #双11尾8人##双11拿捏大全# 都是日常自用的食补好物，老老实实放在购物车里了。大家都在讨论“消费升级/消费降级”，不如把平时吃的补补货！ http://t.cn/A6oByoFC ​

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2022-10-31 10:57

秋冬想塑造线条，可以把运动重心从单纯有氧， 转化成👉🏾无氧重量训练+有氧燃脂+局部塑形， 在春天就能喜提充满线条感的body～#运动教室##健身[超话]# http://t.cn/A6oW6JY8 ​

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2022-10-28 16:23

含胸驼背气质离家出走[悲伤]三个动作让背挺起来！ 通过提升胸椎灵活性，拉伸背部放松紧张的肌肉，缓解因为办公学习久坐、体态不端正，引起的含胸驼背、腰酸背痛，气质重新拿捏🤏#运动教室# http://t.cn/A6op2NEB ​

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2022-10-27 17:30来自 微博 weibo.com

高质量睡眠给运动效果加buff！ 在我掌握深度睡眠的方法之前，经常在运动后睡不着觉，第二天顶着熊猫眼没有状态继续运动；又或是前一晚即使睡足八个小时，第二天依然因为睡眠质量不好，脑袋发晕就像没睡过… 然而，只有长期保持高质量的睡眠，才能让运动效果稳步提升。入睡早，让我们不再受宵夜诱惑； ​

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Sophia猛猛

2022-10-26 18:44

去找城市的秘密角落吧🍃 中午短袖短裤，晚上长裤外套，就是福建的秋天！趁着天气晴朗☀️出门露营玩桨板啦～ 如果说山林徒步爱好者们是山系户外运动家，那我可能就是“水系”的，去哪里都要玩水，玩什么都要去水边，今天在朋友的带领下来到这个江边秘境露营⛺️大家自带天幕桌椅和桨板，车子一路穿 ​

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2022-10-24 10:57

换季鼻炎鼻塞不能呼吸，影响运动和生活怎么办！ 之前收到好几条s信问跳绳的呼吸方式，想录好久却遇上换季过敏性鼻炎发作，鼻子堵住完全没有办法运动[泪]持续几天后连喉咙都哑掉！ 寻寻觅觅几天，终于找到非常简单的通鼻大法了！只需要生姜和保鲜膜，以及简单的按摩就能完成！赶快mark！#运动教室# ​

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Sophia猛猛

2022-10-22 12:08

当拿出长袖健身衣，我就知道增肌时间又到了！好看的线条不单单是有氧可以给到的，还需要无氧训练+补充蛋白质！ 🍑【今日份臀腿动作】 小重量早安式 4组 每组12次 小重量颈前深蹲 4组 每组12次 相扑硬拉 4组 每组10次 哑铃弓步蹲 3组 每组15步 提升秋冬增肌幸福感指数的东西，离不开好喝的蛋白粉！ ​

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Sophia猛猛

2022-10-17 15:27

手脚协调新手进阶🔥舒服燃脂～ 手脚不协调的朋友建议可以按这个顺序练！ 1⃣️无绳跳绳-间歇训练 2⃣️无绳跳绳-新手入门 3⃣️无绳跳绳-踢踏舞步（本篇） 其实脚步很简单，就是要弄明白脚跟脚尖，之前都能跟练的朋友，这首没压力的。幅度也不大，可以放在强度大的两首中间，心率比较稳在120+，属 ​

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Sophia猛猛

2022-10-15 11:00

🌇福州City walk “秋天来了喔，我的意思是 该见面了” 每一个城市都有自己的呼吸，在城市出行的时候，用一个下午找一个有故事的街区，慢慢走走逛逛。带着与逛商场和景点不一样的心境，不为购物或参观，而是沉浸式感受一个城市的午后。 全程只有大致的方向，没有具体的路线，而是单纯沉浸式地感受 ​

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Sophia猛猛

2022-10-12 16:26

跳绳拉伸跟练，附上足底放松小物分享～ 一直强调热身-训练-拉伸，是完整的训练过程，重视热身和拉伸，保证运动的高效和安全。#运动教室##健身[超话]# http://t.cn/A6ocVEiV ​

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Sophia猛猛

2022-10-10 16:14

全程站立的无跳跃有氧训练～大基数体重&经期都OK！ 与很多人传统观念中“经期就得躺着休息”不同，从科学角度来说，平常有意识地记录自己的时间，在时间内进行一些中年低强度的运动，其实是有助于我们的～#秋日运动企划# http://t.cn/A6o5t04p ​

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Sophia猛猛

2022-10-08 11:22

相见恨晚的4个进阶动作，让崴脚不再纠缠你！ 这4个动作可以和之前分享的《足踝稳定-5个基础动作》组成一套足踝关节稳定训练～如果当年严重崴脚后就及时开始加强训练足踝，也不至于被习惯性扭伤纠缠那么久，现在赶紧分享给你们！#秋日运动企划# http://t.cn/A6obdeQG ​

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Sophia猛猛

2022-10-07 16:58

国庆第七天终于不是人人人人人人人人人～ 🥂在福州发现一家好吃的tapas，环境不属于高级安静的那种。平时习惯了海岛节奏，回到城市环境下，casual一些反而让我更有食欲～ 📍SOL Tapas（烟台山） tapas组合里的烟熏三文鱼、摩洛哥鸡肉卷、比目鱼卷和鲜虾土豆泥bi点！喜欢半甜白的可以点有款单杯的 ​

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Sophia猛猛

2022-10-06 16:59

#有燃有朋友##天地为营自然共生##秋日的第一场露营# 秋天说来就来！出门露营超舒适的时节到了！ 南方的秋天就是中午穿着夏装还玩得一身汗，结果太阳临近落下就有点儿凉了得加件衣服，晚上甚至还能烤烤火都不觉得燥！ 和朋友们聚在一起，每个人分工合作，都忙碌着洗切煮，放下手机，回归到自然环境中 ​

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Sophia猛猛

2022-10-04 19:59

转发微博

这个假期如何玩点不一样？ 不如和运动达人@Sophia猛猛 一起，去厦门的海上自在飘荡～ #玩点不一young#上山下海成就均已达成，猜猜明天我们带着#小米Civi2#去哪儿呢？ ​

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Sophia猛猛

2022-10-04 14:15来自 微博 weibo.com

小米Civi2#玩点不一young#DAY3 桨板日🔛 在厦门的海面上，惬意地练瑜伽、吃下午茶。随手一拍超级出片~ #小米Civi2#前置超广角，让无论是广阔水域，还是落日余晖，都能尽收眼底。 氛围感UP!UP!@小米手机 http://t.cn/A6oL0eHi ​

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Sophia猛猛

2022-10-02 14:30来自 iPhone 12

全程多巴胺爆棚超快乐的一首歌无绳跳绳🎵 这首感觉心率适中，可以放在两首强度大一些的中间，快乐跳起来～ 后续会更新跳绳后拉伸视频～#秋日运动企划##健身[超话]# http://t.cn/A6oAcB1w ​

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Sophia猛猛

2022-09-29 11:40来自 iPhone 12

划船机明明是宝藏塑形燃脂神器，背部核心臀腿手臂，各个都练到，却很少人不知道怎么用！ 视频中的文字“步骤一～五”是通俗易懂的写法，方便新手小白看得懂，不然我直接说臀发力背发力核心收紧，其实对新手来说并不友好，配音里有详细描述具体动作。 一、蹬腿=臀腿发力 二、身后仰=背收紧的时候核心 ​

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Sophia猛猛

2022-09-27 12:13来自 iPhone 12

学跳绳脚花很难，拆解成一首歌就很容易啦！ 一首歌5分钟，燃脂的同时学会新的跳绳脚步，记得学会了来打卡哟～ 新入的ASICS亚瑟士的NOVABLAST 3新配色超级好看！跳绳的时候感觉弹力足足的，试了下在塑胶地面和跑步机，跑跳都充满韧性，前后都很厚实。而且训练完穿出去“逛gai”发现日常也很好搭衣服耶 ​

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