运动康复陈老师
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运动康复陈老师
锐博运动康复创始人,曾担任CBA男篮和国家花游队康复师。目前在北京、上海、广州、深圳、杭州有7家康复诊所,任何损伤咨询康复预约可私❤️
锐博康复首席康复师 健康博主 北京 2015.01 加入
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运动康复陈老师
2017-12-04 11:18
10年沉淀,全国连锁5城7院专业医疗机构。 专精肌骨关节疼痛、运动损伤与骨科术后的康复治疗。 具体康复咨询可以后台留言或添加微信rbkf668 01.答疑直播合集👉 http://t.cn/RYWXxc0 02.科普文章合集👉 http://t.cn/RSNKDxt 03.膝盖—康复视频合集👉http://t.cn/A6OtNyBH 04.腰椎—康复视频合集? ​
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2026-07-02 15:34
越来越发现,会利用AI是现在办公&管理的必备技能了,快速整合与分析,非常提升效率 随机来聊聊,你们平时用不用AI?用来做点啥[思考][思考] ​
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2026-07-02 12:35
运动康复是“骗子”?同一个腰痛,5个康复师能给出5种解释,你到底该信谁?为什么你在办公室腰痛,但出去旅游坐9小时反而没事? 今天从康复师的视角,深度聊聊这些话题,揭开中国康复“争议”面纱 [思考][思考] #运动康复# #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXoGwTG6 ​
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2026-07-02 11:13
【在力所能及的范围内,让你的运动种类丰富起来,身体一定能从中获得比单一运动更全面、更深层的收益】从康复师的角度,多补充一个点:记得无痛原则,大家一定不要忍痛训练或运动‼️
不花额外时间的“高性价比”运动法,让你的运动收益多加一份! #健闻登顶计划# #微博跨域计划# ====== 太长不看 1.研究发现:无论总体体育活动量如何,体育活动的多样性都与死亡率呈负相关。而且此健康益处,是单纯"增加运动量"无法完全替代的。 2.这不是说要增加运动时间来做更多种类运动,而是 ​
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2026-07-02 08:31
不知道你有没有听说过——“魔鬼三联征”? 这个损伤是指我们的前交叉韧带➕内侧副韧带➕内侧半月板,它们3个一起受伤的情况。 从结构来说,它们相连着并且共同维护膝关节的稳定性,当一个结构受到冲击时,其他的结构也可能会受到影响。以下是可能导致“魔鬼三联征”的情景👇🏻👇🏻 01.扭伤 ​
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2026-07-01 22:54
有个好睡眠,身体恢复更快。祝大家26年的下半年,从睡个好觉开始——
#终结情绪型疼痛# 这两天讲情绪和疼痛的关系,也提到了交感神经兴奋+难入睡的问题,下面这个训练,在睡前就可以做,放松身体和情绪,老粉应该还记得,名字叫「仰卧6月」[坏笑][坏笑] 01. 我们可以仰卧在床上,用双手抓住大脚趾 02. 让我们的脚后跟向天花板去蹬,同时让肩胛骨贴住床面,感受到我们的大 ​
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2026-07-01 20:39
#锐博康复打卡# 在深圳店康复的小哥,脊柱侧弯合并左侧腰椎间盘突出,同时还有骶髂关节紊乱,两侧骨盆周围酸胀不适,胸椎中段和颈椎也会有不舒服。 康复师一方面加强胸椎骨盆对位,增强骶髂关节控制+灵活能力,调整屈髋,降低神经卡压,然后保证对位状态下加强躯干螺旋链,让整个人更稳定。 现在整体 ​
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2026-07-01 19:15
【肩周炎vs肩袖损伤】对于肩膀疼痛、抬不起胳膊,特别容易混淆的两种损伤,再来区别一下它们👇🏻👇🏻
#肩膀疼不一定是肩周炎#【肩周炎vs肩袖损伤】同样是肩膀疼、抬不了胳膊,这两种损伤的康复却大不同,练反了可能会加重症状‼️ 直接码住干货—— 01,如何区分肩周炎和肩袖损伤 02,教你肩袖损伤自测 03,不同的康复方案👇🏻👇🏻 #健闻登顶计划# #运动康复# http://t.cn/AXfYLnoC ​
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2026-07-01 17:11
角色互换[坏笑]最近门店在提倡康复师每日运动,于是从最基础的开始:八段锦。很巧的是,我们广州店有一位患者姐姐,每天坚持练八段锦,动作非常熟练。于是她今天特地早来了一会儿,反过来带着康复师一起“上课”。 平时是指导动作的老师,今天变成了认真跟练,偶尔还跟不上节奏的学生,有几个忍不住偷 ​
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2026-07-01 15:11
#康复观察# 最近在准备一篇科普:腰痛后每天走路+髋核心训练,4周后身体可能发生什么? 先来问问你们,有没有什么事情,是坚持过4周或者1个月的,有没有什么变化[思考][思考] ​
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2026-07-01 12:49
【打工人必看】久坐之后,肩膀、颈椎、腰背痛? 刚刚提到屁股“失活”的问题,把这份「久坐腰背痛自救指南」转给大家,纠正4个常见错误体态,还有针对的康复动作,可以收藏码住了[并不简单][并不简单] #久坐# #微博视频号续航计划##健康奥斯卡# http://t.cn/AXAyePzL ​
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2026-07-01 11:37
默默转给久坐的朋友,该起来动一动了//@思想聚焦:[泪奔]//@社会性迷惑:谁杀了我的屁股 还我屁股的命//@月入百万赵女士:还我屁股命来[泪]
工作后改变最大的是我的屁股 ​
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2026-07-01 08:31
#肩颈酸痛# 7月份的第一天,虽然人得上班,但可以给脖子放个假,来一波颈椎麦肯基: 第1步,收下颌,将头部后缩运动至最大范围。 第2步,缓慢地抬头,感受椎体一节节的伸展。 第3步,在运动终末位停留2秒,然后慢慢回到起始位,有节律地重复5次,争取范围逐渐增大。 注意动作轻柔、有控制,不要用蛮 ​
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2026-06-30 20:40来自 微博网页版
#康复观察# 今天接诊了一位朋友,每次睡觉平躺都会很难受,其实除了腰椎,还跟你的呼吸、口腔有关。来做个小调查,你们平躺的时候,会有哪些不舒服? http://t.cn/AXohO87p ​
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2026-06-30 19:33
#锐博康复打卡# ——杭州店的理疗治疗进行中 ——超声波可以深入软组织升温,改善局部血液循环,消散慢性水肿与淤堵,松解疤痕粘连。有没有体验过的朋友?[思考][思考] http://t.cn/A6pDNIiO ​
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2026-06-30 18:15
#腰突康复# 同样是腰突,大家的症状可能完全不同,处理的方式也会不同,来看详细的科普讲解——
#腰椎间盘突出# 【腰突康复盘点】L2-L3,L4-L5,L5-S1,不同节段的腰突,症状可能完全不同,你的腰突原因以及康复思路,也会不一样。 今天的这份视频,就帮大家破除腰突常见的错误认知,来看你是不是腰突,又是哪种腰突[酷][酷]#锐博康复# #腰痛# http://t.cn/AXG1kyA8 ​
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2026-06-30 16:31
#三笘薫伤退# 又一个腘绳肌受伤的运动员,日本边锋三笘薫因“左大腿腘绳肌严重撕裂”而无缘世界杯。 作为速度型球员,他们的肌肉和肌腱,需要长期承受高强度的瞬时爆发力➕反复冲击。除了腘绳肌,以下5个部位同样是高发区域👇🏻👇🏻 01. 【腹股沟拉伤(大腿内收肌群)】 在频繁的侧向移动、急 ​
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2026-06-30 14:41
#女子身高166体重到100斤就焦虑# 千万不要被体重数字绑架[跪了][跪了]我在线下接诊中,就见过很多患者,为了快速减重,开始过度节食或高强度训练,结果反而出现关节疼痛、严重软骨磨损。 这归根到底,还是畸形的审美上,很多美的标准都是错误的包装,比如: 👉🏻“一字肩”,但其实我们每个人锁骨 ​
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2026-06-30 12:37
#街球果子哥比赛受伤右膝前叉断裂# 没对抗、没碰撞,“街球果子哥”曹芳右膝前叉断裂[跪了] 为什么很多看上去比普通人强壮的运动员,反而更容易前叉断裂?前叉受伤后,又该怎么正确康复处理?普通爱好者又该如何避免这一损伤?[思考][思考] #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXovB0b6 ​
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2026-06-30 11:38
【足踝疼痛】 昨天提到了膝痛盘点,有朋友追问:崴脚后一直疼,可能是什么损伤? 足踝的疼痛,也要看具体的位置。先来看下面3张总结图,有没有你的疼痛位置👇🏻 #健闻登顶计划##锐博康复# ​
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2026-06-30 08:30
#腰痛不要盲目做小燕飞# 小燕飞可能是腰痛朋友,最熟悉的动作之一,趴在床上抬胳膊抬腿,觉得是在练腰背肌,甚至去医院,也被劝告做这个动作。但小燕飞,绝对不适合所有腰痛‼️ 【先说结论】 • 小燕飞不是腰痛通用动作,它属于脊柱伸展方向的训练,先要看你对后仰是否敏感。 • 急性期疼痛高、腿麻放 ​
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2026-06-29 21:25
#锐博康复打卡# 在上海静安店康复的姐姐,久站后右膝内侧会有不适,同时久坐腰骶疼痛。 前几节课林老师做了基础处理,日常的腰膝不适缓解明显,但在网球运动后,肌肉一紧张,久站久坐还是容易诱发疼痛。 所以这节课主要针对运动功能调整,尤其改善屈髋屈膝模式,以及右侧下肢单侧支撑能力 ​
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2026-06-29 20:15
#康复观察# 最近面试了一些新同学,有一个感受其实挺明显的:问题往往不在于“脑子里有没有东西”,而是在于“说不出来”[允悲] 有些人来面试之前,会担心自己的学历不够、技术不够扎实,但在实际交流中,更常见的短板反而是表达能力。同样一件事情,自己是懂的,但一旦需要讲清楚逻辑、讲出重点、让 ​
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运动康复陈老师
2026-06-29 19:37
#膝盖疼痛# 其实讲这期,也是想和大家着重强调:康复并不是单纯练力量!
【膝痛康复】5大损伤盘点+8步完整康复路径详解 膝盖前侧痛?下方挤着疼?上下楼梯会刺痛弹响?还有朋友一膝盖痛,就想练腿部力量,但你可能越练越痛❌ 今天的科普视频,详细剖析膝痛5种病因➕8步康复路径,来看你是哪一种?#膝盖疼痛# #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXSgzobU ​
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2026-06-29 18:33
#陈老师每周康复答疑# 继续每周集中收集大家的问题,膝盖疼,腰疼,肩膀疼,或者是最近高考报志愿,大家对康复专业有什么问题,也都可以直接留言提问👇🏻👇🏻 ​
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2026-06-29 17:08
#三甲医生提醒青蛙腹是最糟糕体型# 一开始看到“青蛙腹”,我还以为是什么新型问题[允悲]原来是“四肢比较瘦、但小腹突出、看起来肚子大” 其实这种体态很常见,尤其和你的“骨盆前移”有关,这份科普视频,教你自测与康复纠正,也能避免你的腰痛和膝踝损伤[酷][酷]#微博视频号续航计划##健康奥斯卡# ​
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2026-06-29 16:03
更加验证了👉🏻#为什么康复总让你练呼吸# //@荆棘公主喜欢睡懒觉:我有发言权[揣手]当我的呼吸能配合到康复的动作的时候,我的事半功倍,简单训练完就非常舒服。呼吸节奏和动作对不上的时候,练了一个小时感觉没用[泪奔]
#为什么康复总让你练呼吸# 很多人第一次做康复,总是会听康复师说:先调整呼吸。大家可能会很疑惑,我明明是腰痛、肩痛、膝盖痛,为什么总盯着我吸气、呼气?今天就来详细讲讲背后的原理👇🏻👇🏻 【先说结论】 • 呼吸训练在康复里不是万能钥匙,它更像一个入口:帮助你的身体找回胸廓和骨盆 ​
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2026-06-29 12:32
【膝痛康复】5大损伤盘点+8步完整康复路径详解 膝盖前侧痛?下方挤着疼?上下楼梯会刺痛弹响?还有朋友一膝盖痛,就想练腿部力量,但你可能越练越痛❌ 今天的科普视频,详细剖析膝痛5种病因➕8步康复路径,来看你是哪一种?#膝盖疼痛# #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXSgzobU ​
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2026-06-29 11:12
【科普预告】 中午12点半,来给大家盘点“膝盖疼痛”,可以先看这张总结图,你的膝盖都是哪里痛过,哪里正在痛? #膝盖疼痛##健闻登顶计划# ​
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2026-06-29 08:30
#颈椎反弓# 低头久了,脖子越来越不舒服,去拍片子一看:颈椎曲度变直,甚至已经反弓。很多人第一反应是“是不是要废了”,但其实这背后,可能比你想的更常见,也更可逆。 ‼️【颈椎曲度反弓会怎么样?】 01头疼——长时间低头导致的头疼常被误认为脑部问题,实则多与颈椎相关。我们的颈椎横突孔内有 ​
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2026-06-28 20:21
#锐博康复打卡# 在上海徐汇店康复的小姐姐,左膝髌骨脱位3次[跪了]刚来康复时,左膝下蹲会酸胀痛,上下楼梯也存在不适,同时左膝还会弹响。 李老师来一对一处理,调整左腿的股胫关节对位,重建下肢正确发力模式➕加强支撑能力,同时增加整个躯干的稳定性,去获得更好的下蹲功能。 目前小姐姐可以完整 ​
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2026-06-28 19:45
最近高考分数出来了,正是同学们纠结选专业的时候,今天就来和大家聊聊运动康复专业。 01.【运动康复是医学专业吗?】 从学习内容看,运动康复涉及两部分:一是运动康复知识(生物力学、肌骨知识、功能训练等),二是一部分医学内容(解剖学、生理学等)。整体上,运动康复还是更偏“运动”。 学位授 ​
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2026-06-28 18:30
四肢比较瘦,但有小肚子,或者总是习惯挺着肚子,容易腰痛腰不舒服的朋友,可以码住这期视频了,15分钟超详细的科普——
有多少女生被「假性大肚子」缠上了:四肢不胖体重也稳,唯独小腹常年往前凸,刻意收腹撑不了半天,一放松就打回原形,久坐含胸后更明显。这期我们就聊透体态型大肚子的根源解法。 哪些不起眼的日常习惯正在悄悄让肚子越变越凸?哪些康复调整动作更适合自己在家练? 今天请到国家队运动康复师陈老师—— ​
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2026-06-28 14:15
#康复问问问# 提问:搞格斗的选手,如果长时间踢击,距骨这的损伤会有多大,还是会被肌肉顶住?因为不可能每一次踢击都百分百准确的命中吧 —————————————— 职业格斗选手肯定也会有运动损伤的问题,尤其是在一些巨大冲击力和对抗的影响下,其他专项的运动员也都会有该运动的高风险损伤。 ​
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2026-06-28 12:35
#矫正足弓塌陷# 功能性扁平足VS结构性扁平足,不同的足弓问题,康复方法也不同。 今天来教大家简单自测,打好人体地基,稳住下肢力线,从而有效改善膝踝疼痛[并不简单][并不简单] #微博视频号续航计划##健康奥斯卡# http://t.cn/AXi6v72S ​
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2026-06-28 11:25
前两天还和身边ADHD的朋友聊到这个话题,当AI擅长线性执行,灵动脑回路就是优势了,尤其是跳跃思维和发散创造力
看了一项新研究, ADHD的部分特征在ai时代可能成了一种稀缺的特制 ​
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2026-06-28 09:00
#腰椎间盘突出# 腰突如何康复?为什么同样是腰突,有人没症状,有人就动不了?腰突能不能继续运动?今天我们就来详细讲讲腰突,它的康复黄金法则➕康复误区: 01.【椎间盘到底是什么】 想象我们的脊椎骨像汉堡一样叠在一起,椎间盘就是中间的"缓冲垫"。它由两部分组成: ✅外层纤维环:类似轮胎的坚韧 ​
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2026-06-27 20:00
#锐博康复打卡# ​——来自于我们深圳店的康复技术交流 ——很多康复训练的基础,都需要骨盆和胸廓的对合,骨盆位置对了,训练才能到位。你会感觉自己的骨盆歪吗?或者是骨盆前倾or前移? ​
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2026-06-27 18:06
#崴脚# 崴脚后一直疼的3个原因➕6步康复处理,尤其是脚踝前侧和内侧,一直不适的朋友👇🏻👇🏻
#崴脚后一直疼怎么办# 崴了脚,明明过去好久还是疼,有时候外侧受伤,反而是脚踝前侧和内侧一直疼。受伤和疼痛之间,到底是什么联系? 一个视频总结崴脚后一直疼的三个原因,六步解决。如果大家也有类似问题,按照这个思路及时康复,避免产生更大影响#健闻登顶计划# http://t.cn/A6eWflAi ​
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2026-06-27 16:09
#腿麻屁股疼不一定是腰突# 和腰突混淆的,除了骶髂关节损伤,还有“梨状肌综合征”,而且它们的处理方法也不同。 现在来跟着李婶儿做个测试,来看你是不是梨状肌在作妖,帮你讲清楚其中的原理[并不简单][并不简单]#微博视频号续航计划##健康奥斯卡# http://t.cn/AXbijoCk ​
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2026-06-27 14:24
#康复观察# 久坐的人,不要追求一个完美坐姿。即使完美坐姿,通常也只能维持10分钟,后面还是会塌。 更现实且有用的方式是:每40到60分钟,让你的姿势变化一次。站起来走2分钟,做几次坐到站,或者简单活动髋和胸椎,都能有效避免你的久坐腰痛。 ​
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2026-06-27 12:30
我腰疼,能不能教我一个动作?别人按按揉揉就好了,你为啥不能也给我来一套? 康复并没有万能公式,不是所有方法都适合你,和原医生一起聊聊,线下接诊中遇到的这一问题[思考][思考] #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# #锐博康复# http://t.cn/AXSHi56H ​
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2026-06-27 11:16
热爱命运,接纳已经发生的;凡事发生,必有利于我,不焦虑未来;做好现在,因上努力果上随缘,心态轻松了,身体的疼痛也会好一大半
读论文,提到斯多葛主义里有一个核心概念叫“amor fati”(热爱命运),意思是“这一切都很好,都是必要的”。发生的一切都不是“倒霉”,而是人生旅程中必需的一部分。 感觉很像这几年流行的心态“凡事发生,必有利于我”。 ​
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2026-06-27 09:00
#足踝训练# 我之前讲足弓缩足≠抓脚趾,今天来教大家一个,真的需要“抓脚趾头”的训练: ✅如图,我们先抓住脚趾,再去做一个踝关节背屈、也就是勾脚的动作。 ✅这样可以在做背屈的过程中,减少踇长伸肌的发力,从而更好找到胫骨前肌的发力感。胫骨前肌对于我们保持正常步态、足弓的维持、增强运动表 ​
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2026-06-26 20:30
#康复观察# 最近各地高考出分数了,随机来聊聊: 你当年学的专业是什么?你会推荐身边的学生,学你这个专业吗[思考][思考] ​
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2026-06-26 19:40
如果本身没有脚踝或者膝关节损伤的话,需要考虑髋关节活动度受限,或者腰椎的问题,导致了隐神经卡压,具体诊断还需评估查体,来针对明确了//@: 脚踝内侧一直到膝盖内侧一整条都有酸胀感,按压会疼,是什么原因[苦涩][苦涩]
膝盖发凉、弹响、刺痛、卡顿?其实很多膝关节损伤,一开始并不严重,但大家总会忽略异常,或者觉得忍忍就好了,最终症状加重。 今天的科普就来全面解析:膝关节损伤的6个信号,提前发现问题+保护膝盖,戳视频来自测👇🏻👇🏻#微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# #膝盖疼痛# ​
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2026-06-26 17:03
#锐博康复打卡# 【仰卧9090呼吸训练】 昨天的呼吸科普图文,提到了这个动作,今天直接上干货:我们广州店的张老师,课上教学调整过程。 如果你容易找不到发力感,康复师手部的指导,就能更好引导你来发力[酷][酷] #锐博康复##微博视频号续航计划# http://t.cn/A6S7TNLN http://t.cn/AXGSArN2 ​
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2026-06-26 14:34
看来咱们把原理是理解的透透的了[坏笑]//@prayingzy:回复@烟花男子郭贝贝_:对我没用[允悲]我分析我是画图久坐臀肌无力致股骨内旋;外拍长走但没用臀肌而用股四头肌(尤其股直肌)代偿,把髌骨拉得更紧,与股骨摩擦。术后误信某骨科大夫练直抬腿致髌骨压力更大,外加股内侧肌萎缩致髌骨更向外。去锐博前
这两天上楼,膝盖体会到了前所未有的轻松感[祈祷][祈祷][祈祷] 骨折前两年,我断断续续感觉上楼膝盖不得劲。 这两年里,我是怎么忍过来的啊[允悲][允悲][允悲] 还在跟踪花鼠。膝盖不舒服就戴上护膝继续[捂嘴哭][捂嘴哭][捂嘴哭] 现在,做分腿蹲,10个也不太费劲了[努力][努力][努力] 继续努力,要打造 ​
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运动康复陈老师
2026-06-26 12:15来自 微博故事
四肢不胖体重也稳,唯独小腹常年往前凸,刻意收腹撑不了半天,一放松就打回原形,久坐含胸后更明显? 新一期康复视频播客,和@李艾 一起,聊聊“体态型大肚子”的根源解法,究竟哪些日常习惯,正让你的肚子悄悄变凸➕如何在家自我康复调整[并不简单][并不简单]#瘦肚子# #视频播客开麦计划##健康奥斯卡 ​
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运动康复陈老师
2026-06-26 11:09
#街球果子哥比赛受伤右膝前叉断裂# 前两天刷到这个消息,曹芳在比赛中没有明显对抗情况下,右膝前叉断裂,他也提到,那10秒是他人生中最痛的10秒钟[跪了] 那为什么很多看上去比普通人强壮的运动员,反而更容易前叉断裂?前叉受伤后,又该怎么正确康复处理? 01【首先,为什么断的往往是前叉?】 我们 ​
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2026-06-26 08:30
#原来颈前探不止影响体态# 久坐办公,脖子不由自主往前伸?其实颈前探,不单单是个体态问题,它还和你的吞咽、颞下颌、睡眠等等有关: 01.颈椎生理曲度,会影响你的吞咽和发音功能 你颈前探的姿势,其实会影响舌骨和相关肌肉的位置,正常情况下,这些骨骼和肌肉会在吞咽时保持相互稳定(图1) 不仅如 ​
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2026-06-25 21:32
#锐博康复打卡# 在北京奥森康复的小哥,膝关节半月板切除术后,刚来康复时,左膝功能障碍,日常走路都很艰难。 这种术后的康复,其实比较常规,也比较成熟了,小陈老师来针对做术后处理,恢复左膝关节位置,恢复腰椎灵活性,同时改善下肢功能,现在走路基本没有问题,各项功能也在稳步恢复中[加油] ​
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2026-06-25 20:40
前两天我接诊了一位患者,脚上的茧真的非常典型了,在小脚趾和二三脚趾的下方,可以来看图[跪了] 如果你也有这个位置的茧,就要小心横弓塌陷+前足旋前不足的问题了👇🏻👇🏻#陈老师康复观察# ​
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2026-06-25 19:52
需要考虑臀上皮神经卡压,典型的症状是从你的臀部到大腿再到小腿,会出现隐隐约约的麻木感,像小针扎一样//@: 如果是臀大肌往腰部靠一点的位置呢?
#骶髂关节疼痛# 【骶髂疼痛盘点】久坐久站后,腰下面➕屁股上面,腰骶部酸胀刺痛? 但是骶髂这一小圈,不同的位置,也细分着不同的损伤可能。今天就来盘点4种常见腰骶部疼痛,针对来康复缓解👇🏻👇🏻 #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXaYwv7o ​
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运动康复陈老师
2026-06-25 18:47
#为什么康复总让你练呼吸# 很多人第一次做康复,总是会听康复师说:先调整呼吸。大家可能会很疑惑,我明明是腰痛、肩痛、膝盖痛,为什么总盯着我吸气、呼气?今天就来详细讲讲背后的原理👇🏻👇🏻 【先说结论】 • 呼吸训练在康复里不是万能钥匙,它更像一个入口:帮助你的身体找回胸廓和骨盆 ​
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运动康复陈老师
2026-06-25 16:48
#锐博康复打卡# ——广州店的张老师,指导患者康复训练中[加油] ——仰卧类的训练,在康复中也是一大“家族”,比如仰卧勾式,仰卧3月,仰卧6月,再到大家熟知的死虫子。话说,你们在做这类训练时,会有什么问题出现吗?#广州·锐博运动康复(广州店)[地点]# ​
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运动康复陈老师
2026-06-25 13:45
膝盖发凉、弹响、刺痛、卡顿?其实很多膝关节损伤,一开始并不严重,但大家总会忽略异常,或者觉得忍忍就好了,最终症状加重。 今天的科普就来全面解析:膝关节损伤的6个信号,提前发现问题+保护膝盖,戳视频来自测👇🏻👇🏻#微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# #膝盖疼痛# ​
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运动康复陈老师
2026-06-25 11:16
从20年的北京店到如今的上海店,感谢老朋友的走心记录[偷笑]后续有啥问题都可以随时反馈。想了解评估或康复的其他朋友,也可以直接后台私我沟通
上周最突破我认知的事,是去看康复评估。 人果然对自己了解很有限。 真心推荐你们如果身体/体态有什么问题,别自己猜,去找专业评估看一下。 我属于那种,看着体态没问题,其实小毛病很多。 康复评估我上次做还是20年,这次去的同一家,6年过去,设备和体系更新不少。 [举手]先说我为什么想去看康 ​
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运动康复陈老师
2026-06-25 08:31
手腕外侧不舒服、转动会弹响,甚至握力也下降?今天我们就来讲讲,最常见的手腕问题:TFCC 损伤,它有哪些自测方法,以及如何康复处理👇🏻👇🏻#手腕疼痛# 01【什么是TFCC? 】 三角纤维软骨复合体,是维持我们腕关节关节稳定性的重要结构,位于尺骨头与尺侧腕骨(手腕小指侧)之间,由三角纤 ​
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运动康复陈老师
2026-06-24 22:32来自 微博抽奖平台
恭喜@hoysun弘二 1名用户获得【锐博定制腰靠】。微博官方唯一抽奖工具@微博抽奖平台 -http://t.cn/A6VqvbQO对本次抽奖进行监督,结果公正有效。公示链接:http://t.cn/AXSXxueG
#锐博康复# 端午节,来搞个小浮力[坏笑]我看大家对腰靠挺喜欢,那继续揪1个铁粉,送个锐博定制腰靠,这条下留言就行,节后下周三开! 要是有朋友想直接入手,也可以直接搜“锐博运动康复小店”,就能看到了[doge][doge] ​ http://t.cn/AXSiI6y7 ​
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运动康复陈老师
2026-06-24 21:00
#高考分数线# 高考出分了,又到了这个经典的问题:专业、城市、大学,哪个更重要? 对“运动康复”专业感兴趣的同学,或者对康复好奇的朋友,也可以留言提问,后续我集中帮大家解答[思考][思考] http://t.cn/AXS6Vswf ​
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运动康复陈老师
2026-06-24 19:39
慢性疼痛里有一个很常见的现象,叫“好一天就补偿”。 前几天一直痛,于是什么都不敢做;今天终于不痛了,赶紧把欠下的家务、工作、运动全补上,结果第二天又“爆”,更疼了。然后身体会把这种经历记录下来:你一动就出事,所以等下一次你还没开始动,系统已经提前紧张了。 所以慢性疼痛恢复时,要学 ​
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运动康复陈老师
2026-06-24 17:57
膝盖中间偏内侧的话,需要考虑脂肪垫或者内侧半月板问题;深蹲疼但硬拉就没事,我们就要看运动模式了——深蹲更多以屈膝主导,所以膝关节负荷会更大,若力线不正,就容易疼痛,而六角杠铃硬拉,则是髋的主导,相对来说膝关节的负荷就会小一些。//@:陈老师,我做负重深蹲,蹲下去膝盖中间内侧疼痛,但做
#膝关节损伤# 【髌骨软化康复】膝盖弹响、刺痛卡顿、下楼梯打软腿、咯吱咯吱摩擦音……这些都是髌骨软化的常见症状‼️ 很多人一听髌骨软化这个词,觉得治不好了只能养着[生病]但其实它是可以被康复缓解的,继续无痛生活与简单运动,来get正确康复思路[酷][酷] #微博视频号续航计划##健康奥斯卡# ​
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运动康复陈老师
2026-06-24 15:00来自 微博网页版
18 岁亚马尔世界杯首秀首发,开场 10 分钟破门惊艳全场,但半场就被换下的细节,藏着腘绳肌损伤康复最核心的真相——天赋再强,也绕不开这根 “娇贵” 的大腿后侧肌群。 那腘绳肌到底是什么?为什么一冲就容易拉伤?又该如何避免?今天就来和大家详细聊聊。 01【腘绳肌在哪里?有什么作用】 我们大腿后 ​
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运动康复陈老师
2026-06-24 12:44
筋膜刀不是越狠越好,90%的人都用错了方法—— 一提起筋膜刀,你的脑海里是不是也出现了惨烈的声音和暴力的画面?但这种“暴力筋膜刀”,给你带来的可能不是爽和刺激,反而是损伤的加重‼️ 今天就来和中医原医生,一起来探讨这个问题,还有背后关于流量和真理的思考。#筋膜刀# #微博视频号续航计划# ​
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运动康复陈老师
2026-06-24 11:17
#锐博康复打卡# ——来自于我们广州店的康复瞬间 话说,你上次练“臀腿”,是什么时候?? ​
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运动康复陈老师
2026-06-24 08:31
为什么你总是腰痛、肩颈疼?伏笔可能隐藏在你的小时候:爬的少➕走的早。究竟儿时发育是怎么影响长大后的你,而成年后还能不能补救,今天我们就来聊聊这个话题👇🏻👇🏻#腰痛# 01【发育过程】 1、胎儿时期,在母亲的子宫内是保持蜷缩,全脊柱是屈曲的状态。 2、婴儿出生后到3个月开始学会在趴 ​
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运动康复陈老师
2026-06-23 20:31来自 微博网页版
#锐博康复打卡# 在深圳店康复的小哥,右踝关节外侧韧带、三角韧带人工肌腱重建,刚来康复时,在走动过程中就会出现右侧踝关节的不适,同时久坐还伴随肩颈区域不适,尤其是左侧肩胛骨 文老师一方面恢复其右侧踝关节灵活,纠正右侧踝关节位置,恢复足底三点支撑,同时恢复基础对合,降低脊柱压力,恢复 ​
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运动康复陈老师
2026-06-23 19:15来自 微博网页版
#康复观察# 有些女生,明明运动量不大,却总觉得髋、腰、膝盖一条线都累。 这种情况,我评估时会着重看她走路和站姿,很多人走路时臀肌不参与,髋外侧撑不住,膝盖往里,脚底内侧塌,腰就会跟着紧,她以为是腰的问题,其实整个下肢支撑都不够。 所以女性训练里,臀肌非常重要[思考][思考] ​
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运动康复陈老师
2026-06-23 18:13
大家还想听哪个部位的盘点,可以评论区来留言——
#骶髂关节疼痛# 【骶髂疼痛盘点】久坐久站后,腰下面➕屁股上面,腰骶部酸胀刺痛? 但是骶髂这一小圈,不同的位置,也细分着不同的损伤可能。今天就来盘点4种常见腰骶部疼痛,针对来康复缓解👇🏻👇🏻 #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXaYwv7o ​
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运动康复陈老师
2026-06-23 16:03来自 微博网页版
#康复训练# 来get俯卧三月——这个训练看着简单,但实际上非常综合,它可以增强颈椎稳定,肩关节稳定,包括胸廓和肩胛骨支撑,同时核心躯干的发力来促进胸廓骨盆对合能力。 在线下门店,尤其是核心无力➕骨盆前倾前移,出现腰肌劳损、肩颈酸痛、含胸驼背的患者,你可能都会练到这个动作[并不简单] ​
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运动康复陈老师
2026-06-23 14:14来自 微博网页版
#锐博康复打卡# ——杭州店的早会康复技术交流时刻 ——话说,你们会有“长短腿”的困扰吗? ​
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运动康复陈老师
2026-06-23 12:30来自 微博网页版
#右肩痛根源竟是骨盆# 当老中医来做身体评估会查出什么结果? 用8个深度摄像头,捕捉原医生的体态Bug,通过一次评估全纪录,带你感受真正的康复本质[酷][酷] #健闻登顶计划# #健康奥斯卡# #微博视频号续航计划# http://t.cn/AXStETjy ​
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运动康复陈老师
2026-06-23 11:08
如果是腰突急性期、症状期不太行,不过看场景是在运动场上,运动员应该就是热身用,也没有什么限制,普通人还是要注意自己的具体情况[思考][思考]//@一张小桌砸nnn:@运动康复陈老师 腰突能这么做吗[笑cry]
分享一组运动员都在做的运动,对腰突非常友好。最伟大拉伸,青蛙趴,猫式卷腹,金刚坐,每天都有在做[毕业快乐] http://t.cn/AXaTno1P ​
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运动康复陈老师
2026-06-23 08:30
#膝关节损伤# 复习一波膝盖疼痛——常见部位及可能原因👇🏻👇🏻 01【膝盖前方疼痛】 ——上下楼梯、下蹲时疼痛加剧,可能是髌骨软化、髌腱炎或滑囊炎。如果是膝眼附近,还要考虑脂肪垫损伤。 02【膝盖上方】 ——多与股四头肌肌腱炎或滑膜炎有关,尤其是运动量大或外伤后。 03【膝盖下方】 ​
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运动康复陈老师
2026-06-22 20:35
#锐博康复打卡# ——来自于我们的上海静安店的康复瞬间 ——三分手术七分康复,杨老师正给前叉术后的小哥,进行下角度及肌力恢复训练👇🏻👇🏻 ​
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运动康复陈老师
2026-06-22 18:08
#正骨后遗症# 其实韧带松弛的损伤风险不止于此,等后面再来和大家聊聊,或者你们对于“韧带”有些疑问,可以先留言——
#正骨后遗症# 为什么你刚正骨完挺爽,过两天反而更痛了,甚至有朋友出现严重弹响、紊乱和疼痛——其实你以为的“正骨爽感”,可能正打破你的身体平衡。 今天就来详细聊聊“咔咔响”背后的代偿机制,正骨后遗症出现的3大原因,还是那句话,大家千万不要盲目正骨⚠️⚠️ #微博视频号续航计划# ​
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运动康复陈老师
2026-06-22 16:01
前一阵和@李艾 艾姐拍共创视频(已经剪辑完成,这两天就发[坏笑])其中一个问题是:女生有小肚子,怎么改善这种体态。 我当时默默心想,男生也会有,比如,我自己[跪了][跪了] ​​​​
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运动康复陈老师
2026-06-22 14:19
在杭州店康复的7岁小朋友,3个月的体态改善[酷] 经过石老师和余老师的康复训练,小朋友的骨盆状态,有了不小的改变。除了在课上的努力,家长每一次的用心陪伴和督促,以及家里的训练打卡,也是非常关键的一部分[加油][加油]#锐博康复##健闻登顶计划##体态矫正# http://t.cn/A6pDNIiO ​
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运动康复陈老师
2026-06-22 12:30
#腰椎间盘突出# 【腰突康复】腰突究竟该怎么康复处理,急性期应该做什么?腰突后还能不能运动? 腰突康复的4个阶段,帮你理清思路,不再害怕腰突,收藏转给腰突腰痛的朋友[并不简单][并不简单] #锐博康复##腰突康复4阶段# http://t.cn/AXcbjqAn ​​​
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运动康复陈老师
2026-06-22 11:26
节后又开始了上班的日子,久坐的朋友,记得起来活动活动,放松一波肌肉关节,顺便调整自己的姿势——
一个让你变胖,还减寿的坏习惯,这类人群最该当心! #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 这个习惯就是「久坐」。 谁更容易久坐? 办公室工作人员。但「久坐」真的非常不利于我们的健康。 ====== 久坐会让你的身体发生这些变化: 脂肪增加、肌肉减少,逐渐虚胖; 增加心血管疾病和静脉曲张的风险; ​
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运动康复陈老师
2026-06-22 08:30
#脚踝康复# 【距骨软骨损伤】崴脚后一直疼,脚踝刺痛,蹲不下去,我们都要考虑的一个损伤——距骨软骨损伤。 那究竟什么是距骨,距骨软骨损伤的常见类型,以及如何康复处理,今天就来总结一波👇🏻👇🏻 【距骨软骨损伤是什么】 ——距骨是脚踝里那块核心的骨头,上连小腿,下接脚跟,你走路、 ​
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运动康复陈老师
2026-06-21 21:34
随机来聊聊—— 这个点了,刷到这条的朋友,你正用什么姿势刷手机呢[doge][doge] http://t.cn/AXSARm34 ​
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运动康复陈老师
2026-06-21 19:00
#每周康复答疑# 固定栏目继续✅ 继续每周日集中收集大家的问题,身体疼痛、损伤或者康复专业等等,大家都可以直接留言提问👇🏻👇🏻 ​
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运动康复陈老师
2026-06-21 18:00
赞同,不焦虑,不失眠,不疼不痛,就是非常好的状态了
#身体健康比当下所有都重要# 其实,最重要的应该是心理+身体健康… ​
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运动康复陈老师
2026-06-21 16:01
#锐博康复# 一到节假日或者是周末,广州门店来康复的小朋友就变多了[喵喵] 康复从娃娃抓起,尤其是预防损伤的出现—— ​
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运动康复陈老师
2026-06-21 13:35
中午好,朋友们 来聊聊,这个端午,你们都吃了点啥好吃的?[坏笑][坏笑] ​
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运动康复陈老师
2026-06-21 12:30
#用的上的肌肉才是好肌肉# 昨天讲到:不止要肌肉力量,还得能神经控制,有的用➕用的上。 接着以膝盖弹响为例子,讲讲其中的原因,什么是神经肌肉控制,如何增强这个能力[并不简单][并不简单]#膝关节康复##微博视频号续航计划##健康奥斯卡# http://t.cn/A61stwVB ​​​
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运动康复陈老师
2026-06-21 11:24
给大家一点康复榜样[喵喵][喵喵]//@木易王分:回复@运动康复陈老师:结束啦 已经是24年的事情啦 哈哈 谢谢陈老师关心~目前维持的挺好!知道怎么持劲儿了~就没再犯过!//:我看咱们是不是结束课程了?目前维持的怎么样//:我非常非常喜欢康复训练的过程,那种找到“原来这才是正确的感觉”感觉特别棒
#运动康复# 不一样的训练,康复也可以很轻松快乐—— 广州店康复的会员小姐姐,说这个训练很好“玩”,然后主动要求来多一次,主打一个快乐康复了[doge][doge]#锐博康复# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXapWUEs ​
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运动康复陈老师
2026-06-21 09:00
#拉伸# 我是发现了,一到节假日,大家都不太想看严肃科普了[doge] 那来波简单放松的,一套在床上就能做的拉伸,放松一波腰椎,尤其是假期一直躺床上的朋友[喵喵][喵喵]#健闻登顶计划##运动康复# ​
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运动康复陈老师
2026-06-20 20:02
#康复观察# 宝妈们的身体劳损,有一个很大的特点:它不是单一动作造成的,而是一天里面无数个小动作叠加出来的。 抱娃、喂奶、拍嗝、换尿布、弯腰从婴儿床里抱起来、单手拎安全座椅、推车、夜里反复起身,这些动作每一个单独看都不夸张,但频率太高,恢复又太少,身体没有真正休息的窗口,劳损才会越 ​
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运动康复陈老师
2026-06-20 18:13
#腰椎间盘突出# 想要趁假期来训练一波的朋友,千万不要选错了动作,尤其是腰突腰痛。这份腰突避雷动作vs黄金动作,先来看总结——
#腰突避雷动作vs黄金动作# 腰突后大家都面临的一个难题:我究竟该练什么?麦肯基,死虫子,小燕飞? 今天这份详细盘点,直接帮你做好排序——腰突后,你绝对要避雷➕一般建议➕黄金康复训练,快来转给腰突困扰的朋友[并不简单][并不简单]#健闻登顶计划# #腰椎间盘突出# http://t.cn/AXygc9jR ​
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运动康复陈老师
2026-06-20 16:01
#让你放松的呼吸方法# 为什么脊柱侧弯,还会和你的呼吸有关系?来听我们北京奥森门诊曲老师的讲解—— 脊柱侧弯与你的胸腔的关系,还有2个呼吸训练教学,比较安全且有效,矫正你的胸腔、胸椎及脊柱,即使没有脊柱侧弯,也能让你整个人更轻松[并不简单][并不简单]#健闻登顶计划##运动康复# ​
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运动康复陈老师
2026-06-20 12:40
#膝关节损伤# 有朋友提问:自己脚踝内侧到膝盖内侧,一整条都有酸胀感不舒服,但半月板、韧带又没问题,可能是什么? 这种情况,有个常被忽略的损伤——隐神经卡压,这份科普视频就来帮你认识它,解决这份疼痛[并不简单][并不简单]#微博视频号续航计划##健康奥斯卡##膝盖疼痛# http://t.cn/A6kJNUUq ​
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运动康复陈老师
2026-06-20 10:51
对于肌肉,除了增强肌肉力量,还要有肌肉神经控制能力,你要有的用,还得用的上——
肌肉,才是你身上最值钱的“长寿资产” 上个月门诊来了两个老人,同岁,都七十三。 一个自己走进来,腰板挺直,说话中气十足。另一个坐轮椅推进来,小腿细得像麻秆,从椅子上起身要人扶。两张片子摆在一起,骨密度都差不多,都不算好。区别在哪?一个肌肉还在,一个肌肉没了。 那个坐轮椅的老人跟我 ​
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运动康复陈老师
2026-06-20 09:01
#每日康复打卡# 忙碌的一天,从康复培训开始[doge] 上海静安店的早会培训记录,不放过任何一个小细节[并不简单][并不简单] http://t.cn/A63IwtxB ​
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运动康复陈老师
2026-06-19 20:04
朋友们,基础的防晒还是得做啊,你们看我胳膊就知道了[允悲] 我就是5月份在美国出差的时候,那几天一直开车,然后左边胳膊靠着车窗户,所以左边胳膊就被晒着,到现在两边胳膊都有色差[二哈][二哈][二哈] ​
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运动康复陈老师
2026-06-19 18:17
腰骶部疼痛的原因详解,你们的疼痛,更多发生在什么时候,哪个位置[思考][思考]
#骶髂关节疼痛# 【骶髂疼痛盘点】久坐久站后,腰下面➕屁股上面,腰骶部酸胀刺痛? 但是骶髂这一小圈,不同的位置,也细分着不同的损伤可能。今天就来盘点4种常见腰骶部疼痛,针对来康复缓解👇🏻👇🏻 #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXaYwv7o ​
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运动康复陈老师
2026-06-19 16:00
#锐博康复# 广州店的小伙伴,发来的现场图,感受一下广州的端午节氛围[坏笑][坏笑] 话说,你们家乡有什么端午相关活动不? ​
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运动康复陈老师
2026-06-19 14:10
#端午节# 来吧,朋友们,又到了这个经典的问题:你们是吃甜粽还是咸粽? http://t.cn/AXauAWFf ​
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运动康复陈老师
2026-06-19 12:30
#锐博康复# 端午节,来搞个小浮力[坏笑]我看大家对腰靠挺喜欢,那继续揪1个铁粉,送个锐博定制腰靠,这条下留言就行,节后下周三开! 要是有朋友想直接入手,也可以直接搜“锐博运动康复小店”,就能看到了[doge][doge] ​ http://t.cn/AXSiI6y7 ​
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