运动康复陈老师

2017-12-04 11:18

10年沉淀，全国连锁5城7院专业医疗机构。 专精肌骨关节疼痛、运动损伤与骨科术后的康复治疗。 具体康复咨询可以后台留言或添加微信rbkf668 01.答疑直播合集👉 http://t.cn/RYWXxc0 02.科普文章合集👉 http://t.cn/RSNKDxt 03.膝盖—康复视频合集👉http://t.cn/A6OtNyBH 04.腰椎—康复视频合集? ​

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运动康复陈老师

2026-07-02 15:34

越来越发现，会利用AI是现在办公&管理的必备技能了，快速整合与分析，非常提升效率 随机来聊聊，你们平时用不用AI？用来做点啥[思考][思考] ​

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运动康复陈老师

2026-07-02 12:35

运动康复是“骗子”？同一个腰痛，5个康复师能给出5种解释，你到底该信谁？为什么你在办公室腰痛，但出去旅游坐9小时反而没事？ 今天从康复师的视角，深度聊聊这些话题，揭开中国康复“争议”面纱 [思考][思考] #运动康复# #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXoGwTG6 ​

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运动康复陈老师

2026-07-02 11:13

【在力所能及的范围内，让你的运动种类丰富起来，身体一定能从中获得比单一运动更全面、更深层的收益】从康复师的角度，多补充一个点：记得无痛原则，大家一定不要忍痛训练或运动‼️

不花额外时间的“高性价比”运动法，让你的运动收益多加一份！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# ====== 太长不看 1.研究发现：无论总体体育活动量如何，体育活动的多样性都与死亡率呈负相关。而且此健康益处，是单纯"增加运动量"无法完全替代的。 2.这不是说要增加运动时间来做更多种类运动，而是 ​

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运动康复陈老师

2026-07-02 08:31

不知道你有没有听说过——“魔鬼三联征”？ 这个损伤是指我们的前交叉韧带➕内侧副韧带➕内侧半月板，它们3个一起受伤的情况。 从结构来说，它们相连着并且共同维护膝关节的稳定性，当一个结构受到冲击时，其他的结构也可能会受到影响。以下是可能导致“魔鬼三联征”的情景👇🏻👇🏻 01.扭伤 ​

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运动康复陈老师

2026-07-01 22:54

有个好睡眠，身体恢复更快。祝大家26年的下半年，从睡个好觉开始——

#终结情绪型疼痛# 这两天讲情绪和疼痛的关系，也提到了交感神经兴奋+难入睡的问题，下面这个训练，在睡前就可以做，放松身体和情绪，老粉应该还记得，名字叫「仰卧6月」[坏笑][坏笑] 01. 我们可以仰卧在床上，用双手抓住大脚趾 02. 让我们的脚后跟向天花板去蹬，同时让肩胛骨贴住床面，感受到我们的大 ​

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运动康复陈老师

2026-07-01 20:39

#锐博康复打卡# 在深圳店康复的小哥，脊柱侧弯合并左侧腰椎间盘突出，同时还有骶髂关节紊乱，两侧骨盆周围酸胀不适，胸椎中段和颈椎也会有不舒服。 康复师一方面加强胸椎骨盆对位，增强骶髂关节控制+灵活能力，调整屈髋，降低神经卡压，然后保证对位状态下加强躯干螺旋链，让整个人更稳定。 现在整体 ​

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运动康复陈老师

2026-07-01 19:15

【肩周炎vs肩袖损伤】对于肩膀疼痛、抬不起胳膊，特别容易混淆的两种损伤，再来区别一下它们👇🏻👇🏻

#肩膀疼不一定是肩周炎#【肩周炎vs肩袖损伤】同样是肩膀疼、抬不了胳膊，这两种损伤的康复却大不同，练反了可能会加重症状‼️ 直接码住干货—— 01，如何区分肩周炎和肩袖损伤 02，教你肩袖损伤自测 03，不同的康复方案👇🏻👇🏻 #健闻登顶计划# #运动康复# http://t.cn/AXfYLnoC ​

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运动康复陈老师

2026-07-01 17:11

角色互换[坏笑]最近门店在提倡康复师每日运动，于是从最基础的开始：八段锦。很巧的是，我们广州店有一位患者姐姐，每天坚持练八段锦，动作非常熟练。于是她今天特地早来了一会儿，反过来带着康复师一起“上课”。 平时是指导动作的老师，今天变成了认真跟练，偶尔还跟不上节奏的学生，有几个忍不住偷 ​

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运动康复陈老师

2026-07-01 15:11

#康复观察# 最近在准备一篇科普：腰痛后每天走路+髋核心训练，4周后身体可能发生什么？ 先来问问你们，有没有什么事情，是坚持过4周或者1个月的，有没有什么变化[思考][思考] ​

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运动康复陈老师

2026-07-01 12:49

【打工人必看】久坐之后，肩膀、颈椎、腰背痛？ 刚刚提到屁股“失活”的问题，把这份「久坐腰背痛自救指南」转给大家，纠正4个常见错误体态，还有针对的康复动作，可以收藏码住了[并不简单][并不简单] #久坐# #微博视频号续航计划##健康奥斯卡# http://t.cn/AXAyePzL ​

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运动康复陈老师

2026-07-01 11:37

默默转给久坐的朋友，该起来动一动了//@思想聚焦:[泪奔]//@社会性迷惑:谁杀了我的屁股 还我屁股的命//@月入百万赵女士:还我屁股命来[泪]

工作后改变最大的是我的屁股 ​

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运动康复陈老师

2026-07-01 08:31

#肩颈酸痛# 7月份的第一天，虽然人得上班，但可以给脖子放个假，来一波颈椎麦肯基： 第1步，收下颌，将头部后缩运动至最大范围。 第2步，缓慢地抬头，感受椎体一节节的伸展。 第3步，在运动终末位停留2秒，然后慢慢回到起始位，有节律地重复5次，争取范围逐渐增大。 注意动作轻柔、有控制，不要用蛮 ​

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运动康复陈老师

2026-06-30 20:40来自 微博网页版

#康复观察# 今天接诊了一位朋友，每次睡觉平躺都会很难受，其实除了腰椎，还跟你的呼吸、口腔有关。来做个小调查，你们平躺的时候，会有哪些不舒服？ http://t.cn/AXohO87p ​

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运动康复陈老师

2026-06-30 19:33

#锐博康复打卡# ——杭州店的理疗治疗进行中 ——超声波可以深入软组织升温，改善局部血液循环，消散慢性水肿与淤堵，松解疤痕粘连。有没有体验过的朋友？[思考][思考] http://t.cn/A6pDNIiO ​

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运动康复陈老师

2026-06-30 18:15

#腰突康复# 同样是腰突，大家的症状可能完全不同，处理的方式也会不同，来看详细的科普讲解——

#腰椎间盘突出# 【腰突康复盘点】L2-L3，L4-L5，L5-S1，不同节段的腰突，症状可能完全不同，你的腰突原因以及康复思路，也会不一样。 今天的这份视频，就帮大家破除腰突常见的错误认知，来看你是不是腰突，又是哪种腰突[酷][酷]#锐博康复# #腰痛# http://t.cn/AXG1kyA8 ​

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运动康复陈老师

2026-06-30 16:31

#三笘薫伤退# 又一个腘绳肌受伤的运动员，日本边锋三笘薫因“左大腿腘绳肌严重撕裂”而无缘世界杯。 作为速度型球员，他们的肌肉和肌腱，需要长期承受高强度的瞬时爆发力➕反复冲击。除了腘绳肌，以下5个部位同样是高发区域👇🏻👇🏻 01. 【腹股沟拉伤（大腿内收肌群）】 在频繁的侧向移动、急 ​

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运动康复陈老师

2026-06-30 14:41

#女子身高166体重到100斤就焦虑# 千万不要被体重数字绑架[跪了][跪了]我在线下接诊中，就见过很多患者，为了快速减重，开始过度节食或高强度训练，结果反而出现关节疼痛、严重软骨磨损。 这归根到底，还是畸形的审美上，很多美的标准都是错误的包装，比如： 👉🏻“一字肩”，但其实我们每个人锁骨 ​

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运动康复陈老师

2026-06-30 12:37

#街球果子哥比赛受伤右膝前叉断裂# 没对抗、没碰撞，“街球果子哥”曹芳右膝前叉断裂[跪了] 为什么很多看上去比普通人强壮的运动员，反而更容易前叉断裂？前叉受伤后，又该怎么正确康复处理？普通爱好者又该如何避免这一损伤？[思考][思考] #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXovB0b6 ​

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运动康复陈老师

2026-06-30 11:38

【足踝疼痛】 昨天提到了膝痛盘点，有朋友追问：崴脚后一直疼，可能是什么损伤？ 足踝的疼痛，也要看具体的位置。先来看下面3张总结图，有没有你的疼痛位置👇🏻 #健闻登顶计划##锐博康复# ​

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运动康复陈老师

2026-06-30 08:30

#腰痛不要盲目做小燕飞# 小燕飞可能是腰痛朋友，最熟悉的动作之一，趴在床上抬胳膊抬腿，觉得是在练腰背肌，甚至去医院，也被劝告做这个动作。但小燕飞，绝对不适合所有腰痛‼️ 【先说结论】 • 小燕飞不是腰痛通用动作，它属于脊柱伸展方向的训练，先要看你对后仰是否敏感。 • 急性期疼痛高、腿麻放 ​

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运动康复陈老师

2026-06-29 21:25

#锐博康复打卡# 在上海静安店康复的姐姐，久站后右膝内侧会有不适，同时久坐腰骶疼痛。 前几节课林老师做了基础处理，日常的腰膝不适缓解明显，但在网球运动后，肌肉一紧张，久站久坐还是容易诱发疼痛。 所以这节课主要针对运动功能调整，尤其改善屈髋屈膝模式，以及右侧下肢单侧支撑能力 ​

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运动康复陈老师

2026-06-29 20:15

#康复观察# 最近面试了一些新同学，有一个感受其实挺明显的：问题往往不在于“脑子里有没有东西”，而是在于“说不出来”[允悲] 有些人来面试之前，会担心自己的学历不够、技术不够扎实，但在实际交流中，更常见的短板反而是表达能力。同样一件事情，自己是懂的，但一旦需要讲清楚逻辑、讲出重点、让 ​

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运动康复陈老师

2026-06-29 19:37

#膝盖疼痛# 其实讲这期，也是想和大家着重强调：康复并不是单纯练力量！

【膝痛康复】5大损伤盘点+8步完整康复路径详解 膝盖前侧痛？下方挤着疼？上下楼梯会刺痛弹响？还有朋友一膝盖痛，就想练腿部力量，但你可能越练越痛❌ 今天的科普视频，详细剖析膝痛5种病因➕8步康复路径，来看你是哪一种？#膝盖疼痛# #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXSgzobU ​

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运动康复陈老师

2026-06-29 18:33

#陈老师每周康复答疑# 继续每周集中收集大家的问题，膝盖疼，腰疼，肩膀疼，或者是最近高考报志愿，大家对康复专业有什么问题，也都可以直接留言提问👇🏻👇🏻 ​

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运动康复陈老师

2026-06-29 17:08

#三甲医生提醒青蛙腹是最糟糕体型# 一开始看到“青蛙腹”，我还以为是什么新型问题[允悲]原来是“四肢比较瘦、但小腹突出、看起来肚子大” 其实这种体态很常见，尤其和你的“骨盆前移”有关，这份科普视频，教你自测与康复纠正，也能避免你的腰痛和膝踝损伤[酷][酷]#微博视频号续航计划##健康奥斯卡# ​

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运动康复陈老师

2026-06-29 16:03

更加验证了👉🏻#为什么康复总让你练呼吸# //@荆棘公主喜欢睡懒觉:我有发言权[揣手]当我的呼吸能配合到康复的动作的时候，我的事半功倍，简单训练完就非常舒服。呼吸节奏和动作对不上的时候，练了一个小时感觉没用[泪奔]

#为什么康复总让你练呼吸# 很多人第一次做康复，总是会听康复师说：先调整呼吸。大家可能会很疑惑，我明明是腰痛、肩痛、膝盖痛，为什么总盯着我吸气、呼气？今天就来详细讲讲背后的原理👇🏻👇🏻 【先说结论】 • 呼吸训练在康复里不是万能钥匙，它更像一个入口：帮助你的身体找回胸廓和骨盆 ​

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运动康复陈老师

2026-06-29 12:32

【膝痛康复】5大损伤盘点+8步完整康复路径详解 膝盖前侧痛？下方挤着疼？上下楼梯会刺痛弹响？还有朋友一膝盖痛，就想练腿部力量，但你可能越练越痛❌ 今天的科普视频，详细剖析膝痛5种病因➕8步康复路径，来看你是哪一种？#膝盖疼痛# #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXSgzobU ​

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运动康复陈老师

2026-06-29 11:12

【科普预告】 中午12点半，来给大家盘点“膝盖疼痛”，可以先看这张总结图，你的膝盖都是哪里痛过，哪里正在痛？ #膝盖疼痛##健闻登顶计划# ​

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运动康复陈老师

2026-06-29 08:30

#颈椎反弓# 低头久了，脖子越来越不舒服，去拍片子一看：颈椎曲度变直，甚至已经反弓。很多人第一反应是“是不是要废了”，但其实这背后，可能比你想的更常见，也更可逆。 ‼️【颈椎曲度反弓会怎么样？】 01头疼——长时间低头导致的头疼常被误认为脑部问题，实则多与颈椎相关。我们的颈椎横突孔内有 ​

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运动康复陈老师

2026-06-28 20:21

#锐博康复打卡# 在上海徐汇店康复的小姐姐，左膝髌骨脱位3次[跪了]刚来康复时，左膝下蹲会酸胀痛，上下楼梯也存在不适，同时左膝还会弹响。 李老师来一对一处理，调整左腿的股胫关节对位，重建下肢正确发力模式➕加强支撑能力，同时增加整个躯干的稳定性，去获得更好的下蹲功能。 目前小姐姐可以完整 ​

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运动康复陈老师

2026-06-28 19:45

最近高考分数出来了，正是同学们纠结选专业的时候，今天就来和大家聊聊运动康复专业。 01.【运动康复是医学专业吗？】 从学习内容看，运动康复涉及两部分：一是运动康复知识（生物力学、肌骨知识、功能训练等），二是一部分医学内容（解剖学、生理学等）。整体上，运动康复还是更偏“运动”。 学位授 ​

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运动康复陈老师

2026-06-28 18:30

四肢比较瘦，但有小肚子，或者总是习惯挺着肚子，容易腰痛腰不舒服的朋友，可以码住这期视频了，15分钟超详细的科普——

有多少女生被「假性大肚子」缠上了：四肢不胖体重也稳，唯独小腹常年往前凸，刻意收腹撑不了半天，一放松就打回原形，久坐含胸后更明显。这期我们就聊透体态型大肚子的根源解法。 哪些不起眼的日常习惯正在悄悄让肚子越变越凸？哪些康复调整动作更适合自己在家练？ 今天请到国家队运动康复师陈老师—— ​

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运动康复陈老师

2026-06-28 14:15

#康复问问问# 提问：搞格斗的选手，如果长时间踢击，距骨这的损伤会有多大，还是会被肌肉顶住？因为不可能每一次踢击都百分百准确的命中吧 —————————————— 职业格斗选手肯定也会有运动损伤的问题，尤其是在一些巨大冲击力和对抗的影响下，其他专项的运动员也都会有该运动的高风险损伤。 ​

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运动康复陈老师

2026-06-28 12:35

#矫正足弓塌陷# 功能性扁平足VS结构性扁平足，不同的足弓问题，康复方法也不同。 今天来教大家简单自测，打好人体地基，稳住下肢力线，从而有效改善膝踝疼痛[并不简单][并不简单] #微博视频号续航计划##健康奥斯卡# http://t.cn/AXi6v72S ​

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运动康复陈老师

2026-06-28 11:25

前两天还和身边ADHD的朋友聊到这个话题，当AI擅长线性执行，灵动脑回路就是优势了，尤其是跳跃思维和发散创造力

看了一项新研究， ADHD的部分特征在ai时代可能成了一种稀缺的特制 ​

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运动康复陈老师

2026-06-28 09:00

#腰椎间盘突出# 腰突如何康复？为什么同样是腰突，有人没症状，有人就动不了？腰突能不能继续运动？今天我们就来详细讲讲腰突，它的康复黄金法则➕康复误区： 01.【椎间盘到底是什么】 想象我们的脊椎骨像汉堡一样叠在一起，椎间盘就是中间的"缓冲垫"。它由两部分组成： ✅外层纤维环：类似轮胎的坚韧 ​

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运动康复陈老师

2026-06-27 20:00

#锐博康复打卡# ​——来自于我们深圳店的康复技术交流 ——很多康复训练的基础，都需要骨盆和胸廓的对合，骨盆位置对了，训练才能到位。你会感觉自己的骨盆歪吗？或者是骨盆前倾or前移？ ​

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运动康复陈老师

2026-06-27 18:06

#崴脚# 崴脚后一直疼的3个原因➕6步康复处理，尤其是脚踝前侧和内侧，一直不适的朋友👇🏻👇🏻

#崴脚后一直疼怎么办# 崴了脚，明明过去好久还是疼，有时候外侧受伤，反而是脚踝前侧和内侧一直疼。受伤和疼痛之间，到底是什么联系？ 一个视频总结崴脚后一直疼的三个原因，六步解决。如果大家也有类似问题，按照这个思路及时康复，避免产生更大影响#健闻登顶计划# http://t.cn/A6eWflAi ​

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运动康复陈老师

2026-06-27 16:09

#腿麻屁股疼不一定是腰突# 和腰突混淆的，除了骶髂关节损伤，还有“梨状肌综合征”，而且它们的处理方法也不同。 现在来跟着李婶儿做个测试，来看你是不是梨状肌在作妖，帮你讲清楚其中的原理[并不简单][并不简单]#微博视频号续航计划##健康奥斯卡# http://t.cn/AXbijoCk ​

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运动康复陈老师

2026-06-27 14:24

#康复观察# 久坐的人，不要追求一个完美坐姿。即使完美坐姿，通常也只能维持10分钟，后面还是会塌。 更现实且有用的方式是：每40到60分钟，让你的姿势变化一次。站起来走2分钟，做几次坐到站，或者简单活动髋和胸椎，都能有效避免你的久坐腰痛。 ​

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运动康复陈老师

2026-06-27 12:30

我腰疼，能不能教我一个动作？别人按按揉揉就好了，你为啥不能也给我来一套？ 康复并没有万能公式，不是所有方法都适合你，和原医生一起聊聊，线下接诊中遇到的这一问题[思考][思考] #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# #锐博康复# http://t.cn/AXSHi56H ​

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运动康复陈老师

2026-06-27 11:16

热爱命运，接纳已经发生的；凡事发生，必有利于我，不焦虑未来；做好现在，因上努力果上随缘，心态轻松了，身体的疼痛也会好一大半

读论文，提到斯多葛主义里有一个核心概念叫“amor fati”（热爱命运），意思是“这一切都很好，都是必要的”。发生的一切都不是“倒霉”，而是人生旅程中必需的一部分。 感觉很像这几年流行的心态“凡事发生，必有利于我”。 ​

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运动康复陈老师

2026-06-27 09:00

#足踝训练# 我之前讲足弓缩足≠抓脚趾，今天来教大家一个，真的需要“抓脚趾头”的训练： ✅如图，我们先抓住脚趾，再去做一个踝关节背屈、也就是勾脚的动作。 ✅这样可以在做背屈的过程中，减少踇长伸肌的发力，从而更好找到胫骨前肌的发力感。胫骨前肌对于我们保持正常步态、足弓的维持、增强运动表 ​

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运动康复陈老师

2026-06-26 20:30

#康复观察# 最近各地高考出分数了，随机来聊聊： 你当年学的专业是什么？你会推荐身边的学生，学你这个专业吗[思考][思考] ​

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运动康复陈老师

2026-06-26 19:40

如果本身没有脚踝或者膝关节损伤的话，需要考虑髋关节活动度受限，或者腰椎的问题，导致了隐神经卡压，具体诊断还需评估查体，来针对明确了//@: 脚踝内侧一直到膝盖内侧一整条都有酸胀感，按压会疼，是什么原因[苦涩][苦涩]

膝盖发凉、弹响、刺痛、卡顿？其实很多膝关节损伤，一开始并不严重，但大家总会忽略异常，或者觉得忍忍就好了，最终症状加重。 今天的科普就来全面解析：膝关节损伤的6个信号，提前发现问题+保护膝盖，戳视频来自测👇🏻👇🏻#微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# #膝盖疼痛# ​

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运动康复陈老师

2026-06-26 17:03

#锐博康复打卡# 【仰卧9090呼吸训练】 昨天的呼吸科普图文，提到了这个动作，今天直接上干货：我们广州店的张老师，课上教学调整过程。 如果你容易找不到发力感，康复师手部的指导，就能更好引导你来发力[酷][酷] #锐博康复##微博视频号续航计划# http://t.cn/A6S7TNLN http://t.cn/AXGSArN2 ​

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运动康复陈老师

2026-06-26 14:34

看来咱们把原理是理解的透透的了[坏笑]//@prayingzy:回复@烟花男子郭贝贝_:对我没用[允悲]我分析我是画图久坐臀肌无力致股骨内旋；外拍长走但没用臀肌而用股四头肌（尤其股直肌）代偿，把髌骨拉得更紧，与股骨摩擦。术后误信某骨科大夫练直抬腿致髌骨压力更大，外加股内侧肌萎缩致髌骨更向外。去锐博前

这两天上楼，膝盖体会到了前所未有的轻松感[祈祷][祈祷][祈祷] 骨折前两年，我断断续续感觉上楼膝盖不得劲。 这两年里，我是怎么忍过来的啊[允悲][允悲][允悲] 还在跟踪花鼠。膝盖不舒服就戴上护膝继续[捂嘴哭][捂嘴哭][捂嘴哭] 现在，做分腿蹲，10个也不太费劲了[努力][努力][努力] 继续努力，要打造 ​

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运动康复陈老师

2026-06-26 12:15来自 微博故事

四肢不胖体重也稳，唯独小腹常年往前凸，刻意收腹撑不了半天，一放松就打回原形，久坐含胸后更明显？ 新一期康复视频播客，和@李艾 一起，聊聊“体态型大肚子”的根源解法，究竟哪些日常习惯，正让你的肚子悄悄变凸➕如何在家自我康复调整[并不简单][并不简单]#瘦肚子# #视频播客开麦计划##健康奥斯卡 ​

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运动康复陈老师

2026-06-26 11:09

#街球果子哥比赛受伤右膝前叉断裂# 前两天刷到这个消息，曹芳在比赛中没有明显对抗情况下，右膝前叉断裂，他也提到，那10秒是他人生中最痛的10秒钟[跪了] 那为什么很多看上去比普通人强壮的运动员，反而更容易前叉断裂？前叉受伤后，又该怎么正确康复处理？ 01【首先，为什么断的往往是前叉？】 我们 ​

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运动康复陈老师

2026-06-26 08:30

#原来颈前探不止影响体态# 久坐办公，脖子不由自主往前伸？其实颈前探，不单单是个体态问题，它还和你的吞咽、颞下颌、睡眠等等有关： 01.颈椎生理曲度，会影响你的吞咽和发音功能 你颈前探的姿势，其实会影响舌骨和相关肌肉的位置，正常情况下，这些骨骼和肌肉会在吞咽时保持相互稳定（图1） 不仅如 ​

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运动康复陈老师

2026-06-25 21:32

#锐博康复打卡# 在北京奥森康复的小哥，膝关节半月板切除术后，刚来康复时，左膝功能障碍，日常走路都很艰难。 这种术后的康复，其实比较常规，也比较成熟了，小陈老师来针对做术后处理，恢复左膝关节位置，恢复腰椎灵活性，同时改善下肢功能，现在走路基本没有问题，各项功能也在稳步恢复中[加油] ​

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运动康复陈老师

2026-06-25 20:40

前两天我接诊了一位患者，脚上的茧真的非常典型了，在小脚趾和二三脚趾的下方，可以来看图[跪了] 如果你也有这个位置的茧，就要小心横弓塌陷+前足旋前不足的问题了👇🏻👇🏻#陈老师康复观察# ​

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运动康复陈老师

2026-06-25 19:52

需要考虑臀上皮神经卡压，典型的症状是从你的臀部到大腿再到小腿，会出现隐隐约约的麻木感，像小针扎一样//@: 如果是臀大肌往腰部靠一点的位置呢?

#骶髂关节疼痛# 【骶髂疼痛盘点】久坐久站后，腰下面➕屁股上面，腰骶部酸胀刺痛？ 但是骶髂这一小圈，不同的位置，也细分着不同的损伤可能。今天就来盘点4种常见腰骶部疼痛，针对来康复缓解👇🏻👇🏻 #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXaYwv7o ​

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运动康复陈老师

2026-06-25 18:47

#为什么康复总让你练呼吸# 很多人第一次做康复，总是会听康复师说：先调整呼吸。大家可能会很疑惑，我明明是腰痛、肩痛、膝盖痛，为什么总盯着我吸气、呼气？今天就来详细讲讲背后的原理👇🏻👇🏻 【先说结论】 • 呼吸训练在康复里不是万能钥匙，它更像一个入口：帮助你的身体找回胸廓和骨盆 ​

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运动康复陈老师

2026-06-25 16:48

#锐博康复打卡# ——广州店的张老师，指导患者康复训练中[加油] ——仰卧类的训练，在康复中也是一大“家族”，比如仰卧勾式，仰卧3月，仰卧6月，再到大家熟知的死虫子。话说，你们在做这类训练时，会有什么问题出现吗？#广州·锐博运动康复(广州店)[地点]# ​

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运动康复陈老师

2026-06-25 13:45

膝盖发凉、弹响、刺痛、卡顿？其实很多膝关节损伤，一开始并不严重，但大家总会忽略异常，或者觉得忍忍就好了，最终症状加重。 今天的科普就来全面解析：膝关节损伤的6个信号，提前发现问题+保护膝盖，戳视频来自测👇🏻👇🏻#微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# #膝盖疼痛# ​

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运动康复陈老师

2026-06-25 11:16

从20年的北京店到如今的上海店，感谢老朋友的走心记录[偷笑]后续有啥问题都可以随时反馈。想了解评估或康复的其他朋友，也可以直接后台私我沟通

上周最突破我认知的事，是去看康复评估。 人果然对自己了解很有限。 真心推荐你们如果身体/体态有什么问题，别自己猜，去找专业评估看一下。 我属于那种，看着体态没问题，其实小毛病很多。 康复评估我上次做还是20年，这次去的同一家，6年过去，设备和体系更新不少。 [举手]先说我为什么想去看康 ​

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运动康复陈老师

2026-06-25 08:31

手腕外侧不舒服、转动会弹响，甚至握力也下降？今天我们就来讲讲，最常见的手腕问题：TFCC 损伤，它有哪些自测方法，以及如何康复处理👇🏻👇🏻#手腕疼痛# 01【什么是TFCC？ 】 三角纤维软骨复合体，是维持我们腕关节关节稳定性的重要结构，位于尺骨头与尺侧腕骨（手腕小指侧）之间，由三角纤 ​

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运动康复陈老师

2026-06-24 22:32来自 微博抽奖平台

恭喜@hoysun弘二 1名用户获得【锐博定制腰靠】。微博官方唯一抽奖工具@微博抽奖平台 -http://t.cn/A6VqvbQO对本次抽奖进行监督，结果公正有效。公示链接：http://t.cn/AXSXxueG

#锐博康复# 端午节，来搞个小浮力[坏笑]我看大家对腰靠挺喜欢，那继续揪1个铁粉，送个锐博定制腰靠，这条下留言就行，节后下周三开！ 要是有朋友想直接入手，也可以直接搜“锐博运动康复小店”，就能看到了[doge][doge] ​ http://t.cn/AXSiI6y7 ​

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运动康复陈老师

2026-06-24 21:00

#高考分数线# 高考出分了，又到了这个经典的问题：专业、城市、大学，哪个更重要？ 对“运动康复”专业感兴趣的同学，或者对康复好奇的朋友，也可以留言提问，后续我集中帮大家解答[思考][思考] http://t.cn/AXS6Vswf ​

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运动康复陈老师

2026-06-24 19:39

慢性疼痛里有一个很常见的现象，叫“好一天就补偿”。 前几天一直痛，于是什么都不敢做；今天终于不痛了，赶紧把欠下的家务、工作、运动全补上，结果第二天又“爆”，更疼了。然后身体会把这种经历记录下来：你一动就出事，所以等下一次你还没开始动，系统已经提前紧张了。 所以慢性疼痛恢复时，要学 ​

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运动康复陈老师

2026-06-24 17:57

膝盖中间偏内侧的话，需要考虑脂肪垫或者内侧半月板问题；深蹲疼但硬拉就没事，我们就要看运动模式了——深蹲更多以屈膝主导，所以膝关节负荷会更大，若力线不正，就容易疼痛，而六角杠铃硬拉，则是髋的主导，相对来说膝关节的负荷就会小一些。//@:陈老师，我做负重深蹲，蹲下去膝盖中间内侧疼痛，但做

#膝关节损伤# 【髌骨软化康复】膝盖弹响、刺痛卡顿、下楼梯打软腿、咯吱咯吱摩擦音……这些都是髌骨软化的常见症状‼️ 很多人一听髌骨软化这个词，觉得治不好了只能养着[生病]但其实它是可以被康复缓解的，继续无痛生活与简单运动，来get正确康复思路[酷][酷] #微博视频号续航计划##健康奥斯卡# ​

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运动康复陈老师

2026-06-24 15:00来自 微博网页版

18 岁亚马尔世界杯首秀首发，开场 10 分钟破门惊艳全场，但半场就被换下的细节，藏着腘绳肌损伤康复最核心的真相——天赋再强，也绕不开这根 “娇贵” 的大腿后侧肌群。 那腘绳肌到底是什么？为什么一冲就容易拉伤？又该如何避免？今天就来和大家详细聊聊。 01【腘绳肌在哪里？有什么作用】 我们大腿后 ​

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运动康复陈老师

2026-06-24 12:44

筋膜刀不是越狠越好，90%的人都用错了方法—— 一提起筋膜刀，你的脑海里是不是也出现了惨烈的声音和暴力的画面？但这种“暴力筋膜刀”，给你带来的可能不是爽和刺激，反而是损伤的加重‼️ 今天就来和中医原医生，一起来探讨这个问题，还有背后关于流量和真理的思考。#筋膜刀# #微博视频号续航计划# ​

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运动康复陈老师

2026-06-24 11:17

#锐博康复打卡# ——来自于我们广州店的康复瞬间 话说，你上次练“臀腿”，是什么时候？？ ​

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运动康复陈老师

2026-06-24 08:31

为什么你总是腰痛、肩颈疼？伏笔可能隐藏在你的小时候：爬的少➕走的早。究竟儿时发育是怎么影响长大后的你，而成年后还能不能补救，今天我们就来聊聊这个话题👇🏻👇🏻#腰痛# 01【发育过程】 1、胎儿时期，在母亲的子宫内是保持蜷缩，全脊柱是屈曲的状态。 2、婴儿出生后到3个月开始学会在趴 ​

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运动康复陈老师

2026-06-23 20:31来自 微博网页版

#锐博康复打卡# 在深圳店康复的小哥，右踝关节外侧韧带、三角韧带人工肌腱重建，刚来康复时，在走动过程中就会出现右侧踝关节的不适，同时久坐还伴随肩颈区域不适，尤其是左侧肩胛骨 文老师一方面恢复其右侧踝关节灵活，纠正右侧踝关节位置，恢复足底三点支撑，同时恢复基础对合，降低脊柱压力，恢复 ​

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运动康复陈老师

2026-06-23 19:15来自 微博网页版

#康复观察# 有些女生，明明运动量不大，却总觉得髋、腰、膝盖一条线都累。 这种情况，我评估时会着重看她走路和站姿，很多人走路时臀肌不参与，髋外侧撑不住，膝盖往里，脚底内侧塌，腰就会跟着紧，她以为是腰的问题，其实整个下肢支撑都不够。 所以女性训练里，臀肌非常重要[思考][思考] ​

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运动康复陈老师

2026-06-23 18:13

大家还想听哪个部位的盘点，可以评论区来留言——

#骶髂关节疼痛# 【骶髂疼痛盘点】久坐久站后，腰下面➕屁股上面，腰骶部酸胀刺痛？ 但是骶髂这一小圈，不同的位置，也细分着不同的损伤可能。今天就来盘点4种常见腰骶部疼痛，针对来康复缓解👇🏻👇🏻 #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXaYwv7o ​

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运动康复陈老师

2026-06-23 16:03来自 微博网页版

#康复训练# 来get俯卧三月——这个训练看着简单，但实际上非常综合，它可以增强颈椎稳定，肩关节稳定，包括胸廓和肩胛骨支撑，同时核心躯干的发力来促进胸廓骨盆对合能力。 在线下门店，尤其是核心无力➕骨盆前倾前移，出现腰肌劳损、肩颈酸痛、含胸驼背的患者，你可能都会练到这个动作[并不简单] ​

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运动康复陈老师

2026-06-23 14:14来自 微博网页版

#锐博康复打卡# ——杭州店的早会康复技术交流时刻 ——话说，你们会有“长短腿”的困扰吗？ ​

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运动康复陈老师

2026-06-23 12:30来自 微博网页版

#右肩痛根源竟是骨盆# 当老中医来做身体评估会查出什么结果？ 用8个深度摄像头，捕捉原医生的体态Bug，通过一次评估全纪录，带你感受真正的康复本质[酷][酷] #健闻登顶计划# #健康奥斯卡# #微博视频号续航计划# http://t.cn/AXStETjy ​

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运动康复陈老师

2026-06-23 11:08

如果是腰突急性期、症状期不太行，不过看场景是在运动场上，运动员应该就是热身用，也没有什么限制，普通人还是要注意自己的具体情况[思考][思考]//@一张小桌砸nnn:@运动康复陈老师 腰突能这么做吗[笑cry]

分享一组运动员都在做的运动，对腰突非常友好。最伟大拉伸，青蛙趴，猫式卷腹，金刚坐，每天都有在做[毕业快乐] http://t.cn/AXaTno1P ​

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运动康复陈老师

2026-06-23 08:30

#膝关节损伤# 复习一波膝盖疼痛——常见部位及可能原因👇🏻👇🏻 01【膝盖前方疼痛】 ——上下楼梯、下蹲时疼痛加剧，可能是髌骨软化、髌腱炎或滑囊炎。如果是膝眼附近，还要考虑脂肪垫损伤。 02【膝盖上方】 ——多与股四头肌肌腱炎或滑膜炎有关，尤其是运动量大或外伤后。 03【膝盖下方】 ​

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运动康复陈老师

2026-06-22 20:35

#锐博康复打卡# ——来自于我们的上海静安店的康复瞬间 ——三分手术七分康复，杨老师正给前叉术后的小哥，进行下角度及肌力恢复训练👇🏻👇🏻 ​

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运动康复陈老师

2026-06-22 18:08

#正骨后遗症# 其实韧带松弛的损伤风险不止于此，等后面再来和大家聊聊，或者你们对于“韧带”有些疑问，可以先留言——

#正骨后遗症# 为什么你刚正骨完挺爽，过两天反而更痛了，甚至有朋友出现严重弹响、紊乱和疼痛——其实你以为的“正骨爽感”，可能正打破你的身体平衡。 今天就来详细聊聊“咔咔响”背后的代偿机制，正骨后遗症出现的3大原因，还是那句话，大家千万不要盲目正骨⚠️⚠️ #微博视频号续航计划# ​

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运动康复陈老师

2026-06-22 16:01

前一阵和@李艾 艾姐拍共创视频（已经剪辑完成，这两天就发[坏笑]）其中一个问题是：女生有小肚子，怎么改善这种体态。 我当时默默心想，男生也会有，比如，我自己[跪了][跪了] ​​​​

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运动康复陈老师

2026-06-22 14:19

在杭州店康复的7岁小朋友，3个月的体态改善[酷] 经过石老师和余老师的康复训练，小朋友的骨盆状态，有了不小的改变。除了在课上的努力，家长每一次的用心陪伴和督促，以及家里的训练打卡，也是非常关键的一部分[加油][加油]#锐博康复##健闻登顶计划##体态矫正# http://t.cn/A6pDNIiO ​

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运动康复陈老师

2026-06-22 12:30

#腰椎间盘突出# 【腰突康复】腰突究竟该怎么康复处理，急性期应该做什么？腰突后还能不能运动？ 腰突康复的4个阶段，帮你理清思路，不再害怕腰突，收藏转给腰突腰痛的朋友[并不简单][并不简单] #锐博康复##腰突康复4阶段# http://t.cn/AXcbjqAn ​​​

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运动康复陈老师

2026-06-22 11:26

节后又开始了上班的日子，久坐的朋友，记得起来活动活动，放松一波肌肉关节，顺便调整自己的姿势——

一个让你变胖，还减寿的坏习惯，这类人群最该当心！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 这个习惯就是「久坐」。 谁更容易久坐？ 办公室工作人员。但「久坐」真的非常不利于我们的健康。 ====== 久坐会让你的身体发生这些变化： 脂肪增加、肌肉减少，逐渐虚胖； 增加心血管疾病和静脉曲张的风险； ​

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运动康复陈老师

2026-06-22 08:30

#脚踝康复# 【距骨软骨损伤】崴脚后一直疼，脚踝刺痛，蹲不下去，我们都要考虑的一个损伤——距骨软骨损伤。 那究竟什么是距骨，距骨软骨损伤的常见类型，以及如何康复处理，今天就来总结一波👇🏻👇🏻 【距骨软骨损伤是什么】 ——距骨是脚踝里那块核心的骨头，上连小腿，下接脚跟，你走路、 ​

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运动康复陈老师

2026-06-21 21:34

随机来聊聊—— 这个点了，刷到这条的朋友，你正用什么姿势刷手机呢[doge][doge] http://t.cn/AXSARm34 ​

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运动康复陈老师

2026-06-21 19:00

#每周康复答疑# 固定栏目继续✅ 继续每周日集中收集大家的问题，身体疼痛、损伤或者康复专业等等，大家都可以直接留言提问👇🏻👇🏻 ​

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运动康复陈老师

2026-06-21 18:00

赞同，不焦虑，不失眠，不疼不痛，就是非常好的状态了

#身体健康比当下所有都重要# 其实，最重要的应该是心理+身体健康… ​

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运动康复陈老师

2026-06-21 16:01

#锐博康复# 一到节假日或者是周末，广州门店来康复的小朋友就变多了[喵喵] 康复从娃娃抓起，尤其是预防损伤的出现—— ​

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运动康复陈老师

2026-06-21 13:35

中午好，朋友们 来聊聊，这个端午，你们都吃了点啥好吃的？[坏笑][坏笑] ​

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运动康复陈老师

2026-06-21 12:30

#用的上的肌肉才是好肌肉# 昨天讲到：不止要肌肉力量，还得能神经控制，有的用➕用的上。 接着以膝盖弹响为例子，讲讲其中的原因，什么是神经肌肉控制，如何增强这个能力[并不简单][并不简单]#膝关节康复##微博视频号续航计划##健康奥斯卡# http://t.cn/A61stwVB ​​​

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运动康复陈老师

2026-06-21 11:24

给大家一点康复榜样[喵喵][喵喵]//@木易王分:回复@运动康复陈老师:结束啦 已经是24年的事情啦 哈哈 谢谢陈老师关心～目前维持的挺好！知道怎么持劲儿了～就没再犯过！//:我看咱们是不是结束课程了？目前维持的怎么样//:我非常非常喜欢康复训练的过程，那种找到“原来这才是正确的感觉”感觉特别棒

#运动康复# 不一样的训练，康复也可以很轻松快乐—— 广州店康复的会员小姐姐，说这个训练很好“玩”，然后主动要求来多一次，主打一个快乐康复了[doge][doge]#锐博康复# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXapWUEs ​

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运动康复陈老师

2026-06-21 09:00

#拉伸# 我是发现了，一到节假日，大家都不太想看严肃科普了[doge] 那来波简单放松的，一套在床上就能做的拉伸，放松一波腰椎，尤其是假期一直躺床上的朋友[喵喵][喵喵]#健闻登顶计划##运动康复# ​

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运动康复陈老师

2026-06-20 20:02

#康复观察# 宝妈们的身体劳损，有一个很大的特点：它不是单一动作造成的，而是一天里面无数个小动作叠加出来的。 抱娃、喂奶、拍嗝、换尿布、弯腰从婴儿床里抱起来、单手拎安全座椅、推车、夜里反复起身，这些动作每一个单独看都不夸张，但频率太高，恢复又太少，身体没有真正休息的窗口，劳损才会越 ​

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运动康复陈老师

2026-06-20 18:13

#腰椎间盘突出# 想要趁假期来训练一波的朋友，千万不要选错了动作，尤其是腰突腰痛。这份腰突避雷动作vs黄金动作，先来看总结——

#腰突避雷动作vs黄金动作# 腰突后大家都面临的一个难题：我究竟该练什么？麦肯基，死虫子，小燕飞？ 今天这份详细盘点，直接帮你做好排序——腰突后，你绝对要避雷➕一般建议➕黄金康复训练，快来转给腰突困扰的朋友[并不简单][并不简单]#健闻登顶计划# #腰椎间盘突出# http://t.cn/AXygc9jR ​

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运动康复陈老师

2026-06-20 16:01

#让你放松的呼吸方法# 为什么脊柱侧弯，还会和你的呼吸有关系？来听我们北京奥森门诊曲老师的讲解—— 脊柱侧弯与你的胸腔的关系，还有2个呼吸训练教学，比较安全且有效，矫正你的胸腔、胸椎及脊柱，即使没有脊柱侧弯，也能让你整个人更轻松[并不简单][并不简单]#健闻登顶计划##运动康复# ​

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运动康复陈老师

2026-06-20 12:40

#膝关节损伤# 有朋友提问：自己脚踝内侧到膝盖内侧，一整条都有酸胀感不舒服，但半月板、韧带又没问题，可能是什么？ 这种情况，有个常被忽略的损伤——隐神经卡压，这份科普视频就来帮你认识它，解决这份疼痛[并不简单][并不简单]#微博视频号续航计划##健康奥斯卡##膝盖疼痛# http://t.cn/A6kJNUUq ​

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运动康复陈老师

2026-06-20 10:51

对于肌肉，除了增强肌肉力量，还要有肌肉神经控制能力，你要有的用，还得用的上——

肌肉，才是你身上最值钱的“长寿资产” 上个月门诊来了两个老人，同岁，都七十三。 一个自己走进来，腰板挺直，说话中气十足。另一个坐轮椅推进来，小腿细得像麻秆，从椅子上起身要人扶。两张片子摆在一起，骨密度都差不多，都不算好。区别在哪？一个肌肉还在，一个肌肉没了。 那个坐轮椅的老人跟我 ​

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运动康复陈老师

2026-06-20 09:01

#每日康复打卡# 忙碌的一天，从康复培训开始[doge] 上海静安店的早会培训记录，不放过任何一个小细节[并不简单][并不简单] http://t.cn/A63IwtxB ​

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运动康复陈老师

2026-06-19 20:04

朋友们，基础的防晒还是得做啊，你们看我胳膊就知道了[允悲] 我就是5月份在美国出差的时候，那几天一直开车，然后左边胳膊靠着车窗户，所以左边胳膊就被晒着，到现在两边胳膊都有色差[二哈][二哈][二哈] ​

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运动康复陈老师

2026-06-19 18:17

腰骶部疼痛的原因详解，你们的疼痛，更多发生在什么时候，哪个位置[思考][思考]

#骶髂关节疼痛# 【骶髂疼痛盘点】久坐久站后，腰下面➕屁股上面，腰骶部酸胀刺痛？ 但是骶髂这一小圈，不同的位置，也细分着不同的损伤可能。今天就来盘点4种常见腰骶部疼痛，针对来康复缓解👇🏻👇🏻 #微博视频号续航计划# #健康奥斯卡# http://t.cn/AXaYwv7o ​

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运动康复陈老师

2026-06-19 16:00

#锐博康复# 广州店的小伙伴，发来的现场图，感受一下广州的端午节氛围[坏笑][坏笑] 话说，你们家乡有什么端午相关活动不？ ​

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运动康复陈老师

2026-06-19 14:10

#端午节# 来吧，朋友们，又到了这个经典的问题：你们是吃甜粽还是咸粽？ http://t.cn/AXauAWFf ​

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运动康复陈老师

2026-06-19 12:30

#锐博康复# 端午节，来搞个小浮力[坏笑]我看大家对腰靠挺喜欢，那继续揪1个铁粉，送个锐博定制腰靠，这条下留言就行，节后下周三开！ 要是有朋友想直接入手，也可以直接搜“锐博运动康复小店”，就能看到了[doge][doge] ​ http://t.cn/AXSiI6y7 ​

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