【负面情绪急救】 1、烦躁、想发火:478 深呼吸(吸气 4s→憋气 7s→呼气 8s)循环 3 次,立刻离开工位走廊走一走,不要当下和人沟通、回复消息。 2、焦虑、压力爆棚:拿纸笔写下烦心事,分成「自己能解决」和「无法控制」两类,只专注可控事项,停止过度脑补。 3、疲惫低落、提不起劲:窗边晒会儿太阳
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