#T君说# 改变是一个过程

都知道没有一蹴而就的改变
多年积累的恶习
长久培育的恶果
肥胖、酗酒、嗜烟、纵欲。。。
即便在无数个深夜里痛下决心
也不可能第二天一早就焕然一新

有时好不容易做出改变
甚至取得了一点小进展
可不知不觉又走回老路上
于是对自己愈加不满
而想要再鼓起勇气似乎变得更难
做不到真的就只是因为自己没出息吗？
真不是的

心理学家早就研究过改变的行为模型
The Transtheoretical Model (TTM)
用来说明和分析改变的不同阶段
了解自己处于哪个阶段很重要
有助于理清头绪、指明方向
正在尝试改变/正在帮助他人改变的同学
可以来对号入座下，一共分为五个阶段：

1. 前预期阶段（pre-contemplation）
这个阶段还属于不知好歹的状态
不听劝，觉得这都不是事儿
我还年轻、我酒量大、我烦着呢
直到真切地看到或感受到危险
也许是一个肥胖的纪录片、也许是开始咳嗽
“再这样下去感觉要废了啊/注孤生啊”
于是转入第二阶段

2. 预期阶段（contemplation）
虽然感觉到危险，但还在纠结
恶习虽恶，毕竟是我的一部分
我也不想抽烟，奈何社会险恶
我也不想喝酒，可有时不能不喝
我也想健康饮食，但我穷啊
如此这般在改变的边缘蹉跎着，年复一年

3. 准备阶段（ preparation）
事态终于发展到危机边缘，行动迫在眉睫
于是下定决心，开始寻找解决方案
下狠心买了一箱代餐，开始调研周边健身房
其实这个阶段最需要的是一个科学的方案
盲目的开始不如不开始
但无论如何，总算开始行动了

4. 行动阶段（action）
热情高涨、意志坚定、此时不搏待何时！
办了健身卡、嗑了几天瓜子、删了硬盘库存
但很多人在实施计划的一两周后就放弃了
而很多人不知道的是，研究证明
内在行为模式的转变至少需要6个月的时间！
所以一个科学的执行方案极其重要

5. 维持阶段（maintenance）
到这个阶段，就真的可以开始“重新做人”了
虽然依然要谨小慎微地抵御诱惑
因为重蹈覆辙是刻在我们灵魂深处的弱点
但由于习惯了新习惯带来的好处
所以坚持也变得不再那么难

最后，T君认为非常非常重要的一个认知
就是要用发展的眼光看待改变这件事
改变不是从A到B的单线过程
而是一条高低起伏、曲折蜿蜒的道路
中间会有失败、会有反复甚至加重
但这些并不能论证你的无能、弱小或卑微

来到这个世界上，锦衣玉食或满身泥泞
总有无法预知的危险，沉重哀伤的记忆
时常坚守着光明，时而也会不可控的堕入黑暗
这是我们生而为人所必须面对的功课，直到终点
不断尝试，不断反思，直到找到最适合自己的方案
道路总是曲折的，但前途会是光明的
May the force be with you

T.
2021.10.28. 于北京