跑步已成为最受欢迎以及人群数量最大的运动项目之一。但是很多新手朋友，对于跑步存在一个极其普遍的误区：跑步伤膝盖以及跑步粗腿。
首先来说跑步伤膝盖的问题。其本质原因是因为长期久坐导致的骨盆前倾X型腿，以及日常走路的内八字。大家可以看图1可以很明显的发现膝盖的正下方并不是足踝的位置。
这种体态下，没有正确激活热身直接开始跑步，就会造成膝关节承受过大的剪切力，时间久了就很容易出现膝盖问题。
所以，对于入门阶段，想要保护膝盖，首先要做正确的跑前热身，去放松髋屈肌，同时激活臀部肌肉。
1，站姿转胯 图2
2，动态髂腰肌拉伸 图3
3，抱腿提膝 图4
4，高抬腿跨步 图5
关于跑步粗腿的问题。其实只是跑步后拉伸不足以及错误跑步姿势踮脚跑等原因造成的股四头肌过度充血，肌肉紧张而已。并不是肌肥大。
跑姿的矫正比较复杂，篇幅限制我们先教大家跑后拉伸。
跑后拉伸首要关注点是股四头肌也就是大腿前侧以及小腿肌群的放松，其次是臀部以及大腿后侧的放松。
具体动作大家参考图6图7，每个动作30秒-1分钟就OK。
这里还需要强调的是，跑步一定要选择运动鞋。因为平底鞋或者硬底鞋跑步，会对膝盖造成不必要的伤害。而且专业跑鞋对于跑姿矫正，发力引导以及关节保护都有不错的效果。
我这次穿的是来自 @Hokaoneone霍伽 的Clifton 8春日女子系列。相对而言是一双非常适合新手阶段的跑鞋，脚感轻盈，透气性好。足跟的缓震区域很扎实，对于新手来说是非常的友好了。感兴趣的话各位也可以去试一试。#说“女子”就跑#