手动拉伸可能是最不好的拉伸方法之一，
因为这样做看似是为了提高肩部的活动能力，
或者是为了让前束没那么酸痛，
但操作不当很有可能会让自己受伤。

第一，由于其被动的性质和力的方向，
需要谨慎地做这样的手动拉伸。
而很多时候，并不是一个拉伸的
专业人士为你做手动拉伸。

第二，通常就是身边不专业的
搭档帮你做，他们没有合资格的
证书或者受过专业培训，只会
把关节和肌肉给拉伤。

这样练为什么不好呢？肩膀变相在做
一个存在巨大潜在危险的姿势。
如果你的目标是胸肌的拉伸，
要同时考虑到胸肌的主要动作
和次要动作，这样就可以在
不影响胸肌外缘的情况下实现
到肩部末端的真正拉伸。

通过肩水平外展、抬起和外旋的
一个组合，胸肌可以得到充分的伸展。
错误动作中，搭档强迫你做的胸肌拉伸
只是针对肩的水平外展，但是当不注意
引起的肩内旋和肩伸时，就会出现问题，
这会通过肩前侧产生关节的压力。

以这个错误的姿势，胸肌的肌纤维
会失去针对直接末端拉伸的力，
而肩部的前侧结构，尤其是关节囊，
会使肱骨头卡进去。

第三，搭档强制做的胸肌拉伸也会
产生另一个问题：如果自己有肩痛，
那这时候是否要继续拉伸胸肌呢？
举铁者都喜欢让自己恢复到不痛的
状态，但这并不是正常的操作。

因此，我建议拉伸改为，
动态振荡的胸肌拉伸。

依赖身体前后移动，带来的动态
振荡从而拉伸胸肌，这样做都是
通过特定的姿势和谨慎的动作幅度
来完成的。如果下一次搭档想帮你
拉伸，可以跟他说你自己来。#铁血魔兽#