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2025-07-05 01:54来自 生日动态

http://t.cn/A6D1ZoD6 ​

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2024-07-05 02:07来自 生日动态

http://t.cn/A6QHfraI ​

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2023-07-05 01:11来自 生日动态

http://t.cn/A6pDLrrJ ​

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2023-04-18 18:00来自 微博网页版

高达80.1%的乳清，喝过还想再来一桶 #无畏魔兽# #三重乳清# http://t.cn/A6NIznM1 ​

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2023-04-06 19:36来自 微博网页版

想要最快速的肌肉增长，就要喝最快最高效吸收的#铁血魔兽 分离乳清蛋白粉！去除乳糖无机盐等杂质，最纯净最高效吸收！加拿大原装进口，世界顶级健身赛事连续赞助商！ ​

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2023-03-23 12:41来自 微博网页版

USAPL力量举赛事完美落幕，加拿大#铁血魔兽 必不缺席力量和肌肉的盛会！作为众多赛事赞助的头部品牌，魔兽今后也会与运动员和各大健身赛事互相支持、共同进步长力量，喝魔兽！#铁血魔兽# http://t.cn/A6CBW48f ​

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2023-01-19 18:02来自 微博 weibo.com

发布了头条文章：《兔年限定「肌肉红包封面」多达5款，手慢无！》 兔年新春发红包，如何成为独一无二的存在？定制款兔年微信红包封面，送祝福，瞬间彰显你的兔年新形象。私信我领取 http://t.cn/A69oWOA7 ​

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2023-01-17 17:30来自 微博 weibo.com

过年了！#铁血魔兽# 给大伙发福利！领【兔年定制红包封面 】兔气阳没、钱兔无量，无论健身还是事业，新的一年愿我们都大展宏兔！ #我在这里过年# #回乡见闻# http://t.cn/A69I9K6P ​

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2022-12-17 18:11来自 搜狗高速浏览器

魔兽全球代言人，巨人杀手肖恩拿下了【212磅奥赛冠军】！一起经历困难，一起夺冠，#铁血魔兽# 永远与你同在。 ​

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2022-12-05 18:31来自 搜狗高速浏览器

梦想继续，不负青春！选择魔兽=选择专业！ DMS冠军经典赛-大连站，迎来了众多健身达人，也迎来源自加拿大的运动营养品牌——铁血魔兽。#铁血魔兽# ​

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2022-11-11 19:26来自 搜狗高速浏览器

健身不想单调，希望能玩出点花俏，饮食也不例外，吃的蛋白质不是永远都是水煮的，喝上一口好粉，给训练多一份动力。好的蛋白粉为什么是“水解”的【魔兽金标乳清】呢？ 与普通乳清相比，水解乳清的亮氨酸含量更高：具体来说，分别为 百分之14.2和百分之12.2。鉴于亮氨酸对于启动构建肌肉这一环节十分 ​

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2022-11-09 18:21来自 搜狗高速浏览器

几乎每天都有老铁留言和私信，分离乳清究竟值不值得入手？所以，我们给还在犹豫的老铁认真聊一下，喝分离乳清有哪些作用？ 比如体重80公斤，体脂居高不下，吃的食物以米饭为主，只有在练完的时候才喝粉，蛋白质缺口很大…… 再比如喝牛奶会拉肚子，而且解决完不会感觉身体有异样，是典型的乳糖不耐受 ​

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2022-11-08 18:27来自 搜狗高速浏览器

我们老是会被问到，健身不喝蛋白粉可不可以？这当然可以，每个人都有自己决定吃什么的权力，只是你不了解蛋白粉，可能就错失了一次【进步更快】的机会。 为什么这么说，我们每天吃的食物有很多，接触的氨基酸也有，而从大的范围来讲，我们必须知道必需或不可缺少的氨基酸，它们的碳架是无法合成的，必 ​

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2022-11-07 18:00来自 微博 weibo.com

训练后必须喝口粉，养成这个习惯到底好不好呢？我知道有些铁子们会认真到跟朋友约饭，宁愿喝粉也拒绝喝酒。 喝粉看似很重要，但又并没有那么重要，这种反差的原因，我看似是喝完了，也许没有感觉有明显的不同。 训练后要不要喝口粉也许不是必要项，但如果要喝，聪明的铁子都会挑更好一点的，怎么挑， ​

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2022-11-05 18:05来自 搜狗高速浏览器

冬季是非常好的增肌季，追求围度的你要“放胆”去吃，敞开来吃！ 这种吃，当然是有条件的、比较靠谱的吃法，绝不成为胡吃海喝，最后增肌成了增肥。 保证足够热量盈余、蛋白质和脂肪一点也不少、微量元素和矿物质也不含糊。增肌季，最重要的当然有优质的碳水，原料都是来自慢碳组成，才是肌肉最需要的 ​

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2022-11-04 18:17来自 搜狗高速浏览器

减脂是一门体力活，而增肌是一门技术活。练得那么辛苦，总要让自己增肌得偿所愿，只有猛吃猛干，才是增肌的硬道理吗？ 训练饮食的两条基本原则，在这里，可以记一下笔记。 1. 摄入的热量与消耗热量的盈亏 2. 饮食中多摄入富含蛋白质，健康脂肪以及简单和复合混合的碳水化合物 很多小伙伴没有意识到这 ​

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2022-11-03 17:59来自 搜狗高速浏览器

魔兽好身材的本期主角，刘宇杰 他叫刘宇杰，31岁，身高175cm，体重90kg，湖南岳阳人，从事铁馆教练，曾获湖南省2022年昭山赛80kg健美第三名。 初中开始他就是体育生，大学毕业后2015年从事体育老师后开始接触健身，从小到大都是一个胖子，本来想健身减肥瘦下来，结果变成了健美运动员。 因为是易胖 ​

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2022-11-02 18:00来自 微博 weibo.com

魔兽好身材，本期的主角是范文 他34岁，170，80kg，江苏人，目前从事健身教练工作。三大项成绩：卧推100kg，深蹲140kg，硬拉150kg。他喜欢这项运动，认为帅就完了。 他平常正常吃饭，自己也会多补充蛋白质。训练中也会吃蛋白粉，氮泵，肌酸等。范文喜欢这项运动，现在也是健身教练，2019年比赛过，将 ​

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2022-10-30 18:02来自 微博 weibo.com

渴望块头，也渴望线条，辛辛苦苦通过训练和饮食积攒的肌肉，增长了围度。 如果忽视微观去了解肌肉怎么涨，容易失去让自己进步的机会。说到力量与肌肉，就离不开蛋白质合成，离不开【铁血魔兽全状态氨基酸EAA】。 肌肉蛋白质的合成都与mTor有关。在了解蛋白质合成之前，了解mTor非常重要，研究告诉我 ​

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2022-10-27 18:47来自 荣耀20

要是让我评价一款氮泵好不好用，有两点至少是基础，它能不能让自己训练前振奋起来？或者是能不能让自己训练的精神更集中？ 训练前补剂旨在提高在健身房的表现，其中就包含增加能量、改善肌肉中的血液流动、增强注意力的成分。比如这一款【铁血魔兽狂人氮泵】。 含有的β-丙氨酸，是一种天然存在的氨 ​

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2022-10-19 17:50来自 荣耀20

健身要增肌，安排饮食也是头疼。一是要碳水蛋白比例均衡；二是热量要到位；三，就是要干净，尽可能不长体脂。 摆脱瘦弱的身材，碳水的摄入多采用低升糖的碳水化合物和铁血魔兽巨无霸增肌粉。 低升糖侧重于含有纤维的全餐，以及缓慢转化为葡萄糖的淀粉。包括有：面包——全麦、黑麦、杂粮；意大利面— ​

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2022-10-17 16:35来自 荣耀20

健身摇杯里颜色五彩缤纷的饮料，不是普通饮料，是铁血魔兽全状态电解质EAA。 减脂的时候喝它，增肌的时候喝它，怕掉肌肉的都喝它。而且别小看它，除了10种氨基酸以外，还有很少会在意的电解质。 含有电解质的氨基酸EAA才能相得益彰，但两者并不相同。电解质是带电的矿物质，包括有钠、钾、镁和钙等元 ​

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2022-10-13 18:31来自 荣耀20

训练好好干一场，练前不喝点补剂啥的，好像对不起自己，这是健身的“仪式感”。你可能也知道，训练前补充合适的补剂可以显着提高无氧训练的峰值功率和无氧训练期间的平均功率。其中大家较为熟悉的【铁血魔兽狂人氮泵】，配方就有很多种。 构成“ATP强化配方”中，活性成分会包括有β-丙氨酸、L-酪氨酸 ​

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2022-10-12 15:45来自 荣耀20

我们知道，从食物中可以补充必需氨基酸，而像是精氨酸这样的非必需氨基酸则由身体本身就可以自然产生，那额外补充精氨酸岂不是更好？ 补充精氨酸，除增强了肌肉特性之外，它向血液中释放一氧化氮，有助于扩大血管，改善肌肉的血液流动和氧合作用。对于健身爱好者，精氨酸有助于提高运动表现，在训练前 ​

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2022-10-11 17:45来自 荣耀20

不是每一个进健身房的铁子都想参加比赛，但可以确定的是，关注我们的铁子都想要拥有自己满意的身材。 好身材需要一个增肌和减脂的过程，但是，有很多小细节会影响整个进程，特别像氨基酸这种小东西。 我们也知道，氨基酸分很多种，而其中一种是缬氨酸，它是人体的必需氨基酸，不能由身体合成，必须通 ​

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2022-10-10 17:53来自 荣耀20

训练占健身的30%这种说法小编挺认同的，即便是很卖命地训练，要有好的效果，饮食和休息的部分也不应该被忽视。 尤其是对待自己的饮食部分，别小看那一勺蛋白粉，其制作工艺一点也不简单。 不同蛋白质浓度的浓缩乳清蛋白，在温和pH值和温度条件下通过超滤生产出来的，这是一种理化分离技术，乳清在压 ​

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2022-10-09 18:11来自 荣耀20

借助训练的合成代谢窗口，补充含有EAA的「全状态氨基酸EAA」，激活体内的mTor，让肌肉生长和修复更有效率，增肌更有效果。 mTor会被这3样东西所激活： • 机械应力（来自有强度的力量训练） • 生长因子（IGF、生长激素、胰岛素等） • 氨基酸（特别是亮氨酸） mTor可以说是肌肉生长最重要的细胞信号 ​

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2022-10-08 17:55来自 荣耀20

优质的肌肉谁不想有？靠谱比一切都重要！要训练，要休息，低脂高蛋白的营养也需要。拥有“金字招牌”的金标乳清，是魔兽特有的水解乳清，为什么受到那么多运动员的欢迎？ 发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，对比在碳饮中添加水解乳清蛋白，与完全只有碳水化合物的碳饮，运动员每30分钟喝一次 ​

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2022-09-28 18:12来自 微博网页版

能改装器械的铁馆老板，你肯定想象不到他对健身有多热爱 #铁血魔兽# http://t.cn/A6ohG9Ga ​

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2022-09-26 17:50来自 微博网页版

健身房该怎么挑？哪里器械多就挑哪里！#铁血魔兽# http://t.cn/A6Sse8nL ​

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2022-09-23 18:41来自 微博网页版

健体天花板级DMS南京对决 #铁血魔兽 http://t.cn/A6SDWl9B ​

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2022-09-20 18:02来自 微博网页版

都不爱练腿吗？就让你看布满练腿器械的铁馆 #铁血魔兽# http://t.cn/A6SdMz4U ​

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2022-09-19 19:06来自 微博网页版

铁馆是什么？“不堪的”外表里藏有数不清的#健身 器械 #铁血魔兽# http://t.cn/A6SrfPbG ​

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2022-09-14 20:02来自 微博网页版

谁说职业卡不需要教练的，臂围再涨2cm的秘诀在这里#铁血魔兽# http://t.cn/A6SmUmvF ​

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2022-09-13 18:55来自 微博网页版

新款摇杯到货啦，我告诉你，这样喝粉最棒！#铁血魔兽# http://t.cn/A6SnPt9J ​

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2022-09-11 17:32来自 微博网页版

户外健身房不只是Gold's Gym的专利，夏威夷也有一个！#铁血魔兽# http://t.cn/A6S8RVGG ​

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2022-09-10 16:44来自 微博网页版

谁说体型大的不适合练腿？出来！ http://t.cn/A6SQ6N3c ​

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2022-09-09 18:40来自 微博网页版

户外健身房不只是加州Gold’s Gym的专利，在夏威夷也有一个！ 由IFBB Pro克里斯·法尔多专门打造的铁馆，一进门就是满满的“铁味”！健身房内外摆满专业器械，健身还能饱览火奴鲁鲁的海岛观景。你认为环境对健身状态有加分吗？ 最后来一场手臂训练，在这么好的场地，用了一些比较少用的技巧，总想每次 ​

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2022-09-08 19:09来自 搜狗高速浏览器

在绝好舞台上争夺冠军！DMS冠军经典赛南京站刚下帷幕，运动健儿们展现更强的自己，品质同样追求冠军的是加拿大#铁血魔兽#，既是世界顶级健身赛事的连续赞助商，更是上万名健身运动员和爱好者的必备补剂！ ​

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2022-08-11 19:39来自 搜狗高速浏览器

度假圣地藏着这样的一个铁馆，来了的人只想练！是什么样的器械森林，连【巨石强森】也力荐？ 在这个充满传统健身健美器械的铁馆里，还有很多你从没见过的训练宝贝。我们魔兽大菠萝迫不及待找老板聊聊，你想到视频里说的，检验健身房好坏的标准是什么？ 一定要看完！因为最后有最热血的蹭馆约练，与健 ​

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2022-07-25 12:00来自 微博 weibo.com

增肌 | 盲目地跟从快捷减肥的方法，结果越减越肥！#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6am8Vf0 ​

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2022-07-18 12:00来自 微博 weibo.com

增肌 | 无论是哪一种方法健身，最想获得的是什么？当然希望身材得到想要的变化！#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6ajgG0m ​

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2022-07-11 12:00来自 微博 weibo.com

减脂 | 只要摄入的热量少于消耗的热量就可以“减肥”？#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6a96puI ​

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2022-07-06 12:00来自 微博 weibo.com

练背 | 健身需要对症下药，有时练不动，是没找到准确的方法！#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6a6QuHC ​

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2022-07-05 02:15来自 生日动态

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2022-07-04 12:00来自 微博 weibo.com

练胸 | 可以精准刺激到的胸肌，又不用肩部和手臂代偿训练的训练方法！#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6axgpTR ​

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2022-06-29 14:49来自 微博 weibo.com

练腿 | 你有刻意量自己腿围吗？这里有4个动作，突破难熬的练腿瓶颈期！#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6acyXCT ​

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2022-06-24 12:00来自 微博 weibo.com

增肌 |减脂时体重的降低就会让身材就变得苗条，纤细了？#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6aUfEcO ​

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2022-06-21 18:00来自 微博 weibo.com

为什么四肢可以练起来，反而躯干练不起来？ 你也受到过这样的困扰吗？ 躯干肌肉，是身体展示出整体气势的重要因素。 我认为一般有两种原因：训练方式和骨架 先说训练，很多人在进入健身房之初， 接触的第一个训练动作，往往会把 自己的某部位变成优势，比如有人 第一个动作看到的学会的就是二头肌 ​

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2022-06-17 14:19来自 微博 weibo.com

增肌 | 大多数人不知道练出腹肌真正需要什么？#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6a7fN2k ​

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2022-06-09 18:00来自 微博 weibo.com

我相信，有老铁不太会注意到 热身和拉伸的重要性。聪明的 灵活性热身训练可以让训练表现 更好，而且并不需要花费太多时间。 大多数老铁在拉伸他们的腘绳肌时， 不会在末端位置增加任何张力，而且 从不练习髋内旋的动作，加上内收肌 比较弱，就会导致本可避免的腹股沟 受伤。这时候，需要练的就是打开 ​

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2022-06-08 21:01

把状态拉满，你欠缺的可能是一套满意的健身装备，穿搭方法已准备好，各路大V邀你来“抄作业” #618体育好物推荐#

#618体育好物推荐#一大批运动好物来了！618大促期间，现役运动员和各路大V在微博晒出心愿单带你“抄作业”。还有专业视频带你站在运动时尚最前沿，手把手教你如何买到物美价廉的运动装备！此外还有微博体育电商送上的全平台爆款推荐清单！这个六月，来微博升级并分享你的“装备库”，让运动健身更加得 ​

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2022-06-07 21:57

拼命做引体向上，发现并没有得到想要的训练 收益？如果你也发现有这种情况：次数越做越 多，却并没有感到力量或者肌肉的增长，不过 加上下面两点，会有一定的提升。 第一，改变训练节奏。 控制训练节奏，这个方法适用于标准双杠臂 屈伸或者吊环臂屈伸，还有引体向上。减慢 训练速度，并在整个行程中 ​

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2022-06-01 18:00来自 微博 weibo.com

练手臂、练二头，和练其他肌肉一样， 需要肌肉在全程收缩来练，我建议无论 做哪一个动作，都尽量在这三个姿势上 做到超负荷：收缩姿势、拉伸姿势和中间阶段。 不少老铁练拉伸姿势时，多多少少 会练上斜板的哑铃二头弯举。 这个姿势会有一个问题是动作 在拉伸的姿势时超负载很弱。 就是在最低点时，二 ​

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2022-06-01 12:00来自 微博 weibo.com

练腿 | 好的腿型以及线条，前蹲这个王牌动作绝对不能少！#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6XYhZ6d ​

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2022-05-30 12:00来自 微博 weibo.com

增肌 | 对的方法最大限度地减少脂肪，同时最大限度地减少肌肉损失！#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6XWuUYS ​

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2022-05-28 18:00来自 微博 weibo.com

经常有人问，胸肌中缝怎么练？ 我也是从理论上讲要做坐姿夹胸、 飞鸟夹胸、杠铃片挤压推举之类的动作。 但是理论归理论，理论很多时候 不能解决实际问题。 所以事实是：第一，有了一定的 胸肌体积之后，胸中缝自然有， 大部分人只是因为厚度不够， 所以还要从增围度入手。 第二，基因。有些人胸很 ​

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2022-05-27 18:00来自 微博 weibo.com

大多数老铁胸肌缺的正是上胸， 平的真的不好看，你要找对方法练好它， 把T恤和衬衫撑起来。 胸大肌的胸骨部负责肱骨的内收和内旋， 平板卧推是可以打造这一部位的肌肉， 也是大多数爱好者可以在胸大肌下部 看到明显的成长，反倒胸大肌锁骨部 却不行，锁骨部正是想说需要重点加强的。 我看到很多人也 ​

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2022-05-26 18:09来自 微博视频

你做的深蹲应该是像我这样的高杠深蹲吧？ 喜欢力量举的老铁可能会做低杠深蹲多一 点，而练健身健美的多数还是用高杠深蹲。 第一，高杠深蹲，由股四头肌主导。 基本上这是一个正常的深蹲。 力量举爱好者使用低杠的摆法， 使用更多的髋铰链来蹲起更大的重量， 这时候需要区分经典的颈后深蹲和 力量举运 ​

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2022-05-25 14:02来自 微博 weibo.com

练腿 | 好多人担心腿太粗，肌肉而且维度都大的腿是很难练的！#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6XCRSGI ​

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2022-05-24 19:59

肩部有问题，训练肯定会被困扰，更影响 上半身几乎所有的训练，还可能导致成为形体 上一个弱点。 有些健身房最重的哑铃并不是太重，比如说 只有30公斤，那么不妨改改策略，使用训练泵 感的肩部动作。 训练中增加一点趣味性，做一个V形的前平 举，这样练可以有很好的泵感，并且从一开始 练这个动作， ​

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2022-05-23 12:00来自 微博 weibo.com

练胸 | 平板卧推动作重复又重复，胸部轮廓和维度还没有出来，你会怎么办？#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6XKvRy8 ​

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2022-05-20 20:24

痴迷于动作形式的爱好者，比如说做动作一定 要做全程，你也是吗？ 我最近留意到一份报道，是日本的一项研究， 他们了解到，练三头做半程动作也可以让围度 增加。研究人员将44名接受过抗阻力训练的 男子分成两组，历时8周，每周练3次仰卧杠铃 臂屈伸。 第一组男子在0度到120度做全范围的传统三头 臂屈 ​

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2022-05-20 13:56来自 微博 weibo.com

增肌 | 减脂的6个常见的细节，让你的减脂训练不再是无用！#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6XX8ApK ​

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2022-05-18 18:00来自 微博 weibo.com

如果想获得一个围度更大的胸肌， 就需要对胸大肌最有潜力的 主要和次要动作有所了解。 首先，要了解胸大肌的解剖。 胸大肌是一块大肌肉，附着在 身体前侧的胸骨、锁骨和肋骨上， 有多个附着点，胸肌的纤维走向 是多样化的，并且在多个方向上， 所有这些肌纤维止点落在肱骨的内侧。 那么，为什么要了 ​

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2022-05-18 12:00来自 微博 weibo.com

练肩 | 注意动作的细节，在高质量高容量的肩部训练中练出泵感！#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6Xi5KB1 ​

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2022-05-16 19:56

硬拉当然是打造和展示整体力量的伟大动作。 在“触发”启动动作，并开始龇牙拉起杠铃时， 再说你不能用硬拉来增肌都是鬼扯的，但只是 靠硬拉来增肌，显然还不够。 正确做硬拉，是通过大腿发力，将杠铃“蹬”离 地面，而杠铃超过膝盖的高度，才到“拉”的 部分。除非你做的是直腿硬拉，或者硬拉动作 不 ​

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2022-05-16 12:00来自 微博 weibo.com

练胸 | 每周的胸训日中，是不是有哪些点没有注意到，导致你的胸肌一直不够满意？#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6XMkJ9X ​

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2022-05-14 18:22来自 微博视频

我喜欢深蹲一蹲到底，而不是膝盖到九十度， 这样不仅对腿部而且对臀部刺激更大。 一般来说，深蹲的深度分为三个类别： 第一，全蹲。正规力量举深蹲是“屁股 蹲到地板上”，正规的力量举深蹲是蹲到 髋关节低于膝关节，股四头肌略低于平行线。 第二，半蹲。股四头肌稍微平行于平行线， 膝盖呈80-85度左 ​

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2022-05-13 12:00来自 微博 weibo.com

增肌 | 训练止步，我们究竟在训练的过程中避开什么坑呢？#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6XVCR73 ​

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2022-05-12 18:00来自 微博 weibo.com

一个简单又能增加训练强度的技巧： 做一定数量的次数至力竭或者接近力竭 （通常一组6次），然后休息一小段时间 （10到20秒），然后以相同的重量继续 做这个动作，尝试做到尽可能多的次数。 这是休息/暂停训练法的简单形式。 这种练法当然有它自己的地位， 但这种极端的方法并不能长期使用。 对训练容 ​

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2022-05-12 12:00来自 微博 weibo.com

练腿 | 进行腿部训练之前，腿部肌肉有多少了解？它们的功能会是什么？#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6XcJWHY ​

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2022-05-11 12:00来自 微博 weibo.com

练背 | 在训练中加入独特的强化训练技术，更大限度地提高你的强度和肌肉维度！#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6XtqeZk ​

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2022-05-10 20:00来自 微博 weibo.com

蛋白质是非常强大的常量营养素， 我为什么这么说？蛋白质有助于 肌肉生长、肌肉恢复、提高肌肉质量， 对训练后增肌减脂的铁子们都有巨大影响。 经常运动（尤其是高强度训练）的铁子 通常比久坐人群需要更多的蛋白质， 身体需要更多的常量营养素，才能 跟得上运动中消耗的一切。也因为 蛋白质摄入需求 ​

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2022-05-10 12:00来自 微博 weibo.com

练肩 | 有效的训练效率，达到发达三角肌所达到的厚度和维度！#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6X52lpc ​

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2022-05-09 12:00来自 微博 weibo.com

练臂 | 打破自己的训练瓶颈，用饱满的肌肉填满自己的袖子。#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6Xq7NeI ​

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2022-05-08 19:10

并不是所有的深蹲都那么讨喜。越蹲越爱练深 蹲的老铁们，你是其中一个吗？[doge] 虽然没有一个明确的指示告诉你必须要做哪 一种深蹲，但你不得不忽视颈前深蹲。 首先，应该做多大重量的颈前深蹲才算是及格 呢？按1RM来说，我给你报一个数！男的， 体重的1.7倍；女的，体重的1.3倍。你都及格 了吗？ ​

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2022-05-07 21:30

IFBB Pro梅叔认为，背练得好不好，取决于做 划船动作时手肘的角度。 你可以这么去理解，背部肌肉的肌纤维有不同 的走向，利用不同的训练角度，才能更大限度 地训练背阔肌。调整手肘的角度，好处是将 注意力集中在某一块肌肉上，甚至是全部肌肉 上。 花时间和精力练背，每一个动作都过度张开 手臂，手 ​

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2022-05-07 12:00来自 微博 weibo.com

练腿 | 知道4个动作和方法，让你早日拥有超强打桩机！#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6X4FXyX ​

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2022-05-06 21:13

我很少看到有老铁会在健身房做这个动作， 海豹杠铃划船或者海豹哑铃划船。 练海豹划船比起常规的划船有什么好的地方？ 第一，你的双腿没有参与到动作中。 其他划船允许使用双腿让负重“划”起。海豹 划船这样练，身体几乎“悬浮”在地面上，因此 被迫使用腹肌和臀大肌来稳定身体，而背阔肌 和上背部 ​

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2022-05-06 12:00来自 微博 weibo.com

增肌 | 苦恼力量什么时候可以涨上去？有效的方法，让你既有力量也有肌肉。#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6XUrgzH ​

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2022-05-05 18:00来自 微博 weibo.com

让硬拉有想达到的训练效果， 做动作不能太过花俏。 硬拉的结束应该以扎实的髋伸作为标志， 这样创造了一个很短距离的臀推， 杠铃物理阻止了髋向前移动。 让硬拉有想达到的训练效果， 做动作不能太过花俏。 硬拉的结束应该以扎实的髋伸作为标志， 这样创造了一个很短距离的臀推， 杠铃物理阻止了髋向 ​

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2022-05-05 12:00来自 微博 weibo.com

练胸 | 从各个角度最大化刺激胸肌，这样才能达到最好的训练效果。#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6Xy1boP ​

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2022-05-03 19:16

有没有发现，在健身房里看到的下斜凳好像是 越来越少了。有些老铁认为下斜凳是不必要 的，或者是多余的，虽然平板凳可以练到胸大 肌的下部，而就算下斜凳的角度不同，但也 适用于相同的部位。 此外，下斜凳用起来很不舒服，因为头会 充血。就算用下斜凳，也会用在做仰卧起坐或 卷腹上。但一项20年前的 ​

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2022-05-01 18:56

表现要好，“马达”要练得巧，训练“马达”的王牌 动作，你也许以为是熟悉得不得了的深蹲，但 这未！必！ 深蹲在训练臀部这一块的问题，主要出在动作 范围的前1/4（当进入髋伸的时候），基本上 臀部没有对抗任何阻力。 这也解释了为什么练臀推的人，他们臀部的 激活始终高于练深蹲的人，在那1/4的行 ​

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2022-04-30 20:42

习惯说一个身体部位特别适合练一个动作， 很可能是练这个动作让自己自我感觉良好， 或者看到别人都在练。 每个人的运动偏好都不一样，判断一个动作 是否有效，较为常用的方法是使用肌电图 (EMG) 来评估，它就像录像机一样，测量某个 特定动作中涉及肌肉的活动情况。 这个方法也并非万无一失，就算运 ​

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2022-04-29 18:00来自 微博 weibo.com

训练太过循规蹈矩，就会变得枯燥无味， 可能还让自己止步不前，练成魔兽代言人 熙熙哥这样的“背部大杀器”，千方百计 也要多学点技巧和方法。 比如，练背的时候你会做个硬拉， 却感受不了背部发力，那么常规硬拉 （如果想让背阔肌参与更多，就用宽握硬拉） 再加一条弹力带，效果就不一样了。 将弹力 ​

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2022-04-28 19:48

痛并快乐着，说的正是做离心阶段的动作， 每一秒都觉得不好过，却又是让肌肉血液 充满，泵感充满的方式。 离心阶段是举起负重的相反过程、负重下落的 阶段。很多老铁通常会忽略离心超负荷带来的 作用，或者在离心阶段中，没有让肌肉持续 处于张力之下。结果，想围度再大一点就变得 相当困难。 不想做 ​

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2022-04-28 12:00来自 微博 weibo.com

练背 | 背部又大细节又多，但是怎么把细节变多呢？#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6X7mZ39 ​

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2022-04-27 18:00来自 微博 weibo.com

手动拉伸可能是最不好的拉伸方法之一， 因为这样做看似是为了提高肩部的活动能力， 或者是为了让前束没那么酸痛， 但操作不当很有可能会让自己受伤。 第一，由于其被动的性质和力的方向， 需要谨慎地做这样的手动拉伸。 而很多时候，并不是一个拉伸的 专业人士为你做手动拉伸。 第二，通常就是身边不 ​

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2022-04-27 13:23来自 微博 weibo.com

练胸 | 加强的训练往往不能一步到位，8招技巧，让你练胸快人一步！#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6XhgXtT ​

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2022-04-26 20:46

流失电解质和谷氨酰胺，一定程度上是因运动 造成的压力而产生，及时补充谷氨酰胺，改善 免疫系统能力低下等问题。 在《国际分子科学杂志》发表过一项研究 发现，“在肠道生理学中，谷氨酰胺促进肠 细胞增殖，调节紧密连接蛋白，抑制促炎信号 通路，在正常和病理条件下保护细胞免受凋亡和细胞应激。” ​

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2022-04-26 18:00来自 微博 weibo.com

一个好的事物，往往汇聚无数对细节的 把控和执着，Muscle Mania比赛上魔兽 代言人熙熙哥的悟空造型，细节还原 程度特别高。 训练细节的把控也不例外，很多铁子们 认为下斜哑铃臂屈伸会比平板仰卧哑铃臂屈伸 要好：因为下斜的角度产生更大的运动行程， 更大程度地伸展为肌肥大提供更好的条件。 值得注 ​

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2022-04-26 12:00来自 微博 weibo.com

练臂 | 详细了解颈后哑铃臂屈伸这个动作，有效的使手臂更粗壮！#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6XPlHGH ​

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2022-04-25 18:00来自 微博 weibo.com

双手的握法、握距，有时候可以决定 肩部的力学，肩练得好不好，就需要 那一点点细节的调整。夏天是穿背心 的季节，别赖着不想练肩，把肩练得 像魔兽代言人熙熙哥这样好看， 被忽视的细节需要正确调整。 肩肱节律，需要在一个准确的 姿势才发生，并且在肘关节保持 收紧的情况下，可以做到肩关节 的收缩 ​

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2022-04-25 12:01来自 微博 weibo.com

练腿 | 健身最可怕的是身材倒退！你该需要重新设计调整训练动作了。#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A6XvCwty ​

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2022-04-24 20:00来自 微博 weibo.com

肌肉质量再次提高，是肌肉男的“逆龄”秘密。 不想成为心宽体胖的存在，好身材的一大 武器是魔兽炫味分离乳清，魔兽代言人 熙熙哥训练后的一口美味。 它之所以能带来优质的口感， 极高的蛋白质补充，是经历过 多重加工程序进行处理的。 分离乳清蛋白，是通过过滤 乳清蛋白产生的，除去乳糖 和杂质。 ​

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2022-04-24 12:24来自 微博 weibo.com

增肌 | 刘畊宏老师教的毽子操，你已经跟跳了吗？#铁血魔兽# #运动晚课堂# http://t.cn/A66sXthN ​

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2022-04-23 18:17

同样是38岁，魔兽代言人熙熙哥有形有款， 所以把肩练宽、才能更有形体。 过头的杠铃肩推是打造饱满、举有弹性、提升 整体健身水平不可或缺的一个动作，更不用说 在形体上的好处。 几乎所有老铁都可以掌握过头杠铃推肩：将 手臂举过头顶，需要在肱骨（上臂骨）和 肩胛骨之间的协同，这是一个充分的向 ​

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2022-04-22 21:02

健美运动员的背很宽很厚，就像魔兽代言人孔 军老师的一样，在羡慕他们之余也要明白他们 在训练上下了无数功夫，爱练的和不爱练的 动作都会去练。 而我发现有个动作好像是越来越少人会练——仰 卧哑铃上提，它是旧派健美训练中的标志动作 之一，少练的原因，我感觉是大家比较难找到 感觉。 在这个动作 ​

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