#臀王bret# #冬日热练打卡# 已验证
我于 2016 年首次在某视频网站上分享这些内容，但我从未认真的做过一组。这个动作最近越来越受欢迎，所以我心想，“如果更多的男性举重运动员尝试一些女性倾向的臀肌练习，那不是很好吗？”

所以我最终用两个 45 磅的铁片做了 20 个。天哪，这对我的臀肌很有用！虽然没有臀推好，但紧随其后。

臀推是一种闭链屈腿髋部伸展运动，而这个动作是一种开放链条屈腿髋部伸展运动。他们是动力链的对应物。有趣的是，有时人们喜欢其中之一。例如，有些人不喜欢蛙式臀桥，但喜欢蛙式反向后踢腿。或者他们更喜欢向后伸展而不是反向超屈伸。所以有些人可能更喜欢这些而不是臀推。我们每个人都是独一无二的。

所以我喜欢这个练习（我们应该怎么称呼它 - 史密斯反向后踢腿？）但我确实觉得有点卡住了。因此，我认为它更适合女性和更精瘦的男性。我本来希望离杆子更近一些，但我的活动能力和肌肉组织不允许这样做。

你可以在长凳的尽头或双腿张开的跨坐在长凳上进行此操作。两者都很好，但跨骑法让我的大腿内侧有点不舒服。

所以这个练习得到了我的认可。你可以试一试👌🏽👊🏽💪🏽 http://t.cn/A6K5Ot0W