臀王Bret

2026-01-04 11:53来自 iPhone 16 Pro Max

很多兄弟会说这些动作华而不实，应该坚持基础训练。 但如果你想重点发展臀部而非腿部，这些动作其实很有价值。不信的话——试试看！你会收获意想不到的惊喜。#臀肌实验室 ##GluteLab ##臀部训练##北京练臀##北京臀馆##塑形##上臀##健身教练# http://t.cn/RM5Lqb6 http://t.cn/AXb4qKeX ​

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臀王Bret

2025-12-31 12:30来自 iPhone 16 Pro Max

你们练了多久，才被人说“看起来练过” 来评论区聊聊，你为健身投入了多久？又到了哪个阶段？ 臀肌实验室GluteLab，专注于臀肌训练研究，并拥有全球最前沿的臀部训练体系。目前全球一共有4家线下门店，分别位于美国圣地亚哥、美国迈阿密、美国拉斯维加斯、中国北京，北京臀肌实验室 GluteLab ​

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臀王Bret

2025-11-03 01:48来自 会员特权专用

http://t.cn/AXA9ZlxQ ​

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臀王Bret

2023-09-25 11:45来自 微博网页版

#臀王bret# #秋日变美大作战# 低杠平行相扑深蹲感觉不错，但对于身高 193的人来说，髋部伸肌比膝部伸肌更强大，高杠全深蹲一直是我的克星。 如果我停止在动作开始变形的那一刻，我感觉就像什么也没做。 但如果我把这组做到真正力竭失败的地步，动作就会变形很难看！ 我很想听听其他人关于我应该在哪 ​

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臀王Bret

2023-09-20 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #秋日变美大作战# Allegra PR 计划 ！这个就是我如何让我的圣地亚哥美臀小分队如此强大的方法。 http://t.cn/A6OlJnXk ​

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臀王Bret

2023-09-18 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #秋日变美大作战# 来认识一下我的佛罗里达州劳德代尔堡的美臀小分队吧！ http://t.cn/A6O0z9Kt ​

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臀王Bret

2023-08-23 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #全民健身季# 在本视频中，我讨论了最近发表的 Plotkin 论文，该论文比较了深蹲和臀推在肌电图活动、肌肉、横截面积和功能力量方面的差异。 我们需要对臀肌进行更多的研究，但这绝对是朝着正确方向迈出的一步。 我希望大家喜欢这些内容！ BTW 视频小破站同步更新，欢迎大家前往小破站再次 ​

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臀王Bret

2023-08-07 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #夏日运动随拍##夏日vlog# 在这段视频中，我将带大家在臀肌实验室进行两项下半身训练。 第一个是臀肌占主导地位，第二个是腿部主导地位。 我想你们会很乐意听听我的训练计划背后的原理。 BTW 视频小破站同步更新，欢迎大家前往小破站再次观看~ http://t.cn/A60HuNiR ​

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臀王Bret

2023-08-07 11:22来自 微博网页版

希望大家有时间都参与27World北京重庆线下面对面教学！

27World臀部训练研习会——北京和重庆，报名正式开始啦🍑（扫码报名） 想学习臀推发明者臀王Bret Contreras专属的臀部训练方法？ 想拥有和臀王Bret Contreras旗下美臀小分队成员一样的美臀吗？ 想学习欧美最好最新最流行的臀部训练方法吗？ 北京站：9月10日周日 9:00—17:00 场地：哈根美臀实验室 ​

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臀王Bret

2023-07-29 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #夏日运动随拍##夏日vlog# 新一期的练臀🍑不粗腿训练月正式上线！赶在夏天的尾巴可以再秀一波🍑！这个月以臀部孤立练习为主，结合了我近期最爱的最强臀中肌动作：臀中肌臀推。同时每个训练都从臀推或其变式开始，全方位激活臀部肌肉。在我们的训练计划中，每个动作都有三种选择：1. 设 ​

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臀王Bret

2023-07-28 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #夏日运动随拍# #时尚运动新风尚# 不要成为这样的教练。 你可能会在社交媒体上显得特别，但这样会牺牲学员的成果。 应谨慎使用力竭训练。 应该更加谨慎地以渐进式超负荷来做力竭训练。 给你们演一下，在视频中，我不断鼓励我的学员，用 8 个杠铃片进行哈克深蹲，然后是 6 个、4 个、2 个 ​

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臀王Bret

2023-07-26 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #夏日运动随拍# #时尚运动新风尚# 如果你没有像我们再劳德代尔堡臀肌实验室的 Body Masters 腰背器械，这里有两种进行屈膝髋关节伸展的方法。 http://t.cn/A60idxFH ​

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臀王Bret

2023-07-26 01:47来自 生日动态

http://t.cn/A60ia1S5 ​

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臀王Bret

2023-07-24 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #夏日运动随拍# #时尚运动新风尚# 臀中肌平举 如果做得正确，这是臀中肌动作，而不是斜肌动作。 运动需要来自骨盆而不是脊柱。 将手掌放在臀部上部，感受肌肉的拉伸和收缩。 2007 年，我在斯科茨代尔的第一家Lifts健身房中一直在做这个动作。有一段时间没有做过了，但是，哇，现在我对它们 ​

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臀王Bret

2023-07-20 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #夏日运动随拍##夏日vlog# 臀中肌臀推 这是我最喜欢的臀中肌练习……我称之为臀中肌动作中臀推。 我知道这不是臀部推力，但重点是这是对臀中肌是个很好的锻炼，我希望每个人都认真对待它。 在视频中，我解释并演示了如何将其保持在额状平面内，如何通过骨盆横向倾斜预拉伸上臀肌，以及如 ​

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臀王Bret

2023-07-17 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #夏日运动随拍##夏日vlog# 这是一个臀部炸裂的动作！ 我们使用的是Pit Shark，但你可以使用任何腰带深蹲器械或绳索柱，只要你可以站在一个平台上以增加运动范围并抓住以保持稳定性即可。 同侧、对侧、和B站单腿都很棒，记得都试一试！ http://t.cn/A6043Gnd ​

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臀王Bret

2023-07-03 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 一个常见的误解！山羊挺身也是锻炼臀肌的绝佳动作！ http://t.cn/A6pd1cEB ​

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臀王Bret

2023-07-01 11:00来自 微博网页版

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 第27期臀王蜜桃臀正式上线！这一期是三分法则专注月。三分法则是我来设计臀部训练的一个准则，即1/3的垂直方向的动作（例如深蹲硬拉），1/3的水平方向动作（例如臀推早安式），和1/3的横向方向的动作（例如髋外展）。同时1/3的训练日时间是大重量到力竭，1/3时间适当重量 ​

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臀王Bret

2023-06-20 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 我每周训练两次臀腿，我会做深蹲、硬拉、倒蹬腿、山羊挺身等等。 然后我每周会再单独训练一次臀肌，在这一天我会进行臀推、外展等训练。做完会感觉臀部炸裂，但是又不会像练腿以后那么疲惫。 http://t.cn/A6pW6t8C ​

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臀王Bret

2023-06-16 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 在一个完美世界里，每个城市都会有一个臀肌实验室！ 如果你有机会，试试Hatfield链条箱子深蹲——它们太棒了。 我觉得这就是深蹲应该有的感觉！ http://t.cn/A6p91ljH ​

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臀王Bret

2023-06-14 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 如果你还没有做臀推，那么你就错过了最大化增长你臀肌的机会。要确保你每个都在顶部锁定时达到全髋伸展。 http://t.cn/A6pSkwrQ ​

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臀王Bret

2023-06-12 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 我最喜欢的臀中肌练习——我在 10 年前就想到了这些，但最近对它们进行了调整来实现更大的负荷和稳定性。每个人都应该试一试！ 但你必须要做对，才可以全方位训练到臀中肌，在底部全面伸展并在顶部挤压。 http://t.cn/A6pXb4s0 ​

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臀王Bret

2023-06-09 11:00来自 微博网页版

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 髋外展时确保腿保持完全伸展！ 此技巧适用于站资、侧卧和四肢着地髋外展运动，可使用自重、弹力带、绳索或脚踝重量。 http://t.cn/A6pxvqNZ ​

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臀王Bret

2023-06-06 11:00来自 微博网页版

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 强调离心跪式背伸展脉冲 这个真的很炸裂！ 希望大家有机会可以试试。 你们还记得我 2009 年“强化臀肌的高阶训练”这本电子书吗？长达 609 页哈哈。 在这本电子书中，我分享了 BodyMasters 下背器械很可能是现存最好的臀部器械。 它已停产，并且这几十年来一直没有再 ​

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臀王Bret

2023-06-03 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 第26期臀王蜜桃臀正式上线！这一期是美臀小分队训练特辑，在这个月中我加入了好几个新的练臀动作，等不及要和你们分享了！在我们的训练计划中，每个动作都有三种选择：1. 设备齐全的健身房，2.轻的哑铃/弹⼒带，3. 没有任何设备的自重训练。购买请点击： ​

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臀王Bret

2023-05-29 10:30来自 微博网页版

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 你必须在顶部做一个额外的弹起！ 只用自重做这个练习。 在顶部保持 5 秒，做 3 组，每组 3 次。 你会意识到你平时大重量臀推做的太重了，所以没有在顶部得到充分的髋关节伸展。 我也是一个追求大重量的人，但同时要确保你不会牺牲运动范围为代偿。 ​

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臀王Bret

2023-05-26 10:30来自 微博网页版

#臀王bret##时尚运动新风尚#这是本周两天臀腿训练中的第 2 天。 上一次的训练更侧重于腿部，而这一次更侧重于臀部。 我认为听我的培训背后的一些基本原理会对大家有所帮助。 所有视频都加速了。 是的，我非常喜欢我们臀肌实验室，因为它拥有最棒的设备。 请观看： 器械臀推 暂停弹力带器械臀推 山羊 ​

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臀王Bret

2023-05-24 10:30来自 微博网页版

#臀王bret##时尚运动新风尚# 一个绝佳做上踏步的方式 -- 用绳索！ http://t.cn/A6phZHur ​

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臀王Bret

2023-05-22 10:30来自 微博网页版

#臀王bret##时尚运动新风尚# 炸裂的臀部锻炼 这是本周 两项中的第 1 项臀部训练。 几天后我会发布第二个—— 它更容易（臀推、后踢腿、山羊挺身、髋外展）但更专注于臀部。今天这个训练也会锻炼腿部（股四头肌、股二、内收肌）。 我认为听我的培训背后的一些基本原理会对大家有所帮助。 所有视频都加 ​

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臀王Bret

2023-05-19 10:30来自 微博网页版

#臀王bret# #时尚运动新风尚# “名副其实”小伙伴臀推，创造“记录”[并不简单][并不简单] http://t.cn/A6NDwztr ​

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臀王Bret

2023-05-17 10:30来自 微博网页版

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 做臀推时史密斯机无法下沉到最底部？那就试试这个设置吧！ http://t.cn/A6Nd0eew ​

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臀王Bret

2023-05-15 10:00来自 微博网页版

#臀王bret# #时尚运动新风尚# 第一个臀肌实验室对外课程很成功！ 💪 夏天就要到了，欢迎圣地亚哥的小伙伴们加入我们，一起来训练和认识新的好肌友吧！ http://t.cn/A6NB77ZL ​

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臀王Bret

2023-05-11 10:00来自 微博网页版

#臀王bret##时尚运动新风尚# 试一试这个器械坐姿髋外展脉冲变式，打开一片新天地！ http://t.cn/A6NntSCp ​

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臀王Bret

2023-05-06 10:30来自 微博网页版

#臀王bret# #春日减肥计划# 臀王蜜桃臀第25期正式上线！相信在上个月的强力举训练月中，大家都突破了自己的举铁记录。这个月的臀王蜜桃臀专注于器械的使用和大容量训练，同时组间休息只有1-2分钟。五一过去了，是时候开始认真减肥迎接夏天了！同时，第23期练臀不粗腿训练计划和第24期强力举训练计划依 ​

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臀王Bret

2023-04-30 11:54来自 微博网页版

#臀王bret# 劳德代尔堡臀肌实验室。新一期的臀王蜜桃臀将在这里拍摄，届时大家可以更直观地参观！ http://t.cn/A6NpvpWD ​

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臀王Bret

2023-04-10 11:00来自 微博网页版

#臀王bret##春日减肥计划# 你要你想，每个器械都可以用来练臀腿[并不简单] http://t.cn/A6NU8SyV ​

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臀王Bret

2023-04-08 10:30来自 微博网页版

#臀王bret# #春日减肥计划# 臀王蜜桃臀第24期上线了！这一期的重点是强力举，相比于传统的三大项目，强力举有六大项，除了深蹲卧推和硬拉，还加了军式硬举，臀推和负重引体向上。同时练这六大项，是真的很有挑战！从这一期开始，每一个动作我们都会给出建议组间休息时间，大家组间休息就不会再玩手机玩 ​

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臀王Bret

2023-03-21 01:28来自 会员特权专用

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臀王Bret

2023-03-11 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #运动焕醒计划# #练臀不粗腿# 新一期臀王蜜桃臀上线了！这一期的目标是增长臀围，也就是大家说的“练臀不粗腿”这个概念，虽然我并不认为练腿有什么不好。春天来了，夏天还会远吗？！要开始动起来了！在我们的训练计划中，每个动作都有三种选择：1. 设备齐全的健身房，2.轻的哑铃/弹⼒带，3 ​

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臀王Bret

2023-02-24 11:00来自 微博网页版

#臀王bret# #运动焕醒计划# 你们都知道我喜欢臀推。 以下是它高效的 15 个原因。 http://t.cn/A6C5V0UM ​

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臀王Bret

2023-02-22 11:00来自 微博网页版

#臀王bret# #运动焕醒计划# 试试这个四组俯卧绳索外展！ http://t.cn/A6CbdSwk ​

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臀王Bret

2023-02-20 11:00来自 微博网页版

#臀王bret# #运动焕醒计划# 在家训练臀部🍑 http://t.cn/A6CUSvEz ​

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臀王Bret

2023-02-11 11:00来自 微博网页版

#臀王bret# #运动焕醒计划# 新一期臀王蜜桃臀上线了！这一期是美臀小分队专注月，集合了我的美臀小分队成员们喜欢的动作，希望大家也喜欢。春天来了，要开始动起来了！在我们的训练计划中，每个动作都有三种选择：1. 设备齐全的健身房，2.轻的哑铃/弹⼒带，3. 没有任何设备的自重训练。购买请点击： ​

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臀王Bret

2023-02-07 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #春节要瘦不要胖# 这一个臀推训练组我称之为金字塔组。一共四组，前三组组间休息3分钟，最后一组休息2分钟。第一组做15个，加重量第二组做10个，加重量第三组做5个，最后一组减重量套上弹力带做20个。四组做完臀部直接炸裂！！ http://t.cn/A69e2NRy ​

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臀王Bret

2023-02-03 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #春节要瘦不要胖# 如果在做哑铃单腿罗马尼亚硬拉的时候无法保持平衡，可以扶着支撑自己以保持平衡，这样可以更好地锻炼到目标肌肉群。 http://t.cn/A693H2mu ​

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臀王Bret

2023-02-01 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #春节要瘦不要胖# 手把手教你做蛙式臀桥[并不简单] http://t.cn/A69neNef ​

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臀王Bret

2023-01-14 11:30来自 微博网页版

#臀王bret# #快乐冰雪季# 臀王蜜桃臀第二十一期正式上线！这个月的训练计划遵循三分法则这个训练概念，即从不同维度/向量来训练臀部已实现效果最大化。在我们的训练计划中，每个动作都有三种选择：1. 设备齐全的健身房，2.轻的哑铃/弹⼒带，3. 没有任何设备的自重训练。购买请点击： ​

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臀王Bret

2022-12-28 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# 如果你还没有做过这4个动作，那么一定要尝试一下！ http://t.cn/A6KuFwfN ​

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臀王Bret

2022-12-26 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# 请锁定你的臀推！请锁定你的臀推！请锁定你的臀推！重要的事情说三遍！ http://t.cn/A6KnytCl ​

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臀王Bret

2022-12-23 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# 这里有四个我最喜欢的臀部练习。 如果你还没有试过，请尝试一下。 http://t.cn/A6KQnCCZ ​

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臀王Bret

2022-12-21 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# 试一试这4个臀推变式，臀王认证👍 http://t.cn/A6KTxrRz ​

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臀王Bret

2022-12-19 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# 回想一下，在 2022 年尝试通过社交媒体学习力量训练生物力学时会有多困惑： 不要杠铃 不要哑铃 不要绳索 不要器械 不要自重 不要锁定 不要完全伸展 不要深蹲 不要卧推 不要硬拉 不要体向上 不要军式硬举 不要俯卧划船 不要臀推 不要肩后束飞鸟 一切都是矛盾的，因为生物力 ​

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臀王Bret

2022-12-17 12:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# 臀王蜜桃臀第二十期正式上线！这个月是健美比基尼类别专注月。我在这个月的训练加了一些健身房器械的动作，让大家充分利用起健身房的器械。健身房没有对应器械的小伙伴们可以选择替换动作来做！同时，这次的臀部训练也是必做的，通过外展动作来加强你的上臀肌。在我们的训练 ​

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臀王Bret

2022-12-14 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# 健身房是我们离青春最近的地方! http://t.cn/A6KCFjwB ​

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臀王Bret

2022-12-12 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# 朋友们，不要再混合训练计划了！ http://t.cn/A6KKlBj6 ​

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臀王Bret

2022-12-09 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# 停止从一个训练计划跳到另一个并不要每周都改变你的训练计划。 要想获得最佳效果，你需要重复一些动作和训练，以利用渐进式超负荷。 http://t.cn/A6KavVUV ​

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臀王Bret

2022-12-07 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# 塑形可视化！ 塑形是，维持卡路里摄入并专注于变得更强壮，同时每天需要摄入足够的蛋白质，大约一克蛋白质每磅体重。 http://t.cn/A6KiQwlJ ​​​

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臀王Bret

2022-12-05 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# 在我看来，在臀推、山羊挺身或后踢腿时的顶部挤压臀肌比深蹲、弓箭步或硬拉（水平伸髋与垂直伸髋相比）更有意义。 理论上，在深蹲时挤压臀大肌会增加受伤风险，但我认为这种风险被高度夸大了，就像膝盖外翻和臀部眨眼一样。 只要你在挤压时不过度，骨盆过度后倾或腰椎过度 ​

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臀王Bret

2022-11-29 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# 已验证 我于 2016 年首次在某视频网站上分享这些内容，但我从未认真的做过一组。这个动作最近越来越受欢迎，所以我心想，“如果更多的男性举重运动员尝试一些女性倾向的臀肌练习，那不是很好吗？” 所以我最终用两个 45 磅的铁片做了 20 个。天哪，这对我的臀肌很有用！虽 ​

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臀王Bret

2022-11-23 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# #超红燃动现场# 基础动作怎么样都不嫌弃多，当你变得更厉害时，这些动作也会变得更有效！！ http://t.cn/A6KLzjt2 ​

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臀王Bret

2022-11-21 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #超红燃动现场##冬日热练打卡# 所有动作都很好。 密切关注自己的身体，做自己身体的专家。 http://t.cn/A6KwJbxo ​​​

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臀王Bret

2022-11-19 12:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# 臀王蜜桃臀第十九期正式上线！这个月是强力力量举专注月。这个月的训练专注于深蹲、硬拉、卧推、和臀推这几大力量举项目。同时，这次的臀部训练也是必做的，通过外展动作来加强你的上臀肌。在我们的训练计划中，每个动作都有三种选择：1. 设备齐全的健身房，2.轻的哑铃/弹⼒ ​

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臀王Bret

2022-11-16 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# #运动教室[超话]# 好的，女士们，我想说的第一件事是请不要再听那些告诉你坐姿髋外展对臀部没有效果的人。 它们对臀部增长有效果！ 我一直在用我的美臀小分队做大量的肌电图工作，当我收集到足够的数据来发表示时，我会分享结果。 你可以做很多变式。 这是我们在臀肌实验 ​

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臀王Bret

2022-11-14 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# #运动教室[超话]# 以前有人发过这些吗？ 我确定有人有。如果没有，那么我要认领这个动作！ 几周前当我想针对更多的上臀肌时想到它们-它们非常有效👌🏽 http://t.cn/A6oDlbch ​

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臀王Bret

2022-11-09 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# F$*# 这个术语“功能障碍”！ http://t.cn/A6o3c43r ​

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臀王Bret

2022-11-07 13:00来自 微博网页版

#臀王bret# #冬日热练打卡# 每个人多少都会有一点臀部力量不对称的问题， 这很正常。 但是，如果差异非常明显，这里有一个策略可以帮助使差异正常化。 http://t.cn/A6onqTKz ​

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臀王Bret

2022-10-31 12:00来自 微博网页版

#臀王bret# #运动教室[超话]# 所有的次数范围都对肌肥大有益，但你必须要非常努力训练。 大重量总是很难，但小重量只有接近力竭时才会变得难。 如果你不喜欢做大重量，也可以不做。 http://t.cn/A6oWSncu ​

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臀王Bret

2022-10-26 12:00来自 微博网页版

#臀王bret# #运动教室[超话]# 我讨厌谈论背痛，因为我从不想散布恐惧、介绍反安慰剂或暗示生物力学是预防疼痛的唯一因素或解决方案。 然而，相当数量的人患有与超伸相关的背痛，而解决方案非常简单。 我希望这篇文章对你们中的一些人有所帮助。 请知道疼痛是复杂的。例如，我的两个客户因某些动作而感 ​

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臀王Bret

2022-10-24 12:00来自 微博网页版

#臀王bret# #运动教室[超话]# 做深蹲，但绝对不仅仅是深蹲！ http://t.cn/A6oopSJ2 ​

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臀王Bret

2022-10-22 11:00来自 微博网页版

#臀王bret# #运动教室[超话]# 臀王蜜桃臀第十八期正式上线！这个月是臀推和引体向上专注月。第一天训练的第一个动作就是BC金字塔臀推训练组，泵感满满，燃动你的整个臀部！在我们的训练计划中，每个动作都有三种选择：1. 设备齐全的健身房，2.轻的哑铃/弹⼒带，3. 没有任何设备的自重训练。因为疫情困 ​

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2022-10-21 12:00来自 微博网页版

#臀王bret# #秋日运动企划# 在 90 年代和 2000 年代，如果想要大胳膊，我会告诉我所有的客户去深蹲和硬拉。我们一直都这么说。 研究学者Stuart Phillips，他打破了这门“伪”科学。 “荷尔蒙假说”在很大程度上被高估了。 想要大胳膊？ 那么就去训练胳膊！ http://t.cn/A6oXX8cW ​

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臀王Bret

2022-10-19 12:00来自 微博网页版

#臀王bret# #秋日运动企划# 三。！答案是三次！ 基于我对科学文献的理解、臀肌发育最好的女性的做法以及我在过去几十年中所经历的个人训练见解，这就是我认为最适合大多数人的次数。 因此，我们为臀王蜜桃臀设计了 3 天的全身训练，每周有 2 次可选的额外臀部训练。 你多久训练一次臀？ ​

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2022-10-17 12:00来自 微博网页版

#臀王bret# #秋日运动企划# 你必须进行各种练习来针对所有的臀肌纤维。 从不同的向量训练它们以获得最大的结果。 http://t.cn/A6oxckre ​

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2022-10-14 12:00来自 微博网页版

#臀王bret# #秋日运动企划# 十五年前，“臀部健忘症”和“死屁股综合症”风靡一时。现在我们的行业已经走了另一条路，这表明臀肌和其他肌肉一样，就训练而言不需要任何特殊的东西。 虽然我同意这些术语很愚蠢，而且人们的臀部肌肉仍然在激活，但我确实认为，某些肌肉比其他肌肉更容易萎缩和失调，这仅 ​

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2022-10-12 12:00来自 微博网页版

#臀王bret# #秋日运动企划# 我知道……大多数在深蹲时使用厚护肩垫的人都是新手，他们往往不知道自己在做什么。 但这并不意味着它没有用。 不相信我？ 试试看——它实际上会让深蹲变得更难，而不是更容易。 有点像安全深蹲杠，如果你像我股四头肌很弱的，你会感到这个弱点完全暴露了。 就像生活中的大 ​

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2022-10-10 12:00来自 微博网页版

#臀王bret# #秋日运动企划# 站姿髋外展和向后倾斜 30 度后侧踢腿，对臀中肌的作用非常相似。 为了最大化上臀部的发展，这两个都要做！ http://t.cn/A6o5PiST ​

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2022-09-26 12:00来自 微博网页版

#臀王bret# #秋日运动企划# 停止盲目追求酸痛感！ 如果你从不感到酸痛，很可能是你训练不够努力。酸痛是良好训练的必要副产品。但是在合理的酸痛和过度的酸痛之间有一条界限——例如持续 5 天的疼痛会对随后的训练产生负面影响。 我从来没有听过任何人谈论这件事，但它也会对 NEAT（非运动活动产热） ​

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2022-09-24 11:00来自 微博网页版

#臀王bret# #秋日运动企划# 臀王蜜桃臀第十七期正式上线了！经过上个月的全面发展月，相信大家在各个动作中都有了突破！这个月深蹲和卧推专注月，致力于提高大家的深蹲和卧推。在我们的训练计划中，每个动作都有三种选择：1. 设备齐全的健身房，2.轻的哑铃/弹⼒带，3. 没有任何设备的自重训练。因为疫 ​

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2022-09-21 12:00来自 微博网页版

#臀王bret# #秋日运动企划# 1991 年，我 15 岁时开始阅读健美杂志。 所有健美运动员都宣扬大脑与肌肉募集感(MMC) 的重要性，换言之，要在举重时专注于感觉肌肉在发挥作用。 但是现代研究对 MMC 有什么看法呢？ 起初，我们推测由于肌电图显示的肌肉激活增加，它会导致更多的肌肉增长。 但随后，Brad Sc ​

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臀王Bret

2022-09-19 12:00来自 微博网页版

#臀王bret# #秋日运动企划# 泵感很棒！ 但它不是全部。 在训练开始时使用渐进式超负荷，在训练结束时注意增加泵感。 有证据表明“细胞肿胀”和肌肉肥大有关，但我们不知道这是否是与我们提出的机制造成的。 感谢我的同事Brad Schoenfeld 一直在推动行业向前发展并研究肌肉泵感等话题。 ​

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2022-09-07 12:00来自 微博网页版

#臀王Bret# #轻运动生活家# 每次锻炼时，都不会总是感到疯狂的泵感或燃烧。 单关节孤立动作更多是为了感觉，复合动作更多是为了使用大量肌肉来运用大重量。 两者都做可以获得最大的肌肉增长，但是最好优先考虑渐进式超负荷的复合动作。 http://t.cn/A6SjfIGe ​

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臀王Bret

2022-09-05 12:00来自 微博网页版

#臀王Bret# #轻运动生活家# 简单的 4 类动作，可促进整体臀部生长。 1. 选择一个臀推/桥动作 2.选择一个深蹲/弓步动作 3.选择一个铰链动作 4.选择一个髋外展动作 每类做 3 组，每周进行 3 次这样类型的训练。 这就是我们在臀王蜜桃臀中所运用的训练技巧，创造了很多奇迹。 http://t.cn/A6SWh10p ​

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2022-09-02 12:00来自 微博网页版

#臀王Bret# #轻运动生活家##跟着国家队天团点亮城市# 客户 Mirka 6 年转型 - 她在 Glute Lab（书籍）中完成了这些项目。 米尔卡：“我是如何从🥞变成🍑的。 第一张照片拍摄于 2016 年（46 公斤）。 第二张照片拍摄于 2022 年 5 月（52 公斤）。真正的区别是什么？ 专注于力量训练，基本上没有有氧 ​

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2022-08-31 12:00来自 微博网页版

#臀王Bret# #轻运动生活家##跟着国家队天团点亮城市# 每个举重者都应该执行这 10 种运动模式的一些变式——这些是我们臀肌实验室的主要动作。 最近有很多关于肌肥大的理想练习的讨论，但基础永远是最好的。它们锻炼到的肌肉最多，并且最有效地建立肌肉，精瘦，强壮的体格。你可以找到这些模式的最佳变 ​

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2022-08-27 10:00来自 微博网页版

#臀王Bret# #跟着国家队天团点亮城市##轻运动生活家# 第十六期臀王蜜桃臀正式上线！这个月每个小伙伴都喜欢的全面发展月！集合了大家喜欢的动作，深蹲，硬拉，臀推等等！在我们的训练计划中，每个动作都有三种选择：1. 设备齐全的健身房，2.轻的哑铃/弹⼒带，3. 没有任何设备的自重训练。因为疫情困在 ​

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臀王Bret

2022-07-30 10:30来自 微博网页版

#臀王Bret# #来亿点知识##时尚运动新风尚# 臀王蜜桃臀第十五期上线了！这个月是美臀小分队特训月，即我的美臀小分队成员们平时最喜爱的动作集合。看看大家是不是也同样喜欢！在我们的训练计划中，每个动作都有三种选择：1. 设备齐全的健身房，2.轻的哑铃/弹⼒带，3. 没有任何设备的自重训练。因为疫情 ​

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2022-07-26 12:00来自 微博网页版

#臀王Bret# #来亿点知识##时尚运动新风尚#弹力带可以增加深蹲中的臀部激活（3 项已发表的研究），并且研究中使用了相同运动范围（有弹力带和无弹力带），这使得肌电图更有效。 如果你使用的弹力带太小或太强，它会使你的膝盖内扣并干扰深蹲力学，所以一定要使用合适的弹力带。 弹力带臀推/臀桥不会自 ​

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2022-07-26 04:07来自 生日动态

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2022-07-19 12:00来自 微博网页版

#臀王Bret# #夏日变美大作战##时尚运动新风尚# 这个燃尽组一直是臀王蜜桃臀的王炸动作，全方位激活整个臀部肌肉，给你一个饱满的🍑[并不简单] http://t.cn/A6aT41Eh ​​​

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2022-07-12 12:00来自 微博网页版

#臀王Bret# #时尚运动新风尚##时尚运动家# 让人又爱又恨的保加利亚分腿蹲，大家记得一定要做正确！ http://t.cn/A6aCHlmJ ​

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2022-07-06 12:00来自 微博网页版

#臀王Bret# #时尚运动新风尚##时尚运动家# 强调离心力（高踏）下踏步：你当然可以做正常的上踏步，然后放慢下降阶段，但这里有两种使用比正常重量更重的方法。 第一种方式：在上升的过程中用后腿给自己辅助，然后在下降的过程中专注于放慢速度。 第二种方式：在上升的过程中摆动哑铃给自己一个动力， ​

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2022-07-02 11:00来自 微博网页版

#臀王Bret##夏日变美大作战##时尚运动新风尚# 臀王蜜桃臀第十四期上线了！这个月是硬拉和军式硬举专注月。这个月包含了几个我认为可以很好辅助硬拉和军式硬举的动作。夏天来了，更要动起来！！在我们的训练计划中，每个动作都有三种选择：1. 设备齐全的健身房，2.轻的哑铃/弹⼒带，3. 没有任何设备的自 ​

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臀王Bret

2022-06-28 12:00来自 微博网页版

#臀王Bret##夏日变美大作战##时尚运动新风尚# 臀部主导的推腿/腿举。关键还是要靠万能的弹力带[并不简单] http://t.cn/A6a5YOby ​

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2022-06-22 12:00来自 微博网页版

#臀王Bret# #夏日变美大作战##时尚运动新风尚# 传统平板支撑 vs. RKC平板支撑 http://t.cn/A6a2k4qQ ​

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臀王Bret

2022-06-11 12:09来自 微博网页版

很高兴认识 @帅soserious ，期待有机会可以再次合作🤝

【改善体态】10分钟快速唤醒臀部(男女通用) 我豁出去了！ 感谢 @臀王Bret 以及 @27World 姐参与这期视频的制作！ 大家还想看哪些关于臀部训练的知识！不要忘了留言给我哦！ #夏日变美大作战##时尚运动新风尚# http://t.cn/A6XdGsc4 ​​​

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2022-06-10 12:00来自 微博网页版

#臀王Bret# #运动种草季##运动晚课堂# 两周前，我拜访了我的Pro Physique好友Paul Revelia ，帮助他的客户学习山羊挺身变式。 我想教他们 3 种变式，但我的时间有限，所以我让他们做下面列出的这个炸裂的循环训练： 30个圆背臀部主导山羊挺身 20 个传统脉冲山羊挺身 10个/腿 单腿囚犯式山羊挺身 试试这 ​

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2022-06-08 12:00来自 微博网页版

#臀王Bret# #运动种草季##运动晚课堂# 我过去曾展示过弹力带3个方向后踢腿； 以下是你如何用自重俯卧的方式来做。 比你想象的要残酷得多！ http://t.cn/A6XugUrN ​

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臀王Bret

2022-06-04 11:30来自 微博网页版

#臀王Bret# #运动种草季##运动晚课堂# 新一期的臀王蜜桃臀更新啦！！这个月是臀推和引体向上专注月。我还总结了一下我最近关于运动到力竭研究。在我们的训练计划中，每个动作都有三种选择：1. 设备齐全的健身房，2.轻的哑铃/弹⼒带，3. 没有任何设备的自重训练。因为疫情困在家里的小伙伴们也可以跟着 ​

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臀王Bret

2022-06-02 12:00来自 微博网页版

#臀王Bret# #运动种草季##运动晚课堂# 解释了股骨长度对深蹲力学的影响！ 不要假设因为你瘦了很多，你的动作就变了……这可能是由于你的解剖结构。 http://t.cn/A6XTG1nf ​

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臀王Bret

2022-05-31 12:00来自 微博网页版

#臀王Bret# #运动种草季##运动晚课堂# 杠铃臀桥在大腿上滚动杠铃时遇到麻烦？！ 使用较小的标准板铁片非常适合进行杠铃臀桥，因为它可以产生更大的运动范围，并允许你在整个组中保持臀肌的张力。 但是，这对于大腿较为强壮的人来说可能会很棘手，并且会使设置有点麻烦。 这里有3个简单的技巧： 1️ ​

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