给正在减脂的小仙女们
分享6则 突破平台期的方法～✅👇

1⃣️短期内比以往吃得再少一点。
减脂进程进入平台期，证明你近段时间的热量缺口一直在持平。比如说120斤的你少吃半个碗饭，就可以形成热量缺口。但如今减重到110斤的你，需要少吃一碗饭才能形成热量缺口。

所以想突破平台期，建议短期内吃得比以往再少一点。如果你现在已经吃不饱了，不能再少了，那么也可以燃烧更多热量，或者将少吃+多运动结合起来，突破平台期。

2⃣️改变一餐中主食、蔬菜、蛋白质的比例。
减少淀粉类碳水化合物的摄入一般是比较好突破平台期的，特别是想更瘦的时候。所以可以试着改变三餐食物种类的比例哟！减少主食的摄入，加强优质蛋白质的摄入和叶子类蔬菜以及健康的脂肪。（优质蛋白质>叶子类蔬菜>优质脂肪）

3⃣️提高食物的质量。
开始多吃点鱼、虾、牛肉这些优质的蛋白质，还有各种新鲜蔬菜！🥬🥦🥒

4⃣️增加有氧运动的持续时间。
如果你以前的有氧运动时间是30分钟，那么想突破平台期，就增加有氧运动的时间哈！把训练时长慢慢拉至50-60分钟。

同时！也要提高有氧训练的频率，和强度。
把以往一周3天的有氧频率，慢慢增加为一周4天、一周5天、一周六天，突破平台期后再回复以往的频率。

另外，有氧的强度也很重要。
想要打破平台期，就要勇敢突破自己的舒适圈，不断尝试新的有氧运动，比如说跳绳、HIIT、有氧减脂操等等。（30分钟的跳绳运动，减脂效果大于你60分钟的遛弯散步。）

5⃣️多改变一下有氧无氧的训练项目。
每个人都有自己偏爱的有氧运动项目，你在一定阶段可以利用它达到减肥的效果，但是在身体慢慢适应和耐受后，你的进步就会停止不前，平台期随即出现。

如果你一直在以跑步来减肥，那么不如试试跳绳；如果你一直以椭圆机训练来减肥，那不如试试搏击操；如果你一直以跑步机的快走来减肥，那不如试试HIIT。改变运动项目可以避免产生无聊感，同时避免长期做相同的运动让自己止步不前。网络这么发达，姑娘们可以在各大视频平台寻找资源跟练啦。

6⃣️减少自己的压力。
好好吃饭，开心运动，
不要熬夜，好好睡觉。
压力较少，心情变轻松愉悦，对减肥很重要。
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