女神养成学院Fitness

2026-04-07 02:16来自 生日动态

http://t.cn/AXMhvi9Z ​

0

0

1

女神养成学院Fitness

2024-02-01 22:43

人生是旷野，不是轨道。 [月亮][心] ​

66

2

43

女神养成学院Fitness

2024-01-24 19:30

【居家健身减脂运动】 🏷30分钟居家减脂有氧操 这节全身减脂有氧操嘎嘎有趣～ 完整地跳下来绝对让你感到身体发热、酣畅淋漓！！减肥的同时，还会帮你跳掉一整天的疲惫感💦✨ 运动提示： ▪️跟着视频练习1遍即可，结束后要拉伸。 ▪️穿好运动鞋和内衣，运动要收紧核心。 ▪本视频有较少的蹲跳 ​

206

7

222

女神养成学院Fitness

2024-01-11 17:19

【✨减脂餐精选】 今天推荐一组简单营养的减脂早餐搭配方案 牛奶、鸡蛋、玉米、牛油果等 都是很好吃 又很常见容易买到的食材 非常适合减脂期姑娘们～ 🍃💖 ​ #学院早餐九宫格##学院减脂营# ​

99

1

38

女神养成学院Fitness

2024-01-07 21:53

今日份美好的肉体 请查收～ 𝑩𝒆𝒂𝒖𝒕𝒊𝒇𝒖𝒍 𝒃𝒐𝒅𝒚 ✨💓🍃 ​

82

0

24

女神养成学院Fitness

2024-01-04 16:34

【💖 健身房训练计划 】 🏷Lisafit健身房固定器械训练教程·背部 1.高位下拉 2.坐姿划船 3.俯身杠铃划船 4.直臂下拉 5.哑铃弯举 注意事项： 1⃣️核心收紧，不要塌腰。发力时候呼气，回收时吸气，全程保持均匀的呼吸，不要憋气。 2⃣️每个动作做15-20次，做3-5组，组间休息15秒。 ComeOn！Gir ​

100

2

29

女神养成学院Fitness

2024-01-03 11:26

【✨减脂餐精选 】 今天推荐的 是更适合上班族的家庭版减脂餐～ 米饭、炒肉、再搭配青菜 简单又美味 9天的晚餐都给你安排好啦！ 可以直接复刻图片上的搭配 吃得开心 越来越瘦！！ 💞✌️ #减脂餐##上班族减脂餐# ​

12

8

26

女神养成学院Fitness

2024-01-01 21:01

勇敢的人，先享受世界。 祝姑娘们新年快乐！！ 🍃💖✨ #新年快乐# ​

9

53

27

女神养成学院Fitness

2023-03-22 11:56

🏷 居家哑铃减脂塑形训练操 哑铃加持的综合有氧健身操，真的非常非常塑形减脂！练过的妹子都深有体会，坚持下来，两周减重3-4斤不在话下！[赞啊] 视频时长15分钟，真心建议大家练两遍，效果最佳哈！哑铃的重量可以选择1.5-2Kg/只的，适合自己的就行～ 穿好衣鞋，Let’s go！！ [给你小心心] ​

110

11

28

女神养成学院Fitness

2023-03-20 23:44

平和地接纳 不屈地奋斗 坚定地前行 如一泓清泉 静水流深 看似力量并不汹涌澎拜 却能搓磨岩石锋利的尖角 把困难揉碎 长成属于自己的力量吧！ [月亮]✨ ​

69

0

15

女神养成学院Fitness

2023-02-15 21:10

真的想告诉所有人 坚持就是胜利！ 请收悉姐妹们的减肥励志鸡血贴大合集！！ Before & After 💪✨🔥 #减肥前后对比图# ​

104

6

57

女神养成学院Fitness

2023-02-10 15:17

有暴食经历的妹子就会知道，一日三餐好好吃家常便饭，才是对减肥和自己最好的方式。 饱一顿饿一顿，导致自己对饮食的欲望更大。 吃轻食，肚子饱了，但心里空虚。 越吃越饿，甚至到后面产生暴食。 快点回归正常的家常便饭吧～ 一荤一素一主食的搭配，适当油盐。 每餐吃到刚刚饱。 你会发现气色变好了 ​

76

3

22

女神养成学院Fitness

2023-02-08 16:02

【 🍉 15分钟 趣味有氧燃脂舞蹈】 如果说有一种有氧运动最易坚持 最有趣 那么减脂舞蹈肯定是𝑻𝒐𝒑 𝒐𝒏𝒆！ 今天给小宝们推荐的燃脂舞蹈 Bgm是当下耳熟能详的热歌 旋律动感 动作简单易跟练～ 如果觉得15分钟不带劲 可以重复两遍喔 坚持每天30分钟 燃脂效果杠杠滴！！[耶][赞啊] ​

168

1

90

女神养成学院Fitness

2023-01-04 20:46

【[太阳] 阳康后的拉伸恢复训练·推荐】 阳康后的恢复训练，建议小宝们不要着急有大动作。因为现在我们的肌肉力量和体力明显下降，特别容易疲劳和气短，所以想要恢复训练，就要慢慢的从最基础的开始做起哈！ #阳康后不要急于剧烈运动# 躺着床上养病多日，身体变得僵硬、酸疼。 可以选择拉伸，慢慢地 ​

144

4

51

女神养成学院Fitness

2022-12-13 14:37

【 20分钟减脂操 / 无跑无跳 膝盖友好 】 📣这节减脂操特别推荐给减肥的工作党们～ 无跑无跳 膝盖无压力！ 新手&大基数的小宝们都很友好 非常好上手 我们饭后不要立马坐下 不然很容易在腰部堆积脂肪 可以散步 也可以在办公室或者楼道进行锻炼 PS：饭后20-30分钟后进行 1⃣️消食 2⃣️利 ​

228

2

53

女神养成学院Fitness

2022-12-03 12:26

给正在减脂的小仙女们 分享6则 突破平台期的方法～✅👇 1⃣️短期内比以往吃得再少一点。 减脂进程进入平台期，证明你近段时间的热量缺口一直在持平。比如说120斤的你少吃半个碗饭，就可以形成热量缺口。但如今减重到110斤的你，需要少吃一碗饭才能形成热量缺口。 所以想突破平台期，建议短期内吃 ​

107

0

14

女神养成学院Fitness

2022-12-01 21:54

【 ✅ 10分钟 睡前卡点瘦大腿游戏 】 这套卡点瘦大腿游戏 真的太绝啦！🙋🏻‍♀️👇 边听音乐边玩儿 就把大腿练了 特别是大腿根部肉肉较多&不紧致 坚持每天睡前练上10分钟 慢慢就紧实&细了～ ⚠️注意事项 可以在腰部垫一个薄垫子 或者把双手放在腰处 这样子腰会比较舒服哈 腿也能够使上力 ​

134

1

70

女神养成学院Fitness

2022-11-30 15:17

「 💫 减脂晚餐推荐 」 主食+蔬菜+蛋白质的原则来搭配 每餐总量只吃一盘 控制了热量和数量的同时 又很明确知道自己吃了什么 减脂期非常的适用 咔咔掉秤！！✅ Cr[心]：ins #学院减脂餐##减脂餐# ​

1

0

21

女神养成学院Fitness

2022-11-22 12:17

今日份减肥鸡血！！ Before & After 💪 ✨❣️ ​

107

6

25

女神养成学院Fitness

2022-11-20 09:18

【 🍃营养减脂早餐 】 生活的主旋律 永远都是热爱 所以再忙也要好好吃早餐 开启元气满满的一天噢！ 💗✨ #GF早餐九宫格# #减脂早餐# ​

85

1

15

女神养成学院Fitness

2022-11-13 12:02

我们只有一个身体，我们要爱护它。 不长时间低头、不睡着玩手机，以防得颈椎病。 不长时间坐着、倒着，以防得腰椎间盘突出。 按时吃三餐，不吃太冰冷太辛辣的食物，容易得胃病。 不要经常吃高油高糖高盐的食物，以防得三高，还把自己变得又胖又丑。 不要熬夜，会掉发，会秃头，还会让皮肤变黄，记忆力 ​

69

1

21

女神养成学院Fitness

2022-11-10 12:39

【 ✅15分钟 塑形瘦身运动 】 如果没有太多时间运动的工作党 可以利用休憩的碎片时间 进行这套15分钟消食塑形运动～ 无跳跃 无深蹲 膝盖友好 长期坚持真的可以紧致手臂、肚子、后背 大基数小基数的小仙女都适合！[耶] Cr：MIZI #GF减脂干货##冬日热练打卡# http://t.cn/A6o13yDf ​

118

2

34

女神养成学院Fitness

2022-11-05 21:43

很久前就在微博、朋友圈里，叮嘱过关注学院的宝贝们。减肥这件事，我们宁愿慢点，花时间长一点，也不要去走捷去做吸脂手术！❌ 这个手术风险特别大。 挨过去了，恢复期也会很难受，折磨人。 抽脂后的皮肤全是坑坑洼洼一片。 你要是抽的大腿脂肪，夏天你短裤短裙都没办法穿！同时因身体遍布着非常细小 ​

95

0

19

女神养成学院Fitness

2022-11-01 18:16

【 🏃‍♀️✅ 户外跑步运动后拉伸大全】 拉伸具有优化肌肉形态和放松的作用 n运动完一定要进行腰+腿部的拉伸喔！！ 按图❶-❾的顺序进行 每个动作保持10-15秒 1.大腿后侧肌肉拉伸 2.大腿前侧肌肉拉伸 3.小腿拉伸 4.臀肌拉伸 5.髋前部拉伸 6.腿外侧髂胫束拉伸 7.大腿内侧拉伸 8.背肌 ​

96

1

16

女神养成学院Fitness

2022-10-31 21:08

减脂期早午餐控制得好好的，一到晚餐就想吃高碳水食物，有没有这种情况的女生？[熊猫] 原因呐，是随着工作和琐碎的事务，白天到晚上我们的精力、意志力渐渐被消耗，身体开始缺糖！所以到了晚上就想吃快碳、高碳的食 物，这是很正常的生理表现。 针对有这样情况又在减肥的姑娘们，建议你把三餐调一调 ​

3

3

12

女神养成学院Fitness

2022-10-30 22:42

生活本质上是用时间投票 你花时间在哪里 结果就在哪里 𝙂𝙤𝙤𝙙 𝙣𝙞𝙜𝙝𝙩 [心][月亮] ​

2

0

17

女神养成学院Fitness

2022-10-27 11:18

【 🍽 减脂晚餐精选 】 给姑娘们推荐一组减脂晚餐～ 吃干净又营养的饮食 加以规律锻炼 身体会给你正向的反馈 你的付出时间看得见！ 💗🍃✨ #减脂餐# #gf减脂干货# #运动教室# ​

11

6

28

女神养成学院Fitness

2022-10-24 15:53

【 🔥 GF减脂训练视频 】 今日推荐👇 MrandMrsMuscle10分钟Hiit训练 全程保持燃脂心率 减肥效果杠杠滴！！ 更可以作为突破平台期的运动哦～ ▪️强度：中等。 ▪️建议循环2遍形成一次训练，拉伸后即结束。 ▪️准备具有防滑功能的运动垫，穿好运动鞋和Bra，收紧核心，保护好膝盖和手肘。 ▪️初 ​

23

2

62

女神养成学院Fitness

2022-10-24 09:04

「 🍃减脂早餐精选 」 有件幸福的事情 就是准备一份精致又营养的早餐 喂饱自己 开启美好的一天～ 🌷💗✨ #GF早餐九宫格##减脂早餐# ​

1

4

10

女神养成学院Fitness

2022-09-21 11:09

【 #GF早餐九宫格# 】 清新又营养健康的早餐推荐～ 都是比较快手的食材 最复杂的不过煎个鸡蛋 十分钟就可以搞定✌️：） #减脂餐# 🥗🥪🥛🥑 🍳 ​

25

1

142

女神养成学院Fitness

2022-08-27 18:09

今日份美好的肉体 请查收～ 𝑩𝒆𝒂𝒖𝒕𝒊𝒇𝒖𝒍 𝒃𝒐𝒅𝒚 ✨💓🍃 ​

2

1

40

女神养成学院Fitness

2022-08-21 15:27

【 ✅ 减肥跟练运动视频 ·瘦全身】 这节全身减脂有氧操 动用了全身大肌群 帮助你整体性的燃脂+塑型 咔咔掉秤！！[ok] ⏰：训练时长13分钟 温馨提示： ▪️跟着视频练习2-3遍，结束后要拉伸 ▪️准备具有防滑功能的运动垫，穿好运动鞋和Bra，收紧核心，保护好膝盖和手肘[心] ▪第一遍做完不拉伸 拉 ​

31

2

150

女神养成学院Fitness

2022-08-12 19:51

【🍃 轻断食日晚餐推荐 】 建议减脂的宝宝们 定期给自己安排一次“欺骗餐” 什么是欺骗餐呢？ 它是指坚持运动和饮食控制一段时间后，给自己安排一顿喜欢吃的食物， 放纵一次 ，但仅限一天中的一餐哈！这样不仅可以缓解食欲，给新一轮减脂带来动力，同时也可以刺激身体[赞啊] 欺骗餐一般为10天/次 ​

57

2

199

女神养成学院Fitness

2022-08-04 11:40

【 营养减脂餐 】 食物的多样化可以使你的身体更健康 对头发和皮肤也是✨ 保证营养素的全面均衡 一个nourish bowl即可满足！ 推荐一组👇 *三文鱼能量碗 *鸡肉饼汉堡 *意面 *牛肉Tacos *牛肉饼bowl *蔬菜虾仁炒藜麦饭 *鸡胸肉意面 *三文鱼沙拉 *蔬菜凉面 收藏起来 照着做吃吃[心] #GF减脂美食# ​

10

4

19

女神养成学院Fitness

2022-07-01 09:56

【🌷 精致健康减脂早餐·推荐】 * 贝果抹茶 * 三明治 水果 咖啡 * 花生酱吐司 牛油果吐司 绿茶 * 蔬菜三明治 * 杂蔬炒魔芋粉 * 低糖水果燕麦碗 * 鸡蛋开放三明治 鲜奶抹茶 * 烤吐司蔬菜沙拉 * 香蕉南瓜籽花生酱吐司 用美好健康的食物 开始充满能量的一天吧～✨ #减脂餐##GF减脂美食# ​

3

1

14

女神养成学院Fitness

2022-06-25 17:31

【🍴无主食·减脂晚餐 】 减脂期 中餐吃了主食（米面 杂粮饭 薯类等） 那建议晚餐只摄入“肉类蛋白质+蔬菜” 减脂效果会更好～ 推荐一组无主食减脂晚餐 晚上可以学着做来次次喔✔️[开学季] 1⃣️洋葱青椒炒鸡腿肉+鸡蛋 2⃣️烤鸡腿（去皮） 3⃣️洋葱青椒炒鸡胸肉+鸡蛋 4⃣️西兰花炒虾仁+鸡蛋 5 ​

10

0

36

女神养成学院Fitness

2022-06-21 17:44

今日份美好的肉体 请查收～ 𝑩𝒆𝒂𝒖𝒕𝒊𝒇𝒖𝒍 𝒃𝒐𝒅𝒚 ✨💓🍃 ​

0

3

10

女神养成学院Fitness

2022-06-20 12:26

【🔥 瘦全身搏击减脂操· 第二期 】 Hi Hi 小仙女们 新的搏击减脂视频来了！👌 全程无蹲跳 适合膝盖不好又正在减脂的姑娘 动作不复杂 对新手非常友好[送花花] 视频时长35分钟 大汗淋漓得非常爽快💦 瘦手臂 瘦背 瘦肚子都不在话下 转发收藏跟练起来叭！[酷] #学院减脂营##夏日变美大作战# ​

51

1

172

女神养成学院Fitness

2022-06-18 18:33

【 🍜 粗粮面·减脂晚餐推荐 】 周末是制定下工作日饮食最好的时间[给你小心心] So给喜欢吃面&减脂期的宝们 强烈安利一组粗粮面为主食的减脂晚餐～ *荞麦面为减脂期主食 低卡减脂 *蔬菜作为纤维和维生素 *鸡腿、鸡胸肉 作为蛋白质摄入 减脂餐一盘装 定餐定量减肥效果会更好 快乐吃饭 开心减肥 宝子 ​

20

0

45

女神养成学院Fitness

2022-05-19 20:15

【 📒减脂知识&常识·学习分享 】 为什么我们总是建议减脂的人要多吃蔬菜，并且可以不限量吃到饱❓ 因为绿叶蔬菜和其他非淀粉类的蔬菜，属于纤维类碳水，热量密度很低。 纤维类食物需要你花更多的时间去咀嚼和吞咽，这样能够增大食物的体积，从而让你有饱腹感，延缓胃排空的过程。 ”纤维类碳水化 ​

134

1

277

女神养成学院Fitness

2022-05-18 10:15

𝑨 𝒉𝒆𝒂𝒍𝒕𝒉𝒚 𝒃𝒓𝒆𝒂𝒌𝒇𝒂𝒔𝒕 ♡ 健康减脂早餐 ♡ ☕️🌮🍳🥯🍞🥬 #减脂餐# #早餐# ​

8

2

18

女神养成学院Fitness

2022-05-17 16:01

【🔥 十分钟腹部训练 紧致腰腹 锻炼核心】 长时间坐着/站着放松肚子，或者驼背塌腰。 你的腹腔慢慢就会像泄了气的气球，没有支撑性可言。腰椎就得承担所有的压力，久而久之，就会出现各种劳损（腰肌）、腰酸、腰痛等伤病，体态也会越来越差。 所以腹部力量以及核心训练，对于现在的年轻人来说，非常 ​

38

2

160

女神养成学院Fitness

2022-05-07 12:09

* Fitness Food * 🍓🥑🍎🍳🥦🌮 ​ ​​​ #减脂餐##gf减脂美食# ​

3

2

19

女神养成学院Fitness

2022-05-06 15:00

【✅[给你小心心] 常见无氧训练 正确动作示范 】 1⃣️深蹲架辅助硬拉（练臀腿） 2⃣️坐姿划船（练背） 3⃣️站姿杠铃划船（练背） 4⃣️引体向上（练背） 5⃣️下拉（练手臂） 6⃣️站姿后踢（练臀） 7⃣️半程硬拉（练臀腿） 8⃣️哑铃蹲（练臀腿） 9⃣️山羊挺身 姑娘们进行无氧训练的时候 一定 ​

59

3

178

女神养成学院Fitness

2022-04-25 21:22

【🔥 瘦全身搏击减脂操·减肥跟练视频】 这个瘦全身搏击减脂操 是目前安利给大家的有氧运动视频中 最最喜欢的一套了～[ok][ok] 它拥有拳击的刺激和律动，让全身都动起来！ 仅仅跟练到五分钟左右，你的身体就会开始发热，微微出汗。后期持续让你保持减脂心率，一套下来大汗淋漓，非常爽快！！💦 Bg ​

57

2

174

女神养成学院Fitness

2022-04-20 16:00

上班族减脂午餐便当合集 & 低Gi水果 🍓🫐🥝🍎🍊 🥩🦐🥦🌽🥬 #减脂餐# #GF减脂餐# Cr ins：Anan0695 ​

9

3

23

女神养成学院Fitness

2022-04-16 19:58

【💡美背瘦背无氧训练·跟练视频 】 小仙女们平时要多练练背～ 1⃣️可以改善含胸驼背导致的富贵包、圆肩，让自己的气质逐步提升 2⃣️还可以缓解肩背的紧张感和疼痛 3⃣️背薄一点 穿衣服也会更好看呢！✨ 院长这次给你们推荐的美背瘦背无氧训练 在家就可以跟练～ 器械就是一对合适自己重量的哑铃+ ​

158

5

236

女神养成学院Fitness

2022-04-15 20:00

𝑶𝒉~ 𝑺𝒆𝒙𝒚 𝑩𝒂𝒄𝒌 今日份美好的肉体 请查收 🌷 💞 ✨ ​

4

0

39

女神养成学院Fitness

2022-03-29 10:03

【 🥪减脂早餐·全麦吐司三明治大合集 】 “怒发18图庆祝自己减肥成功 终于下百 坚持努力 天道酬勤 继续冲哇！ 好好吃饭 坚持运动 是首要 ​​​” （来自[心]：@aaooaao_ 投稿分享） ​

6

5

31

女神养成学院Fitness

2022-03-26 12:23

💗 💗 💗 今日份美好的肉体 请查收～✨ 𝑩𝒆𝒂𝒖𝒕𝒊𝒇𝒖𝒍 𝒃𝒐𝒅𝒚 ​ ​​​

2

2

28

女神养成学院Fitness

2022-03-19 18:32

【🔥居家运动 3000步燃脂踏步操 】 在家走路就能瘦！[打call] 无跳跃的3000步减重燃脂有氧锻炼 不伤膝盖 动作不复杂 对新手友好！ 同时适合没有办法进行室外训练的宝们 垫上瑜伽垫跟练动静一点儿也不大 不会打扰到邻居们 自己也达到了居家锻炼减肥的效果～✅ 🍑视频时长：22分钟 [礼物]Cr：Ya ​

80

5

104

女神养成学院Fitness

2022-02-22 08:55

𝑨 𝒉𝒆𝒂𝒍𝒕𝒉𝒚 𝒃𝒓𝒆𝒂𝒌𝒇𝒂𝒔𝒕 ♥ 健康早餐 ♥ ☕️🌮🍳🥯🍞🥬 ​

2

0

20

女神养成学院Fitness

2022-02-21 19:54

【 💡站立式燃脂走 踏步 全身减肥操 】 *没有大幅度剧烈的动作 *不需要特殊的运动场地 在家即可进行 想减肥的宝子们可安排为晨练 午休间隙抽点时间都可以做哒 因为只要短短的20分钟就可完成～ 踏步动作简单 非常容易上手 燃脂效果却很好 刷着剧 看着综艺 没多久就完成了 一点都不会觉得无聊了 ​

176

2

263

女神养成学院Fitness

2022-02-17 12:09

【🍱 干净营养减脂便当 推荐 】 本合集都很清淡 适合不怎么爱吃辣的宝们～ 院长提供一个很好吃的减脂餐做法： 食材少油煎（清炒）后 撒上适量的黑胡椒盐 食用油优选选择可以煎炒的橄榄油🫒 少油少盐吃营养 运动健身规律做 减脂美肤身材佳 状态就会越来越好！！ [给你小心心][给你小心心] ​

12

0

21

女神养成学院Fitness

2022-02-15 22:38

学会欣赏自己， 你就是最好的。 [心][月亮] ​

1

2

16

女神养成学院Fitness

2022-02-14 22:33

【 💡适合大基数美眉·燃脂跟练减肥操 】 一些体重基数稍大的宝宝 运动前期一定要避开剧烈的训练喔！ 比如快跑、蹲跳、跳绳等 因为目前你的四肢肌肉力量不足 进行此类动作非常容易让关节受损 一旦受伤就很难恢复到正常状态的❗️ 所以～ 学院给宝们安排了这套燃脂跟练减肥操 *全程自重站立训练 无跳 ​

118

2

212

女神养成学院Fitness

2022-02-12 18:44

特别提醒： 穿吊带 去海边的日子 就快要到来了～ 🌊☀️💗 ​

3

0

13

女神养成学院Fitness

2022-02-07 22:15

💗大年初七 开工啦！[开学季] 🧧【Zhuan发+评论里】 共抽3个宝宝发放66.66红包各一枚 新的一年请继续多多支持呀 并祝学院的小可爱们 工作顺利 生活快乐 开心运动！ 🛰️欢迎添加院微❤️： GFitness521 ​ ​ http://t.cn/A6iHfZxE ​

15

47

17

女神养成学院Fitness

2022-01-01 11:28

新年新气象 姑娘们 2022 要加倍关爱自己喔：） 𝘽𝙚𝙖𝙪𝙩𝙞𝙛𝙪𝙡 𝘽𝙤𝙙𝙮 📷🍑✨ ​

0

3

18

女神养成学院Fitness

2021-12-19 12:11

【 推荐·一人食 减脂晚餐便当 】 主食：杂粮米饭 蔬菜：青菜、菠菜、白菜、荷兰豆等 蛋白质：鸡蛋、鱼、鸡、虾。 🍱🍱🍱 食物可以用少量油煎、烤或炒～ 固定的玻璃饭盒好吃又控量，有助于减肥。 供宝宝们参考！[给你小心心][ok] Cr Ins：DavidWei312 #GF减脂餐##减脂餐# ​

31

1

63

女神养成学院Fitness

2021-12-17 17:01

【 💡8个腹部训练·紧致小腹 改善突出】 冬季由于抗寒，摄入的热量要比夏天多一些，衣服也会穿得宽松点。这样就无形地会造成腹部脂肪堆积，而且！腹部肌肉疏于锻炼，渐渐也会无力。 所以宝宝们！这个时候一定要加强腹部的训练。不然开春后穿衣服各种紧绷绷，小腹越来越“凸”！[伤心] 下面8个训练 ​

34

0

53

女神养成学院Fitness

2021-12-06 15:05

【⭐️ 35分钟·居家肩部无氧训练 】 #学院减脂训练视频精选# 想要成为“衣架子”，驾驭各类型衣服。 那就从现在开始对肩部进行规律的训练吧～ 练就一对有线条、有肌肉的肩膀！[ok][礼物] 只需要一对哑铃，在家即可进行训练。 哑铃的重量选择适合自己的，初学者建议1Kg/只 - 2Kg/只。 女生们，码住 ​

43

1

130

女神养成学院Fitness

2021-11-24 08:02

你变得好看不是为了取悦谁。 而是当你站在镜子前， 你的那份自信和美丽，连自己都爱不释手。 𝑮𝒐𝒐𝒅 𝒎𝒐𝒓𝒏𝒊𝒏𝒈 💗🍃✨ ​

6

1

36

女神养成学院Fitness

2021-11-23 11:40

「 🍱 上班族·减脂便当推荐 」 这样菜品搭配营养丰富，有滋有味的减脂便当，推荐给减脂期的你！ 虽然看着满满的一盒， 但是都是干净营养的食物，好吃没负担。 主食的份量可以根据自己的需求来决定。 一天一个都给你安排好啦！！ 便当一族跟着做来吃起吧～[赞啊][馋嘴] #GF减脂餐##减脂餐# ​

6

0

23

女神养成学院Fitness

2021-11-22 16:59

【🍃 六个动作帮你缓解腰部压力放松脊椎】 宝子们有没有在忙碌一天后 感觉总是腰疼、背疼、肩颈紧张[抱抱][抱抱] 快来跟着视频在睡前跟练两分钟 就2分钟～ 让你的身体得到放松 舒服安心入眠 睡得好皮肤好对减肥也很有帮助！！ #运动晚课堂##GF健身干货# http://t.cn/A6xxIGiC ​

68

1

160

女神养成学院Fitness

2021-11-16 19:02

【🥬 适合减脂期食用的蔬菜大合集】 逛超市的时候再也不用愁买什么蔬菜啦！ 照着图片上推荐的去买就🉑️～ 减脂期蔬菜烹饪方式为水煮、橄榄油少油煎炒最佳（加点蒜末更提香） 蔬菜中富含人体所必需的多种营养素， 是矿物质和维生素的主要来源。 减脂期一定要多吃蔬菜！！[赞] #运动晚课堂# ​

31

3

69

女神养成学院Fitness

2021-11-10 22:33

♡ 𝒀𝒐𝒈𝒂 𝑮𝒊𝒓𝒍 ♡ 🪴 🍃 🌿 🌵 🌾 🌷 ​

2

0

24

女神养成学院Fitness

2021-11-08 17:33

韩国健身小姐姐bome 腹部线条超性感‼️ 𝘽𝙚𝙖𝙪𝙩𝙞𝙛𝙪𝙡 𝘽𝙤𝙙𝙮 💗 💎 💗 ​

5

3

20

女神养成学院Fitness

2021-11-07 11:20

【学院·减脂训练视频 精选 ⭐️】 ｜40分钟站立 Hiit燃脂训练 ｜全程自重 无需器械 ｜消耗500卡左右路里 本训练强度为中强度，一套下来大汗淋漓！🔥运动时需备一条防滑瑜伽垫，穿戴好运动衣鞋。 转发码住跟练～🐎 姑娘们 Let’s Go！！ #GF健身干货##运动晚课堂##减肥# http://t.cn/A6x2Gv26 ​

72

4

66

女神养成学院Fitness

2021-11-04 20:20

评论里抽3个宝儿👼 院长各送1000ML大容量玻璃水杯一个 红蓝两色自选～ 囤囤囤囤囤！！ 冬天来了要多喝热水唷！！[太阳][礼物] #学院福利日# ​ http://t.cn/A6x4S5a1 ​

0

80

16

女神养成学院Fitness

2021-11-03 22:04

♡ 𝙎𝙃𝙄𝙉𝙉𝙄𝙉𝙂 𝙂𝙄𝙍𝙇𝙎 ♡ ✨ 💎 ✨ ​

3

0

30

女神养成学院Fitness

2021-11-02 10:34

【 💖 学院·减脂早餐精选 】 保持对生活的爱和热忱， 去把每一天过得热气腾腾～ ☻✨ Cr Ins：char.kitchen #减脂餐# ​

8

1

17

女神养成学院Fitness

2021-11-01 17:27

「 当你下决心减肥时[喵喵] 」 仿佛被安了摄像头 人间真实子！！ #减肥# cr🍠：大圆的废柴人生 ​

10

15

27

女神养成学院Fitness

2021-10-26 23:17

𝑩𝒆𝒂𝒖𝒕𝒊𝒇𝒖𝒍 𝒃𝒐𝒅𝒚 💎 💗 💎 ​​​

5

0

15

女神养成学院Fitness

2021-09-17 22:57来自 iPhone 12 Pro

如果觉得胖，那就每天坚持运动、控制饮食。 如果觉得精神不好，那就早睡早起，不熬夜。 如果没有自信，那就去多阅读书籍，提升内涵。学习穿搭，学化妆。提升外在。 希望你无论身处何种状态， 永远不要停止让自己变得更好。 [心][心][心] ​

31

5

70

女神养成学院Fitness

2021-09-08 22:06来自 iPhone 12 Pro

💌谈谈身体&食物&运动的关系💌 【 人如其食 】 我们可以把它定义为：你吃进去的什么食物，都会在你的健康状态、外型上反映出来。 从外网网红教练Niamh的日常训练和打卡中可以看到，一副美妙的身体、紧实的身材、玲珑的小蛮腰，离不开食物的滋润和运动的雕琢。不仅是Nia，可能你关注其他健身博主 ​

63

1

155

女神养成学院Fitness

2021-09-07 15:48来自 iPhone 12 Pro

🍱超级日常·减脂晚餐便当合集🍱 （少量主食版） 九份便当，有肉、肠、蔬菜、蛋，丰富又可口，你肯定超爱吃！标准一盒装又能控制总热量摄入。 食材都标注在图片上啦 做法为少油煎、水煮或烤 减脂的你快跟着学做吃起来～[馋嘴][ok] Cr ：Ins #GF减脂餐##减脂餐# ​

17

1

33

女神养成学院Fitness

2021-09-06 15:42来自 iPhone 12 Pro

【 减肥训练视频 】 45分钟全身训练·Hiit高效减脂💯🔥 ①Hiit训练是有氧、无氧的结合，可有效： 锻炼身体的肌群 提高心肺耐力 降低体脂率 提高身体代谢 是非常宝藏的训练项目，建议加入日常训练中！ ②本视频时长45分钟，训练频率为每周1-2次。#重点# ③tips: 需要一条防滑瑜伽垫，穿戴好运动 ​

98

1

183

女神养成学院Fitness

2021-09-03 10:34来自 iPhone 12 Pro

【#GF减脂餐# ·九月减脂餐参考✨ 】 这是今年的第五个便当合集～🍱🍱 感谢这些美味营养干净的日常饮食 给了我们一个既美好又健康的身体！ 新的一月，不需要与时间抗衡，而是把它当成自我完善的助力，持之以恒，将成为令自己快乐的样子。 （💌投稿来自：@是龄予啊 ） ​

11

0

30

女神养成学院Fitness

2021-09-01 12:24来自 iPhone 12 Pro

[心]第37期•【#30天学院跑步营#】招募开启 🌸时间：9月15日-10月14日 （为期30天） ①报名方式（在此条微博下评论 / 私信报名） ②跑步营细则请看图 🌟【跑步的意义】 🌸【每Km都有爱】 以每期跑步营学员的名义，进行爱心捐助。 从你开始跑的那一刻起，每Km，都将 ​

1

11

2

女神养成学院Fitness

2021-07-22 15:36

【 减肥训练视频 】 肌肉夫妇·15分钟哑铃力量训练·增肌塑形 ①本训练使用哑铃和自重训练方式，对肩、手臂、背、核心进行力量锻炼！[米奇比心] ②无深蹲无跳跃，新手放心练～ 视频时长15分钟，建议循环练2遍♻️ ③tips: 需要一条防滑瑜伽垫 两只1.5-2.5Kg的哑铃 穿好运动鞋 做 ​

22

2

36

女神养成学院Fitness

2021-07-20 22:59

工作要扎实，学习不能停。 生活有态度，身材要保持。 𝑮𝒐𝒐𝒅 𝒏𝒊𝒈𝒉𝒕 [心][月亮] ​

6

1

31

女神养成学院Fitness

2021-07-19 13:00

致那些想减肥却找不到方法的姑娘，欢迎报名学院减脂营，即开启一段正确、健康、有效的减肥之旅～咨询或报名请➕学院Vx（图示）[太阳][心] http://t.cn/A6fQq5eU

【学院减脂营】 · 学员反馈 对自己参加减脂营一个月减脂效果 超级满意的妹子 说已经三年见过自己肚子平坦的样子了 肚子小了 手臂细了 大腿也细了 *饮食督教一对一 纠正三餐 *运动督教制定计划 *监督她运动 跟着正确的人 开启一段正确的减脂之旅 效果这不就来了 [污][赞啊] #学院减脂营##减肥# ​

0

0

1

女神养成学院Fitness

2021-07-18 19:36

♡ Summer Bikini 🌈 #今日份美好的肉体# ​

5

0

27

女神养成学院Fitness

2021-07-18 09:29

人生辽阔， 你要及时行乐。 💗🍃✨ ​

3

1

32

女神养成学院Fitness

2021-07-16 15:12

【 减肥训练视频 】 肌肉夫妇 · 20分钟 · 全身训练 💡强度等级：中等 1⃣️本训练无蹲跳，对膝盖和初学者非常友好！ 2⃣️全身训练，上肢、腹、臀腿均有被练到。且让你全程保持燃脂心率，塑形减肥效果非常好！👍 ▪️跟着视频练习1-2遍，结束后要拉伸。 ▪️准备具有防滑功能的运动垫，穿好 ​

32

4

49

女神养成学院Fitness

2021-07-15 20:16

🌸【#学院减脂营#】 7月班·招募开启 🌸 七月盛夏 阳光灿烂 心情舒爽 食欲也相对减小 运动后酣畅淋漓 再来一份清爽沙拉 轻松 愉悦 美妙～ 此时正是减肥的最佳时期❗️ 👉在【学院减脂营@学院减脂营GirlFitness 】，你只需准备一对哑铃、一双运动鞋、一张瑜伽垫，用时1小时左右，便可完成在室内 ​

1

0

7

女神养成学院Fitness

2021-07-10 18:19

有坚持运动吗？ 有自律作息超过三个月吗 ？ 有好好按健康饮食吃一日三餐吗 ？ 所以，我们应该继续努力。 💗💗💗 #今日份美好的肉体# ​

53

5

157

女神养成学院Fitness

2021-07-07 11:46

【🥟高蛋白低碳水 · 鸡胸肉&低脂猪肉馄饨】 #GF减脂餐##减脂餐# 不油不腻、方便清爽，饱腹又好吃！ 适当的猪里脊肉可以中和鸡胸肉的柴味 让馄饨的口感更佳顺滑～ 猪脊肉含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等，肉质较嫩易消化。 所以适当吃一点也不要担心热量哦！ 不喜欢吃猪 ​

62

1

129

女神养成学院Fitness

2021-06-17 11:23

【 #GF减脂餐# 】 🍱 新鲜的中式减脂便当出炉啦！！🍱 跟着做 九天不重样 真是好吃又减肥～[赞啊][赞啊] 每餐均包含主食、蛋白质、蔬菜。 好吃同时还控制了量，搭配可口又营养。而且都是家常菜，很容易上手制作，非常适合减脂带餐的上班族们。宝宝们码住跟着吃起来❗️#减脂餐# [馋嘴][ok] （ ​

21

6

41

女神养成学院Fitness

2021-06-16 17:14

【🎁转发 抽3个B B 送本书阅读学习】 #学院福利日# 📖本期推荐阅读“运动解剖书”系列作者卡莱热尔曼新书《呼吸运动全书》。 200+页关于呼吸的全景解读与运动实践，被译为10余种语言，在全球发行上百万册。这是一本真正有价值的关于呼吸的全方位认知图谱，一本硬核知识与全景应用完美结合的 ​

8

5

6

女神养成学院Fitness

2021-06-01 16:01

【❌✅ 肩部训练错误&正确示范 】 女生适当练练肩 可以让你成为行走的衣架子 练出漂亮的直角肩～ 视频中展示了常见肩部训练中 容易出错的细节 同时作出了正确示范 包括：幅度 发力 速度 停顿 快来学习一下吧！✍️ #GF健身干货##运动正当燃# http://t.cn/A6VNgErA ​

24

0

63

女神养成学院Fitness

2021-05-31 14:40

[心]第36期•【#30天学院跑步营#】招募开启 🌸时间：6月10日-7月9日 （为期30天） ①报名方式（在此条微博下评论 / 私信报名） ②跑步营细则请看图 🌟【本期主题&跑步的意义】 人生最好的状态 是努力成为自带阳光的人 跑在风里 是热爱自己丰富生活 最简单的方式 🌸 ​

3

15

6

女神养成学院Fitness

2021-05-19 18:14

【 #GF减脂餐# 】 每餐300-500Kcal中式减脂晚餐分享～ 一盘式 可很好的控制总量✅ 所有菜品都是清炒或者少油煎 健康饮食简单做法 吃得好也吃得饱 自己做饭的宝宝们可以借鉴下：） Cr Ins[心]：3.fooddiary_ ​

30

4

63

女神养成学院Fitness

2021-05-17 21:06

第35期【#30天学院跑步营#】 🌸 结营总结 🥇第一名： @满天的星星呀00 跑步营编号：37号 本期总跑量为：334.76Km 🥈第二名：@pengyou9996 跑步营编号：46号 跑量：325.32Km 🥉第三名 ：@胖鱼九九 跑步营编号：17号 跑量：287.57Km 🎉第一至第三名获得：自选奖品+返现+直通 ​

0

4

5

女神养成学院Fitness

2021-05-14 19:01

​​​​​​🏃‍♀️第35期 #30天学院跑步营# ✨ 𝑫𝒂𝒚 30 🏷30天结束后 要做更自律的自己 💖运动 / 跑步打卡～ ​

1

4

6

女神养成学院Fitness

2021-05-10 20:12

💗｜ Missbo #今日份美好的肉体# ​

4

2

48

女神养成学院Fitness

2021-05-08 16:07

【 💡 腰椎腰部·康复训练教程 】 长期的久坐久站，会造成腰部酸软疼痛，影响正常生活。所以，你需要一组腰部康复操，来缓解你的腰椎压力～[微风][微风] 这组腰椎腰部康复训练操，可以在每晚睡前听着音乐进行，让你远离腰肌劳损带来的疼痛，轻松入睡，每天精神满满！（工作间隙也可以做做嗷！） 2 ​

73

12

102

女神养成学院Fitness

2021-05-05 21:19

​​​​​​🏃‍♀️第35期 #30天学院跑步营# ✨ 𝑫𝒂𝒚 21 🏷不亏待自己 也不耽误自己 💖运动 / 跑步打卡～ ​​​

2

6

12