#膝盖疼痛# 【解决+预防，为何女性膝盖更容易疼痛！】之前一期我们从生理结构和生活习惯两个角度，和大家分析了女性朋友更容易出现不良腿型以及膝盖疼痛的原因，那出现这种情况我们该如何解决呢？

通过调整下肢力线可以有效缓解膝关节不舒服的症状，也可以很大程度上预防膝关节出现损伤。接下来给大家介绍几种改善下肢力线的训练方法，平时花费三十分钟就可以很快见到效果。#微博健康公开课# #膝盖#

【训练】
A. 臀中肌训练
训练1— 蚌式开合（图一）
训练2— 蟹行（图二）
B. 股内侧肌训练
训练1— 终末位伸膝（图三）
训练2— leg press（图四）
C. 足弓训练
训练1— 抓毛巾（图五）
训练2— 直腿勾脚（图六）
D. 核心训练
核心训练— 卷腹（图七）
核心训练— 死虫子（图八）

【坐姿】
日常生活中大家有大部分的时间都在坐着，但是很多人坐姿都会出现骨盆后倾，所以通过改善错误坐姿使骨盆回到正确的中立位上就尤为重要了。

首先腰部处于放松状态并且有着正常生理曲度，让骨盆回到中立位，让坐骨承重。大腿尽量平行于地面，小腿垂直于地面，脚掌完全着地，保持小腿放松。(图九)

其次肘关节放松搭在桌子上，腹部贴近桌子。（图十）

第三桌子高度一定要适合自己，并且使电脑屏幕尽量与视线平齐。（图十一）

好啦，今天的科普到这里就结束了，希望大家都拥有健康的膝盖，尽情享受生活。