补钙强骨3+1：3份食物+1个维D，不用吃钙片

3份食物，补钙足够，可不必吃钙片

每天要多少钙？
中国居民，中青年推荐每日钙摄入量为800 mg（元素钙），50岁以上中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每日摄入量为1000~1200 mg。

食补优先，3份食物不可少！
尽可能通过膳食摄入充足的钙，每日有3份食物就够了
 1份乳制品（一袋牛奶，或酸奶、奶酪等）
 1份豆制品（特别是豆腐2两以上）
 1份绿叶蔬菜（日常吃的深色绿叶蔬菜就可以，1斤以上，相等于双手一捧那么多）
ps：3份食物加起来能满足1人1天的钙量（约 1000mg），如果某一份少吃了，可以用另外2份作为补充。或适当来点水果、坚果也可以。

饮食中钙摄入不足时，才需要吃钙片。

每天1个维生素D3不可少！
 维生素D3，年轻人每日400单位，老年人或骨质疏松患者每日800单位；不推荐大剂量或超大剂量。
 维生素D通常比钙更容易吸收，可以在进食时或未进食时服用均可以。
 首推补充维生素D3，不要补D2
 不建议用骨化三醇，这是活性维生素D，容易引起高钙血症和/或高钙尿症