#早睡养成# 本周HLP谈到生长激素时强调了早睡的重要性。已经不再处于生长发育期，为什么还需要关心生长激素呢？其实生长激素并不只助生长，还能加速脂肪代谢，抑制脂肪生成，尤其是内脏脂肪；

促进肌肉增长和维持。促进伤口愈合和组织修复，支持肌肉、骨骼、皮肤等的再生

保持骨密度和骨骼健康；延缓皮肤弹性下降、皱纹增加、脂肪堆积等抗衰作用。

帮助提高生长激素水平，可以达到更好的身体状态。实现它除了运动饮食外，一个重要的点就是早睡。

对大多数人来说，生长激素的高峰分泌时间在晚上10点到凌晨2点之间。

这个时间段是因为生物钟，与黑暗环境，协同作用，促进褪黑素分泌，进而为生长激素的释放创造理想条件。

如果在这段时间内未入睡，会错过生长激素的最佳分泌时间段，影响到其分泌量或质量。

即使夜猫子的生物钟适应日夜颠倒的作息，也不意味能匹配昼夜节律。长期偏离昼夜节律，就可能会造成生物钟紊乱，对生长激素和其他荷尔蒙分泌产生不利影响。也是熬夜容易长胖的原因之一了。