经常和有减脂需求的同学聊到睡眠。我一直认为，睡眠的重要性应该排在运动和饮食之前。一个经常熬夜、缺觉、睡不好的人，如果还狂热健身或减肥，那就是在和自己的健康过不去。

排除极少数天赋异禀的短睡基因携带者，大部分人的理想睡眠时长应该在 7-9 小时。很多人觉得自己“不需要太多睡眠”，其实只是长期适应了疲劳，或者依赖咖啡因、压力激素（如皮质醇）在硬撑。但长期下来，代谢紊乱、免疫力下降，这些问题迟早会反映在健康状态上。

睡眠质量到底怎么样才算好？
一些判断方式，比如：入睡快、深睡眠足够、整夜无间断或仅醒 1 次，醒来后精力充沛、不痛苦，白天精神状态佳。（我知道...这些都能达到的人又有多少呢？）

而对很多人来说，改善睡眠的第一步，是增加睡眠机会。也就是说，让自己能够更早，去睡觉。

当然，我也理解，很多人晚上拖着不想睡，是因为感觉只有晚上时间才真正属于自己。但代价？

如果健康都不属于自己了，还怎么享受属于自己的任何时间？

怎么调整？有个方法是增加主动放松的项目，比如瑜伽、冥想等。相比被动消遣，主动放松更高效，既能调节压力、舒缓身心，也能让人更有掌控感。增加身心放松，减少电子屏幕喂养多巴胺的需求，增加睡眠机会，而不是刷着手机就过 12 点了。

另外，在白天增加体力和脑力的消耗，并合理利用碎片时间放松（哪怕只有 3-5 分钟），而不是把所有放松都集中在睡前。这样可以减少“报复性熬夜”的需求。

各位还有什么助眠的好方法？欢迎分享。