#天气冷了该如何抑制食欲#？ 天气一冷就注定胖胖胖了吗？别慌，帮你找到了吃不胖的饮食技巧！
1、顿顿有蔬菜
蔬菜在各类食物中属于能量最低的，含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他高能量食物摄入，对控制体重十分有利。为保证每日蔬菜摄入量，建议大家每顿饭吃1~2个拳头、一天吃至少5个拳头。

2、清淡烹调
脂肪产生的能量是碳水化合物和蛋白质的2.25倍，与煎炸等相比，蒸煮、白灼等烹饪方式有助于人们减少对脂肪的摄入，控制能量摄入。平时推荐大家尽量选择清蒸、白灼等烹饪方式，操作简单，用时也短，十分方便。

3、饭前喝汤
饭前喝碗汤，能给人带来暂时的饱腹感，饭量相对减少。不过，煲汤时间过长，食材营养成分会有一定损失，汤中油脂也会比较多，喝前尽量撇去浮油。

4、喝点茶
目前没有明确的循证医学证据表明喝茶与控制体重相关。但很多相关性研究显示，喝茶对于减肥和保持体重有显著积极影响；同样条件下，饮茶者与不饮茶者相比，其腰围及BMI（体重指数）都会有所下降。

5、用小巧的餐具
有一项吃自助餐的调查显示，用大盘子的人比用小盘子的多给自己盛了52%的菜量，而且也多吃了45%的菜量。一方面，用小碗、小盘子盛满餐食，视觉上会让人更有满足感，充满食欲；另一方面，大碗大份量容易剩饭，无形中给人造成心理压力，导致人多吃。#吴彤找贾玲要的减肥食谱吃瘦了30斤#