#智食有度#丨星球健康膳食
星球健康膳食的核心是少吃肉类和乳制品，同时提倡多吃植物性食物实现饮食多样化。

星球健康膳食推荐以植物性食物为主的灵活膳食模式，包括全谷物（每日约150克或3-4份）、水果和蔬菜（每日500克或至少5份）、坚果（每日25克或1份）及豆类（每日75克或1份）。需搭配适量动物性食物，如红肉（每周0至200克或1份）、家禽肉（每周0至400克或2份）、鱼肉（每周0至700克或两份）、蛋类（每周3至4枚）及乳制品（每日0至500克或每日一份牛奶/酸奶/奶酪）。限制添加糖、饱和脂肪与盐的摄入，以降低膳食相关慢性病的风险。
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