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2024-01-29 21:55来自 Android

#新年微博有奖互动# 🛒年货节倒计时，你的调味单准备好了吗？ 🍲与家人、好友相聚更高级的款待就是家宴了。如果担心手艺不太好，不如用自然的醇香调味，增色增香。 🥣遵循自然，是一种味道复兴。它所倡导的是利用无添加剂的调味品通过简约烹饪，烹制天然食材，享受食物本源真味。 🍾这个新 ​

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2026-07-03 11:28来自 微博网页版

🥗缤纷鲜蔬荞麦面 🍄食材 荞麦面（全谷物）、黄瓜丝、胡萝卜丝、木耳丝（菌菇类）、花生碎（坚果类） 🌟调料 遵循自然本味香醋、生抽、少许香油、蒜末 🌱做法 荞麦面煮熟过凉水，捞出沥干。木耳丝焯水煮熟备用。将所有食材放入碗中。 🍯灵魂酱汁 将遵循自然本味香醋、生抽、蒜末和香油混合 ​

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2026-06-06 11:38来自 微博网页版

每天忙忙碌碌，你的肠胃还好吗？经常觉得肚子胀胀的，或者有便秘的烦恼？ 其实，这很可能是因为你摄入的“肠胃清道夫”——膳食纤维不够哦！ 那么，去哪里寻找这些神奇的膳食纤维呢？ 其实它们就藏在我们日常的美食里： 🌾 全谷物小能手：燕麦、糙米、全麦面包，它们不仅饱腹感强，还保留了满满的 ​

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2026-06-05 09:01来自 微博网页版

🧆松茸生抽炝炒杂菌 🍄食材 鲜香菇、白玉菇、蟹味菇、青红椒丝、蒜末 🫕做法 各类菌菇洗净焯水备用。热锅凉油爆香蒜末，下入菌菇大火快速翻炒。出锅前，淋入适量遵循自然松茸五谷生抽。 🌱遵循自然松茸五谷生抽自然鲜美，让原本就鲜美的菌菇更添一份山野的清香，口感爽滑，营养满分。 ​

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2026-06-03 17:21来自 微博网页版

🍲原香白菜豆腐煲 🌿食材 嫩豆腐、大白菜、虾皮少许 ✨做法 豆腐切块，白菜切段。砂锅中加水烧开，放入豆腐和白菜慢炖。起锅前，加入一勺遵循自然12.5原酿酱油。 🌱这款酱油醇香味更浓，只需一点点，就能激发出豆腐的清甜和白菜的鲜美，原汁原味，暖胃又暖心。 #智食有度##遵循自然# ​

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2026-06-03 17:17来自 微博网页版

#智食有度# 菌菇，提鲜又养生的“小精灵” 无论是香菇、金针菇还是杏鲍菇，每天吃点菌菇，健康益处多多： 🧐天然“免疫调节剂”： 菌菇中富含多糖类物质，能够帮助调节人体免疫系统，增强抵抗力。 🥗低卡高纤易饱腹： 菌菇热量极低，却富含膳食纤维，不仅能促进肠道蠕动，还能增加饱腹感，是保持健 ​

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2026-06-01 13:48来自 微博网页版

#智食有度# 大豆制品，餐桌上的“植物肉” 每天安排一点大豆制品（如豆腐、豆干、豆浆），对健康的好处可是实打实的： [给你小心心]优质蛋白宝库： 大豆含有丰富的优质植物蛋白，消化吸收率高，能为身体提供充足的“建筑材料”，是素食者和长者补充蛋白的绝佳选择。 [中国赞]骨骼健康卫士： 大豆制品 ​

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2026-05-30 11:30来自 微博网页版

#遵循自然# 夏季食谱 时令鲜茄金针菇焖巴沙鱼 🍅番茄现已开始大量上市，酸甜多汁，富含番茄红素。用它做汤底，无需多余油脂就能让人食指大动。 🥗食材 新鲜番茄2个、巴沙鱼（或龙利鱼)250g、金针菇1把、姜葱适量。 🫕做法 巴沙鱼切块，用少许料酒、黑胡椒腌制10分钟。番茄切小块，金针菇去根 ​

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2026-05-29 08:55来自 微博网页版

#遵循自然# 春鲜食谱 葱油白灼时令芦笋拌虾仁 五月，正是芦笋最鲜嫩脆甜的时候。芦笋富含膳食纤维和维生素，搭配高蛋白低脂肪的虾仁，是完美的减脂CP。这道菜清热利湿，香醋不仅能开胃解腻，还能软化血管。 🌱食材 新鲜芦笋一把、鲜虾仁200g、蒜末适量、小米辣少许。 🍳做法 芦笋洗净切段，虾仁 ​

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2026-05-28 10:20来自 微博网页版

#智食有度# 由春入夏，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大。 中医认为，湿气通于脾。 如果湿气过重，容易困阻脾胃，导致食欲不佳、身体困重。 因此，谷雨的饮食养生应以健脾胃、祛湿气、清肝火为主。 饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入，多吃一些清淡、利水、健脾的食物。 #生活手记##遵循自然# ​

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2026-05-27 08:36来自 Android

#遵循自然# 春鲜食谱 茶粥 🌱原料：大米、土豆、馒头块 👉调味：遵循自然松茸五谷生抽、龙井茶茶粉 🥗制作： 1.大米洗净、土豆切片放入锅中，大火煮熟 2.煮粥时，准备禾然有机山茶油放进热锅中，将馒头块多面煎黄 3.粥煮好之后，倒入适量遵循自然松茸五谷生抽进行调味 4.装盘，放上煎好的馒头块 ​

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2026-05-26 14:27来自 Android

#遵循自然# 春鲜食谱 本味香醋拌春笋 🌱“尝鲜无不道春笋”。 春笋被誉为“素食第一品”，它富含植物蛋白和膳食纤维，清明时节吃春笋，能促进肠胃蠕动，帮助身体“打扫卫生”，排出冬季积攒的浊气。 ✨养生做法： 将脆嫩的春笋切薄片，放入加了少许盐的沸水中焯透（必须焯水以去除草酸），捞出过凉 ​

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2026-05-25 15:31来自 Android

#遵循自然# 春鲜食谱 🌱松茸五谷生抽拌马兰头香干 “探春第一鲜”，非马兰头莫属。 汪曾祺先生曾写道：“马兰头不仅有着极具辨识度的清香，更有着极好的清热解毒、凉血止血之效。” 🌟养生做法 将新鲜采摘的马兰头洗净，入沸水快速焯烫以去涩味，捞出挤干水分后切碎；将香干同样焯水切成细丁。两 ​

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2026-04-30 05:47来自 Android

#遵循自然# 中医认为，春季内应于肝，此时，肝气最旺，饮食养生应以“平肝息风、清肝明目、滋阴润肺”为主。#春季养生# ​

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2026-04-30 05:43来自 Android

#智食有度# 膳食纤维吃够的4个“微行动”方案  为了你的心脏健康，不妨把以下4个小行动融入生活： ✅ 行动1：主食“偷梁换柱” 把日常一半的主食换成粗粮。比如早上喝一碗燕麦粥，中午吃点糙米饭、玉米或全麦面包。这些全谷物的膳食纤维含量是精白米的数倍。 ✅ 行动2：每餐“半盘蔬菜” 让蔬菜占据你 ​

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2026-04-30 05:41来自 Android

#智食有度# 成年人的世界里，没有“容易”二字。对于经常加班的打工人来说，夜班和熬夜几乎成了家常便饭。我们都知道熬夜伤心（增加冠心病风险），但如果“不得不熬夜”，该拿什么拯救我们脆弱的心脏？ 2026年发表在《欧洲流行病学杂志》上的一项涉及22万人的大型研究给我们带来了一个“护心法宝”： ​

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2026-04-30 05:37来自 Android

#遵循自然# 春天喝谷雨茶是很多人的习惯，聪明的祖先不满足于喝茶，他们将茶与其他食材相结合，以此增加茶叶的食用性，例如茶粥。茶粥将茶香与米香相融合，是当地人用来充饥的好选择，即使在当代，一些城市也保留着谷雨时节喝茶粥的习惯，这是一种对传统文化的眷恋也是现代人愿意继承的象征。 🌿茶 ​

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2026-04-27 08:33来自 Android

#智食有度# 丨谷雨养生食谱 ✨拌五彩银牙丝 🌿食材： 黄豆芽（除了黄豆本身的营养价值外，维生素C含量更高一些）、韭菜、胡萝卜、金针菇、百叶、鸡胸肉 👏做法： 1、鸡胸肉洗净后水煮熟透，手撕成细条，吃起来不会很柴； 2、百叶、胡萝卜切成丝，金针菇、韭菜切段，将所有食材焯水变软装盘，与鸡 ​

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2026-04-25 08:50来自 Android

#智食有度# 丨谷雨时节养生指南 🌾健脾祛湿 清淡为宜 谷雨时节，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大。中医认为，湿气通于脾。如果湿气过重，容易困阻脾胃，导致食欲不佳、身体困重。 因此，谷雨的饮食养生应以健脾胃、祛湿气、清肝火为主。饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入，多吃一些清淡、利 ​

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2026-04-25 08:46来自 Android

#遵循自然# 丨谷雨三候与风俗 古人将谷雨分为三候，每一候都有独特的自然景观，蕴含着大自然的生命密码。 一候萍始生 谷雨后降雨量增多，水面上的浮萍开始茂盛生长，宣告着水暖春深的到来。 二候鸣鸠拂其羽 布谷鸟开始用清脆的叫声提醒人们“播谷”，它抖动着羽毛，在田间穿梭。 三候为戴胜降于桑 ​

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2026-04-25 08:42来自 Android

#智食有度# 丨东方饮食益处 “东方饮食”能够像施肥一样，培养我们肠道内的“好细菌”。比如，常吃薯芋类能促进发酵膳食纤维的有益菌大量繁殖；大豆制品则能增加体内一种名为“IPA”的神奇代谢物。这些由肠道菌群产生的物质，在抵御心血管疾病、对抗肥胖的过程中发挥着关键的核心作用。 “东方饮食” ​

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2026-04-25 08:40来自 Android

#智食有度# 丨最亮眼的四大“中国特色”宝藏食材 1. 淡水鱼：物美价廉的优质蛋白，和深海鱼一样富含对心血管极有益的健康代谢物。 2. 薯芋类根茎：芋头、红薯、莲藕等。用来替代部分精制米面，能提供丰富的膳食纤维，是控糖的绝佳主食。 3. 大豆及其制品：豆腐、豆皮、豆浆等，不仅提供优质植物蛋白 ​

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2026-04-25 08:38来自 Android

#智食有度# 丨什么是东方饮食 “东方饮食”是从老百姓真实餐桌上发掘的“本土智慧”，它完美融合了国际公认的健康基底和中国特色食材： • 提倡多吃的健康底子：蔬菜、水果、海鲜、全谷物、坚果、乳制品和鸡蛋。 • 建议少吃的食物：精白米面、红肉、加工肉类、油炸食品以及含糖饮料和酒精。 ​

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2026-04-16 00:02来自 Android

#遵循自然# 春日养生推荐 ✨五彩春笋健脾拌饭（升发阳气，健脾和胃） 春笋被誉为“素食第一品”，味甘性寒，能化痰下气、清热除烦。 🥗食材：春笋丁、胡萝卜丁、香菇丁、热米饭一碗。👉做法：将春笋丁焯水去涩，与胡萝卜丁、香菇丁一同在锅中少油清炒至熟。将炒好的五彩丁铺在热腾腾的米饭上。 ​

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2026-04-15 15:35来自 Android

#遵循自然# 春日养生推荐 ✨白灼春菠（清肝明目，滋阴润燥） 菠菜是春季的“养肝第一菜”，含有丰富的维生素和微量元素。 🥗食材：新鲜春菠菜一把，白芝麻少许。 👏做法：菠菜洗净，锅中水烧开后滴入两滴食用油，将菠菜下锅焯水30秒迅速捞出过凉水（去除草酸），沥干装盘。 🌟点睛之笔：直接淋 ​

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2026-04-15 08:38来自 Android

#春季养生# 减酸增甘，护肝养脾是关键 春季五行属木，对应人体的肝脏。春时肝气最旺，而中医认为“肝木易克脾土”，肝气过旺容易影响脾胃的消化吸收功能。 因此，唐代药王孙思邈提出了春季养生的核心饮食原则：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是我们要少吃酸味的食物（酸味入肝，会使肝气更旺） ​

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2026-04-14 18:22来自 Android

#遵循自然# 春日减脂菜 饱腹抗氧｜炒芦蒿 ▪️食材：芦蒿 ▪️调料：遵循自然茶油拌饭酱🍄 ▪️轻体逻辑：芦蒿高水分、低卡路里。用一点点拌饭酱包裹脆嫩茎秆，纯植物基底健康安心。浓郁酱香瞬间满足味蕾，有效防止减脂期的暴食冲动。 #生活手记##春日##厨艺教程# ​

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2026-04-14 18:20来自 Android

#遵循自然# 春日减脂菜 排毒去火｜马兰头拌豆干 ▪️食材：马兰头、豆干 ▪️调料：遵循自然12.5原酿酱油 + 遵循自然本味香醋🍶 ▪️轻体逻辑：经典无油凉拌法！酱油与本味香醋的调味组合，再用橄榄油一起，脂香醋清爽醋，完美中和马兰头的青涩，清热去火，轻盈无负担。 #美食故事##向往的美食# ​

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2026-04-10 00:03来自 Android

#2026沪苏浙米其林指南餐厅榜单发布会 #2026沪苏浙米其林指南餐厅榜单发布晚宴 📍上海 南京 常州 苏州 扬州 杭州 温州 台州 欣和的“织味东方艺境” 把精美台绣与精致味道的完美融合 🪡台绣林霞老师以台绣技法赋予厨师服新的华彩 🥬北京植物料理餐厅兰斋戴军老师使用禾然有机松茸素蚝油烹饪的 ​

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2026-04-08 08:49来自 Android

十年之约，星耀东方！ 倒计时1天！欣和与米其林指南共庆十年同行~ 4月9日庆典启幕，以#织味东方艺境#致敬中国味道的世界表达！ #欣和米其林指南十年同行##遵循自然##生活手记# ​

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2026-04-07 15:11来自 Android

#遵循自然# 十年沉淀，和味相融！ 倒计时2天！ 欣和携手米其林指南呈献沪苏浙星光盛宴。 从风物到珍味，从传承到创新 共赏#织味东方艺境#！ #欣和米其林指南十年同行# ​

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2026-04-06 11:46来自 Android

十年同行，鲜味共鉴！ 2026沪苏浙米其林指南餐厅庆典倒计时3天！ 以#织味东方艺境#为媒，与米其林指南共寻山海本味，共启东方味觉新程。 4月9日，不见不散！ #欣和米其林指南十年同行##遵循自然# ​

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2026-03-25 08:34来自 Android

#遵循自然# 春日减脂菜🌸 升阳理气｜春韭炒蛋 ▪️食材：春韭菜、土鸡蛋 ▪️调料：遵循自然本味蚝油🦪 ▪️轻体逻辑：春韭能促进肠胃蠕动，排出废物。本味蚝油自带浓郁微甜，仅需1小勺即可大幅提鲜并减少食盐摄入，避免隐性水肿，让减脂餐告别寡淡。 #生活手记##春日厨房##厨艺教程# ​

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2026-03-24 08:44来自 Android

#遵循自然# 春日减脂菜🌸 清肠刮油｜白灼豌豆颠 ▪️食材：豌豆颠 ▪️调料：遵循自然松茸五谷生抽🌾 ▪️轻体逻辑：豌豆颠热量极低。沸水氽烫15秒保留原生态粗纤维，淋上松茸五谷生抽，加一点亚麻籽油进行拌食，轻卡好滋味。 #生活手记##减脂##大自然##春日厨房# ​

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2026-03-23 15:37来自 Android

#遵循自然# 春日减脂菜🌸 顺时而食，不负春光！ 唤醒代谢｜番茄汁焖蚕豆 ▪️食材：鲜嫩蚕豆 ▪️调料：遵循自然本味番茄沙司🍅 ▪️轻体逻辑：蚕豆富含植物蛋白，饱腹感极强。用本味番茄沙司的自然酸甜替代传统高热量红烧汁，无须重油也能让豆粒裹满浓郁茄香，开胃不长肉！ #生活手记# ​

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2026-03-12 08:41来自 Android

#智食有度# 丨顺时轻食 酸爽解腻：香椿拌豆腐 🥢 减脂时蔬： 香椿（春日限定）+ 嫩豆腐 灵魂搭配： 遵循自然本味香醋 自然法则： 香椿焯水切碎铺在豆腐上，点缀1勺本味香醋。纯粮酿造的微酸，完美平衡香椿的浓郁，低卡高蛋白！💪 #生活手记##厨艺教程##遵循自然##好好吃饭# ​

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2026-03-11 08:34来自 Android

#智食有度# 丨顺时轻食 春山之味：鲜虾抱春笋 🦐 减脂时蔬： 春笋（刮油神器）+ 虾仁 灵魂搭配： 遵循自然12.5原酿酱油 自然法则： 笋块与高蛋白虾仁轻炒，加1勺12.5原酿酱油。原酿豆香浓郁，无需多余油脂，激发出山海交融的自然鲜甜🌊 #生活手记##减脂##轻食##厨艺教程# ​

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2026-03-09 17:11来自 Android

#智食有度# 丨顺时轻食 轻盈唤醒：凉拌菠菜魔芋 减脂时蔬： 春菠菜（补铁）+ 魔芋丝 灵魂搭配： 遵循自然松茸五谷生抽 🌟自然法则 食材焯熟，直接淋入2勺松茸五谷生抽。松茸自带高级复合鲜味，零负担提味，饱腹又清肠！ #遵循自然##生活手记##好好吃饭##厨艺教程# ​

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2026-03-06 09:01来自 Android

#智食有度# 丨顺时轻食 生机绿意：白灼嫩芦笋 🎋 减脂时蔬： 春芦笋（高纤低卡） 灵魂搭配： 遵循自然本味蚝油 自然法则： 芦笋焯水1分钟。1勺本味蚝油加少许温水化开淋上。鲜蚝提鲜，清脆爽口，春日减脂抗氧100分！ #生活手记##厨艺教程##好好吃饭# ​

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2026-03-06 09:00来自 Android

#遵循自然# 丨#二十四节气# #惊蛰# “阳和启蛰，品物皆春。”——《宋史·乐志》 ​

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2026-02-28 08:44来自 Android

#智食有度# 丨多吃深绿色蔬菜 深绿色蔬菜是天然的补钙剂。油菜、荠菜等深绿色蔬菜，钙含量甚至比牛奶还高。餐餐都应有蔬菜，保证每天至少摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占50%。 #生活手记##好好吃饭##健康养生# ​

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2026-02-27 08:42来自 Android

#遵循自然# 春季养生 以“辛”助发 韭菜、葱、蒜等辛温食材，具有发散的功能。春天吃点辛辣之物，有助于把体内冬天积郁的寒气“发”出来，帮助阳气向上、向外舒展。 以“素”清肠 春节刚过，大部分人肠胃油腻。此时用清淡的豆芽、菠菜代替大鱼大肉，正如春天的清气，能扫除体内的浊气。 酱料的点睛之 ​

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2026-02-26 08:54来自 Android

#遵循自然# 春日推荐：清蒸鲈鱼 推荐理由： 鱼肉富含优质蛋白，易于消化，能补益脾胃。清蒸的做法最大限度保留了食材营养，寓意“年年有余，蒸蒸日上”。 🐟食材 新鲜鲈鱼一条，葱丝，姜丝，热油 遵循自然原酿酱油12.5。 🍳做法 鲈鱼处理干净，沿背部切几刀（不要切断），塞入姜片。水开后上锅 ​

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2026-02-25 09:01来自 Android

#遵循自然# 春日推荐：油焖笋 推荐理由： 雨水时节，春笋破土而出，被誉为“素食第一品”,可滋阴润燥，强健脾胃。 食材： 新鲜春笋500g，香油，遵循自然原酿酱油12.5。 做法：春笋剥壳去老根，切成滚刀块。烧一锅开水，下笋焯烫3分钟，去除涩味（草酸），沥干备用。锅烧热，倒入香油，下入笋块中火 ​

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2026-02-24 11:33来自 Android

#二十四节气# 丨#雨水# #遵循自然# 丨润物细无声，春鲜正当时 雨水，不仅代表着降雨的开始，更意味着“阳气回升，冰雪消融”。此时，大地回暖，万物渴望着甘霖的滋润。对于人体而言，这更是一个调养脾胃、疏肝理气的关键时期。 ✨饮食养生 🌿少酸多甘 中医认为：“春主肝，湿气通于脾。”雨水时期 ​

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2026-02-13 16:54来自 Android

#智食有度# 过春节，家家户户会采购各种各样的坚果、零食来招待亲朋好友。坚果虽然好吃，但是热量、脂肪含量却非常高，大家切莫贪吃，尤其是有慢性病以及肥胖人群、老年人群应该注意，一定要控制总量的摄入。 建议在选购时，优先选择新鲜、原味的坚果，推荐每周摄入量为50-70g，相当于每天带壳葵花瓜 ​

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2026-02-12 11:10来自 Android

#智食有度# 春节饮食建议 过节团聚，每家每户做菜，基本以“硬菜为主”，但小编提醒大家不能一味准备各种荤的菜肴。 肉类尽量以脂肪含量较低的白肉（鱼虾和禽肉）为主，畜肉最好以瘦肉为主，这样可以减少脂肪的摄入，同时可以用豆制品替代一部分肉类作为优质蛋白质的重要来源。而且一定要餐餐有蔬菜 ​

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2026-02-10 08:42来自 Android

#智食有度# 油温六七成热就放菜 等油冒烟了再炒菜，过高的温度会有很多有害物质，甚至生成致癌物。降低炒菜温度，可以减少肉类和淀粉中的致癌物质，保留更多蔬菜中的营养成分。 #生活手记##炒菜[超话]##生活百科[超话]# ​

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2026-02-09 10:43来自 Android

#智食有度# 建议每天摄入20-35g膳食纤维 膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善便秘，还能增强饱腹感。 按照膳食指南建议，每天吃300-500克蔬菜和200-350克水果，再适量吃点全谷杂粮、菌菇、坚果及豆类，膳食纤维就够了。 #饮食养生##生活手记##下厨房# ​

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2026-02-06 08:51来自 Android

#立春# 传统的春饼往往配以酱肉、熏肚等，对于现代人来说，油脂和盐分容易超标。 今天为大家推荐一款“清爽版素食春饼”，重点在于搭配一款遵循自然茶油拌饭酱，既保留了“咬春”的仪式感，又减轻了肠胃负担。 【食材准备】 春饼皮：全麦面粉与普通面粉1:1混合（增加膳食纤维）。 五辛盘（蔬菜）： ​

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2026-02-05 08:39来自 Android

#立春# 调饮食：省酸增甘 孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。” 立春之后，肝气随万物始发。肝属木，脾属土，木旺则克土。如果肝气过旺，容易损伤脾胃。酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气生发；而甘味入脾，能补益脾胃。 因此，立春饮食的原则是：助阳、养肝、护脾。 ​

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2026-02-04 08:45来自 Android

#立春# 习俗：打春牛与咬春 在传统农耕社会，立春这一天有“打春牛”的习俗，寓意打去春牛的懒惰，祈求新一年风调雨顺、五谷丰登。 而在民间，流传最广的莫过于“咬春”。 《明宫史》记载：“立春之时，无贵贱嚼萝卜，曰咬春。”除了萝卜，更具仪式感的便是吃春饼。这一张薄薄的饼，卷起了春天的生 ​

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2026-02-03 08:46来自 Android

#智食有度# 鸡汤没那么有营养 一碗鸡汤中，水占96%以上，营养成分主要是炖煮鸡肉中的蛋白质，脂肪，钠，维生素等。 鸡肉比鸡汤含有更多人体所需蛋白质，而鸡汤比鸡肉含有更多容易摄入超量的脂肪和钠。 多吃肉，少喝汤，更健康。 #健康[超话]##生活手记##营养健康# ​

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2026-02-02 09:59来自 Android

#智食有度# 丨抗炎饮食 🌱“植”愈力量 摄入大量新鲜植物性食物。包括五颜六色的水果、蔬菜，以及全谷物和豆类。 🦐优质油脂 拥抱深海鱼、坚果、橄榄油等富含单不饱和脂肪酸与OMEGA-3的食物，减少促炎的OMEGA-6（如部分精炼植物油）摄入。 🌶天然香料 善用姜黄、生姜、葱蒜、绿茶等天然“抗炎 ​

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2026-01-31 08:37来自 Android

#智食有度# 膳食纤维是肠道的隐形帮手 膳食纤维能促进肠道蠕动，吸水膨胀使粪便体积增大质地变软。它让干硬的便便变得湿润成型，更易排出，有效缓解便秘问题。日常可多吃全谷物，蔬菜和水果，帮助排便更顺畅。 #元启健康养生##便秘##蔬菜##水果[超话]##健康养生##养生# ​

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2026-01-30 08:43来自 Android

#智食有度# 长期喝白粥不养胃反伤身 胃不舒服的时候，饮食清淡点好，很多人都喜欢喝白米粥，觉得好消化又热乎。 然而，白粥的营养价值相对单一，尤其是和其它粗细搭配的主食相比，膳食纤维等营养素含量相对较少。过度依赖软烂食物（如白粥）会导致胃蠕动和消化酶分泌减少，反而降低胃的适应能力，可 ​

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2026-01-29 11:59来自 Android

#智食有度# 南方咸腊八粥 主角： 粳米、糯米。 配角： 芋头、白果、豆腐、青菜、茨菇。 荤腥加持： 咸肉丁、香肠丁、火腿丁、排骨。 文化寓意： 南方的腊八粥更像是一顿丰盛的合家欢正餐，讲究食材丰富多样，寓意着“五行俱全”，生活富足有滋味。 咸腊八粥的“平衡术” 营养均衡： 相比甜粥主要提 ​

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2026-01-28 08:41来自 Android

#智食有度# 北方甜腊八粥 主角： 小米、大米、玉米渣、糯米。 配角： 红豆、绿豆、芸豆、花生、莲子。 点睛之笔： 红枣、桂圆、葡萄干、板栗。 文化寓意： 北方以此祭祀祖先和神灵，祈求丰收吉祥。红枣桂圆寓意早生贵子、圆圆满满。这一碗粥，浓缩了农业文明对土地最深沉的热爱。 🍎 甜腊八粥的“ ​

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2026-01-27 11:06来自 Android

#智食有度# 晚餐吃的太晚，容易升高血糖 研究发现，晚餐吃的太晚，比如从18点推迟到20点或者22点，血糖水平会显著上升。对于需要控糖的人来说，建议早吃晚餐，同时早点睡觉。 #遵循自然##生活手记# ​

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2026-01-24 08:51来自 Android

#智食有度# 控糖最好不要喝果汁 完整水果中的糖分被膳食纤维"锁"住，吸收速度慢，榨汁后，膳食纤维被切碎，糖分被释放出来，与水混合成"糖水"，喝下去后会迅速被吸收，血糖自然飙升。建议控糖的朋友食用完整水果。 #遵循自然##健康养生##生活手记##水果[超话]# ​

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2026-01-23 08:36来自 Android

#智食有度# 餐前饮水有助于控制体重。 研究表明，每日在三餐前半小时饮水用500毫升水，并坚持三个月的人群，相较于饭前不喝水的人，平均多瘦2-3斤。 并且，除餐前饮水，日常保持充足饮水量对体重管理同样具有辅助作用。 ​

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2026-01-22 16:38来自 Android

#遵循自然# 丨#大寒# 养生食谱：番茄沙司山药 【养生功效】： 健脾益胃，生津润燥，酸甘化阴。 大寒天干物燥，人容易出现口干舌燥、食欲不振。山药是“神仙之食”，补而不滞；番茄酸甘生津。 【食材准备】： 铁棍山药、蓝莓干（点缀）。 【灵魂调料】：遵循自然本味番茄沙司 【做法】： 铁棍山药去 ​

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2026-01-21 08:41来自 Android

#遵循自然# 大寒养生食谱：彩椒炒牛肉 【养生功效】： 暖胃驱寒，补中益气，增强免疫力。 牛肉富含蛋白质和氨基酸，能提高机体抗病能力，寒冬食牛肉可暖胃；彩椒富含维生素C，能疏通气血。 【食材准备】： 牛里脊、红黄彩椒、洋葱、姜丝。 【灵魂调料】：遵循自然原酿12.5酱油 【做法】： 牛肉切片 ​

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2026-01-20 11:59来自 Android

#大寒# 丨#遵循自然# 温补为先，原味滋养 大寒养生，饮食应遵循“保阴潜阳，温补气血”的原则。 我们要适当多吃一些温热性质的食物，如羊肉、牛肉、山药、南瓜等，但切忌过度燥热。同时，调味品的选择至关重要，遵循自然调味品不仅能提鲜，更能保留食材的自然本味，减少身体负担。 ​

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2026-01-19 09:29来自 Android

#智食有度# 早餐要多吃蛋白质，把每日50%需摄入的蛋白质份额分给早餐，至少是25g。这样不仅能延长饱腹感，还能增加身体的消耗和代谢。比起节食控重，通过高蛋白饮食控重，更能降低反弹风险。 #早餐[超话]##每日补充优质海洋蛋白质##早餐##饮食# ​

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2026-01-16 08:40来自 Android

#智食有度# 部分研究发现，蜂蜜有止咳的效果，其作用原理推测是蜂蜜中的汤糖能引发唾液分泌，致呼吸道黏液湿润从而起到止咳作用，此外，还可以降低呼吸道敏感性，减少咳嗽的冲动，咳嗽的人不妨试试。 #生活手记##发现##蜂蜜##研究##止咳# ​

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2026-01-15 10:02来自 Android

#智食有度# 丨改变吃饭顺序有助于平稳血糖 先吃菜，再吃肉，最后吃主食。按照这样的顺序吃饭，不仅能促进胰高血糖素样肽-1（GLP-1）分泌增强饱腹感，抑制食欲，还能降低餐后血糖，让血糖更加平稳。 #遵循自然# #生活手记# #好好吃饭# ​

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2026-01-14 08:44来自 Android

#遵循自然# 寒冷季节，无肉不欢，你有没有想吃的呢？ 想象一下，当虾、鸡翅、鱼丸相遇，包裹着浓稠的酱汁，咕咚咕咚在锅里煮着，让人忍不住流口水。 焖锅的调味很讲究，用遵循自然系列调味品遵循自然原酿酱油进行调味，无论荤素，都能调制出营养又健康的好滋味。 🌿制作方式 1⃣虾去虾线，放入禾 ​

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2026-01-13 10:17来自 Android

#遵循自然# 今日给大家推荐鳕鱼山药泥 🌾原料 鳕鱼100g、山药100g、柠檬片20g、百里香10g 🌿调料 遵循自然12.5 原酿酱油50g 黄酒20g、盐2g、糖与蜂蜜各20g 禾然有机山茶油少许 🌱制作 先将山药去皮上蒸笼10分钟后打碎，再加入盐、遵循自然12.5原酿酱油、柠檬片备用；将鳕鱼改刀成件，用酱油、 ​

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2026-01-12 08:36来自 Android

#遵循自然# 冬季不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。淮山药味甘性平，入脾、肺、肾经，是很好的进补食物。 今日推荐丨鲜香山药排骨汤 食材：淮山药、排骨、大枣枸杞、遵循自然12.5 原酿酱油 🌱步骤 1⃣将淮山药洗净切片待用 2⃣选上好的排骨，热水焯后洗净放入土 ​

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2026-01-10 08:36来自 Android

#遵循自然# 在寒冬九时，需要提高自身的免疫力，御寒能力，给身体暖暖和和的汤水和优质蛋白质，来保温御寒。 推荐冬日里喝鸡汤、羊肉汤，选择新鲜的鸡肉、羊肉清炖汤，只需要一点盐，往汤里加入葱花香菜即很美味；炖好的鸡肉、羊肉蘸遵循自然五谷原酿酱油食用，简简单单好滋味，也好滋补身体。 🌾 ​

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2026-01-09 08:37来自 Android

#不时不食# 丨小寒食谱推荐：香醋洋葱木耳 软化血管，润燥消积 冬日进补肉食较多，容易导致体内积热、血脂粘稠。 ✨食材 泡发黑木耳 150g，紫皮洋葱 半个，青红椒少许。 ✨做法 木耳焯水煮熟，彩椒洋葱切丝。锅中热油，放入洋葱大火快炒出香味。加入木耳彩椒翻炒均匀。 🌟关键步骤：沿锅边淋入 遵 ​

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2026-01-08 08:47来自 Android

#不时不食# 丨小寒养生食谱：红烧羊肉 【暖中祛寒，温补气血】 羊肉性温，能御风寒，又可补身体，是冬日养生的“第一肉”。红烧羊肉色泽红亮，软烂入味，最能抚慰寒夜的胃。 食材 带皮羊肉 500g，胡萝卜1根，姜片、葱段适量 ✨做法 羊肉切块焯水，沥干备用 热锅凉油，爆香葱姜，放入羊肉煸炒至表面微 ​

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2026-01-07 08:43来自 Android

#遵循自然# 俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”小寒是进补的最佳时期。此时饮食应以“温补阳气、滋补肾阴”为原则。 故而小寒讲究备年货，吃糯米。小寒来时，年味渐浓。旧时风俗中，人们开始写春联、剪窗花、买年画、备年货，称为“忙年”。在饮食习俗上，南京人讲究“吃菜饭”，广州人喜欢“吃糯 ​

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2026-01-06 08:37来自 Android

遵循自然丨小寒三候：寒冷中孕育生机 古人将小寒分为三候，每一候都藏着大自然的秘密语言。 一候雁北乡 大雁是顺阴阳而迁移的候鸟。虽然此时地面寒冷，但阳气已从地下萌动，大雁敏锐地感知到阳气的生长，开始向北飞翔。 二候鹊始巢 喜鹊感阳气萌动，开始筑巢，准备繁育后代。 三候雉始雊 “雉”即 ​

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2026-01-05 08:46来自 Android

#智食有度# 焦米茶是一种传统饮食养生方法，主要功效包括健脾止泻、促进消化、补充能量，同时可能帮助缓解积食、改善体虚疲劳等。 #好好吃饭##生活手记##健康养生##养生##饮食养生# ​

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2026-01-04 10:39来自 Android

#智食有度# 小小菌菇，营养价值多多。菌菇中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道的蠕动，改善肠道健康。菌菇们还有丰富的蛋白质，多种维生素矿物质，也适合寒冬里滋补，提高自身免疫力。菌菇的类别很丰富，可以多几种菌菇一起鲜煲汤，味道鲜美，又可以暖身。 冬日进补，选择混合菌菇一起煲鲜美的汤， ​

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2025-12-31 08:51来自 Android

#智食有度# 蛋类的各种营养成分比较齐全，营养价值高，可以给人体提供必需氨基酸且含量高，并且人体吸收蛋中的营养也比较容易。不管蛋白还是蛋黄都宜熟吃，才可以较易全面吸收营养。蛋黄中的胆固醇虽然含量高，但是每日适量摄入一只蛋并无大碍。 水煮一只蛋，蘸食一点点遵循自然五谷酱油，更是自然美 ​

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2025-12-30 09:00来自 Android

#智食有度# 丨今日推荐-酱油鸭 鸭子的肉质蛋白质比较高，还有b族维生素。中医认为，鸭肉味甘，性寒，入肺、胃、肾经，有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。适合用遵循自然12.5原酿酱油与鸭同煲，慢慢品味~ #饮食养生##好好吃饭##健康养生##生活手记##不可辜负的美食# ​

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2025-12-29 08:45来自 Android

冬日寒冷❄️，不妨选择各种菌菇🥙、搭配大白菜，用遵循自然本味番茄沙司来调味，炖一锅番茄味浓郁的汤来食用🍲，来补足膳食纤维，喝出免疫力。 #美食[超话]##遵循自然0%添加洁净调味##智食有度##膳食纤维# ​​​

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2025-12-27 09:15来自 Android

#遵循自然# 丨如何挑选好酱油 步骤一：酱油先看配料表 什么是酱油呢？依据GB/T 18186 中酿造酱油，是以大豆和/或脱脂大豆、小麦和/或小麦粉为原料，经微生物发酵制成的具有特殊色、香、味的液体调味品。那么也就是说从酱油的配料表中，只需要看到大豆、小麦主要字眼，其他就可不用添加。 遵循自然原 ​

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2025-12-25 09:00来自 Android

今天烟台下雪了，大家那里呢？ 雪后降温，人体在受寒冷刺激后，胃肠易发生痉挛性收缩，有胃病的老年人容易旧病复发，在这个时候老年人应特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易消化的食物，少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。年轻人如有胃部不舒服，也需要多多注意保暖，吃暖热的食物，按时用餐。 要 ​

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2025-12-24 17:20来自 Android

#遵循自然# 丨冬令进补有讲究 冬日的白菜是应季好菜，霜冻之后的蔬菜会自带甜味，口感也非常好。白菜含有的维生素c能够有助于增强免疫系统，提高身体的免疫力。含有的膳食纤维，可以促进肠道健康。含有的钾能够帮助调节血压，减少心血管疾病的风险。在寒冷的冬日，吃白菜防寒保暖，就要吃些汤汤水水， ​

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2025-12-23 08:42来自 Android

#遵循自然# 丨冬至饮食建议 冬至饮食的核心在于“补阳”与“固本”。此时脾胃消化功能相对较弱，进补不宜过于肥甘厚味，而应讲究“五味调和，回归自然”。 冬至时节，宜吃饺子。吃饺子，醋是灵魂。 养生之道，在于“遵循自然本味”。 建议您选用经过长时间自然发酵、无添加的本味香醋。 养生原理： ​

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2025-12-22 08:59来自 Android

#不时不食# ｜ 冬至三候 “天时人事日相催，冬至阳生春又来。” 冬至不仅仅是一个地理概念，更是自然界生命律动的信号。古人将冬至分为三候，每一候都藏着大自然的秘密。 🌿 一候蚯蚓结 传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，冬至时阴气虽盛，但深土之中阳气已动。蚯蚓感应到阴气极盛，便在土中蜷缩交结，以 ​

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2025-12-20 08:54来自 Android

#智食有度# 丨流感高发季节，如何科学饮食 每年冬季是疾病流行的高发季。 这段时间人体免疫力较低，易受细菌、病毒侵袭。 如何防范病毒、细菌？ 大家首先要从自身做起，科学合理的饮食，减少不安全的因素，这样才能智食有度。 Q1:食材买回来后该如何消毒？ 不论是流感病毒，还是细菌，它们主要是通 ​

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2025-12-19 08:43来自 Android

#遵循自然# 丨冬令进补有讲究 冬季进补建议选择性温肉类，如牛肉、羊肉、兔肉等，尽量选择瘦肉类食用。瘦肉的油脂含量稍微低一点，能够补充足够的蛋白质，增强机体抗寒能力。羊肉与胡萝卜搭配、牛肉可以与白萝卜、番茄搭配，能够提高食材增补作用，避免食用羊肉、牛肉后上火。 🌈调味建议 红烧羊肉 ​

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2025-12-18 13:20来自 Android

#智食有度# 丨冬日养生食谱 作为减脂期的主食替代，莲藕的热量仅为米饭的三分之一，且富含膳食纤维。但传统的糖醋藕丁往往糖分超标，今天我们换个做法，用素食的方式，炒出肉的满足感。 今日食谱：酱香彩椒藕丁 🌿 调味：遵循自然素食佐餐酱 如何让素菜吃起来不寡淡？这瓶遵循自然素食佐餐酱就是秘 ​

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2025-12-17 09:36来自 Android

#智食有度# 丨冬日养生食谱 今日推荐：清蒸双白佐原酿 铁棍山药去皮切段，百合洗净，放入蒸笼大火蒸15分钟。无需任何复杂的蘸料，只需倒上一碟遵循自然原酿12.5酱油。 夹起一块热气腾腾的山药，轻轻蘸取。入口瞬间，酱油的鲜味瞬间激发了山药的甜，鲜咸回甘，不仅没有掩盖食材的香气，反而让口感层次 ​

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2025-12-16 08:54来自 Android

智食有度 ｜ 冬季饮食-根茎篇 大雪已过，冬意渐浓。天气一冷，嘴巴就寂寞。想吃热乎的火锅、浓油赤酱的炖肉，是为了抵御寒冷；但吃完看着肚子上的“冬膘”，又充满了罪恶感。 “又想吃得暖，又想瘦得快，真的无解吗？” 其实，大自然早就给出了答案。 中医讲“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”。 ​

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2025-12-15 10:16来自 微博网页版

#智食有度# 冬季“养气血、润津液”，通过科学验证的葡萄干、龙眼干、核桃、红枣四大零食，既能满足口腹之欲，又能在微量营养素层面为身体提供“气血双补”的支持。 #遵循自然##自然[超话]##饮食养生##养生[超话]##健康饮食##营养##素食养生##健康生活# ​

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2025-12-12 08:51来自 微博网页版

#遵循自然#丨水果推荐 文旦柚是富含维生素C和膳食纤维的水果，有助于促进消化、辅助控压，并含钾、类黄酮等营养成分，热量低且营养价值高，适合健康饮食。柑橘、柚子、猕猴桃富含维生素C，预防感冒；苹果的果胶调节肠道菌群。梨和柿子润肺生津，改善冬季干咳、咽喉干燥；柚子中的柚皮苷抗氧化。 ​

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2025-12-11 08:49来自 Android

#遵循自然# 芝麻拌萝卜缨：这道菜利用大雪前后鲜嫩的萝卜缨，富含维生素C，新鲜萝卜缨洗净后焯烫30秒，加少许盐和油保持翠绿，捞出过凉水后挤干切段。加入蒜末、生抽、香醋、香油和白芝麻拌匀即可。 #饮食养生##健康生活##大雪##自然[超话]##厨艺教程##生活手记##健康养生##养生[超话]# ​

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2025-12-10 08:47来自 Android

#遵循自然# 丨冬令进补 冬季可多吃藕。藕药用价值很高，它的根叶、花须果实皆是宝，都可滋补入药。用藕制成粉，能消食止泻，开胃清热，滋补养性，预防内出血，是妇孺童妪、体弱多病者上好的流质食品、滋补佳珍。 从营养成分来看，藕含有蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素 C 等多种营养素。其营养特 ​

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2025-12-09 08:53来自 Android

#遵循自然# 丨大雪饮食养生 #不时不食# 丨温润滋补，顺应天时 大雪进补重在“温补肾阳，滋阴潜阳”。切忌一味燥补，应“荤素搭配，以润佐温”。 #智食有度# 丨白菜炖羊肉 羊肉暖中补虚，白菜养胃生津。两者结合，羊肉的燥热被中和，白菜的清寡被滋润，绝配。 食材： 羊肉500g、大白菜半颗、姜片、 ​

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2025-12-08 08:59来自 微博网页版

#遵循自然# 丨冬令进补 大雪节气期间，是冬日进补的好时节。 如何进补保暖御寒，又不给身体带来负担呢？ 有句谚语说：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。 冬日里的胡萝卜，白萝卜，都可以适当食用，土地里的根菜，应时应季，符合遵循自然不时不食的饮食理念，也能够更好地进行滋补。 白萝卜含有丰富的芥 ​

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2025-12-06 08:42来自 微博网页版

#遵循自然# 冬季饮食应注重温补御寒和增强免疫力。适合多摄入根茎类蔬菜、高蛋白食物、温性水果以及热汤粥类，同时注意补充维生素与水分，帮助身体适应寒冷气候。 #智食有度##养生[超话]##自然[超话]##饮食养生##不时不食##营养##健康饮食##健康生活# ​

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2025-12-05 09:03来自 微博网页版

#遵循自然# 丨冬日菜谱推荐 #智食有度# 丨暖阳红汤 最近天气干冷，总想吃点酸甜开胃的～ 这碗改良版【暖阳红汤】喝一次就爱上！ 不用牛肉，用红薯和鹰嘴豆代替， 汤汁浓稠红亮，喝起来清爽又暖身❄️ ✨灵魂食材： 红薯、洋葱、西芹、卷心菜、熟鹰嘴豆、番茄 ➕划重点：遵循自然本味番茄沙司！ 冬天 ​

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2025-12-04 09:17来自 微博网页版

#遵循自然# 丨冬日我们怎么吃符合当地？ 我们古人“五谷为养，五果为助，五菜为充”的理念，在这个寒冷的冬天，我们完全可以用本土的当季食材，配合遵循自然的调味理念，烹饪出一桌既温暖身心，又守护地球的美味佳肴。 冬日，根茎类蔬菜糖分沉淀，最为甘甜。星球健康膳食建议餐盘中一半应为蔬菜和水果 ​

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2025-12-03 10:55来自 微博网页版

#智食有度#丨星球健康膳食 星球健康膳食的核心是少吃肉类和乳制品，同时提倡多吃植物性食物实现饮食多样化。 星球健康膳食推荐以植物性食物为主的灵活膳食模式，包括全谷物（每日约150克或3-4份）、水果和蔬菜（每日500克或至少5份）、坚果（每日25克或1份）及豆类（每日75克或1份）。需搭配适量动物 ​

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2025-11-29 08:55来自 微博网页版

#遵循自然# 丨血糖高要怎么吃 减少主食摄入，营养搭配要合理 1.营养搭配有讲究 主食应该注重粗细搭配。长期只吃粗粮会导致体内营养大量流失，体力、免疫力和肌肉量都会明显下降。整体讲究健康干净饮食。 2.吃菜有讲究 建议每天至少摄入1斤绿叶蔬菜，如生菜、菠菜、西兰花等。这些绿叶蔬菜的升糖指数 ​

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