#缺觉时身体在发炎#这可不是吓唬你！
《细胞》期刊的研究证实，睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。
当你长期睡眠少于6小时，身体里的“消防员”——免疫系统就会过度反应，无差别攻击自身，让你陷入慢性低度炎症状态。

这可不是小事。
这种状态会悄悄升高你血液中的C反应蛋白，它是心脑血管疾病、甚至抑郁症等多种问题的危险预测因子。

更扎心的是，研究发现睡眠不足（少于6小时）会直接增加认知障碍风险，让你感觉脑子变慢、记性变差。

但别慌！
清华大学发表在《体育科学杂志》的研究给了明确解法：每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，就能有效缓解相关炎症水平。

什么是中等强度？
就是心率达到100～140次/分钟，感觉出汗、呼吸急促但还能说话的状态，比如快走、慢跑、游泳都算。

当然，治本之策还是睡够。成年人尽量保证每晚7-8小时睡眠。
如果不得不熬夜，第二天可以通过午睡30分钟来弥补，这有助于调节心脏代谢健康。

饮食上多吃全谷物、深海鱼、坚果和深色蔬菜水果，它们富含的抗炎成分能帮你给身体“灭火”。
从今晚开始，试着放下手机早点睡。你的身体，远比你想象的更需要休息。
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