🚀杠铃火箭推秘籍｜推不上去？你用错地方发力了
✅关键技术点（决定你能不能“一蹬就上”）
1）手腕别绷死：放松但稳
手腕不要过度后折/过紧，握住即可，别把力量耗在手腕上。
2）下蹲时“肘不掉”：前架位锁住
下蹲（dip）那一下，最常见翻车点就是：
❌手肘往下掉 → 杆就滚走、前架位塌
✅正确：手肘顶住前架位（肘朝前），胸口撑起
3）下去时“快速切换”：手腕要会换角度
下蹲阶段手腕保持前架位稳定，
一旦腿蹬起，手腕快速切换到推举角度，让杆顺滑上轨迹。
4）发力来自“腿+核心”：不是手臂硬推
你要记住：
✅是腿蹬把杆发射
✅核心（腹肌）负责传力+稳定
❌不是用手臂把它推上去
5）顶到头上：手臂伸直锁定
杆过头后，手直接伸直锁死，别半推半锁。
6）收肋骨：别顶腰
顶起瞬间很多人会“腰反弓”去找高度：
❌顶腰＝腰椎压力爆炸、还不稳
✅正确：收肋骨、夹臀、核心绷紧，身体像一根柱子。

⚠️一句话总结
“肘不掉、先腿蹬、核心传、收肋骨，手只是锁定不硬推。”
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