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2025-07-01 11:29来自 iPhone客户端

招募 综合体能教练|格斗教练|新媒体总监 格斗教练：泰拳|拳击|散打 2年以上团课教学经验优先有格斗类相关培训证书或体院专业有比赛经验优先 体能教练： •2年以上团课相关经验优先（Hyrox| Deka | Grit | Crossfit） •Ace、Nasm等证书优先有国职中级/国际四大认证 新媒体； * 社群内容的制作和发 ​

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2026-07-02 14:21来自 iPhone客户端

百人 HYROX 模拟训练备战杭州 
今天不是普通团课，FitFam来到 Stone Motion。
是一次真正把备赛氛围拉满的集结。 为了备战 杭州 HYROX，
大家直接把训练强度和比赛节奏一起拉起来。
当上百人同时开练，
雪橇、跑步、墙球、划船机、滑雪机全线启动，
整个场地的感觉已经不是“上课”，
而是提前 ​

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2026-06-30 10:26来自 iPhone客户端

HYROX SIM RACE 招募开启。
这不是一场普通训练，
也不是一次轻松体验。
这是一次真正按比赛逻辑展开的
HYROX 全组别全程模拟赛。 你的 HYROX 成绩是多少？
来了就知道。 这里没有侥幸，
只有真实的节奏、真实的强度、真实的对抗。
当雪橇全开，墙球位满负荷启动，
你面对的就不再是一节课，
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2026-06-28 10:54来自 iPhone客户端

百人 HYROX 模拟训练备战杭州 
今天不是普通团课，，FitFam来到 Stone Motion。
是一次真正把备赛氛围拉满的集结。 为了备战 杭州 HYROX，
大家直接把训练强度和比赛节奏一起拉起来。
当上百人同时开练，
雪橇、跑步、墙球、划船机、滑雪机全线启动，
整个场地的感觉已经不是“上课”，
而是提 ​

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2026-06-27 16:18来自 iPhone客户端

百人 HYROX 模拟训练备战杭州 
今天不是普通团课，，FitFam来到 Stone Motion。
是一次真正把备赛氛围拉满的集结。 为了备战 杭州 HYROX，
大家直接把训练强度和比赛节奏一起拉起来。
当上百人同时开练，
雪橇、跑步、墙球、划船机、滑雪机全线启动，
整个场地的感觉已经不是“上课”，
而是提 ​

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2026-06-23 15:37来自 iPhone客户端

男生体脂率多少，能达到世界级hyrox比赛状态？ 很多男生只看体重和围度，觉得自己够壮就行。
但真正决定 HYROX 比赛表现的，不只是体重，而是——体脂率、肌肉量、上下肢力量平衡和心肺耐力。 👨 主角：备战杭州 HYROX 男生选手
身高 181cm｜体重 85kg｜体脂率 12.7%
体测结果：上肢力量强，下肢 ​

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2026-06-22 11:36来自 iPhone客户端

你的真实比赛成绩，现在就该测一次。 【HYROX SIM RACE｜全程模拟赛】
6 月 27 日，Stone Motion HYROX 全程模拟赛开启。 这不是普通训练课，
而是一次真正接近比赛节奏的赛前实战测试。 8 站全开
雪橇推 / 雪橇拉 / 波比跳远 / 划船
农夫走 / 沙包弓步 / 墙球
完整还原 HYROX 比赛强度。 如果你 ​

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2026-06-21 18:11来自 iPhone客户端

Stone Motion 青少年特训营暑期招募开启！ 这个暑假，不只是上团课，
而是让孩子真正进入系统化体能训练。 围绕 HYROX｜斯巴达 DEKA｜CrossFit｜综合体能 设计，
帮助孩子全面提升： 力量耐力｜心肺能力｜协调性｜爆发力｜运动自信 我们希望孩子不只是“动一动”，
而是在训练中变得更强壮、更专注 ​

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2026-06-20 19:42来自 iPhone客户端

斯巴达DEKA MILE百人大战场馆赛回顾 6月13日｜ 120个运动员报名 10个功能站 × 1英里跑步 全程考验你的： 🏃‍♂️ 心肺 💪 力量耐力 🧠 配速能力 🔥 意志力 这次我们会采用「4条赛道同时出发」模式， 更接近真实比赛节奏与压迫感。 让您真正体验到赛事氛围： ⚡ 同组追赶与被追赶 ⚡ 比赛中 ​

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2026-06-14 20:38来自 iPhone客户端

@斯巴达勇士赛SpartanRace DEKA MILE场馆赛回顾 6月13日｜ 10个功能站 × 160m跑步 全程考验你的： 🏃‍♂️ 心肺 💪 力量耐力 🧠 配速能力 🔥 意志力 这次我们会采用「4条赛道同时出发」模式， 更接近真实比赛节奏与压迫感。 让您真正体验到： ⚡ 同组追赶与被追赶 ⚡ 比赛中的配速变化 ⚡ ​

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2026-06-10 17:35来自 iPhone客户端

Stone Motion，正在把混合体能训练做到天花板级。 不是普通团课，
而是每天都按比赛方式训练，
把训练真正升级到更接近赛场的强度和节奏。 我们围绕 HYROX / 斯巴达 DEKA / CrossFit 等综合体能赛事，
打造了全新的 800㎡ Hybrid 混合体能基地： ✅ 室外可直接跑 1km
✅ 12 条雪橇车赛道
✅ 16 人 ​

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2026-06-09 15:15来自 iPhone客户端

百人 HYROX 训练在 Stone Motion 顺利完成。 上个周末，fitfam 百人同场，分组出发。
SkiErg、划船、Wall Ball、Burpee
每一个环节都不是简单体验，而是真正接近比赛节奏的 HYROX 模拟。 能承接一场百人规模的 HYROX 训练，靠的不只是场地面积。 更需要完整的器械配置、清晰的训练动线、足够的空间容 ​

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2026-06-05 13:53来自 iPhone客户端

杠铃翻 + 挺举教学｜从发力逻辑开始，不只是把杠铃举起来 很多人练翻举、挺举，问题不是力量不够，
而是发力顺序错了。 拉起靠硬拽，接杠不稳定，挺举靠手臂推，
重量一上来，动作就散。 这条视频带你拆解：
杠铃如何贴近身体
髋伸展如何真正发力
接杠如何更稳
挺举如何用腿完成发力 翻和挺举， ​

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2026-05-31 12:26来自 iPhone客户端

📍上海城市定向挑战赛 × Stone Motion 这一次，不只是跑步打卡。 我们把 HYROX 体验带进了城市定向挑战赛，让参与者在完成任务的同时，体验推雪橇、划船、壶铃、墙球等综合体能项目。 有人第一次接触 HYROX， 有人第一次推雪橇， 有人累到大喘气， 也有人挑战完直呼：“这个太上头了！” 有挑战，但 ​

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2026-05-30 18:34来自 iPhone客户端

上海城市定向挑战赛HYROX大挑战 这一次来 Stone Motion 玩了一场不一样的。 没有只是跑步打卡， 而是把 HYROX 体验加入到城市定向任务里。 滑雪、划船 大家一边完成任务， 一边体验综合体能训练的乐趣。 现场真的很轻松， 有人第一次接触 HYROX， 有人累到笑， 也有人挑战完立刻说：这个还挺上头。 ​

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2026-05-29 17:58来自 iPhone客户端

StoneMotionHYROX 跑团招募｜For Runners 跑步，不只是跑得更远。 真正的 HYROX 跑者，需要速度、力量、耐力和比赛节奏。 我们把跑步训练，升级成更接近 HYROX 的专项训练： 🏃‍♂️ 提升配速 让你跑得更稳、更快、更省力。 🏋️ 建立力量 强化下肢、核心与爆发力，跑步不再只靠硬撑。 ❤️ ​

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2026-05-29 17:34来自 iPhone客户端

备战 HYROX 杭州站 不是喊口号， 是把比赛搬进训练里。 5月，Stone Motion 完成 2 场 120 人 HYROX 全流程模拟赛。 6月，继续加场。 6 / 20 / 27 周六上午 HYROX 全组别模拟赛继续招募。 8台雪橇全开， 16个墙球位全负荷， 按照真实比赛强度还原。 跑步、推雪橇、拉雪橇、划船机、农夫走、Wall Bal ​

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2026-05-27 18:14来自 iPhone客户端

上周 DEKA STRONG，我们不只是拿名次。 我们拿到了多个斯巴达 DEKA 全国纪录。 混双第一｜Dan Corry × 张蓓萱 Beatrice 女双第一｜张蓓萱 Beatrice × Laura 潘盈 男双第二｜Dan Corry × Fenly 金磊 混双第四｜Laura 潘盈 男双第六｜Hunter 何亮亮 这不是偶然。 也不是靠临场发挥。 从日常体能训练、专 ​

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2026-05-21 16:19来自 iPhone客户端

Hyrox上海站回顾|恭喜队员成功拿到 HYROX 世锦赛资格🎫 女双Pro第一名 张蓓萱 杨吕菁 
女双 Open第一名 张蓓萱 杨吕菁 男双Pro第二名 Fenly 金磊 Gregoe宋轶寅 女 Pro李秋雯 1:40:34 男 Pro 杨鹏 1:47:43 男单 Pro 崔佶 2:39:54 男双Pro 刘堂凯 朱景涛 1:36:22 不是所有健身房，都能把 ​

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2026-05-17 13:49来自 iPhone客户端

HYROX上海站火热进行中｜5月模拟赛持续招募 5月10日42人 HYROX 全流程模拟赛回顾。 从早上到下午 雪橇推到冒烟 绳索拉到手麻 Wall Ball 砸到腿软 有人冲PB 有人第一次完赛 也有人第一次真正感受到： HYROX 不是普通健身课 它更像一场长达1小时以上的持续对抗。 这次模拟基本按真实比赛节奏运行👇 ? ​

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2026-05-15 15:59来自 iPhone客户端

6月13日｜斯巴达 DEKA MILE 集结⚡️ 10个功能站 × 1600m跑步 全程考验你的： 🏃‍♂️ 心肺 💪 力量耐力 🧠 配速能力 🔥 意志力 很多人第一次做完 DEKA 才发现： 原来自己比想象中更强。 这次我们会采用「4条赛道同时出发」模式， 更接近真实比赛节奏与压迫感。 场馆专属折扣： STONE7543 ​

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2026-05-07 12:51来自 iPhone客户端

HYROX上海站前最后冲刺｜5月模拟赛招募 5月4日72人 HYROX 全流程模拟赛回顾。 从早上到下午 雪橇推到冒烟 绳索拉到手麻 Wall Ball 砸到腿软 有人冲PB 有人第一次完赛 也有人第一次真正感受到： HYROX 不是普通健身课 它更像一场长达1小时以上的持续对抗。 这次模拟基本按真实比赛节奏运行👇 ? ​

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2026-05-06 08:18来自 iPhone客户端

备战上海 @HYROX健身跑 不是喊口号，是把比赛搬进训练里。 今天在 Stone Motion 直接开了一场 72人 HYROX 全流程模拟赛 🏃‍♂️ 跑 🛷 推雪橇 / 拉雪橇 🧗‍♀️ 战绳 / 核心 🏋️ 农夫走 🎯 Wall Ball 🚣 划船机 没有“练一练” 全部按比赛节奏走 你在这里练的每一组 都是在为赛场准备 ​

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2026-04-29 17:45来自 iPhone客户端

Stone Motion搬新店了｜ HYROX模拟赛招募 Stone Motion 新店搬迁了。 这次不只是换了个更大的地方， 而是把训练体验真正升级到更接近比赛的级别。 新的 800㎡混合体能基地， 整体围绕 HYROX / 斯巴达 DEKA / 综合体能赛事 的逻辑去搭建。 你能在这里感受到的，不只是“器械更多”， 而是训练节奏、 ​

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2026-04-28 14:19来自 iPhone客户端

引体向上解锁秘籍（零基础版）🏋️‍♂️ 上肢力量训练 引体向上做不起来，
核心问题不是手没力，
而是不会用背发力。 🎯 第一步：弹力带辅助 ✔ 弹力带踩在脚下
✔ 提供向上助力
✔ 降低难度，先建立动作感觉 🎯 第二步：正确握法（必须全握） ✔ 双手全握杠（大拇指包住）
❌ 不要半握 ​

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2026-04-22 13:40来自 iPhone客户端

HYROX全组别全程模拟赛预告。 不是体验， 不是测试， 是完整跑一次 HYROX。 1000米跑×8 + 八大项目全开。 提前适应比赛节奏， 提前暴露问题， 提前进入状态。 📍Stone Motion Fitness 🗓 2026.05.04 / 09 / 16 / 23 想比正式比赛更从容， 先来跑一次模拟赛。 #HYROX #HYROX模拟赛 #HYROX备赛 #Ston ​

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2026-04-16 13:45来自 iPhone客户端

上肢塑形计划 🏋️‍♂️ 胸肌｜肩膀｜手臂 这个动作重点是
三头发力 + 身体重心控制 + 辅助进阶，
新手也可以一步一步做起来。 🎯 动作要点 1️⃣ 身体重心（关键） ✔ 重心往前压
✔ 身体微微前倾 👉 重心在手上，而不是脚上 2️⃣ 手臂位置 ✔ 手臂不要夹太紧
✔ 类似俯卧撑的自然角度 ​

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2026-04-16 13:43来自 iPhone客户端

倒立俯卧撑解锁秘籍🤸‍♂️ 上肢力量训练 倒立俯卧撑练的是
肩膀 + 三头 + 核心控制。
关键不是“用头顶”，而是稳定发力 + 身体对齐。 🎯 动作要点拆解 1️⃣ 启动前先练基础 ✔ 先练支撑和倒立稳定
✔ 熟悉手撑地 + 核心收紧的感觉 2️⃣ 上墙方式（摆腿上墙） ✔ 单腿摆动，把脚带上墙
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2026-04-09 10:58来自 iPhone客户端

800㎡混合体能基地，模拟赛马上要来了。 这次升级，不只是更大，而是把训练体验真正拉到“接近比赛”的级别。 整个场地围绕 HYROX / DEKA 比赛逻辑去搭建——
还原真实赛道和模拟比赛节奏感。 室外可直接跑 1km，空气干净、环境开阔，
对喜欢户外训练的人来说非常友好。
让每一次跑步都更接近比赛当 ​

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2026-04-01 11:33来自 iPhone客户端

12周像乔丹一样飞｜第5-8周下肢爆发力进阶 想跳得更高、启动更快、下肢更有力， 第5-8周开始，正式进入力量 + 爆发结合阶段。 这一阶段不是单纯练腿， 而是把臀部发力、单腿稳定、弹跳能力、落地控制一起拉起来。 训练内容 1. 单腿臀桥 ×15/侧 动作要点： 抬脚尖，抓膝盖，主动收紧臀部发力。 2. 箱式 ​

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2026-03-26 17:46来自 iPhone客户端

我们战队晋级了HYROX 世锦赛 上周末的 HYROX北京站比赛，我们2位战士帅惨了！
第一天拿下男双PRO组年龄组第1，并且收到了晋级HYROX 2026 世锦赛邮件！ 第二天拿下那双Open年龄组第2
 同时我们女双Open拿到了年龄组第2 普通人都能从训练后拿到白旗走到世锦赛 他们也用行动告诉了我们，普通人也能因为 ​

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2026-03-24 18:01来自 iPhone客户端

Hyrox北京SM战队回顾 老男孩双人组Fenly金磊➕George宋轶寅 第一天Pro🥇 第二天Open🥈 年轻女孩组张蓓萱 Beatrice ➕Cary 杨吕菁Open🥈 耐力 + 力量 + 塑形全部效果都要。 ✅ 真实能提升的体能 ✅ 有目标、有方向的训练 ✅ 能报名比赛、能完赛、甚至能站台 ✅运动员一样的身体素质和体型 那你 ​

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2026-03-24 17:16来自 iPhone客户端

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当国人运动起来 | 2026鸿星尔克CFC国民体能赛启动宣传片正式发布 @鸿星尔克官方微博 当60岁的长者在公园里稳健下沉，完成一次深蹲；当风华少年在体适能馆纵身跃过障碍，落地尘土飞扬；当专业选手在体能馆的晨光中，对着训练计划扣好护腕——这些真实跳动着的脉搏，构成了2026鸿星尔克CFC国民体能赛最 ​

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2026-03-17 17:46来自 iPhone客户端

🏆 北京 HYROX｜Stone Motion 冲冠出战 这周末，不是来参与的。 是来拿第一的。 Stone Motion 战队，北京集结。 目标只有一个——全部冲冠。 🔥 出战阵容： 男双 PRO 男双 OPEN 女双 OPEN 每一组，都是冲着领奖台去的。 没有“试试看”， 没有“差不多”。 只有——更快、更狠、更稳。 HYROX 不讲 ​

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2026-03-14 12:35来自 iPhone客户端

12周像乔丹一样飞｜点火·上肢躯干力量@金磊泰拳体能 进度规则（适用于“计时+次数反复”的动作） • 第1周：60秒 + 15次 反复 • 第2周：90秒 + 10次 反复 • 第3周：120秒 + 5次 反复 ✅每组做完：按需要做肩/胸/背拉伸（尤其倒立、过顶支撑） ⸻ 动作1｜倒立支撑 + 提踵（3组） 做法：倒立 ​

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2026-03-14 10:50来自 iPhone客户端

Hybrid 混合体能赛｜STEELFIT 体能跑回顾 划船机 2000m
推雪橇 100m
滑雪机 2000m
拉雪橇 100m 耐力 + 力量 + 意志力，全部都要。 很多人觉得体能训练就是流流汗、出出汗。
但如果你想要的是👇 ✅ 真实能提升的体能
✅ 有目标、有方向的训练
✅ 能报名比赛、能完赛、甚至能站台 那你可以来看看 ​

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2026-03-13 19:54来自 iPhone客户端

哑铃硬拉🏋️‍♂️ 下肢力量训练@金磊泰拳体能 哑铃硬拉练的是 臀部 + 后链力量 + 核心稳定。 关键是 屈髋发力，而不是弯腰。 ⸻ 🎯 动作要点 1️⃣ 哑铃位置 ✔ 哑铃可以保持垂直握持 ✔ 放在身体两侧 ✔ 动作过程中保持稳定 ⸻ 2️⃣ 下放动作 ✔ 下去幅度不用特别深 ✔ 下背保持挺直 ​

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2026-03-13 10:48来自 iPhone客户端

12周像乔丹一样飞｜点火·下肢腿部力量 训练前必做：消防栓式激活臀部 每次训练、每个动作前都先做一轮（#臀部激活#） • 向前 10 次 • 向后 10 次 • 侧向 10 次 换腿重复 ⸻ 进度规则（每个力量动作都按这个走） • 第1周：60秒 + 15次 反复 • 第2周：90秒 + 10次 反复 • 第3周：120秒 + 5次 ​

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2026-03-11 18:15来自 iPhone客户端

800㎡混合体能基地，来了。 场地升级到约 800㎡，
这次不只是变大，
而是把训练体验真正拉到了一个新级别。 100人团课空间。
30个人一起墙球，30个人一起引体，15个人一起爬绳。
大课氛围、专项训练、比赛节奏，终于能真正放开做。 三面通风，8个门全开级别空气流通。
练体能最怕闷，
而这里 ​

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2026-03-10 17:22来自 iPhone客户端

Crossfit哑铃借力推解锁秘籍 第一个动作：前架位准备 先把哑铃两头放在肩膀上，形成稳定的前架位。
核心收紧，身体保持直立，不要塌腰。 第二个动作：四分之一预蹲 先做一个四分之一预蹲，
膝盖和脚尖方向一致，身体垂直下蹲。 注意： ✔ 下蹲幅度不用太大
✔ 保持核心稳定
✔ 重心在中间 第三个 ​

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2026-03-05 16:59来自 iPhone客户端

上海普陀 HYROX 体能健身工作室转让 拎包即可开店，因扩店（新店规模扩大至现有 8 倍），
现转让成熟运营中的 HYROX 和斯巴达勇士赛体能训练工作室，
不是空铺，是完整可直接营业的场馆。 📍 场馆信息 * 地址：上海普陀 · 澳门路 477 号｜中华 1912 园区 * 位置：园区 1 楼沿街健身房 * 地铁：7 ​

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2026-03-04 16:46来自 iPhone客户端

800平100 人团课3面通风体能馆 混合体能基地 场地升级到约 800㎡，更大的场地 把我们一直想要的训练体验——更专业、更像比赛、通风更好。 这些都会让训练更顺畅，🌬️ 8 个门全开级别的空气流通 让你感受到流汗的快 🏃‍♂️ 露天跑步区 你可以在风里跑，在光里练，跑步不再是“室内绕圈” ​

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2026-03-04 15:14来自 iPhone客户端

下肢力量训练🏋️‍♂️哑铃前蹲解锁秘籍 前蹲练的是
股四头 + 臀部 + 核心稳定 + 躯干控制。
做对了是力量动作，做错了就是弯腰蹲。 🔥 一、单哑铃前蹲（Goblet Squat） 🎯 动作标准 ✔ 蹲下去时 臀部明显低于膝盖
✔ 膝盖和脚尖方向一致
✔ 胸口自然向前但躯干保持挺直
✔ 哑铃始终保持 ​

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2026-03-03 18:21来自 iPhone客户端

爆发力训练🏋️‍♂️哑铃抓举解锁秘籍 哑铃抓举不是手臂动作，
核心是 臀部发力 + 髋伸展带动上肢。 手只是“连接工具”，
不是发动机。 🎯 动作拆解 1️⃣ 起始摆位 ✔ 哑铃放在两脚正中间
✔ 背打直
✔ 核心收紧 2️⃣ 第一阶段：拉到膝盖 ✔ 从地面拉起
✔ 到膝盖位置时准备发力
✔ 这 ​

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2026-03-03 12:53来自 iPhone客户端

下肢力量🦵哑铃走箱解锁秘籍 走箱不是简单“踩上去”，
而是稳定 + 髋伸展 + 节奏控制。 🎯 持铃方式三选一 ✔ 手持式（农夫式） —— 最稳定，新手友好
✔ 肩扛式（前架位） —— 核心参与更多
✔ 脖后扛式 —— 重心更高，难度更大 根据体能选择，不要盲目硬上。 🎯 动作关键 1️⃣ 上箱 ​

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2026-03-03 12:39来自 iPhone客户端

🏋️‍♂️ 下肢力量训练 哑铃弓步解锁秘籍 弓步走练的不只是腿，
更是稳定 + 核心 + 上下肢协调。 哑铃拿法不同，发力感觉完全不同。 🎯 两种持铃方式 ① 农夫行走式 ✔ 双手自然下垂
✔ 哑铃在身体两侧
✔ 重心更稳，新手更友好 ② 前架位（进阶 / 比赛常用） ✔ 手不要握在靠近肩膀的那一 ​

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2026-03-01 12:40来自 iPhone客户端

哑铃恶魔推解锁秘籍 恶魔推拼的不是蛮力， 而是节奏 + 省力 + 发力顺序。 做对了效率翻倍，做错了直接废。 ⸻ 🎯 动作拆解（两段式） ① 第一段：波比（省力关键） ✔ 下去不要慢慢蹲 ✔ 可以身体直接落地 ✔ 不用刻意控制离心 👉 慢慢下 = 体能消耗翻倍 👉 直接落地 = 比赛更省 ⸻ ② ​

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2026-02-24 11:04来自 iPhone客户端

下肢力量训练🦵保加利亚蹲解锁秘籍 保加利亚蹲练的是 单腿力量 + 臀腿稳定 + 控制能力。 动作做对，臀感很强；做错，全是膝盖压力。 ⸻ 🎯 动作要点拆解 1️⃣ 姿势基础 ✔ 背部打直 ✔ 支撑腿踩实地面 ✔ 脚不要晃动 稳定，是第一原则。 ⸻ 2️⃣ 下蹲控制 ✔ 膝盖轻触瑜伽砖（控制深度 ​

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2026-02-22 16:42来自 iPhone客户端

胸肌训练🏋️‍♂️ 哑铃卧推解锁秘籍 地板推更安全、对肩友好， 重点练的是胸部发力 + 锁定力量 + 稳定控制。 ⸻ 🎯 动作完整流程 1️⃣ 上位方式 ✔ 哑铃先放在膝盖上 ✔ 躺下同时用腿把哑铃送到起始位 ❌ 不要用手硬拎 ⸻ 2️⃣ 下肢固定 ✔ 双腿弯曲踩地 ✔ 核心收紧 ✔ 臀部自然发力 ​

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2026-02-13 10:43来自 微博网页版

800平3面通风体能训练馆你喜欢吗 更大的场地，良好的通风，这些都会让训练更顺畅 长期有效的训练系统，站台选手多最好的证明教练水平 从 2013 年到现在持续的升级 简单的动作，高效的塑形 把原本就在做的事，继续做好 期待大家在新店一起训练 #综合体能训练 #CrossFit训练 #专业级体验 #体 ​

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2026-02-09 19:30来自 iPhone客户端

🏋️‍♂️ 胸肌训练｜哑铃推胸解锁秘籍 🎯 动作要点 1️⃣ 顶端：手臂打直
推到上方手臂伸直，动作干净不晃。 2️⃣ 臀桥：屁股抬起来
屁股抬高一点，同时大腿持续用力，让下肢帮你稳定。 3️⃣ 推起“沉肩”不耸肩
往上推时肩膀要下沉，不要耸肩。
耸肩=肩代偿，胸感直接消失。 4️⃣ 呼吸别 ​

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StoneMotion释动健身

2026-02-09 16:44来自 iPhone客户端

🏋️‍♂️ 胸肌训练｜哑铃臀桥推胸解锁秘籍 推胸想练到胸，不练到肩，关键是：
肩胛固定 + 手腕角度 + 肘部轨迹。 🎯 动作要点拆解 1️⃣ 起始姿势：臀桥先做稳
✔ 肩胛骨“顶在地面上”并贴紧地面
👉 胸才能打开，推起来才稳 2️⃣ 顶端位置：手臂先打直 ✔ 哑铃推到顶端手臂伸直
✔ 核心 ​

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2026-02-08 13:18来自 iPhone客户端

🏋️‍♂️ 肩部力量训练 哑铃推肩解锁秘籍 哑铃推肩练的是肩部力量 
不是耸肩、也不是拱腰硬顶。 🎯 动作要点拆解 1️⃣ 呼吸节奏
✔ 推上去吐气
✔ 放下来吸气
呼吸稳定，力量才稳 2️⃣ 推举路线（非常关键）
✔ 推起时双手略微向后
✔ 哑铃在肩膀正上方垂直路线
❌ 不要往前推，容易顶 ​

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2026-02-08 12:56来自 iPhone客户端

🏋️‍♂️ 背部力量训练秘籍｜哑铃拉背 这个动作不是练手臂，
而是用背把重量拉起来。 🎯 动作要点 1️⃣ 弓箭步站姿
一脚在前一脚在后，重心稳定
同侧手臂撑住前侧膝盖 2️⃣ 俯身到位
上半身前倾多一点
背部保持中立位，别含胸弓背 3️⃣ 起始位先打直手臂
拿哑铃的手臂完全伸直
让背部 ​

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2026-02-08 12:44来自 iPhone客户端

🏋️‍♂️ 杠铃划船解锁秘籍 背部塑形训练 这个动作的重点不是练“厚”，
而是背部线条、稳定度和收紧感。 🎯 动作要点拆解（塑形版） 1️⃣ 握距
✔ 与肩同宽
✔ 双手对称，保持身体稳定 2️⃣ 俯身角度
✔ 上半身前倾约 100°
✔ 背部保持挺直、中立位
❌ 不含胸、不弓腰 3️⃣ 起始位置 ​

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2026-02-05 12:53来自 iPhone客户端

🏋️‍♂️ 杠铃背蹲解锁秘籍｜稳、深、直 背蹲不是拼重量，
而是站位 + 轨迹 + 控制力。 把细节做到位，
深度、力量、安全性都会一起上来。 🎯 动作拆解 1️⃣ 出杆原则：先接触，再站起 ✔ 肩背完全顶住杠铃
✔ 确认杠铃稳定贴背
✔ 再整体站起出杆
❌ 边顶边站，容易失稳 2️⃣ 出杆后： ​

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2026-02-05 12:38来自 iPhone客户端

🏋️‍♂️ 杠铃借力推解锁秘籍｜顺发力 · 不伤肩 · 更高效 Stone Motion 混合体能馆 借力推不是“乱蹬腿”，
而是 肩胛启动 + 腿部驱动 + 手臂接力 的完整链条。 🎯 第一部分：上肢与轨迹控制（决定推不推得顺） 1️⃣ 关节受限时：手可以先“托着” * 肩、腕活动度有限时 * 手可以先托着杠铃 * ​

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2026-02-03 15:49来自 iPhone客户端

🏋️‍♂️ 杠铃推举解锁秘籍｜稳肩 · 稳核 · 不借力 Stone Motion 混合体能馆 推举不是手臂硬顶，
而是 肩胛启动 + 核心稳定 的整体输出。 🎯 起始准备（决定你能不能推起来） 1️⃣ 触杆位置：手肘一定要抬高 * 触杆时，手肘不能在杠铃正下方 * 手肘抬起，才能把杠铃稳稳放在肩上 2️⃣ 握距 ​

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2026-02-01 16:31来自 iPhone客户端

🏋️‍♂️ 杠铃卧推解锁技巧｜稳住力量，安全输出 卧推不是“硬推”，
而是 握距 + 背部稳定 + 腿部驱动 的整体配合。 🎯 起始准备 1️⃣ 正确握距 * 双手握距：手指能摸到杠铃刻线 * 左右两边保持完全对称 * 握稳杠铃，避免滑动 2️⃣ 身体稳定 * 肩胛收紧、背部贴紧卧推凳 * 身体保持平衡，不 ​

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2026-01-30 19:03来自 iPhone客户端

在上海想找长期能练的地方？我们新场馆见 从旧场地到约 800㎡，致力于做全国最屌Hybrid 训练基地 📍 场地升级到约 800㎡ 不是单纯变大， 而是把我们一直想要的训练体验——更专业、更像比赛、通风更好。 🌬️ 8 个门全开级别的空气流通 让你感受到流汗的快 🏃‍♂️ 露天跑步区 你可以在风里 ​

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2026-01-29 16:20来自 iPhone客户端

杠铃高拉解锁秘籍 1｜站姿与握法 * 手距：略宽于肩 * 脚距：略窄于肩宽 * 握法：用锁握（拇指压住手指） * 手感：手要很放松，别想着“用二头拉” 2｜起势（准备弹簧） * 挺胸、背打紧 * 屈膝小预蹲 + 夹臀 * 关键：别蹲太低，保持站直一点更好发力 3｜发力（重点！） * 快速往上蹬 * 靠伸髋把杠“带起 ​

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2026-01-29 15:42来自 iPhone客户端

体脂率多少才算标准？你达标了吗？
很多人只盯着体重数字，却忽略了真正决定身材线条和健康状态的关键指标——体脂率。 👩‍🍼主角：两个孩子的妈妈｜身高167｜体脂率12.5%｜肌肉量达标
别看她是“妈妈身份”，状态却像运动员：线条清晰、力量在线、体态紧致，这才是“瘦得健康、瘦得有型”。 ⭕ ​

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2026-01-28 16:07来自 iPhone客户端

🚀杠铃火箭推秘籍｜推不上去？你用错地方发力了 ✅关键技术点（决定你能不能“一蹬就上”） 1）手腕别绷死：放松但稳
手腕不要过度后折/过紧，握住即可，别把力量耗在手腕上。 2）下蹲时“肘不掉”：前架位锁住
下蹲（dip）那一下，最常见翻车点就是：
❌手肘往下掉 → 杆就滚走、前架位塌
✅正 ​

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2026-01-28 13:33来自 iPhone客户端

🚀杠铃火箭推秘籍｜别用手硬推！靠腿一蹬就上去 很多人火箭推做不起来，不是力量不够，是顺序错了： 人还没站直，杆已经离肩＝必卡、必累、必乱。 ✅动作流程（从地面到头顶） 1）地面起杆：先到悬垂位 像硬拉一样起杆，背挺直、核心收紧，杆贴腿走。 2）滑到膝盖上方：进发力区 杆到膝上（大腿 ​

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2026-01-28 13:21来自 iPhone客户端

🔥杠铃火箭推解锁秘籍｜很多人一开始就做错了！ 你以为火箭推是手臂把杠铃推上去？
❌ 错！
真正省力、效率高的火箭推，手只是“接力棒”，动力来自下肢！ 👇 动作核心一次讲清楚： ① 杠铃翻到肩上
前架位稳住，核心收紧，别塌腰 ②往下坐
像做前蹲一样，主动下蹲，重心稳 ③ 蹲到底，利用“ ​

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2026-01-28 13:17来自 微博品牌活动

#微博抓马#福了！今年#微博开新年#真的有点东西，我收到一张@微博开新年 送出的【星光马】，快来集齐5种福马，除夕中午12点开最高2026元>>http://t.cn/AXGRe0xU ​

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2026-01-23 18:07来自 iPhone客户端

🧒 青少年减脂 · 运动体能训练 不是“拼瘦”，而是把身体练对 青少年减脂的核心，
不是大量跑步、不吃饭，
而是——
👉 提高基础体能 + 建立运动能力 + 安全持续输出 🎯 训练目标 ✔ 健康减脂、改善体型
✔ 提升协调性与身体控制
✔ 增强力量基础，保护关节
✔ 提高心肺能力，而不是“跑 ​

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2026-01-22 15:59来自 iPhone客户端

🏋️‍♂️ 杠铃前蹲训练秘籍｜稳、深、不伤腰 前蹲不是腿硬扛，
而是全身协同 + 位置稳定。
蹲得深不难，蹲得稳才是关键。 🎯 标准起始位 1️⃣ 杠铃位置：稳稳架在肩上 * 杠铃放在三角肌前束 + 锁骨上方 * 不是压在手腕上 * 手指全程全握，稳定比轻松更重要 2️⃣ 站距与脚型 * 站距：略宽于 ​

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2026-01-16 17:09来自 iPhone客户端

🔥 沙包恶魔推｜真正拉开体能差距的狠动作 这不是“把沙包举上去”，
这是一个全身链条 + 爆发 + 节奏控制的综合动作。
在 #释动健身StoneMotion#，我们只教省力、稳定、不伤腰、不掉速的做法。 🎯 动作细节拆解（比赛标准） ① 第一阶段：摆举到胸口 ✔ 双手抓住沙袋两侧
✔ 动作像 壶铃摆举 ​

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2026-01-15 17:25来自 iPhone客户端

跑步爆发力训练｜不是跳得多，而是跳得“有力” 真正的爆发力，
不是乱蹦、不是拼频率，
而是：发力干净、落地稳定、能量不泄漏。 在 #释动健身StoneMotion#
我们训练的是能上赛场、能提成绩的爆发力。 ⚡ 爆发力动作拆解 1️⃣ 单腿跳（力量 → 爆发的转化） 👉 提升单侧稳定与启动速度 * 起跳 ​

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2026-01-13 17:04来自 iPhone客户端

🔥 腹肌马甲线训练秘籍｜不只是瘦，是“练出来的线条” 想要真正清晰的马甲线， 不是狂做仰卧起坐， 而是：侧腰 + 下腹 + 核心稳定 + 对抗训练 的系统组合。 在 #释动健身StoneMotion#， 我们用“运动表现型腹肌训练”，让线条更深、力量更稳、身材更立体。 ⸻ 🎯 核心训练动作组合 1️⃣ 侧 ​

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2026-01-09 18:35来自 iPhone客户端

2025 年热爱比赛的学员心得分享
从训练场走向赛场 📍 2025 参赛记录 • lululemon 夏日乐挑战 团队 🥇
• DEKA Mile 混双 🥈
• 上海城市业余联赛 · 普陀站 第4名
• 上海城市业余联赛 · 静安站 第7名
• 上海罗丹大奖赛 · 公开组
• DEKA Fit（单人 / 混双）
• DEKA Strong
• 上海体 ​

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2026-01-08 17:43来自 iPhone客户端

2月泰国普吉岛国际体能训练营招募 STONE MOTION主导的国际综合体能训练营

主教练@金磊泰拳体能 Fenly2020年前每年在当地训练4-8小时（泰拳｜踢拳｜MMA｜BJJ柔术｜拳击｜CROSSFIT综合体能训练｜瑜伽｜沙滩训练｜跑佛山训练） 

带你来到世界上最美的岛屿之一：普吉岛（Phuketlsland）的健身俱乐部 ​

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2026-01-07 19:11来自 iPhone客户端

2025 年拿了 6 个冠军教练心得分享
6 冠 + 多项顶级赛事领奖 • DEKA Strong 个人冠军
• DEKA Mile 个人冠军
• DEKA Mile 混双冠军
• DEKA Mile 男双冠军
• DEKA Ultra 冠军
• 全力游戏 Alltrax 冠军
• HYROX Dan Corry 教练组 1:07 完赛 🥉 全国第10 不是偶然爆一次，
而是 不同赛制 ​

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2026-01-06 15:26来自 iPhone客户端

Hybid混合体能罗丹大奖赛回顾 大学生组 张蓓萱 Beatrice 🥇
刘雨欣Sienna第4名 
 公开组 朱景涛 Tao 🥉 Fenly金磊第 8 名 崔佶
李秋雯 Mia Sophie 周陈麟 Sunky王枰翔 Henry 职业组 Dan Corry🥈 Fenly金磊第8 名 朱景涛 Tao 但如果你想要的是👇 ✅ 真实能提升的体能 ✅ 有目标、有方向 ​

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2026-01-04 19:21来自 iPhone客户端

Hyrox上海站个人女子Pro全国第5名 精英运动员训练了快1年拿下了9个冠军， Hyrox上海站女双冠军 北京站个人女子Pro全国第8，年龄第3 还拿下了Deka Mile个人、混双、女双年度总冠军 Deka Fit个人精英第二名 全力游戏alltrax冠军 南通铁人十项冠军 上海体能赛冠军 上海罗丹大奖赛大学生组冠军 CFC国民体 ​

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2026-01-03 22:25来自 iPhone客户端

不是每个人都适合 STONE MOTION，但进来的，都会变强 如果你想找的是： ❌ 只出汗 ❌ 随便练练 ❌ 今天来、下周消失 那我们可能不适合你。 但如果你想要的是👇 ✅ 真实能提升的体能 ✅ 有目标、有方向的训练 ✅ 能报名比赛、能完赛、甚至能站台 那你可以来看看 STONE MOTION。 这里的训练不是“拼命 ​

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2025-12-31 18:25来自 iPhone客户端

上海普陀私教健身工作室转让 上海核心区中华1912园区 地址：澳门路477号 地铁：7/13号线交汇处（步行约5分钟） 园区 1楼健身房,有2浴室，带上下水 面积：120平，楼上阁楼有40平，可休息｜可仓库 租金25000 合同26年6月30到期 因扩店比现在大8倍，可提前续签 空调自己买的保修到2030-6-3 超大电动折叠 ​

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2025-12-26 20:43来自 iPhone客户端

🔥 DEKA 冠军级滑雪机通关指南｜用体重拉，不用手拽 滑雪机拼的不是手快，
而是 身体重量 + 节奏 + 规则意识。 在 #释动健身StoneMotion#
我们训练的，是比赛现场真正能省下时间的做法。 ⸻ 🎯 比赛级动作细节（必看） 1️⃣ 核心逻辑：不是向后拉，而是“用体重向下压” ✔ 想象在做“站立硬拉 ​

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2025-12-26 16:06来自 iPhone客户端

🔥 DEKA 冠军级滑雪机通关技巧 稳启动 · 不掉速 滑雪机不是谁一开始拉得猛，
而是谁能 稳住节奏，把每一拉都拉到位。 在 #释动健身StoneMotion#
我们训练的不是“拉完距离”，
而是——整段效率最大化。 ⸻ 🎯 比赛级动作细节拆解 1️⃣ 起步原则：先启动机器，再逐渐加力 ✔ 前几下不要全力爆 ​

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2025-12-25 12:34来自 iPhone客户端

斯巴达DEKA中国锦标赛PRO组战队成员 感谢#STONEMOTON# 团队2025年的奋力拼搏，2025年度总冠军成员如下 Strong：个人（Dan） Mile ：个人（Dan和Beatrice｜混双（DAN+Beatrice）｜男双（Dan+Fenly）｜女双（Beatrice+Laura） ULTRA唯一男子晋级Pro Team成员（Dan） FIT女双（Beatrice+Laura） 其他站 ​

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2025-12-24 19:45来自 iPhone客户端

🔥 DEKA 冠军级风阻单车通关秘籍 风阻单车不是“拼腿”，
而是 全身输出 + 节奏管理 + 下车效率。 在 #释动健身StoneMotion#
我们训练的不是踩完 25 Cal，
而是——不掉速、不爆心率、直接衔接下一站。 ⸻ 1️⃣ 腿没打直 = 功率上不去 ✔ 每一脚都要接近 95% 伸直
✔ 踩到位，功率才会出来 ❌ ​

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2025-12-24 16:38来自 iPhone客户端

🔥 DEKA 冠军级风阻单车 25 Cal 通关秘籍 不是谁踩得久， 而是谁 启动快 + 一口气冲完 + 下车不掉节奏。 在 #释动健身StoneMotion# 我们训练的不是“把车踩完”， 而是——用最少时间，把 25 Cal 直接打穿。 ⸻ 🎯 风阻单车 · 冠军级比赛细节拆解 1️⃣ 比赛规则第一条：不能提前调座高 ❌ 不能赛 ​

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2025-12-24 14:56来自 iPhone客户端

斯巴达DEKA中国锦标赛战队回顾 感谢#STONEMOTON# 团队2025年的奋力拼搏，2025年度总冠军成员如下 Strong：个人（Dan） Mile ：个人（Dan和Beatrice｜混双（DAN+Beatrice）｜男双（Dan+Fenly）｜女双（Beatrice+Laura） ULTRA唯一男子晋级Pro Team成员（Dan） FIT女双（Beatrice+Laura） 其他站台选手 ​

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2025-12-23 14:26来自 iPhone客户端

斯巴达DEKA中国锦标赛战队回顾 感谢#STONEMOTON# 团队2025年的奋力拼搏，2025年度总冠军成员如下 Strong：个人（Dan） Mile ：个人（Dan和Beatrice｜混双（DAN+Beatrice）｜男双（Dan+Fenly）｜女双（Beatrice+Laura） ULTRA唯一男子晋级Pro Team成员（Dan） FIT女双（Beatrice+Laura） 其他站台选手 ​

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2025-12-22 17:15来自 iPhone客户端

@斯巴达勇士赛SpartanRace 斯巴达DEKA中国锦标赛战队回顾 感谢#STONEMOTON 团队2025年的奋力拼搏，2025年度总冠军成员如下 Strong：个人（Dan） Mile ：个人（Dan和Beatrice｜混双（DAN+Beatrice）｜男双（Dan+Fenly）｜女双（Beatrice+Laura） ULTRA唯一男子晋级Pro Team成员（Dan） FIT女双（Beatri ​

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2025-12-19 16:58来自 iPhone客户端

🔥 DEKA 冠军级雪橇坦克推拉秘籍
在 #释动健身StoneMotion#
我们训练的不是“死推死拉”，
而是——用体重做功，最快通关。 🎯 雪橇坦克推拉 · 冠军级动作拆解 1️⃣ 推车第一原则：重心下沉，拒绝“站桩” * ✔ 重心压低，把自己变成“楔子”楔进地面 * ✔ 低头！含胸！眼睛看地面 * ✔ 脚下保 ​

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2025-12-18 17:26来自 iPhone客户端

🔥 DEKA 冠军级沙球过杆秘籍 不是谁力气大谁快，而是谁更“省动作” 在 #释动健身StoneMotion#
我们训练的不是“完成动作”，
而是——用最少能量，最快通关。 🎯 沙球过杆 · 冠军级动作拆解 1️⃣ 起球第一原则：屁股下蹲，不要弯腰 ✔ 蹲下去，让屁股承担重量
✔ 背部保持挺直、中立位
❌ 弯 ​

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2025-12-12 19:57来自 iPhone客户端

力量不是全部，技术才是决定你能不能“少力多做”的关键。 在 #释动健身StoneMotion#，我们把每个动作拆到极致，让你比赛越做越省力。 ⸻ 🎯 动作细节分解（冠军标准） 1️⃣ 半蹲准备位：腿弯多一点、背部挺直 不是含胸弓背！ ✔ 半蹲预备 → 让腿参与发力更多 ✔ 背部中立 → 稳定、安全、力量 ​

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2025-12-11 17:22来自 iPhone客户端

🔥 DEKA 冠军级沙球过肩技巧 力量不是全部，技术才是省力关键 在 #释动健身StoneMotion#，我们把每个动作拆到极致，让你比赛少花力、多拿分。 🎯 动作细节分解（冠军标准） 1️⃣ 大重量沙球先“滚到手上” 不是直接抓！ 沙球面大又容易滑，先用小推滚到手心再抓起 → 稳定＋省力。 2️⃣ 起球时“ ​

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2025-12-06 16:44来自 iPhone客户端

🔥 DEKA 冠军级沙球过肩技巧｜避免做无效动作 真正拉开成绩差距的，不是蛮力，
是技巧 在 #释动健身StoneMotion#
我们用比赛标准打磨每一次“过肩”。 🎯 DEKA 沙球过肩 5 大实战细节 1️⃣ 一步到位：单脚向前迈步
一条腿向前迈出，另一条腿保持原地稳定，绝不多走一步 2️⃣ 同侧同步：前脚迈 ​

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2025-12-05 18:24来自 iPhone客户端

🔥 DEKA 冠军级负重后撤箭步蹲技巧｜拒绝 No Rep 真正拉开成绩差距的，不只是力量，而是效率 + 稳定 + 细节。
在 #释动健身StoneMotion#，我们用比赛标准打磨每一个动作。 🎯 DEKA 实战通关要点
1️⃣ 手推大腿 → 减少下肢消耗，体能留给下一站
2️⃣ 髋 / 膝完全打直 → 杜绝“半直立”No Rep ​

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2025-12-03 19:14来自 iPhone客户端

斯巴达 DEKA 冠军级跳箱提速秘籍｜这3点，拉开差距！ 跳箱不是硬跳，是「效率」的比拼👇 🏆 DEKA 冠军实战技巧 🔥 接箱前重心压低，腿部预加载更有弹性 🔥 横向切入+快速转髋，减少停顿，节省体能 🔥 进阶：穿负重背心做节奏训练，提升比赛抗疲劳 细节决定冠军，速度来自方法。 🏋️‍ ​

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2025-12-01 10:15来自 iPhone客户端

橙色军团挑战@斯巴达勇士赛SpartanRace 斯巴达DEKA全国记录 11月29日还是太轻敌了以为能轻松完成挑战@金磊泰拳体能 男双和女双全国纪录 没想到场地特别滑，从第一个弓步开始完全没办法发力，2个记录均差10秒遗憾没挑战成功 如果不滑2个组至少都能比那天快1分钟，说明还在考验我们优化战术争取12月20日 ​

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2025-11-28 19:09来自 iPhone客户端

🏆 斯巴达 DEKA 冠军级｜药球仰卧起坐 - 避免 No Rep 关键技巧 在 DEKA 赛场上，真正拉开差距的不是你做了多少个，而是有多少个是有效计数的。 很多选手不是输在体能，而是输在一个又一个 No Rep。 🔥 冠军训练核心要点： 1️⃣ 双手全程包裹药球 手一松，直接清零重来，动作过程中手臂始终夹紧 ​

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2025-11-28 18:54来自 iPhone客户端

🔥 DEKA 冠军级负重后撤箭步蹲技巧｜拒绝 No Rep 真正拉开成绩差距的，不只是力量，而是效率 + 稳定 + 细节。
在 #释动健身StoneMotion#，我们用比赛标准打磨每一次动作。 🎯 DEKA 实战通关技巧
1️⃣ 手推大腿 → 减少下肢消耗，保留体能给下一站冲刺
2️⃣ 髋膝完全打直，避免“半直立”被判 ​

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2025-11-28 18:36来自 iPhone客户端

🔥 DEKA 冠军级负重后撤箭步蹲技巧｜拒绝 No Rep 真正拉开成绩差距的，不只是力量，而是效率 + 稳定 + 细节。
在 #释动健身StoneMotion#，我们用比赛标准打磨每一次动作。 🎯 DEKA 实战通关技巧
1️⃣ 手推大腿 → 减少下肢消耗，保留体能给下一站冲刺
2️⃣ 髋膝完全打直，避免“半直立”被判 ​

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2025-11-26 09:47来自 iPhone客户端

橙色军团燃爆 HYROX 上海站 🧡 6000+人同场竞技，我们用成绩证明： Stone Motion 致力于打造更多世界级冠军的训练营 我们是为体能赛而生的专业训练场。 🏆 Pro组战绩： Dan Corry 教练 1h07m 🥉 全国第10 Beatrice 1h13m精英运动员 🥈 全国第5，中国籍第3 George运动员 1h27m 🥈 🏆 双人组 ​

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StoneMotion释动健身

2025-11-25 20:55来自 iPhone客户端

橙色军团征战 HYROX 上海站🧡 6000+ 运动员同场竞技 力量与耐力的终极检验，不属于少数人， 也属于每一个走出舒适区的人。 我们 #释动健身StoneMotion# 军团 不仅有站台选手 更有一群站上 HYROX 赛场的运动员： 🔥 单人 Pro 组选手 Tank 1h24m Fenly 1h28m Tao 1h48m 🔥 单人 Open 组选手 Mcgee ​

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2025-11-24 16:54来自 iPhone客户端

🚀HYROX 赛事必备！墙球技巧提升法则🎯 ✨如果你也在挑战#HYROX 或#crossfit 赛事，墙球这一项目绝对是考验综合体能的关键！想提高墙球命中率，突破瓶颈？这些小技巧帮你轻松提升成绩！👇 1️⃣ 下蹲时臀部低于膝盖，用反弹力起身，借力发力，瞬间爆发！💥 2️⃣ 先练药球火箭推，这能帮你找到 ​

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2025-11-24 16:44来自 iPhone客户端

🚀HYROX 赛事必备！墙球技巧提升法则🎯 ✨如果你也在挑战#HYROX 或#crossfit 赛事，墙球这一项目绝对是考验综合体能的关键！想提高墙球命中率，突破瓶颈？这些小技巧帮你轻松提升成绩！👇 1️⃣ 下蹲时臀部低于膝盖，用反弹力起身，借力发力，瞬间爆发！💥 2️⃣ 先练药球火箭推，这能帮你找到 ​

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