#睡眠不足害惨年轻人了#设定睡眠锚点：尽量固定每天的入睡和起床时间。睡前1小时关闭所有电子设备，或开启夜间模式。
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       打造睡眠友好环境：卧室温度控制在18-22℃，使用遮光窗帘，白噪音掩盖环境噪音。
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       调整饮食运动：下午2点后避免咖啡因，晚餐少吃高糖、高脂食物，睡前3小时不饮酒。注意运动时间：早晨或下午运动可提升睡眠质量，睡前3小时避免剧烈运动。
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       给大脑“清空缓存”：很多人熬夜是因为白天工作压抑。尝试“番茄工作法”：每工作25分钟休息5分钟，提高白天效率。
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       警惕“隐性睡眠剥夺”：有些人周末狂睡10小时，以为能补回缺失的睡眠，但研究显示：周末补觉最多只能恢复部分认知功能，无法弥补长期睡眠不足对免疫系统和代谢的损伤。最好的“补觉”是每天多睡30分钟。比如平时睡6小时，周末睡6.5小时，比“报复性补觉”更健康。#乜許丶陌生[超话]# http://t.cn/RJPaBcs http://t.cn/AX5wir0E