春节聊天、追剧、待客，大家都爱嗑瓜子，但从健康角度来说，确实不宜多吃。

1. 高油高热量，悄悄长负担
瓜子属于坚果种子，脂肪含量高、热量密度大。
过量嗑瓜子容易：

• 热量超标，体重悄悄上涨
• 加重血脂偏高人群身体负担
• 油腻感重，引发腹胀、肠胃不适

2. 调味瓜子，高盐高糖隐患多
五香、焦糖、奶油等口味瓜子，在加工中会加入大量盐、糖、香精。
常吃这类瓜子可能：

• 口干舌燥、咽喉不舒服
• 盐分摄入过多，出现口渴、水肿
• 对血压、肾脏带来不必要负担

3. 易上火，还伤口腔牙齿
炒货本身偏温燥，再加上长时间嗑咬：

• 口腔溃疡、舌头起泡、嘴角干裂
• 牙龈肿痛、咽喉干痛
• 牙齿磨损，形成“瓜子牙”

4. 小心消化问题
瓜子壳难以消化，不小心吞入过多，可能：
• 引起腹胀、便秘
• 造成肠道不适

健康提醒：
每天一小把就足够，优先选原味瓜子；
嗑瓜子时多喝温水，别边聊天边无意识猛嗑。
解馋有度，健康过年才更安心。

新春佳节，吃得舒服、身体舒坦，才是最好的年味。

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