朋友跟我讲她朋友的事情，她朋友天天处于焦虑与恐惧中，担心一切不确定的事情。
他就给她针对问题，一一给出方案。
我听完后说，你给她的解决方案特别好，一阵见血。可是针对她而言，这样沟通可能不太行。

因为她缺乏主体性，她不信自己能对抗不确定性。你给她的方案是给她一堆奏效的0，但是前面那个“1”，也就是她自己倒下了。这些0就无法起作用。
比如你给她解决了眼前这个问题，她明天又会想到新的问题来焦虑。

就像《想见你》里的陈韵如，所有人都说你再坚持，你再努力一点，你就会变好。
这句话好像在安慰人，但是潜台词就是你不够好。而好与不好，标准谁定？凭什么他定？以及你怎么知道我没有在努力呢？

所以，重要的不是具体事情如何解决，而是恢复自己相信自己的能力，让自己这个“1”立起来，而不是倒下。

我自己的方法就是，每天留意自己有那种下意识就出现焦虑想法的场景，比如我担心失去眼前工作，尽管什么征兆都没出现。我记录下来。
我还会记录什么事触发我的担忧、自己当时的情绪、心里做的假设分开来写清楚。还可以做悖论训练，就是把自己一直坚持的老观念往极端反方向去推一推。
比如我有次去问心理咨询师，她说，好的，那我们就让自己掉下去。让我们假设一下，就是这件事发生了会怎么样？

重塑自己的认知。就像把“失败了就代表自己无能”这种想法改成“这次虽然没达到目标，可同时我也知道了新的改进办法呀”；“把工作没了我很失败”换成“虽然这事没法做了，但我积累了经验，正好换个赛道看看自己能折腾成什么样。”
经常做“视角切换实验”，就是换着用不同的身份，像把自己当成导师、好朋友或者十年后的自己，去看同一件事儿，他们会怎么对我说？

还可以做“主体性冥想”，想想担心失业这个想法，哪些是别人说的“没工作不行”这种外界灌输给你的，哪些是自己真正觉得重要的，比如你其实是想有份工作实现自我价值，而不是单纯为了别人眼中的稳定。如果换一个工作，能不能养活自己，能不能试试？
也可以偶尔做下“存在主义实验”，比如请假几天，去尝试一些自己感兴趣但和工作无关的事儿，体验下不一样的生活，试着不被不确定性担忧绑住。

最后就是用力记住每一个自己做成事的瞬间，一次次给自己洗脑，说服自己有解决问题的能力，有对抗不确定性的经验。

再分享一个事，我年前想让自己爱上跑步，但是内心又习惯性否定自己，觉得自己做不到。我就换了个方式，我先不去想目标，而是试着每天坚持跑一会。现在我坚持八天了。

对嘛，如果真的害怕，就让自己掉下去，看看自己会不会死，如果没有死，反正总会死的，那就先活活看嘛。