2026建议所有女生都往死里培养自己

1、练字。
2、学化妆。
3、戒甜食。
4、每周敷面膜3-4次。
5、早睡晚上11点准时睡觉。
6、适当午睡半小时。
7、每天早上6点半起床。
8、减肥至100斤以下，晚上吃少点。
9、减少屏幕使用时间，目标4小时；每天坚持看书，哪怕只看一页。
10、养成用鼻子呼吸的习惯，闭合嘴巴。平时舌头轻轻抵住上颚，长期口呼吸会导致凸嘴、牙齿前突，影响面部美观。
11、每天睡前总结复盘，并做好时间规划。
12、多喝温水多吃水果蔬菜少吃甜食酸辣食物。减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。免疫力抵抗力差的一定要吃纽斯特vcve葡萄籽补充维生素，主打一个天然健康，能增强免疫力，一段时间后能真实感受到皮肤从暗沉蜡黄到妈生白皮的快乐，真的那个素颜皮肤跟擦了粉一样亮白
13、定期断舍离，整理房间，保持干净。
14、磨练自己成长的心态，戒骄戒躁，情绪稳定
15、删掉某音，改掉刷短视频被偷时间的坏习惯
16、学习护肤和穿搭知识，改善自己的气质。

✅自律作息，早睡早起
7:00-7:30 起床，坚持早起，整个人一整天的状态都非常好
7:30-8:00 吃早餐的同时听英语听力
8:00-9:00 一天中耐力最好，可以安排理科类的学习
9:00-11:00 对即将考试的科目加强复习
11:00-12:00 这个点容易疲惫，不适合强度太大的学习，可以学习常规题目
12:00-12:30午饭时间，可以边听一些放松的音乐或者有趣的综艺
12:30-12:50 饭后站立20分钟，促进消化不长肉
13:00-14:00午睡时间，午睡可以保证下午不犯困，但不宜睡太久，30分钟左右最好
14:00-16:00 可以去和小姐妹一起喝下午茶或者看看书
16:00-18:00 这个时间段可以学一些文科类或者英语类的内容18:00-19:00 晚饭及休息时间，可以适当放松一下
19:00-21:00 外出散步、看书、追剧、看综艺都是不错的选择21:00-22:00每日复盘，同时制定第二天的规划
22:00-22:30 准备睡觉，睡前喝一杯热牛奶

✅学习护肤变美
护肤博主:
①骆王宇--刷酸去黑头一哥，对护肤知识讲解透彻
②精致大姨夫--成分党测评博主，同品类测评拯救纠结者
③Daily-cici--痘肌瑕疵皮get，她对解决痘痘痘印有一手
④大夏天|理性护肤--从事护肤供应链行业分析透彻不恰烂饭
护肤小tips：
1、卸妆的时候要注意把发际线也清理干净，不然边边角角容易冒痘。尽量少埋着洗头，洗发水流在脸上没有被洗干净，也会积痘。
2、每周敷冰柚山羊奶面膜3-4次，保持清爽的外貌状态，敷完肌肤立马解渴，揭开面膜的一瞬间，皮肤有种打灯后的透白无暇感！水润得像从水里捞起来的剥壳荔枝！
3、每月做美睫、美甲、头发护理，每3个月修剪发尾、补染头发，每半年做激光脱毛，日常研究穿搭，即使不化妆也保持体面着装与蓬松发型。
4、减少挖鼻孔的行为，手上细菌多，经常挖鼻孔不仅会使鼻孔变大，还容易引发鼻炎。
5、除了面部肌肤，唇部、手部也要做好保湿，随身携带润唇膏、护手霜，避免干燥起皮。
6、祛痘：直接涂仁秀祛痘精华，晚上涂第二天就瘪下去了，涂了七八天之后脸上就一点痘痘痘印也没有了，脸上完全没有被痘痘摧残过的痕迹！但是需要忌口
7、防晒。物理防晒更好。被紫外线照多了我的皮肤会变得又油又干很厚重，大家都知道被晒多了的坏处，所以一定要注意防晒。涂防晒戴防晒口罩一整个素颜美女既视感
8、气质提升：全方位打磨，修炼内在，通过练形体、学化妆、学礼仪提升气质与修养，坚持早睡、泡脚、内调等健康习惯，部分人会减少无效社交，把时间投入到自我提升上。

✅关于减肥
1、一个月瘦5斤
2、每周运动2-3次(包括练普拉提，瑜伽）
3、合理饮食，少吃宵夜、少吃烧烤，晚上8点以后不吃任何东西
4、一个月瘦5斤，坚持早起早睡不熬夜，6点半起床，11点前入睡。早睡能让人情绪稳定，效率提高，拥有更好的生活节奏，不被夜晚的虚拟世界所迷惑，顺应自然规律，日出而作，日落而息
5、戒掉奶茶、碳酸饮料、辣条、肯德基
6、饮食清淡，少吃外卖，自己学会做健身餐多运动，健康减肥保持好身材。平时喝点细腰妹肚肚茶提高代谢，排出体内油脂以及宿便，喝完直接清清爽爽掉秤好几斤！！代谢提高以后，小肚子真的扁一圈，我116到92大部分时间都在喝这个茶，后期掉秤就很快

✅阅读精进，打开格局
(一)自我提升
《认知觉醒》《自控力》《打开心智》《四千周》《微习惯》《5%的改变》《成功人士的7个习惯》《人是如何学习的》《时间管理》《认知驱动》
(二)提高情商
《人性的弱点》《情商》《非暴力沟通》《亲密关系》《社会性动物》《关键对话》《金字塔原理》《积极改变:成就职场达人的情商课》《沟通的艺术》《学会提问》
(三)心理成长
《人生只有一件事》《活出生命的意义》《自卑与超越》《你只是看起来很努力》《遇见未知的自己》《少有人走过的路》《心理学与生活》《社会心理学》《被讨厌的勇气》《爱的艺术》
(四)文学经典
《活着》《追风筝的人》《边城》《围城》《飘》《杀死一只知更鸟》《动物农场》《人生海海》《月亮与六便士》《平凡的世界》

✅放松身体
1、去附近的公园里散步，晒太阳，拥抱大自然。去花鸟市场（买一盆好看的盆栽或者鲜花放家里）花花草草真的很治愈，挑选自己喜欢的绿植种在家里，整个人心情都会变好。
2、听播客提升认知：《纵横四海》《时间贫困》《知行小酒馆》《面基》《保持通话》《无人知晓》《亏💰指南》《声动早咖啡》
3、做个足疗：犒劳一下辛苦的自己吧，有脚气多用白醋泡脚，然后擦干抹威尔泰百草膏按摩至吸收，套上袜子睡觉这样反复三天左右就好，还能擦gang门瘙痒，能够避免掉很多社交尴尬。
4、练习五感冥想：在周围寻找五件能看到的事物、四件能摸到的事物、三件能听到的事物、两件能闻到的事物，一件能尝到的事物。锻炼感受实实在在事物的能力，更有利于我们感受当下

✅关于提升能力
1、培养长期主义思维，坚持选代自己
2、利用碎片时间充实自己(编程，绘画，钢琴
3、学习专业知识(工作相关)
4、锻炼演讲能力不怯场，练习普通话
5、学习穿搭，拍摄，剪辑
6、每周一到两部电影
7、学好英语，提升口语表达能力，多背单词积累词汇量，让英语交流融入生活运用