无论生起怎样的思想和情绪，就让它们生起和消退，像大海的波浪一般。不管你发现你在想些什么，就让那个思想生起和消退，不要加以限制。不要紧抓它，喂养它，或纵容它；不要执着，不要让它具体化。不要随着念头跑，也不要迎请它们；要像大海看着它自己的波浪，或像天空俯视飘过的云彩。

很快地，你会发现，思想就像风，来了又去。秘诀是不要去"想"思想，而是要让它们流过心，不在心中留下任何痕迹。

——索甲仁波切《西藏生死书·一日一课》2026.3.2

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